Bu kamdan -kam hollarda jiddiy kasallik bo'lsa -da, umumiy sovuq jiddiy bezovtalik bo'lishi mumkin. Tovuq sho'rvasidan sink siropigacha, odamlar bu oziq -ovqat yoki boshqa sovuq alomatlarini kamaytiradi, deb da'vo qilishadi. Va kim bir kunlik sovuqni xohlamaydi? Afsuski, haqiqat shundaki, sovuqqa qarshi kurash ko'p kunlik jarayon bo'lib, uni tibbiyot faniga ko'ra, bir oz tezlashtirish mumkin (agar bo'lsa). Shu bilan birga, siz sovuq alomatlarini yengillashtirish va sovuqdan saqlanish ehtimolini yaxshilash uchun oddiy qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda alomatlar bilan kurashish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Sovuqqonlik bilan, boshqa kasalliklarda bo'lgani kabi, to'g'ri hidratsiya ham tananing jangovar qobiliyatining kalitidir. Suvsizlanish sizning tanangizga qo'shimcha asoratlarni qo'shadi va sovuq bilan kurashish qobiliyatini pasaytiradi.
- Umuman aytganda, oddiy eski suvni ichish - shamollash paytida (yoki istalgan vaqtda) namlantirishning eng yaxshi usuli. An'anaviy tavsiya-kuniga sakkiz, 8 untsiya stakan suv, lekin juda ko'p suv ichish juda qiyin.
- Sovuqqa chalinganda, siz elektrolitli ichimliklarni (masalan, sport ichimliklari) ham sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz kasallik tufayli suyuqlikni faol yo'qotayotgan bo'lsangiz, bu muhimroq, lekin bu holda ham bu foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Yengillik uchun tuz va bug'ga tayan
Hammamiz bilamizki, tomoqning tirnalishi va burunning tiqilishi, odatda sovuqqa hamroh bo'ladi. Yaxshiyamki, uyda engillashtiradigan oddiy usullar mavjud.
- Iliq yoki sho'r suv bilan chayqab, tupurishga harakat qiling. Bu tomoqning yallig'lanishdan kelib chiqqan tirnash xususiyati bilan tinchlanishiga yordam beradi va sho'rlangan eritmaning antibakterial xususiyatlari mikroblarga qarshi kurashda yordam beradi.
- Ba'zi odamlar burun yo'llarini sho'r suv bilan sug'orish uchun Neti qozon yoki shunga o'xshash asbobdan foydalanishni yaxshi ko'radilar, lekin siz ham sho'rlangan burun spreyi bilan shunga o'xshash dekonjestant ta'sirga erishishingiz mumkin.
- Issiq dush, bug 'yoki boshqa iliq, nam havo manbasini sinab ko'ring. Nam havo nafas yo'llarini ochishga yordam beradi va tirnash xususiyati yumshatadi. Hatto xonadagi namlagich ham ma'lum foyda keltiradi.
3 -qadam. Buvimning davolanish usullarini sinab ko'ring
Hamma "sinab ko'rilgan" usullar ilmiy dalillarga asoslanib vaqt sinovidan o'tmagan, ammo boshqalar sovuq alomatlarini davolashda muvaffaqiyat qozonish uchun qonuniy sabablarga ega.
- Tovuq sho'rva tayyorlang. Bu eski xotinlarning ertagi uni tasdiqlash uchun ilmiy asosga ega. Bulyon, sabzavot va tovuqning kombinatsiyasi nafas olish kasalliklarini keltirib chiqaradigan immunitet tizimining bir qismini inhibe qiladi. Bundan tashqari, issiq bulon balg'amni kamaytiradi va namlanishni yaxshilaydi.
- Kofe o'rniga yashil, echinasya va o'simlik choylarini almashtiring. Kasal bo'lganingizda ko'p suv ichish kerak, va bu choylar qahva kabi diuretik ta'sirga ega emas. Shuningdek, ular balg'amni ingichka qilib, tanadan tezroq chiqib ketishiga yordam beradi.
