Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqida eshitgansiz. Ovqatlanishni talab qiladigan, lekin boshqasini o'tkazib yuboradigan bu diet tanangizni kaloriya tanqisligiga majbur qiladi, shuning uchun deyarli har kuni vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, yangi dietadan maksimal darajada foydalanish uchun siz bir nechta maslahat va fokuslarni qo'llashingiz mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, emizsangiz yoki qon bosimingizga ta'sir qiladigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, vaqti -vaqti bilan ro'za tutmang.
Qadamlar
12 -usul 1: Sizga mos keladigan ro'za darajasini tanlang
0 1 YAQINDA
1 -qadam. Ro'za tutishning 3 asosiy turi mavjud:
Muqobil kunlik ro'za, bu erda siz bir kun ovqatlanasiz, lekin keyingi kuni emas; o'zgartirilgan ro'za, bu erda siz ro'za kunlarida juda oz ovqatlanasiz; va vaqt chegaralangan ro'za, bu erda siz faqat 8-12 soat ichida ovqat yeyasiz.
Umuman olganda, vaqt cheklangan ro'za-bu odamlar vazn yo'qotish uchun ishlatadigan usuldir. Muqobil kunlik ro'za va o'zgartirilgan ro'za juda o'ta og'ir va ular ba'zi odamlar uchun nosog'lom bo'lishi mumkin
12 -usul 2: O'zingizning ro'za jadvalingizni yarating
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish sizning ehtiyojlaringizga to'liq moslashtirilishi mumkin
Agar siz tushgacha och qolmasangiz, kechasi va ertalabgacha ro'za tutishga harakat qiling. Agar siz tez -tez och qolsangiz, uyg'onganingizdan to kech tushgacha ovqatlanishga harakat qiling.
Ko'p odamlar 16/8 usulini tanlaydilar: 8 soat ovqatlanish va 16 soat ro'za tutish. Bu uzoq muddatli ro'za tutishning ajoyib rejimi, unga yopishish oson
3 -usul 12: Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Ovqatlanayotganda, to'g'ri ovqatni iste'mol qilish muhim
Meva, sabzavot, loviya va yasmiq tanangiz uchun ajoyib yoqilg'i bo'lib, keyingi ro'za tutish uchun etarli miqdorda ozuqa beradi.
- Kuniga taxminan 4 ta meva va 5 ta sabzavotni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Shakar, qayta ishlangan ovqatlar eng yaxshi tanlov emas, chunki ular ko'pincha bo'sh kaloriyadir.
- Vaqti-vaqti bilan ochlik keto dietasi kabi kam uglevodli va shakar miqdori past bo'lgan dietalar bilan yaxshi ishlaydi. Ammo, agar siz ko'p shakar va uglevodlarni iste'mol qilsangiz, qondagi qand miqdori doimo ko'tarilib, qulab tushadi.
12-usul 4: Proteinga boy ovqatlar iste'mol qilishga e'tibor qarating
0 1 YAQINDA
1 -qadam. Bunday taomlar sizni to'ydiradi va to'ydiradi
Qovurilgan losos, panjara qilingan tovuq go'shti, tofu, tuxum oqi va qatiq - kun bo'yi tanlash mumkin bo'lgan ajoyib taom.
- Kuniga taxminan 50 gramm protein iste'mol qilishga harakat qiling.
- Atıştırmalıklar uchun, ozgina oqsil va sog'lom yog'lar uchun bir oz yong'oq yog'i yoki bir hovuch yong'oqni sinab ko'rishingiz mumkin.
12 -usul 5: Sizni to'ydiradigan taomlarni iste'mol qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. tolaga boy va oqsilga boy ovqatlar vaqti-vaqti bilan ro'za tutish uchun juda mos keladi
Sabzavotlar, loviya, qovoq, tovuq, baliq, oddiy popkorn va yong'oqlar sizni uzoq vaqt to'ydiradigan taomlardan biridir. Shakar, yomon yog'lar va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizni to'ldirmaydi.
