Dam olish juda stressli bo'lishi mumkin. Siz hamma narsani bir necha kunga moslashtirishga harakat qilishingiz mumkin, dam olishga vaqtingiz yo'q. Siz uyda hamma narsaga elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlar orqali ulanishingiz mumkin. Agar bu sizning tajribangiz bo'lsa, siz dam olish va ruhiy tiklanish yo'llarini topishingiz mumkin. Dam olish joyini tanlashdan boshlang, kuningizni mashg'ulotlar bilan to'ldirmang, o'tirishga va dam olishga vaqt ajrating va o'zingizni tetiklantiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
Qadamlar
3 -usul 1: maqsadni aniqlash
Qadam 1. Past kalitli shaharga boring
Agar siz shahar ta'tiliga chiqmoqchi bo'lsangiz, unchalik katta bo'lmagan shaharni tanlang. Nyu -York yoki Tokio kabi shaharga borish stressli bo'lishi mumkin, chunki u juda ko'p va juda ko'p narsa bor. Dam olishning o'rniga, siz yugurib ketishingiz va stressni his qilishingiz mumkin.
Buning o'rniga, gavjum bo'lmagan, lekin hali ko'p ko'riladigan shaharni o'ylab ko'ring. Masalan, siz Vankuver, Madrid, San -Frantsisko, Sietl yoki Vashingtonni sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. O'zingizni tetik his qiladigan joyni tanlang
Har bir inson yengillik va xotirjamlikning turlicha ta'rifiga ega. Dam olish uchun qayerga borishni hal qilayotganda, dam oladigan joyni tanlang. Qanday muhit sizni tinchlantiradi va yoshartiradi, deb o'ylab ko'ring.
- Misol uchun, ba'zi odamlar plyajda eng ko'p dam oladilar, boshqalari esa tog'lar va ko'llarni yaxshi ko'radilar. Ba'zi odamlar katta shaharlarda yashil maydonlarni yoki qahvaxonani afzal ko'rishadi.
- O'zingizni xotirjam his qilgan paytlar haqida o'ylashga harakat qiling. Bu effektni qanday tiklash mumkin?
- Siz uchun nimani tinchlantirayotganini faqat siz hal qila olasiz.
3 -qadam. Ta'tilga sayohatni tasalli bering
Sayohatni iloji boricha tasalli berib, dam olishni tasalli beruvchi ohang bilan boshlang. Mashinani yig'ish yoki aeroportga yetib kelish uchun ko'p vaqtni rejalashtiring va belgilangan joyga etib borishga shoshilmang.
- Avtomobil haydash yoki uchish paytida tinglash uchun tasalli yoki baxtli pleylistlar yarating.
- Agar siz samolyotda bo'lsangiz, shovqinni quloqchinlar bilan to'sib qo'ying va tasalli olish uchun film tomosha qiling.
- Parvoz paytida sevimli konfet yoki bir stakan sharob kabi sayohat paytida o'zingizni xushnud etishni o'ylab ko'ring.
- Dam olish paytida hayotingizni engillashtirish uchun ish joyida oldindan qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni ko'ring. Ta'til oldidan yo'qligingizga tayyorgarlik ko'rish, shuning uchun siz ketishdan oldin buni qilishga urinmayapsiz.
4 -qadam. Mehmonxonada turing
Agar chiqib ketish dam olish o'rniga stressli bo'lsa, dam olish vaqtini o'ylab ko'ring. Qolish vaqtlari - bu siz uyda qoladigan va odatdagi majburiyatlaringizni bir muddat qo'yib yuboradigan ta'tillar. Bu dam olish va yoshartirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz kunlaringizni kino va televizor tomosha qilish, parkdagi skameykalarda o'tirish yoki plyajda o'tirib, quyosh nuri bilan o'tkazishingiz mumkin. O'z shahringizda ilgari hech qachon ko'rmagan diqqatga sazovor joylar bor -yo'qligini ko'ring va xuddi sayyoh kabi ko'ring.
- Qolish vaqtida uy ishlari yoki loyihalar qilishdan qoching. Yig'ilgan kirga e'tibor bermang va garajni tozalash haqida qayg'urmang. Dam olishga e'tibor bering.
3 -usul 2: Dam olish yo'llarini topish
Qadam 1. Spa -kurortda davolanish
Siz dam olish kunida dam olishni ta'kidlab, o'zingiz uchun kurortli davolanishni rejalashtirishingiz mumkin. Siz massaj, manikyur va pedikyur, yuz yoki o'rashni tanlashingiz mumkin. Bu sayohat davomida dam olishingizga yordam beradi, ayniqsa buni ta'til boshida qilsangiz.
- Kelganingizda uchrashuvni olish stressini kamaytirish uchun uchrashuvni oldindan belgilang. Mehmonxona yaqinida kurort topishga harakat qiling.