- Tushlik yoki kechki ovqat uchun achchiq ovqat iste'mol qiling. Chili qalampirini yuqori darajada kapsaitsin o'z ichiga olgan chili, kori yoki qovurilgan qovurdoqda sinab ko'ring. Bu antioksidant bo'lib, u burun yo'llaridan balg'amni ham tozalaydi. Biroq, bu tomoqning yana tirnashiga olib kelishi mumkin.
3 -usul 2: Dori -darmonlar va o'tlardan foydalanish
1 -qadam. Og'riqni hal qiling
Odamlar ko'pincha ko'p alomatli sovuq dori-darmonlarga murojaat qilishadi, hatto og'riq (tomoq og'rig'i kabi) asosiy shikoyat bo'lsa ham. Agar og'riq sizning asosiy alomatingiz bo'lsa, unda maxsus og'riq qoldiruvchi vosita sizning eng yaxshi variantingizdir.
- Ibuprofen yoki asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar tomoq va sovuq bilan bog'liq boshqa og'riqlarni davolashda juda samarali bo'lishi mumkin. Har doim tavsiya etilgan dozalash ko'rsatmalariga amal qiling. Agar siz sovuqni og'riq qoldiruvchi vosita bilan ichayotgan bo'lsangiz, ayniqsa ehtiyot bo'ling, chunki tavsiya etilgan sutkalik dozadan oshib ketish oson.
- Aspirin ham samarali bo'lishi mumkin, lekin u qon ketishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz, ayniqsa, qonni suyultiruvchi yoki qon ketish muammosi bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. 19 yoshgacha bo'lgan bolalar hech qachon aspirin qabul qilmasligi kerak, chunki Reye sindromi rivojlanishi mumkin.
2 -qadam. Yo'tal va tiqilib qolish bilan kurash
Retseptsiz (birjadan tashqari) yo'talni to'xtatuvchi yoki nazal dekonjestantni (yoki kombinatsiyani) toping, ayniqsa, yo'talingiz yoki burunning tiqilishi sizni tunda uyg'otib qo'ysa. Alomatlar yo'qolguncha uni paket ko'rsatmalariga muvofiq oling.
- Ba'zi odamlar, asal (qoshiq yoki choy ichganda), har qanday birjadan tashqari yo'talni engillashtiruvchi vosita, deb ta'kidlashadi. Buni sinab ko'rish zarar keltirmaydi.
- Yo'talni to'xtatuvchi yoki dekonjestantlarni uch kundan ortiq ishlatmang, aks holda sizning alomatlaringiz yanada og'ir shaklda qaytishi mumkin.
- Besh yoshgacha bo'lgan bolalar, shifokor nazoratiisiz, sovuqdan tashqari har qanday dorilarni ishlatmasligi kerak.
- Esda tutingki, antibiotiklar infektsiyalarni davolaydi, shuning uchun ham shamollash kabi viruslarga qarshi foydasizdir.
3 -qadam. S vitamini haqida o'ylab ko'ring
S vitaminining sovuq ta'sir qilish samaradorligini o'rganish chalkash va ko'pincha qarama-qarshi. Ba'zilar bunga qasam ichishadi, boshqalari esa undan foydalanish befoyda deb o'ylashadi. Umuman olganda, sovuq bilan kurashish uchun S vitamini qabul qilish, hech bo'lmaganda, zarar etkazishi dargumon.
- S vitamini uzoq vaqt davomida (faqat kasal bo'lganingizda emas) muntazam ravishda qabul qilinsa, o'rtacha sovuqning davomiyligini bir kungacha qisqartirishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi cheklangan dalillar mavjud. Ba'zilar, C vitaminining yuqori dozalari mavjud sovuqni qisqartirishi mumkin, deb da'vo qiladilar, ammo dalillar yo'q; ammo, siz katta miqdorda S vitamini qabul qilib, hech qanday zarar etkaza olmaysiz.
