Gripp - bu birinchi navbatda nafas olish tizimiga ta'sir qiladigan virusli infektsiya, lekin odatda bir hafta ichida o'tadi va jiddiy aralashuvni talab qilmaydi. Grippga quyidagilar kiradi: isitma (37,8 ° C) yoki undan yuqori, titroq, yo'tal, tomoq og'rig'i, burunning tiqilishi yoki oqishi, bosh og'rig'i, tana og'rig'i, charchoq, ko'ngil aynishi, qusish va/yoki diareya. Grippni davolashning iloji bo'lmasa-da, siz uning alomatlarini uy sharoitida davolashingiz mumkin, retseptisiz yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishingiz va kelajakda grippga chalinmaslik uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Bug'dan foydalaning
Burun va sinus tiqilishi grippning umumiy belgilaridir. Agar siz tiqilinchdan aziyat cheksangiz, bug'dan foydalanish sizga biroz yengillik berishi mumkin. Bug'ning issiqligi balg'amni bo'shatadi, namlik esa quruq burun yo'llarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Issiq dush yoki hammomni ishlatib, tiqilib qolishingizni tezroq bartaraf eting. Suvni iloji boricha qizdiring va hammomni eshik yopiq holda bug 'bilan to'ldiring. Agar issiqlik sizni biroz zaif yoki bosh aylantirib qo'ysa, darhol to'xtating va davom etmang.
- Dushdan chiqqaningizda, sochlaringizni va tanangizni yaxshilab quriting. Nam sochlar tana haroratini yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu kasal bo'lganingizda yaxshi emas.
- Bundan tashqari, hammom lavabosini issiq suv bilan to'ldirib, yuzingizni ustiga qo'yib, bug'dan foydalanishingiz mumkin. Bug'ni ushlab turish uchun boshingizga sochiq bilan o'rab oling. Sinusni tozalashdan maksimal foyda olish uchun siz hatto evkalipt yoki yalpiz kabi sinusni tozalash uchun bir necha tomchi efir moyi qo'shishingiz mumkin.
2 -qadam. Neti qozonini sinab ko'ring
Neti qozon sinuslarni yupqalash va sho'r eritma bilan yuvish orqali burun yo'llarini tozalaydi. Neti qozon - bu cho'zinchoq keramika yoki loydan yasalgan choynak bo'lib, uni Internetda, sog'lom oziq -ovqat do'konlarida va ba'zi dorixonalarda sotib olish mumkin; shu bilan birga, ingichka burunli har qanday shisha yoki idishni ham ishlatish mumkin.
- Neti qozonida ishlatiladigan tuzli eritmani sog'lom oziq -ovqat yoki dorixonalarda sotib oling; ammo, siz bir stakan steril suvga yarim choy qoshiq kosher tuzini aralashtirib, o'zingiz tuzli eritma tayyorlashingiz mumkin. Suvning steril yoki to'g'ri distillangan bo'lishi juda muhim - suvni besh daqiqa davomida qaynatib, keyin xona haroratiga qadar sovushini ta'minlang.
- Idishga sho'rlangan eritma soling va boshingizni lavaboning ustiga bir tomonga egib, qozon teshigini bitta burun teshigiga soling. Eritmani asta -sekin to'kib tashlang, u bir burun teshigidan oqib chiqishi kerak. Suv tomizishni to'xtatganda, buruningizni sekin puflang, so'ngra jarayonni qarama -qarshi tomondan takrorlang.
Qadam 3. Tuzli suv bilan chaying
Quruq, qichitqi yoki tomoq og'rig'i grippning keng tarqalgan belgisidir. Bu bilan kurashishning oson, tabiiy usuli - tuz eritmasini chayish. Suv tomoqni namlaydi va tuzning antiseptik xususiyatlari infektsiyaga qarshi kurashadi.
- Bir stakan iliq va issiq suvda bir choy qoshiq tuzni eritib, chayish eritmasini tayyorlang. Agar ta'mi sizga yoqmasa, sho'rlikni yumshatish uchun bir chimdik soda qo'shing.
