Sovuq - bu burun va tomoqqa yuqadigan virusli infektsiya. Sovuqqa chalinganingiz, hatto tibbiy yordamga muhtoj bo'lmaganda ham, kundalik hayotingizni davom ettirishni ancha qiyinlashtiradi. Ko'pchilik uyda samarali davolanishi mumkin, lekin agar sizda ikki haftadan ko'proq davom etsa, bu jiddiyroq emasligiga ishonch hosil qilish uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Immunitet tizimiga qarshi kurashda yordam berish
Qadam 1. Qo'shimcha suv iching
Burunning oqishi yoki isitmasi namlikni yo'qotadi. Siz tanangizni sovuq va suvsizlanishning jismoniy stressiga dosh berishga majburlamasligingiz uchun etarlicha ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Uxlayotganingizda, yotog'ingiz yonida bir stakan suv, sharbat, toza bulyon yoki iliq limonli suv saqlang. Agar siz bezovtalanib uxlasangiz, bu sizga har uyg'onganingizda bir nechta qaldirg'ochni olishga va tun bo'yi suvsizlanishdan saqlanishga imkon beradi. Spirtli ichimliklar va qahvadan voz keching. Ikkalasi ham sizni suvsizlantiradi.
- Agar siz siydikni tez -tez chiqarib yuborsangiz yoki siydikni qorong'i yoki bulutli o'tkazib yuborsangiz, bu suvsizlanish belgisidir.
2 -qadam. Qo'shimcha uxlang
Ko'pchilik kattalar sog'lom bo'lganda kechasi taxminan 8 soat talab qiladi. Agar siz sovuq bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizga ko'proq kerak bo'ladi.
- O'zingizga uxlashga ruxsat bering. Siz uxlab yotganingizda, tanangiz sizga nima kerakligini aytadi.
- To'liq dam olish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va tanangizni sovuqqa qarshi samarali kurashishga yordam beradi.
Qadam 3. Namlik bilan nafas olish qiyinchiliklarini engillashtiring
Agar burunning tiqilishi yoki yo'talayotgan bo'lsangiz, kechasi uxlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Yotoqxonangizdagi havoni nam namlagich yoki bug'latgich bilan nam saqlashga harakat qiling. Siz qanchalik yaxshi uxlasangiz, virusga qarshi kurashish uchun shunchalik ko'p kuch sarflaysiz.
Agar sizda namlagich yoki bug'latgich bo'lmasa, uni tez va arzon narxda tayyorlashingiz mumkin. Radiatorga bir stakan iliq suv soling va bir kechada sekin bug'lang
Qadam 4. Sovuqdan saqlaning
Haroratning pastligi atrofdagi havo haroratini sovuqroq qiladi. Agar siz shunchalik sovuq bo'lsangizki, siz qaltiray boshlasangiz, bu sizning tanangizga sovuq virus bilan kurashish uchun sarflanadigan energiyani sarflaydi. Agar siz ishga yoki maktabga borishingiz kerak bo'lsa, katta kozok kabi qo'shimcha issiq kiyim kiying. Agar siz uyda qolsangiz, to'shagingizga qo'shimcha adyol qo'shing.
Issiq suv idishini ishlatishga harakat qiling yoki issiq bo'lishni xohlasangiz, bir stakan iliq choy iching
Qadam 5. Tovuq suvi bilan energiyangizni saqlang
Oziq moddalar va tuz sizning elektrolitlaringizni to'ldiradi. Bundan tashqari, iliq bug 'burunni tozalashga yordam beradi.
Agar sizda muhimroq narsaga ishtaha bo'lsa, bulonga tovuq bo'lagi, makaron, no'xat, sabzi va boshqa to'yimli sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin
Qadam 6. Sut o'z ichiga olgan oziq -ovqat va ichimliklardan saqlaning
Sut (aniqrog'i har qanday yog ') tanangiz tomonidan ishlab chiqariladigan balg'am miqdorini oshiradi. Bu mahsulotlar bo'lishi mumkin:
- Sut o'z ichiga olgan mahsulotlar (shu jumladan bodom va soya suti).
- Yogurt, puding, qaymoq.
- Yog ', margarin, qaymoqli pishloq.
- Ko'p yog'lar ko'p bo'lgan boshqa mahsulotlar.
