Gripp (gripp) har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin, lekin asosan kuz va qishda paydo bo'ladi. Sovuq ob -havo ko'plab odamlarni bir vaqtning o'zida uyda ushlab turadi va ta'til har qanday yoshdagi oila a'zolarini birlashtiradi, bu kasallik ehtimolini oshiradi. Gripp sizni isitma, titroq va tana og'rig'iga olib kelishi mumkin va kasalxonaga yotqizishni talab qiladigan darajada og'irlashishi mumkin. Har yili grippga qarshi emlash, gigiena qoidalariga rioya qilish va ovqatlanish va mashqlar yordamida tanangizni sog'lom saqlash orqali bu qishda grippning oldini oling.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni gripp virusidan himoya qilish
Qadam 1. Har yili grippga qarshi emlang
6 oydan katta bo'lgan har bir kishi har yili grippga qarshi emlashi kerak, odatda gripp davri boshlanishidan oldin. Turli xil grippga qarshi emlashlar mavjud, shuning uchun shifokor yoki farmatsevtdan qaysi emlash sizga mos kelishini so'rang. Shifokor kabinetida, poliklinikada, dorixonada, kollej sog'liqni saqlash markazida yoki hatto ba'zi maktab va ish joylarida grippga qarshi emlang.
- O'tgan yilgi zarba sizni bu yilgi grippdan himoya qila olmaydi - har yili zarba oling.
- Agar siz tuxumga allergiyangiz bo'lsa, hech qachon Guillain-Barre sindromiga chalingan bo'lsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Bu nafaqat kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi, balki grippni boshqalarga yuqtirish ehtimolini ham kamaytiradi.
2 -qadam. Qo'lingizni tez -tez yuvib turing
Yutalganda, hapşırırken yoki burnini puflaganingizda, hojatxonadan foydalangandan keyin, ovqat eyishdan yoki ovqat tayyorlashdan oldin, kasal odamga g'amxo'rlik qilgandan keyin, taglikni almashtirgandan keyin va axlatga tekkandan keyin qo'lingizni yuving. To'g'ri qo'l yuvish texnikasidan foydalaning:
- Qo'lingizni toza, oqadigan suv bilan namlang (issiq yoki sovuq). Suv musluğunu yoping, keyin qo'llaringizga sovun surting.
- Sovunni ko'pirish uchun qo'llaringizni bir -biriga ishqalang. Qo'llaringizning orqa qismini, barmoqlaringiz orasiga, tirsagingizga qadar va tirnoqlaringiz ostiga ko'pirtiring. Qo'lingizni kamida 20 soniya tozalang, so'ng sovunni toza, oqimli suv ostida yuving.
- Qo'lingizni toza sochiq yoki havo quritgich yordamida quriting.
3 -qadam. Agar qo'lingizni yuva olmasangiz, qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning
Agar sizda sovun yoki toza, oqadigan suv bo'lmasa, qo'lingizni yuvadigan paytlarda dezinfektsiyalovchi vositalardan foydalaning. Qo'llarni tozalash vositasi kamida 60% spirtli bo'lishi kerak. Bir oz dezinfektsiyalovchi vositani kaftingizga qo'ying va qo'llaringizni bir -biriga surting, mahsulotni qo'llaringiz va barmoqlaringiz ustiga surting, qo'llaringiz quruq bo'lguncha.
- Qo'llarni tozalash vositasi qo'l yuvish kabi mikroblarni yo'q qilishda yaxshi emas. Iloji bo'lsa, qo'llaringizni yuving.
- Agar qo'llaringiz yog'li yoki ko'rinadigan iflos bo'lsa, qo'llarni tozalash vositalari yaxshi ishlamaydi.
- Dezinfektsiyalovchi vositani bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang - bolalar yutmasin.
Qadam 4. Yuzingizga tegmang
Avval qo'lingizni yuvmasangiz, yuzingizga, ko'zingizga, og'zingizga yoki burunga tegmang. Kasallik shu tarzda osonlikcha yuqadi. Agar yuzingizga tekkizishingiz kerak bo'lsa, avval sumkangizda, portfelingizda yoki sumkangizda kichik shisha qo'l dezinfektsiyalagichni olib yuring.
5 -qadam. Yutalish va aksirishni yoping
To'qimaga hapşırma va yo'tal, keyin to'qimalarni tashlang. Bu qo'llaringizga hapşırmaktan ko'ra toza va gripp tarqalishining oldini olishga yordam beradi. Agar yoningizda to'qima bo'lmasa, tirsagingiz ostiga hapşırın yoki yo'tal.
3 -usul 2: Uyda va ishda mikroblarni kamaytirish
Qadam 1. Kasal bo'lgan odamlardan qoching
Iloji bo'lsa, grippga chalingan odam bilan bo'lishdan saqlaning. Kasal do'stlar yoki qo'shnilar sog'ayguncha ulardan uzoqroq turing. Gripp mavsumi avj olganda olomondan uzoq turing - iloji boricha jamoat transportida, auditoriyalarda va odamlar to'planadigan joylarda bo'lish grippning tarqalishini osonlashtiradi.
Agar siz kasal bo'lsangiz, boshqalarni bulg'amaslik uchun ishdan yoki maktabdan uyda qoling. Siz isitma normal holatga qaytganidan 24 soat o'tgach, maktabga yoki ishlashga qaytishingiz mumkin, lekin qo'l yuvish gigienasini amalda bajarishda davom eting
Qadam 2. Bemor oila a'zolari atrofida ehtiyot choralarini ko'ring
Agar sizning uyingizda kimdir kasal bo'lsa, odatda siz yotoqxonada yashasangiz, ulardan boshqa xonada uxlashni o'ylab ko'ring. Ular bilan muloqot qilgandan keyin qo'lingizni yuvishingizga ishonch hosil qiling va ular ishlatadigan chashka, vilkalar pichoq yoki idishlarni yaxshilab tozalang.