- Xuddi shunday ta'sir qilish uchun siz olma sirkasi va iliq suv bilan chayqashga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Bu eritmani kuniga to'rt martagacha chaying.
4 -qadam. Yumshoq isitma o'tishi uchun ruxsat bering
Isitma - bu sizning tanangizning infektsiyaga qarshi kurashish usuli, shuning uchun agar sizning haroratingiz 38,3 ° C dan past bo'lsa, uni davolanmagan holda qoldiring. Isitma sizning tanangizni va qoningizni isitadi, bu sizning infektsiyaga qarshi kurashishingizni osonlashtiradi yoki sizning tanangiz yuqori haroratda bo'lsa, virus osonlikcha ko'paytira olmaydi deb o'ylashadi. Biroq, isitmani tushirish uchun Tilenolni qabul qilish immunitet tizimining eng yaxshi ishlashiga to'sqinlik qiladi, degan dalil yo'q. Siz, ehtimol, qo'shimcha zararlardan qo'rqmasdan, simptomlaringizni yengillashtirish uchun Tylenolni qabul qilishingiz mumkin, lekin ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
- Agar isitma 38,3 ° C dan yuqori bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Har qanday isitma bilan 12 oygacha bo'lgan bolani davolang.
Qadam 5. Burunni iloji boricha tez -tez puflang
Burunni tez -tez puflash - gripp bilan og'riganingizda sinus va burun yo'llaridan ortiqcha shilimshiqni olib tashlashning eng yaxshi usuli. Balg'amni burunga qaytarmang, chunki bu sinus bosimi va quloq og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Burunni puflash uchun ikki qo'lingiz bilan burun ustidagi ro'molcha tuting. To'qimalar burun teshiklarini yopib turishi kerak, shunda siz burunni puflaganingizda to'qima shilimshiqni ushlab turadi. Keyin bir burun teshigiga yumshoq bosim o'tkazing, ikkinchisi orqali puflang.
- Mikroblarning tarqalishini oldini olish uchun ishlatilgan to'qimalarni darhol yo'q qiling va qo'lingizni yuving.
5 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Iloji boricha dam oling
Kasal bo'lganingizda, tanangiz sizni yaxshilash uchun ko'p harakat qiladi. Bu sizning barcha energiyangizni tanangizdan chiqaradi, ya'ni siz odatdagidan ko'ra ko'proq charchaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz ko'proq dam olishingiz kerak, chunki tanangiz juda qattiq ishlaydi. Agar siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq narsani qilishga harakat qilsangiz, siz grippni uzoq davom ettirishingiz va alomatlaringizni yomonlashtira olasiz.
Kechasi kamida sakkiz soatlik uyqu ideal, lekin kasal bo'lganingizda sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Uxlang va kun bo'yi uxlang. Ish yoki maktabdan dam oling, shunda siz etarli darajada dam olasiz
2 -qadam. O'zingizni issiq tuting
Tana haroratining ko'tarilishi tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. Uyingizdagi issiqlikni yoqishingizga ishonch hosil qiling, shunda u sizga issiq bo'ladi. Siz ham noaniq xalat kiyib, qopqoq ostida qolishingiz yoki ko'chma isitgich yordamida iliq bo'lishingiz mumkin.
Quruq issiqlik burun va tomoqni bezovta qilishi mumkin, bu ularning yanada qurib ketishiga olib keladi va alomatlaringizni yomonlashtiradi. Siz ko'p vaqtingizni o'tkazadigan xonada namlagichdan foydalanishga harakat qiling. Bu havoga namlikni qaytaradi, bu yo'tal va tiqilishni engillashtiradi
3 -qadam Uyda qoling
Kasal bo'lganingizda, dam olishingiz kerak. Bu sizning kuchingizni tiklash va tanangizni tiklanishining yagona yo'li. Agar siz kasal bo'lganingizda ish yoki maktabga kirsangiz, atrofdagilarga mikroblarni tarqatgan bo'lasiz. Bundan tashqari, gripp bilan kasallanganingizda, immunitetingiz zaiflashadi. Bu shuni anglatadiki, siz atrofingizdagilardan boshqa kasalliklarni olishingiz mumkin va siz uzoqroq kasal bo'lishingiz mumkin.