3 -usul 2: alomatlaringizni nazorat qilish
Qadam 1. Tiqilishni bug 'bilan davolang
Bir qozon suvni qaynatib oling, so'ngra evkalipt yoki bibariya kabi efir moylarini qo'shing. Qozonni stol ustidagi qalin qo'ziqorin ustiga qo'ying va bug'dan nafas oling. Bu xushbo'y hid beradi, sizni tinchlantiradi va burundagi tiqilishni ketkazishga yordam beradi.
- Boshingiz va qozon ustida chodir qurish uchun sochiq yordamida nafas olayotgan bug 'miqdorini maksimal darajada oshiring. Bug'ni kamida 10 daqiqa nafas oling yoki yengillik bo'lguncha.
- Bolalar tasodifan o'zlarini issiq suvga yoki qozonga yoqib yubormasliklari uchun ularni nazorat qilish kerak.
- Evkalipt yog'ini yutmang yoki bolaga ruxsat bermang. Bu zaharli bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Uxlayotganingizda ko'kragingizga bug 'surting
Bu yotganingizda burunni toza saqlashga yordam beradi. Ko'krak qafasidagi teriga qo'llang va bug'ni nafas qiling. Qo'llashda qadoqdagi ko'rsatmalarni o'qing va ularga amal qiling.
Buni burun teshigiga qo'ymang, chunki bu o'pkaga mayda tomchilarni yuborish xavfini tug'diradi
Qadam 3. Burunni sho'r tomchilar bilan tozalang
Agar tomchilar tarkibida sho'r suv bo'lsa, ular xavfsizdir, hatto bolalar uchun ham. Ular burunni quritishga va nafas olishni engillashtirishga yordam beradi. Ular retseptsiz sotiladi.
Ba'zi tuzli spreylar va tomchilar tarkibida tuz va suvdan ko'proq narsa bor. Yorliqdagi ingredientlarni o'qing, ular tarkibida konservantlar bor yoki yo'qligini aniqlang. Bu konservantlar burun qobig'idagi hujayralarga zarar etkazishi mumkin. Agar siz konservantlar bilan purkagichdan foydalansangiz, uni qadoqdagi tavsiya etilganidan tez -tez ishlatmang. Bundan tashqari, homilador, emizikli yoki bolani davolayotgan bo'lsangiz, uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
4 -qadam. Agar sho'rlangan eritma ishlamasa, dekonjestantlarni sinab ko'ring
Ushbu dorilarni og'iz orqali yoki burun spreyi sifatida olish mumkin. Ular retseptsiz sotiladi. Ularni faqat bir hafta davomida ishlatish kerak, shundan keyin ular burun to'qimalarining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bu esa sizning alomatlaringizni yomonlashtiradi. Bundan tashqari, dekonjestanlar hamma uchun xavfsiz emas. Ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, agar:
- Homilador yoki homilador ekanligingizga ishonchingiz komil emas
- Emizishadi
- 12 yoshgacha bo'lgan bolani davolaydilar
- Qandli diabetga chalinganlar
- Yuqori qon bosimiga ega bo'ling
- Gipertiroidizm bor
- Kengaygan prostata bor
- Jigarning shikastlanishi
- Buyrak yoki yurak muammolari bor
- Glaukoma bor
- Monoamin oksidaz inhibitörleri bo'lgan antidepressantlarni qabul qiling
- Siz boshqa dori-darmonlarni, hatto retseptisiz yoki o'simlik qo'shimchalarini qabul qilyapsizmi va ular o'zaro ta'sir qilishiga ishonchingiz komil emas
Qadam 5. Tomoqning qichishi va tirnalishini iliq sho'r suv bilan chayqab, tinchlantiring
Agar tomog'ingiz yo'talayotgan bo'lsa, iliqlik tinchlantiradi. Tuz ham infektsiyaga qarshi kurashda yordam berishi mumkin.
- Bir osh qoshiq tuzning kamida 1/4 qismini bir stakan iliq suvga aralashtiring, shunda u butunlay eriydi va siz uni ko'rmaysiz. Agar siz tuzning ta'miga qarshi bo'lmasangiz, uni kuchliroq qilish uchun ko'proq qo'shishingiz mumkin.
- Boshingizni orqaga burang va chaying. Bu jarayonda bolalar bo'g'ilib qolmasligi uchun ularni nazorat qilish kerak.
- Taxminan bir daqiqa chayqashga harakat qiling. Ishni tugatgandan so'ng, suvni yutib yubormang, chunki uning tomog'ida ko'plab mikroblar bor. Buning o'rniga lavaboga tupuring.