- S vitamini yuqori dozasini oluvchilar sizga to'liq meva sharbatini yoki kamida 200 mg qo'shimchani tanlashingizni aytadilar.
4 -qadam. Sinkni ko'ring
S vitamini singari, sovuqqa qarshi kurashish uchun foydalari yoki sink qo'shimchalarini ishlatish haqida ziddiyatli ma'lumotlar ko'p. Ammo C vitaminidan farqli o'laroq, sinkni ko'p miqdorda iste'mol qilish xavfi mavjud. Tavsiya etilgan chegaralarda qabul qilinganida, u umuman xavfsiz va, ehtimol, shamollashni kamaytiradi.
- Uzoq vaqt davomida har kuni 50 mg dan ortiq sink iste'mol qilish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin va sinkli burun spreyi odamning hidini doimiy ravishda buzishi mumkinligi haqida xabarlar bor.
- Shuni yodda tutish kerakki, sovuqning dastlabki 24 soatida (kuniga 50 mg gacha qo'shib) har uch -to'rt soatda sink siropi yoki sink asetat pastillalarini ishlatish, ehtimol kasal bo'lish vaqtini bir kunga qisqartirishi mumkin. Ba'zi tibbiy mutaxassislar, bu da'volarni haddan tashqari oshirib yuborilgan deb bilishadi.
5 -qadam Boshqa o'tlar yoki tabiiy vositalarni sinab ko'ring
Echinaseya, ginseng va selen kabi boshqa an'anaviy vositalarning foydalari aniq emas, lekin ularni sinab ko'rishga arziydi. Ayniqsa selen tavsiya etilgan ko'rsatmalarga muvofiq olinishi kerak, chunki u yuqori dozalarda zararli bo'lishi mumkin.
- Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, kuniga uch marta 300 mg echinaseya ichish shamollashdan qutilishga yordam beradi; ammo, agar siz homilador bo'lsangiz, emizsangiz, ragweed allergiyasi yoki otoimmün kasallik bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Har kuni 400 mg ginseng yoki sarimsoq qo'shimchasini iste'mol qilish, sovuqdan qutulish uchun immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin. Ammo bu ikkala variant ham retsept bo'yicha dori -darmonlarning keng assortimentiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing yoki farmatsevtingizdan hozirgi dori -darmonlaringiz bilan o'zaro ta'sirini tekshirishni so'rang.
- Probiyotik oziq -ovqatlarni iste'mol qilish, shuningdek, immunitet tizimining javobini yaxshilashi mumkin, ammo tadqiqot hali aniq emas. Yogurt va pishloq eng yaxshi manba bo'lmasa -da, sizda shilimshiq bo'lsa ham, tuzlangan karam, miso sho'rva, xamirturushli non, kombucha va tempehni sinab ko'ring. Ichakdagi sog'lom bakteriyalar, ehtimol, infektsiya vaqtini kamaytirishi mumkin.
3 -usul 3: Immunitet tizimini mustahkamlash
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Hammamiz shamollashni davolaydigan "superfud" borligiga ishonishni xohlagan bo'lsak -da, bunday da'volarni tasdiqlovchi qonuniy tibbiy dalillar eng yaxshi darajada. Balansli va sog'lom ovqatlanish faqat kuchli immunitetga ega bo'lish ehtimolini yaxshilaydi, bu esa sovuqdan oldin uni engish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi.
- Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Piyoz, ko'k, qo'ng'iroq qalampiri, sabzi, sarimsoq, sitrus mevalari, qo'ziqorin, arpabodiyon, bargli ko'katlar va shirin kartoshkani sinab ko'ring. Ularda ko'p miqdorda S vitamini, A vitamini, antioksidantlar, beta-karotin va B vitaminlari mavjud bo'lib, ular immunitet tizimining ishlashini yaxshilaydi.