Doktoringizdan bir necha kun ishdan yoki maktabdan kechirim so'rashini so'rang
4 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Burunni ko'p puflash va isitma va atrof -muhit issiqligining oshishi tufayli terlash sizni namlanishni yo'qotishiga olib keladi. Bu gripp alomatlarini yomonlashtirishi va bosh og'rig'i va tomoqning quruq, tirnash xususiyati kabi boshqa alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Kasal bo'lganingizda o'rtacha suyuqlikdan ko'proq suyuqlik ichishga harakat qiling. Siz kofeinsiz issiq choy, PediaLyte kabi elektrolitlar eritmasi, suyultirilgan sport ichimliklar, sho'rvalar va tarvuz, pomidor, bodring va ananas kabi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz yoki ko'proq sharbat va suv ichishingiz mumkin.
- Shirin gazlangan ichimliklardan saqlaning, chunki soda diuretik vazifasini bajaradi, bu sizni ko'proq siyishga va suv yo'qotishga olib keladi. Agar oshqozon buzilgan bo'lsa, zanjabilni iching, lekin ko'proq suv iching.
- Suvsizlanishni tekshirish uchun siydikni tekshiring. Juda och sariq yoki deyarli tiniq rang sizni yaxshi namlanganligini anglatadi. Siydik to'q sariq bo'lganda, siz suvsizlanib qolishingiz mumkin va siz ko'proq suv ichishingiz kerak.
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Grippga chalingandan keyin uni davolashning iloji yo'q, shuning uchun uni tashlab yuborishga to'g'ri keladi. Grippga chalinganingizda, alomatlar odatda etti kundan 10 kungacha davom etadi. Agar sizning alomatlaringiz ikki haftadan ko'proq davom etsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizda bo'lsa, shifokoringizga ham murojaat qilishingiz kerak:
- Nafas olish qiyinlishuvi yoki ko'krak qafasidagi og'riq
- To'satdan bosh aylanishi yoki tartibsizlik
- Qattiq yoki doimiy qusish
- Tutqanoqlar
- Grippga o'xshash alomatlar yaxshilanadi, lekin keyin isitma va yomonroq yo'tal bilan qaytadi
- Yosh bolaning ruhiy holatining o'zgarishi (odatdagidan ko'ra ko'proq uyquchanlik/odatdagidek stimulyatsiyadan uyg'onmaslik)
5 -dan 3 -usul: Birjadan tashqari va retsept bo'yicha dori -darmonlardan foydalanish
Qadam 1. Og'izdan chiqaradigan dorilarni qabul qiling
Burun dekonjestanlari burun membranalarida shishgan qon tomirlarini qisqartirishga yordam beradi va burun yo'llarining ochilishiga imkon beradi. Tablet shaklida sotiladigan ikkita og'izdan tozalash vositalariga fenilefrin, masalan, Sudafed PE va psevdoefedrin, masalan Sudafed kiradi.
- Og'izdan chiqaruvchi vositalarning yon ta'siriga uyqusizlik, bosh aylanishi, yurak urish tezligi va qon bosimining oshishi kiradi.
- Agar sizda yurak muammolari yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, og'iz dekonjestanlaridan foydalanmang. Qandli diabet, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, glokom yoki prostata bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokor nazorati ostida foydalaning.
Qadam 2. Spreyi dekonjestantlardan foydalaning
Bundan tashqari, siz burun spreyi shaklida retseptisiz dekonjestantlarni qabul qilishingiz mumkin. Burun spreyi tiqilib qolishdan tezda va samarali xalos bo'lishga yordam beradi, uni bir yoki ikkita tez chayqalish bilan yuborish mumkin.
- Burun spreyi dekoksitant sifatida oksimetazolin, fenilefrin, ksilometazolin yoki nafazolindan iborat bo'lishi mumkin.
