Ko'p odamlar uchun biroz cho'zilgan, elastik teri yoshlik va sog'likni anglatadi. Odamlar keksaygan sari, ularning terisi tez-tez kollagen tolalarini yo'qotadi, ular terini yosh va elastik qiladi va cho'kadi, cho'ziladi va ajinlay boshlaydi. Agar siz terining egiluvchanligini saqlamoqchi bo'lsangiz, chekishni tashlash va sog'lom ovqatlanishni o'z ichiga olgan bir necha oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin. Teringizdagi kollagenni sog'lom saqlash uchun antioksidantlarga boy retinol va qarishga qarshi kremlarni ham sinab ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish orqali elastiklikni saqlash
Qadam 1. Quyoshga chiqqanda quyoshdan himoya krem va bosh kiyim kiying
Vaqt o'tishi bilan, quyoshning ultrabinafsha nurlariga ta'sir qilish terining elastikligiga ta'sir qiladi. Terini yosh tutishning eng yaxshi usuli - uni quyosh nurlaridan himoya qilish. Agar siz 15-20 daqiqadan ko'proq vaqt tashqarida bo'lishni istasangiz, quyoshdan saqlaydigan SPF yuqori quyosh nuridan himoyalovchi kremni surting va boshingiz va yuzingizdagi terini himoya qilish uchun qalpoq kiying.
Ushbu himoya choralari teringizni melanoma va boshqa teri saratonidan himoya qiladi
Qadam 2. Teri ajin va sarkma oldini olish uchun chekishni bas qiling
Sigaret, tamaki va boshqa chekish qurilmalarida topilgan kimyoviy moddalar tanadagi terining qarishini tezlashtiradi. 30 yoshdan oshgan chekuvchilar, allaqachon terining egiluvchanligini yo'qotib, ajinlar paydo bo'layotganini payqashlari mumkin. Bu nosog'lom jarayonni qaytarish uchun chekishni cheklang, hatto kamdan -kam cheksangiz ham.
Yaxshiyamki, sizning teringiz o'zini tiklay oladi va siz chekishni tashlaganingizdan bir necha hafta va oylar o'tgach, u o'zining yosh elastikligini tiklaydi
3 -qadam. Kechasi kamida 7-9 soat uxlang, shunda tanangiz kollagenni qayta tiklaydi
Siz uxlayotganingizda, tanangiz kollagen ishlab chiqaradi va terining elastikligini buzadigan erkin radikallar bilan kurashadi. Agar siz 26 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan voyaga etgan bo'lsangiz, kechasi 7-9 soat to'liq bo'lishga harakat qiling.
Agar siz muntazam ravishda kechasi 6 soatdan kam uxlasangiz, tez orada terining egiluvchanligi yo'qolganini, qarigan va ajinlangan ko'rinishini sezasiz
3 -usul 2: Diyet va mashqlar yordamida teringizga yordam berish
Qadam 1. Haftada kamida 3-4 marta 30 daqiqa mashq qiling
Haftalik mashqlar sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va teringizni tarang qiladi, uni yosh va elastik qiladi. Muntazam mashqlar, shuningdek, qon aylanishini oshirish orqali teringizga yordam beradi, bu esa teringizga ko'proq qon olib keladi va kollagen ishlab chiqarishni tezlashtiradi.
- Terining egiluvchanligini saqlab qolish uchun yugurish, suzish yoki arqon bilan sakrash kabi o'rtacha mashqlarni bajaring.
- Agar sizda ish jadvali bo'lsa, kun davomida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan 2 ta qisqa vaqtni topishga harakat qiling. Masalan, tushlik paytida yugurish yo'lakchasida 15 daqiqa davomida ofisingiz sport zaliga tashrif buyuring va kechqurun jamoat markazidagi hovuzda 20 daqiqa suzing.
2-qadam Ratsioningizga sink, S vitamini va omega-3 ga boy ovqatlar qo'shing
Umuman olganda, donli va yog'siz go'shtlarga boy sog'lom ovqatlanish teringizni sog'lom va elastik qiladi. Aniqroq aytganda, sink, S vitamini va omega-3 yog'lari teringiz uchun ajoyib ozuqa hisoblanadi, chunki ular terining shikastlanishidan (masalan, quyosh nurlari ta'sirida) tuzalishiga va yangi kollagenni qayta tiklashiga imkon beradi.