Agar siz to'yib qolsangiz, siz tez -tez ro'za tutishingiz mumkin (va siz kun bo'yi och qolmaysiz, chunki siz bundan yaxshiroq vaqt o'tkazasiz)
12 -usul 6: Har kuni mashq qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Diyet va mashqlar bir -biri bilan chambarchas bog'liq
Kaloriya tanqisligini oshirish va ro'za tutish natijalarini maksimal darajada oshirish uchun har kuni kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar, shuningdek, mushaklarning ohangini oshirishga va tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
- Bo'sh qoringa mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ro'za tutayotgan bo'lsangiz, piyoda yuring, cho'zing yoki yoga bilan shug'ullaning.
- Siz ro'za tutmagan vaqtingizda og'irlikni ko'tarish, yugurish, yugurish, suzish yoki piyoda yurishga urinib ko'rishingiz mumkin.
12 -usul 7: Ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Ro'za tutgandan keyin o'zingizni mukofotlash tabiiy tuyulishi mumkin
Biroq, juda ko'p ovqat iste'mol qilish, siz allaqachon qilgan har qanday ishni rad etishi mumkin. Agar siz ro'za tutmasangiz, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kuzatib boring, shunda siz ikki kun emas, faqat bir kun ovqatlanasiz.
Siz ro'za tutmasangiz ham, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak
12 -ning 8 -usuli: namlikni saqlang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Ro'za tutganingizda suvsizlanish oson
Ko'p suv ichayotganingizga ishonch hosil qiling va chanqaganingizda xohlagan vaqtda ichish uchun suv idishini yoningizda saqlashga harakat qiling. Suyuqlikni maksimal darajada oshirish uchun qahva va spirtli ichimliklarni suvsizlantirishdan saqlaning.
Ko'p odamlar ovqat eyish uchun o'tirganlarida namlanadi. Agar kun davomida ovqatlanmasangiz, suv ichishni unutish oson
12 -usul 9: Kechasi ovqat yemang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Qo'shimcha yog'ni saqlamaslik uchun kun davomida ovqatlanishni rejalashtiring
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana kechasi iste'mol qilingan ovqatni bir kechada energiya tejash uchun saqlaydi. Agar siz vazn yo'qotish natijalarini maksimal darajada oshirishni xohlasangiz, oxirgi ovqatni kechki ovqat paytida iste'mol qiling.
Hatto ro'za tutmagan davrlarda ham, siz hali ham kechasi ovqatlanmasligingiz kerak
12 -usul 10: Yaxshi uyqu jadvaliga rioya qiling
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashga harakat qiling
Uyquga keting va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onib, o'zingizga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan tartibni tuzing. Bu sizning tanangizga metabolizmni tartibga solishga va kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Kechqurun qahva va spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular sizni hushyor qoldirishi mumkin
12 -ning 11 -usuli: Ochlik og'riqlarini bosib o'ting
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Sizning tanangizni yangi ovqatlanish odatlaringizga moslashtirish uchun bir oygacha vaqt ketishi mumkin
Agar siz odatda kuniga 3 mahal ovqatlansangiz, bir qismini yoki hammasini o'tkazib yuborish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni davom ettirish uchun o'zingizni ish, maktab yoki sevimli mashg'ulotlar bilan chalg'itishga harakat qiling.
- Ba'zi odamlar ovqatlarini suv, choy yoki kofeinsiz qahva bilan to'ldirishga harakat qilishadi.
- Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni boshlaganingizda, siz ozgina charchagan, asabiylashgan yoki chalg'iganingizni his qilishingiz mumkin. Bu narsalar odatiy holdir va odatda bir oy ichida yaxshilanadi.
12 ning 12 -usuli: ro'za tutishni to'xtating, agar u kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Bir oydan keyin o'tmaydigan alomatlar bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin
G'azablanish, sovuqqonlik, doimiy ochlik, charchoq, chalg'itish va ish unumining pasayishi - bu ovqatlanmasligingiz mumkin. Agar bu alomatlar siz uchun haddan tashqari ko'payib ketsa, kuniga 3 marta muvozanatli ovqatlanishga qayting.