6-qadam. Isitmani tushiring yoki og'riqni og'riq qoldiruvchi va og'riq qoldiruvchi dori-darmonlar yordamida kamaytiring
Bu bosh og'rig'i yoki bo'g'imlarning og'rig'iga qarshi ham samarali bo'ladi. Odatda ishlatiladigan dorilar ibuprofen yoki asetaminofen/paratsetamolni o'z ichiga oladi. Agar siz homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz yoki bolani davolasangiz, ushbu dorilarni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Dozani aniqlashda, ayniqsa, bolalar uchun, shifokor ko'rsatmasiga yoki qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Boshqa sovuq dori -darmonlarning tarkibini tekshirib ko'ring, ular bir xil tarkibga ega emas. Agar shunday bo'lsa, ularni birgalikda qabul qilmang, chunki bu dozani oshirib yuborish xavfini oshiradi.
- Aspirinni bolalar va o'smirlarga bermaslik kerak, chunki bu Reye sindromi bilan bog'liq.
Qadam 7. Yo'talni bostirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Yutalish - bu nafas yo'llaringizdan qo'zg'atuvchilar va qo'zg'atuvchilarni olib tashlashning tanangizning usuli. Agar siz uxlay olmasangiz, yo'talni bostirish zarur bo'lishi mumkin, ammo bu sizning tanangizga virusni tizimdan tozalashni qiyinlashtirishi mumkin.
- To'rt yoshdan kichik bolalarga yo'tal siropini bermang. Kattaroq bolalar uchun shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling. Agar bolangizning yoshiga tegishli ko'rsatmalar bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Ko'pgina pediatrlar, hech qanday bolalarga, ayniqsa sakkiz yoshgacha bo'lgan bolalarga yo'talga qarshi dori berishni tavsiya etmaydi, chunki ular katta ta'sir ko'rsatmagan.
Qadam 8. Samarasiz vositalardan qoching
Odamlar samarasiz deb biladigan yoki ularning muvaffaqiyatli ekanini isbotlash uchun etarli dalillarga ega bo'lmagan bir qancha vositalar mavjud. Agar siz muqobil davolash usullaridan foydalansangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing, chunki ular boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Bu muolajalarga quyidagilar kiradi:
- Antibiotiklar. Sovuqni bakteriyalar emas, viruslar keltirib chiqaradi, shuning uchun antibiotiklar yordam bermaydi.
- Ekinezya. Ekinezya samaradorligining isboti aniq emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz sovuqni boshlaganingizda yordam beradi, boshqalari esa bu samarasiz.
- S vitamini. Dalillar har xil. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sovuqni qisqartirishi mumkin, boshqalari esa yordam bermaydi.
- Sink. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sovuq boshlanganda sink yordam berishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu foydali emas. Sinkni burun spreyi shaklida olmang, chunki u hidni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 9. Og'ir infektsiyali bolani shifokorga keltiring
Shifokor infektsiyaning umumiy sovuqdan ko'ra jiddiyroq emasligini tekshiradi. E'tibor qilish kerak bo'lgan alomatlar orasida:
- Harorati 38,4 ° C dan yuqori bo'lgan uch oygacha bo'lgan chaqaloq
- Uch oylikdan ikki yoshgacha bo'lgan bolaning isitmasi va sovuqligi bor. Shifokorga qo'ng'iroq qiling, shunda ular bolangizni ko'rishi kerakligini bilib olishadi.
- Kattaroq bolalar uch kundan ortiq isitma yoki 39,4 ° C dan yuqori isitma bo'lsa, shifokor tomonidan tekshirilishi kerak.
- Suvsizlanish. Suvsiz qolgan bolalar charchagan, siydik chiqaradigan, siydiki qorong'i yoki bulutli bo'lishi mumkin.
- Qusish
- Qorin og'riq
- Uyqusiz qolish qiyinligi
- Qattiq bosh og'rig'i
- Qattiq bo'yin
- Nafas olish bilan bog'liq muammolar
- Uzoq vaqt yig'lab. Ayniqsa, nima bo'lganini aytish uchun juda yosh bolalarda.