Odamlar o'zlarini yaxshi his qilgandan keyin ham bir haftagacha yuqishi mumkin
3 -qadam. Uyingizni va ish joyingizni muntazam tozalang
Gripp mikroblari bo'lishi mumkin bo'lgan sirtlarni tozalash uchun dezinfektsiyalovchi spreyi yoki salfetkalardan foydalaning. Hammomlarni, yotoqxonaning yuzasini, yog'och va shisha stollarni, ofis stollarini va siz tez -tez ishlatadigan yoki tegadigan joylarni tozalang. Ofisingizda dezinfektsiyalovchi ro'molcha solingan idishni saqlang va har kuni ertalab ish boshlashdan oldin stol, telefon va klaviaturani artib oling.
Qadam 4. Telefoningizni dezinfektsiya qiling
Telefonlar ko'plab mikroblarni o'z ichiga oladi, chunki siz ularni tez -tez ishlatasiz va ular viruslar ta'sirida ko'p joylarda o'tirishadi. Dezinfektsiyalovchi salfetka yoki ozgina sovunli latta bilan telefoningizni har kuni gripp paytida ehtiyotkorlik bilan tozalang.
Albatta, telefoningizni suvga botirmang
Qadam 5. Qo'l sochiqlarini tez -tez o'zgartiring
Qo'lingizni tez -tez yuvib turishingiz uchun, nam sochiqni nam bo'lib qolmasligi va kasallikning tashuvchisi bo'lish uchun tez -tez almashtirib turishingiz kerak bo'ladi. Sochiqni har ikki kunda almashtiring yoki agar uni qayta ishlatish uchun nam bo'lsa. Har bir oila a'zosining o'z sochiqlari bo'lishi uchun qo'l sochiqlarini alohida saqlang.
3 -usul 3: Sog'lom odatlarga amal qilish
Qadam 1. Kechasi 7-9 soat uxlang
To'g'ri dam olish immunitet tizimining eng yaxshi ishlashiga yordam beradi. Har kecha 7-9 soat uxlashga intiling. Uyquni yaxshilash uchun texnikani sinab ko'ring:
- Oddiy uyqu vaqtini va uyg'onish vaqtini belgilang.
- Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling (lekin yotishdan 3 soat ichida emas, shuning uchun u sizni ushlab turmaydi).
- 16:00 dan keyin kofeindan voz keching.
- Kun davomida uxlashdan saqlaning.
- Yotishdan oldin iliq vanna yoki o'qish bilan dam oling.
- Yotoqxonangizni uxlash uchun saqlang - yotoqda televizor ko'rmang. Qorong'i va salqin xonada uxlang.
2 -qadam. Oziqlantiruvchi dietani iste'mol qiling
Turli xil va to'yimli ovqatlanish immunitet tizimining ishlashiga yordam beradi. Har xil rangdagi yangi meva va sabzavotlardan iborat "rang -barang" dietani o'ylab ko'ring. Bu tanani sog'lom saqlash uchun ko'plab vitaminlar va ozuqa moddalarini olishga yordam beradi.
3 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Umumiy sog'lig'ingizni saqlab qolish va kasal bo'lmaslik uchun namlikni saqlang. Umuman olganda, erkaklar har kuni taxminan 13 stakan suv va boshqa suyuqliklarni ichishlari kerak (taxminan 3 litr), ayollar esa 9 stakan (2,2 litr) ichishlari kerak. Agar ko'p terlasangiz, ko'proq iching. Suv, sharbat va choy sizning suyuqliklaringizga to'g'ri keladi.
4 -qadam. Faol turing
Aerobik mashqlar - bu yurak urishi va nafas olish tezligini oshiradi. Yurish, sekin yugurish, velosipedda suzish va suzish yaxshi variant. Sog'lom bo'lish uchun haftasiga kamida 5 kun kamida 30 daqiqa aerobik mashg'ulotlarni o'tkazishga harakat qiling. Bu grippni to'xtatmaydi, lekin sog'ligingizni saqlaydi va tiklanishni osonlashtiradi.
Siz qishda mashq qilish uchun ijod qilishingiz kerak bo'ladi. Sport zaliga a'zo bo'ling, raqsga tushing, uyda mashg'ulot videolarini ishlating, yopiq basseynni toping - qishda faol bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
5 -qadam. Stress darajasini pasaytiring
Stress gormoni kortizol ko'plab tana tizimlariga, shu jumladan immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Yoga, meditatsiya, chuqur nafas olish, yurish - dam olishga yordam beradigan hamma narsani sinab ko'ring. Agar siz ish yoki oilangiz tufayli stressli hayot tarziga ega bo'lsangiz, meditatsiya bilan shug'ullaning yoki stressni boshqarish ko'nikmalarini o'rganing. Bu to'xtamaydi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Grippga qarshi emlash qila olmaydi sizga gripp bering. Ba'zi odamlar grippga o'xshash engil alomatlarni boshdan kechirishdan keyin past isitma yoki tana og'rig'i kabi his qilishadi, bu sizning tanangiz antikor ishlab chiqarishga reaktsiya beradi. Har qanday nojo'ya ta'sirlar grippga qaraganda ancha engilroq va qisqa muddatli bo'ladi.
- Grippga qarshi emlash, shuningdek, boshqalarni kasal bo'lishdan himoya qiladi - grippga qarshi qancha ko'p odam kasal bo'lsa, har yili grippga chalinganlar shunchalik kam bo'ladi. Bu hayotni saqlab qolishi mumkin!