- Burun spreyi faqat ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilganligiga ishonch hosil qiling. Uni uch -besh kundan ortiq ishlatish, foydalanishni to'xtatgandan so'ng, o'zingizni qattiqroq his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bunga "tiklanish effekti" deyiladi.
3 -qadam. Og'riq qoldiruvchi va isitmani kamaytiruvchi vositalarni sinab ko'ring
Agar sizda isitma va og'riqlar bo'lsa, siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Asosiy og'riq qoldiruvchi va isitmani tushiruvchi vositalar-atsetaminofen, masalan, Tilenol yoki NSAIDlar, ular ibuprofen yoki naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar.
- Agar sizda kislotali reflyuks yoki oshqozon yarasi kasalligi bo'lsa, NSAID qabul qilmang. Bu dorilar sizning oshqozoningizni buzishi mumkin. Agar siz qon quyqalari yoki artrit kabi boshqa muammolar uchun NSAID qabul qilayotgan bo'lsangiz, dorini qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
- Ko'p simptomli dorilar tarkibida asetaminofen mavjud. To'g'ri dozani olganingizga ishonch hosil qiling, chunki dozani oshirib yuborish jigar toksikligiga olib kelishi mumkin.
- Bolalar va o'smirlarga aspirin bermang, ayniqsa grippga o'xshash alomatlar bo'lsa. Bu Reye sindromi deb nomlangan jiddiy jigar etishmovchiligi bilan bog'liq.
Qadam 4. Yo'talni to'xtatuvchi vositadan foydalaning
Agar sizda kuchli yo'tal bo'lsa, yo'talni to'xtatuvchi vositani sinab ko'ring. Yo'talni bostiruvchilarga dekstrometorfan va kodein kiradi, lekin kodeinga retsept kerak bo'ladi. Dekstrometorfan planshet yoki sirop shaklida mavjud bo'lib, ekspektoran bilan birga kelishi mumkin.
- Ushbu turdagi dorilarning yon ta'siri uyquchanlik va ich qotishi bo'lishi mumkin.
- Ushbu dorilarning dozalari siz sotib olgan narsaga va uning qanchalik kuchli ekanligiga qarab o'zgaradi, shuning uchun har doim shifokor va ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 5. Balg'am chiqarishga harakat qiling
Ko'krak qafasi - grippning keng tarqalgan alomati. Davolash uchun siz ekspektoranni sinab ko'rishingiz mumkin. Balg'am chiqaruvchi vositalar - bu ko'kragingizdagi shilimshiqni yumshatuvchi va kamaytiradigan dorilar. Kamroq shilimshiq nafas olishingizga yordam beradi va yo'talingiz samaraliroq bo'ladi. Sovuq va grippga qarshi ko'plab retseptlarsiz dorilarda balg'am chiqaruvchi moddalar mavjud bo'lib, ular suyuq, suyuq jel yoki planshet shaklida bo'lishi mumkin.
Agar siz qanday dorilarni qabul qilishni bilmasangiz, shifokor yoki farmatsevtdan so'rang. Shuningdek, ekspektoranlarning umumiy yon ta'siri haqida so'rang, ular uyquchanlik, qusish va ko'ngil aynishni o'z ichiga olishi mumkin
Qadam 6. Retseptsiz ko'p simptomli dori-darmonlarni ko'rib chiqing
Ko'p turli xil dorilarni o'z ichiga olgan juda ko'p sonli kombinatsiyalangan retseptlar mavjud. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta alomatlarni sezsangiz, bu yordam beradi. Ko'pchilik isitmani tushiruvchi va og'riq qoldiruvchi vositalarni o'z ichiga oladi, masalan, asetaminofen, dekonjestant, yo'talni to'xtatuvchi va ba'zida uxlashga yordam beradigan antigistamin.
- Agar siz kombinatsiyalangan dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, ko'p simptomli kasallikni takrorlaydigan boshqa dori-darmonlarni qabul qilmaslikka ishonch hosil qiling. Bu dozani oshirib yuborilishiga olib kelishi mumkin.