- Quloq og'rig'i
- Yo'tal ketmaydi
Qadam 10. Agar siz katta infektsiyali kattalar bo'lsangiz, shifokorga boring
Voyaga etganida ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan alomatlar:
- Harorat 39,4 ° S yoki undan yuqori
- Terlash, titroq va yo'tal rangli shilimshiq
- Bezlarning qattiq shishishi
- Sinusning qattiq og'rig'i
- Qattiq bosh og'rig'i
- Qattiq bo'yin
- Nafas olish qiyinlishuvi
3 -usul 3: Sovuqni oldini olish
Qadam 1. Qo'lingizni tez -tez yuvib turing
Avval qo'lingizni yuvmasdan ko'zingizga, buruningizga yoki og'zingizga tegmang. Bularning barchasi sovuq viruslar uchun kirish nuqtalari. Qo'lingizni tez -tez yuvib tursangiz, qo'lingizdagi viruslar miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
- Qo'lingizni suv ostida kamida 20 soniya davomida sovun bilan arting. Agar mavjud bo'lsa, alkogolli qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning.
- Yo'talish, hapşırma, burunni puflash yoki boshqa odamlar bilan qo'l silkitgandan keyin qo'lingizni yuving.
Qadam 2. Kasal bo'lgan odamlardan qoching
Bu alomatlar bo'lgan odamlarga qo'l silkitmaslik, quchoqlash, o'pish yoki tegmaslik demakdir. Iloji bo'lsa, kasal odamlar yoki bolalar tegib turgan klaviatura, eshik tutqichi yoki o'yinchoqlar kabi narsalarni dezinfektsiya qiling. Siz olomondan qochib, kasal odamlarga ta'sir qilishni cheklashingiz mumkin. Bu, ayniqsa, havo almashinuvi past bo'lgan, kichik joylarda to'plangan odamlar uchun to'g'ri keladi, masalan:
- Maktablar
- Ofislar
- Jamoat transporti
- Auditoriyalar
3 -qadam. Immunitet tizimini to'yimli ovqatlanish bilan quvvatlang
Sovuqlarning ko'pchiligi ishtahangizni yo'qotmaydi. Agar siz shamollash boshlanadi deb o'ylasangiz, tanangizni sog'lom bo'lish va virusga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari bilan ta'minlashga ishonch hosil qiling.
- Sizga kerakli vitaminlarni olish uchun har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Kepakli nonlar-energiya va tolaning ajoyib manbalari.
- Proteinni parranda, loviya, baliq va tuxum kabi sog'lom, kam yog'li manbalar orqali oling.
- Siz charchagan bo'lsangiz ham, oldindan qadoqlangan qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Ularda shakar, tuz va yog 'ko'p bo'lishi mumkin. Bu sizga kerakli ozuqa moddalari bilan muvozanatli ovqatlanishni ta'minlamasdan o'zingizni to'liq his qilishingizga olib keladi.
4 -qadam. Stress bilan kurashish texnikasini ishlab chiqish
Stress tanadagi gormonal va fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu immunitetni pasaytiradi va infektsiya ehtimolini oshiradi. Siz stressni engishingiz mumkin:
- Har kuni mashq qilish. Bu endorfinlarni chiqaradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va jismoniy va hissiy jihatdan dam olishga yordam beradi.
- Har kecha 8 soat uxlang. Ba'zi kattalarga 10 soat kerak bo'lishi mumkin. Ertalab charchamasdan uyg'onish uchun etarli uyquga imkon beradigan muntazam jadvalga rioya qilishga harakat qiling.
- Meditatsiya
- Yoga
- Massaj
- Ijtimoiy yordam ko'rsatadigan yaqin munosabatlarga ega bo'lish
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Bolalar va o'smirlarga aspirin bermang. Ibuprofen yoki asetaminofen (Tilenol) ni sinab ko'ring.
- Retseptsiz beriladigan dorilar, o'tlar va qo'shimchalar dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Doktoringiz siz qabul qilayotgan barcha moddalar haqida xabardor bo'lishiga ishonch hosil qiling.
- Har qanday dorilarni, qo'shimchalarni yoki o'simliklarni davolashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Bu ayniqsa, agar siz homilador bo'lsangiz, homilador bo'lsangiz, emizayotgan bo'lsangiz yoki bolani davolayotgan bo'lsangiz, bu juda muhim.
- Har doim qadoqdagi ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini o'qing va unga amal qiling.
- Bir vaqtning o'zida bir xil faol moddaga ega bo'lgan bir nechta dori -darmonlarni qabul qilishdan saqlaning. Bu tasodifan haddan tashqari dozani keltirib chiqarishi mumkin.