- Baliq, parranda, cho'chqa go'shti va tuxum kabi ozg'in oqsillarni iste'mol qiling. Bu ovqatlarda E vitamini, sink, selen va temir mavjud. Ular immunitet tizimining reaktsiyasini kuchaytirishga yordam berishi mumkin.
- Sovuqqa qarshi kurashadigan superfoodlar ro'yxati sovuqni kamaytirishga yordam berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin u to'g'ri ovqatlansa immunitet tizimiga foydali bo'lgan ko'plab sog'lom oziq-ovqat variantlarini taklif qiladi.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
To'g'ri ovqatlanish kabi, muntazam jismoniy mashqlar sog'lom tanani rag'batlantiradi, chunki u kuchli immunitet tizimiga ega bo'lib, sovuq virus bilan yaxshi kurashadi, hatto uni boshlanishidan oldin to'xtatadi.
- Agar sizda shamollash bo'lsa, qon aylanishini yaxshilash va stressni kamaytirish orqali kuniga bir yoki ikki marta 30 daqiqalik yurish foydali bo'lishi mumkin. Aloqalar noaniq bo'lsa -da, past va o'rtacha mashqlar immunitet tizimining javobida muhim rol o'ynashi mumkin.
- Sovuqqa chalinganda kamdan-kam hollarda jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi, chunki virus bilan kurashmoqchi bo'lganingizda ortiqcha kuch sarflash tanadan energiya olib ketishi mumkin.
Qadam 3. Dam oling va dam oling
Sovuqqa qarshi kurashayapsizmi yoki o'zingizni juda yaxshi his qilyapsizmi, haddan tashqari stress va juda kam uyqu tanangiz uchun yomon. Dam olayotgan va tetiklangan tana sovuqdan oldin, ehtimol, u boshlanishidan oldin kurashadi yoki, ehtimol, u bilan kasallanish vaqtini cheklaydi.
- Sakkiz yoki undan ko'p soat uxlang. Sizning tanangiz uzluksiz uyqu paytida zaryad oladi, bu sizning immunitetingizni mustahkamlashga imkon beradi. Sovuqqa chalinganda, uxlash tanangizni virusga qarshi kurashga ko'proq kuch sarflashga imkon beradi.
- Sovuq alomatlarini engillashtirish uchun birjadan tashqari dorilar yoki tavsiya etilgan uy vositalaridan foydalaning, shunda siz tinchroq uxlay olasiz.
- Stress darajasini kamaytiring. Agar ish sizni stress holatiga tushishiga va immunitet tizimiga yomon munosabatda bo'lishingizga sabab bo'lsa, sovuqning birinchi kunini davolanishga va sog'ayishga e'tibor berishga harakat qiling. Siz shamollash vaqtini bir yoki bir necha kunga qisqartirishingiz mumkin.
Qadam 4. Oldini olish bilan faol bo'ling
Sovuqdan azob chekmaslikning yagona ishonchli usuli - uni hech qachon yuqtirmaslikdir. Albatta, hatto eng yaxshi immunitet tizimiga ega bo'lgan odam ham vaqti -vaqti bilan kasal bo'lib qoladi, lekin siz bir necha oddiy qadamlar bilan vaziyatni yaxshilashingiz mumkin.
- Sovuqdan saqlanishning eng yaxshi usuli - odamlar bilan aloqa qilgandan yoki iflos yuzadan keyin qo'lingizni muntazam yuvish. Sovuqqa chalingan odamlar bilan aloqani qisqartirish ham virus yuqtirish xavfini kamaytiradi.
- Shifokor bilan muntazam tibbiy ko'rikdan o'ting. Bu sizning umumiy salomatligingizni baholashning, shamollash va boshqa kasalliklarga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin bo'lgan sharoit yoki turmush tarzini tanlashning eng yaxshi usuli.