- Misollar: Tylenol sovuqning ko'p alomatlari, Robitussinning og'ir belgilarining yo'tali sovuq va grippi, DayQuil sovuq va grippi va boshqalar.
Qadam 7. Doktoringizdan retsept bo'yicha antiviral dorilar haqida so'rang
"Gripp" - bu oddiy odamning atamasi bo'lib, u tez -tez sovuqni og'ir shaklda bildiradi. Gripp-bu o'ziga xos virus (A yoki B tipli gripp virusi) bo'lib, u og'ir simptomlarni keltirib chiqaradi va chaqaloqlar va qariyalar uchun hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz grippga chalinganingizni aniqlasa, u profilaktika maqsadida uy xo'jaliklari a'zolariga antiviral dori -darmonlarni buyurishi mumkin, ayniqsa ular yuqori xavf ostida bo'lsa, masalan, surunkali kasallikka chalingan yoki 65 yoshdan katta. kasallikning og'irligi va davomiyligini bir necha kunga, yaqin atrofda yoki oilangizning boshqa a'zolariga tarqalishini nazorat qiling va ehtimol gripp asoratlarini kamaytiring. Bu dorilarga quyidagilar kiradi:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadin va Remantadin (grippning ba'zi shtammlari bu dorilarga chidamli)
Qadam 8. Antiviral vositalarning yon ta'sirini bilish
Samarali bo'lish uchun antiviral preparatlar kasal bo'lib qolganidan keyin 48 soat ichida boshlanishi va besh kun davomida qabul qilinishi kerak; ammo, bir qator gripp viruslari ba'zi antiviral dorilarga qarshilik ko'rsatdi. Ularni qabul qilish grippning boshqa shtammlariga chidamli bo'lishiga yordam berishi mumkin. Virusga qarshi dorilarning nojo'ya ta'siri kamdan -kam hollarda bo'lishi mumkin:
- Bulantı, qusish yoki diareya
- Bosh aylanishi
- Burun tiqilishi yoki oqishi
- Bosh og'rig'i
- Yutalish
5 -usul 4: Grippga qarshi emlash
Qadam 1. Grippga qarshi emlash qiling
Har qanday kasallikni davolashning eng yaxshi usuli bu uning oldini olishdir. Olti oydan katta bo'lgan har bir kishi gripp virusiga qarshi maxsus grippga qarshi emlashdan o'tishi kerak. Bu, ayniqsa, grippdan asoratlanish xavfi bo'lgan va ayniqsa xavf ostida bo'lganlar bilan aloqada bo'lganlar uchun juda muhimdir. Bunga 65 yoshdan oshganlar, yosh bolalar, homilador ayollar, immuniteti pasayganlar (masalan, kimyoterapiya olayotganlar) yoki astma yoki diabet kabi surunkali kasalliklari bo'lganlar kiradi. Agar siz yuqorida tavsiflangan xavf omillari bo'lgan odamning ota -onasi yoki qarovchisi bo'lsangiz yoki tibbiyot xodimi bo'lsangiz, bu odamlarni himoya qilish uchun siz ham grippga qarshi emlashni olishingiz muhim.
- Gripp mavsumi oktyabrdan maygacha, eng yuqori cho'qqisi dekabrdan fevralgacha. Bu vaqtga kelib, ko'pchilik dorixonalarda grippga qarshi emlashlar, ya'ni emlashlar mavjud. Ko'pgina sug'urtalar bu xarajatlarni qoplaydi.
- Vaktsinani mavsum boshlanishidan bir necha hafta oldin oling. Vaktsinaning to'liq ishga tushishi uchun ikki hafta vaqt kerak bo'ladi, bu sizga grippga qarshi antikorlar ishlab chiqishga yordam beradi, shunda siz unga qarshi kurashasiz. ammo, buni erta boshlash sizga grippga moyil bo'lgan ikki hafta davomida yuqtirmaslikka yordam beradi.
- Agar siz hozirda grippga o'xshash engil alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz ham grippga qarshi emlashingiz mumkin. Ba'zi odamlar, grippning alomatlari grippga qarshi emlash uchun kontrendikatsiya yoki siz buni qabul qilmasligingiz kerak deb o'ylashadi, lekin bu keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha.