- Agar sayohatingiz davomida kurortdan davolanish imkoni bo'lmasa, siz dam olishni bir kun oldin boshlashingiz va ketishdan oldin dam olishga yordam beradigan kurortda davolanishingiz mumkin.
Qadam 2. Dam olish uchun vaqt qo'shing
Agar sizning maqsadingiz ta'tilda dam olish bo'lsa, uni rejalashtirishingiz kerak. Bu har bir daqiqani mashg'ulot bilan rejalashtirmaslikni anglatadi. Buning o'rniga, dam olish va dam olish uchun bo'sh vaqt bering. Siz mehmonxonada qolishingiz shart emas, lekin siz har bir sayyohlik joyini yig'ish uchun yugurmasligingiz kerak.
- Masalan, siz tushdan keyin hovuzda yoki plyajda dam olishingiz mumkin. Mahalliy kafe, qahvaxonaga yoki parkga boring, kitob o'qing yoki odamlar tomosha qiling. Shahar yoki qishloq bo'ylab bemalol sayr qiling.
- Atrofdan zavqlanayotganda to'xtash, dam olish va dam olish yo'llarini toping.
Qadam 3. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling
Ta'tilda nima qilish kerak deb o'ylasangiz, o'zingiz xohlagan narsani qiling. Agar siz qirg'oqda o'tirib, bir necha kun o'qishni xohlasangiz, buni qiling. Agar siz har bir muzey yoki sayyohlik joylarini ko'rishni xohlamasangiz, ularni o'tkazib yuboring. O'zingiz xohlagan narsani qiling.
- O'zingiz xohlagan narsani qilishga urinish stressni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz xohlamagan narsani qilishni istaganlar bilan sayohat qilsangiz, ortda qoling va buning o'rniga dam oladigan narsani qiling.
Qadam 4. Oxirgi kun uchun maxsus faoliyatni saqlang
Garchi siz birinchi kunlarda ko'p ish qilmoqchi bo'lsangiz va oxirida dam olmoqchi bo'lsangiz ham, ta'til oxirida o'zingizni xotirjam qiling va dam oling.
- Oxirgi kun uchun hayajonli narsalarni saqlash tajribani yanada ijobiy tarzda eslab qolishga va butun ta'tilni baxtli va tasalli beruvchi tajriba sifatida o'ylashga yordam beradi.
- Oddiy tartibingizga qaytishingizga yordam berish uchun bufer kunini ham qo'shishga harakat qiling. Masalan, siz o'zingizga dam olish va ishga qaytishga ruhiy tayyorgarlik ko'rish uchun ishni boshlashdan bir kun oldin qaytib kelishingiz mumkin.
5 -qadam. Sayohatchilar bilan stressdan qochishning yo'llarini toping
Agar siz yolg'iz ta'tilga chiqmasangiz, ehtimol sizning yoningizda boshqa odamlar bo'ladi. Boshqalar bilan sayohat qilish stress va janjalga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz o'zaro kelishish yo'llarini o'ylab topishingiz kerak. Bu har kimga o'z xohishiga ko'ra dam olish va o'z faoliyatini amalga oshirishga ruxsat berishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Misol uchun, ko'p odamlar nima va qaerda ovqatlanish haqida bahslashishadi. Siz janjal qilmaslik uchun har bir kishi safar davomida bir marta ovqat yoki restoran tanlaydigan tizimni o'rnatishingiz mumkin. Agar hech kim bir qarorga kela olmasa, hamma har xil joyda ovqatlanishga rozi bo'lishi mumkin va asabiylashmaydi.
- Asosiysi, dam olish har kim uchun har xil. Bu shuni anglatadiki, siz hammangiz birga dam olayotgan bo'lsangiz ham, hamma narsani birgalikda qilmasligingiz mumkin va bu yaxshi. Siz murosaga kelishga urinmang. Har kim ta'til paytida nima qilishni xohlasa, shunday qilish kerak.
3 -usul 3: ta'til paytida stressni kamaytirish
Qadam 1. O'zingizni uzing
Dam olishni maksimal darajada oshirishning bir usuli - ijtimoiy tarmoqlar va smartfondan uzoqlashish. Bunga elektron pochta va hatto matnlar kiradi. O'zingizni butunlay ajrating va dam olishga hech qanday chalg'imasdan e'tiboringizni qarating.
- Ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish, so'nggi yangiliklarni o'qish yoki ish xatlariga javob berib, chalg'ib qolish sizga dam olishga yordam bermaydi. Ekranga yopishtirilgan bo'lish ham yoshartirishga yordam bermaydi. Bu siz uyga qaytganingizda qila oladigan narsalar.