- Vaktsina faqat bitta gripp mavsumida samarali bo'ladi, shuning uchun uni har yili olish kerak. Shuningdek, u faqat grippning ayrim turlarini qamrab oladi.
- Shuni ham ta'kidlash joizki, grippga qarshi emlash ishlab chiqaruvchilari, asosan, shifokorlar bilan birgalikda, o'sha yili qaysi gripp shtammlari mashhur bo'lishini taxmin qilishlari va vaktsinani shu shtammlarga kiritishlari kerak. Ba'zi yillar ular xato qilishadi va vaktsina samarali emas, chunki u o'sha mavsumda keng tarqalgan shtammlarni o'z ichiga olmaydi.
Qadam 2. Burunga qarshi emlashni sinab ko'ring
Grippga qarshi emlashdan tashqari, siz burun spreyi sifatida grippga qarshi emlashni olishingiz mumkin. Ba'zilar uchun bu osonroq bo'lishi mumkin, lekin boshqalardan qochish kerak. Quyidagi hollarda siz burunga qarshi emlashni qabul qilmasligingiz kerak:
- Siz ikki yoshdan kichiksiz yoki 49 yoshdan katta
- Sizda yurak kasalligi bor
- Sizda o'pka kasalligi yoki astma bor
- Sizda buyrak kasalligi yoki qandli diabet bor
- Siz ilgari immunitet tizimingiz bilan bog'liq muammolarga duch keldingiz
- Siz homiladorsiz
- Sizda nafas olishning faol belgilari bor, masalan, burun oqishi, yo'tal va boshqalar.
3 -qadam. Asoratlarni tushuning
Agar siz vaktsinani qabul qilsangiz, ba'zi asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Vaktsinani olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, agar:
- Siz o'tmishda grippga qarshi emlashlar yoki tuxumlarga allergiyasiz yoki bundan oldin allergik bo'lgansiz. Tuxum allergiyasi bo'lganlar uchun boshqa grippga qarshi emlash mavjud.
- Agar sizda isitma bilan o'rtacha va og'ir kasallik bo'lsa. Vaktsinani olishdan oldin sog'ayguncha kutish kerak.
- Sizda kamdan-kam uchraydigan asabiy buzuqlik-Guillain-Barré sindromi mavjud bo'lib, unda sizning immunitetingiz periferik asab tizimingizga hujum qiladi.
- Agar sizda ko'p skleroz bo'lsa.
Qadam 4. Vaksinaning mumkin bo'lgan yon ta'siridan xabardor bo'ling
Grippga qarshi emlashlarning barcha yaxshi tomonlariga qaramay, grippga qarshi emlashning ba'zi yon ta'siri bor. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- In'ektsiya joyida og'riq va shish
- Bosh og'rig'i
- Isitma
- Ko'ngil aynishi
- Yengil grippning belgilari
5 -usul 5: Grippning oldini olish
Qadam 1. Kasal odamlardan qoching
Grippning oldini olish uchun grippga chalingan odamlar bilan yaqin aloqada bo'lishdan saqlaning. Yaqin aloqa og'izga yaqinlashishni o'z ichiga oladi, shuning uchun grippga chalinganlarni o'pishdan yoki quchoqlashdan saqlaning. Shuningdek, yuqtirgan odam sizning yoningizda hapşırsa yoki yo'talsa, undan qochishingiz kerak. Har qanday tana suyuqligi gripp mikroblarini o'tkazishi mumkin.
Shuningdek, yuqtirgan odam tegib ketadigan yuzalarga tegmang, ular mikroblar bilan ifloslanadi
2 -qadam. Qo'lingizni tez -tez yuvib turing
Qo'llarni to'g'ri yuvish har qanday infektsiyani oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Jamoat joyida yoki kasal odam atrofida bo'lganingizda, qo'lingizni tez -tez yuvish kerak. Lavaboga kirish imkoni bo'lmaganda qo'l yuvish vositalarini qo'lingizda olib boring. Kasalliklarni nazorat qilish markazining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, qo'llarni to'g'ri yuvish texnikasi quyidagicha:
- Qo'lingizni toza, oqadigan suv bilan namlang. Bu sovuq yoki issiq bo'lishi mumkin. Keyin, kranni yoping va sovun surting.
- Sovunni bir -biriga surtish orqali qo'llaringizga ko'pirtiring. Qo'llaringizning orqa qismini, shuningdek barmoqlaringiz orasiga va tirnoq ostiga qo'yishni unutmang.
- Qo'llaringizni 20 soniya davomida bir -biriga ishqalang, bu "Tug'ilgan kuning bilan" an'anaviy versiyasini ikki marta kuylash uchun zarur bo'lgan vaqt.
- Keyin, kranni qayta oching va sovunni iliq suv bilan yuving.
- Toza sochiqni oling va ularni quriting. Siz ularni qo'l quritgich bilan havo bilan quritishingiz mumkin.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Sog'lom turmush tarzi immunitet tizimini mustahkamlaydi va infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Siz meva va sabzavotlarga boy sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Shuningdek, siz yog'larni, ayniqsa to'yingan yog'larni va shakarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak.
S vitamini - immunitetni mustahkamlovchi vitamin. Semptomlarni kamaytirish uchun uning samaradorligi to'g'risida aralash dalillar mavjud bo'lsa -da, vitamin va S vitaminiga boy sog'lom ovqatlanish zarar qilmaydi. Apelsin va greyfurt kabi sitrus mevalarini, shuningdek, qovun, mango, papayya, tarvuz, brokkoli, yashil va qizil qalampir va bargli ko'katlarni ko'proq iste'mol qiling
4-qadam Stresssiz qoling
Yoga, tay -chi yoki meditatsiya bilan shug'ullanish har kuni dam olishga yordam beradi. Agar o'zingizni stressda his qilsangiz, sog'ligingiz uchun har kuni o'zingizga vaqt ajratish juda muhim, hatto bir vaqtning o'zida atigi o'n daqiqa bo'lsa ham. Bu sizning immunitetingizga kerak bo'lgan kuchni berishi mumkin.
Stress ham gormonlaringizga putur etkazadi va infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi
5 -qadam. Haftaning ko'p kunlarini mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar gripp xavfini kamaytiradi va grippga qarshi emlashni yanada samaraliroq qiladi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha aerob mashqlarini bajaring yoki yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar bajaring. Bu tanangizni yuqori formada ishlashini ta'minlaydi va turli infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi.
Tadqiqotchilar qanday va nima uchun ekanligini aniq bilishmaydi, lekin mashqlar turli bakterial yoki virusli infektsiyalarga qarshi kurashda qanday yordam berishi haqida bir qancha nazariyalar mavjud. U bakteriyalarni o'pkadan, siydik va ter orqali yuvib tashlaydi. Shuningdek, jismoniy mashqlar yordamida antikorlar va oq qon hujayralarini tezroq yuborish, kasallikni erta aniqlash va tana haroratining ko'tarilishi bakteriyalar o'sishini oldini oladi
6 -qadam. Etarli darajada uxlang
Surunkali uyqusizlik ko'p oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan immunitetni pasaytirish. Sog'lom bo'lish uchun har kecha etarlicha uxlash muhim. Kattalar 7,5 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.
Maslahatlar
- Ko'p uxlang.
- Uyda qoling, ko'p suv iching va ko'p dam oling.
- Sog'lom bo'ling! Ba'zida kasallik vitamin etishmasligidan kelib chiqadi.
- Grippdan qusganingizdan so'ng, darhol hech narsa ichmang. Tana tiklanishi uchun tez -tez o'n daqiqa kutish kerak. Zanjabil suvi sizning oshqozoningizga yordam beradi.
- Grippga yordam beradigan ba'zi oziq -ovqat yoki qo'shimchalar va o'tlarning kuchli isboti yo'q.
- Mikroblarni yuqtirmaslik uchun uyda qoling.