- Agar siz ta'til paytida ish bilan aloqada bo'lishingiz kerak bo'lsa, har kuni elektron pochta xabarlari, matnlar, qo'ng'iroqlar va h.k. bilan ishlash uchun ozgina vaqt ajrating, so'ngra kunning qolgan qismida aloqani uzing.
Qadam 2. Har daqiqada o'z maqomingizni yangilab turishdan saqlaning
Ko'p odamlar o'zlarining ajoyib tajribalarini ijtimoiy tarmoqlarda rasmlar va yangilanishlar bilan bo'lishishni xohlashadi. Bu xatti -harakatni cheklashga harakat qiling. Bu nafaqat aloqani uzishga yordam beradi, balki ta'til haqida yozish ham dam olish va hayajonni yo'qotishi mumkin.
- Doimiy yangilanish sizni hozirgi ta'tildan emas, balki ta'tildan uzilgan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Siz bo'shashishni kamaytiradigan haqiqiy tajribadan ko'ra, odamlar sizning xabarlaringizga javoban nima deyayotgani haqida ko'proq qayg'urishni boshlashingiz mumkin.
- Uyda bo'lmaganingizda ijtimoiy tarmoqlarni yangilash ham xavfli bo'lishi mumkin. Bu odamlarga sizning uyingizda emasligingizni bildirishi mumkin, bu sizning uyingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.
3 -qadam. Tegishli sayohat sheriklarini tanlang
Sizning dam olish darajangiz kim bilan sayohat qilganingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz bilgan oila a'zolari bilan sayohat qilsangiz, sizni stressga soladi va janjallashadi, demak, siz ularsiz ta'tilga chiqishingiz mumkin. Esda tutingki, agar sizning maqsadingiz - dam olish bo'lsa, sayohat qiladigan odamlarni tanlang, ular sizni tinchlantiradi.
- Agar siz yolg'iz yoki sherigingiz yoki yaxshi do'stingiz bilan ta'tilga chiqa olsangiz, harakat qilib ko'ring. Agar sizda do'stlaringiz bo'lsa, siz dam olishingiz va dam olishingiz mumkin, ular bilan borishni o'ylab ko'ring.
- Agar farzandlaringiz bo'lsa, qarang, ular ishonchli oila a'zolari bilan bir necha kun turishi mumkin. Siz uzoq ta'tilga chiqa olmasligingiz mumkin, lekin siz dam oladigan kunlarni olishingiz mumkin.
- Agar siz ta'tilni yolg'iz yoki sizni stressli odamsiz o'tkazishni tanlasangiz, xafa bo'lmang. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying.
Qadam 4. Kimdir sizning uyingizni tekshirishi uchun choralar ko'ring
Yo'qligingizdagi narsalarga bo'lgan stressni kamaytirish uchun, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan uy hayvonlari, o'simliklar va boshqa zarur narsalarni yo'qotganingizda ularga g'amxo'rlik qilishni so'rang. Bu dam olish paytida sizga xotirjamlik baxsh etishga yordam beradi.
5 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring va chuqur nafas olish mashqlari.
Ta'tilda bo'lganingizda, tushkunlikka tushishga harakat qiling. Siz buni beshdan o'n daqiqagacha qisqa meditatsiya yoki qisqa nafas mashqlari yordamida qilishingiz mumkin. Bu sizning ongingizni ham, tanangizni ham dam olishga yordam beradi, bu sizning his -tuyg'ularingizni yoshartiradi.
- Internetda boshqariladigan meditatsiyani toping. Quloqchalarni qo'ying va har kuni ertalab tasalli beruvchi vositachilik bilan boshlang.
- Nafas olishingizga e'tibor qarating. Sekin nafas oling, to'rtta ushlab turing, so'ng nafas oling. Buni besh yoki o'n marta bajaring. Qachonki stressni his qilsangiz, nafas olish mashqlarini bajaring.
6 -qadam. Ortiqcha rejalashtirishdan saqlaning
Ta'tilga stress qo'shishning bir usuli - bu juda ko'p vaqtni rejalashtirish. Bir kunga juda ko'p vaqt sarflashga urinish sizni tashvishga solishi yoki stressga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar sizda hamma narsani qilishga vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz. Buning o'rniga, bir oz vaqtni sekinroq bajarishga va atrofingizdan zavqlanishga ruxsat bering.
Har kuni ko'p narsalarni qilish kerak emas, har kuni bitta mashg'ulotni rejalashtiring. Qolgan kunlarda dam oling yoki kun sizni qaerga olib borishini ko'ring
Qadam 7. Ketishdan oldin hamma ishni tugating
Odamlar ta'tilda hordiq chiqara olmasliklarining bir sababi - ular ish haqida o'ylashlari. Ta'tilga chiqishdan oldin hamma ishni bajarishga harakat qiling, shunda o'zingizni bajarishingiz kerak bo'lgan ishlarni tashlab ketgandek his qilmaysiz.