- Siz apelsin (va apelsin sharbati), shirin qalampir, Bryussel nihollari, kivi va qulupnayda S vitamini topishingiz mumkin.
- Sinkni yog'li baliq (losos kabi), yong'oq, bodom, sut mahsulotlari, tuxum va yashil bargli sabzavotlar kabi ovqatlarda topish mumkin.
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar baliq, yong'oq, avakado va zig'ir urug'larining ko'p turlarini o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Har kuni ko'p miqdorda suv ichib, tanangizni nam holda saqlang
Teringizni namlantirish nafaqat krem va losonlarga bog'liq. Tananing umumiy namligini saqlab qolish ham muhimdir. Agar tanangiz suvsizlansa, teringiz azoblanadi va elastikligini yo'qotadi. Quritilgan teri quruq, qobiq ko'rinadi, shuningdek, yaxshi namlangan teriga qaraganda ajin belgilari paydo bo'ladi.
Voyaga etgan erkaklar har kuni 15,5 stakan (3,7 l) suv ichishi kerak, kattalar ayollar esa kamida 11,5 stakan (2,7 l) ichishlari kerak
Qadam 4. Shakar va makkajo'xori siropiga boy ovqatlar iste'molini cheklang
Qandli, shirin taomlar eng mazali taomlar qatoriga kirsa -da, ular nosog'lom va foydali ozuqalarga boy. Bundan tashqari, sizning qoningizda shakar, makkajo'xori siropi va dekstroz to'planganda, ular teringizdagi tsellyulozani parchalaydigan "glycation end products" deb nomlangan molekulalarni hosil qiladi. Natijada, terining ajinlanishi va elastikligini yo'qotishi mumkin.
- O'rtacha kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladigan kattalar shakar va makkajo'xori siropini iste'mol qilishni kuniga atigi 200 kaloriya bilan cheklashlari kerak.
- 200 kaloriya kuniga taxminan 12 choy qoshiq (48 g) shakar qo'shiladi.
3-usul 3: Qarishga qarshi kremlardan foydalanish
Qadam 1. Antioksidantlarga boy bo'lgan qarishga qarshi kremlarni qo'llang
Antioksidantlar teringiz uchun juda yaxshi; Ular kollagenni saqlaydi va terining elastikligini saqlaydi. Siz sotib olgan krem tarkibida S vitamini ham, E vitamini ham borligiga ishonch hosil qiling, chunki bu antioksidantlar eng yaxshi kombinatsiyalangan. Yaxshi natijaga erishish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling va har kuni antioksidant qarishga qarshi kremlarni qo'llang.
- Har qanday yirik dorixonada yoki dorixonada qarishga qarshi kremlarni sotib oling.
- Shuni yodda tutingki, bu mahsulotlar texnik jihatdan dori -darmon bo'lmaganligi sababli, ular dori -darmonlar singari qattiq sinovdan o'tkazilmagan va qadoqdagi barcha da'volarni qondira olmaydi.
Qadam 2. Tarkibida retinol bo'lgan ajinlarga qarshi kremlarni qidiring
Agar siz umuman terining egiluvchanligi haqida qayg'urmasangiz va yuz ajinlarining oldini olish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ko'zning to'r pardasi uchun krem eng yaxshi tanlovdir. Retinol - bu A vitamini birikmasi bo'lib, uni har kuni teriga surtganda terining elastikligini oshirishi mumkin. Murakkab teringizdagi erkin radikallarni parchalab, teri hujayralarida kollagenni saqlab ishlaydi.
Kremni qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq kuniga 1-2 marta qo'llang. Hech bo'lmaganda bir oy ushlab turing, chunki natijani sezish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi
Qadam 3. O'lik terini olib tashlash va elastiklikni rag'batlantirish uchun gidroksi kislotalardan foydalaning
Terini parvarish qilish uchun kremlar va bu kislotalarni o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlar terining yuqori qatlamlarini olib tashlaydi, o'lik va ajinlar chiqaradigan teri hujayralarini yo'q qiladi. Bu kimyoviy peeling yosh va elastik terini ochib beradi, shuningdek, yangi terining bir tekis o'sishiga va elastikligini saqlab turishiga turtki bo'lishi kerak.
- Gidroksidlar oilasiga alfa gidroksi, beta gidroksi va poli gidroksi kislotalar kiradi. Beta gidroksi salitsil kislotasi sifatida ham tanilgan.
- Har qanday yirik dorixonada yoki dorixonada gidroksidi kislotalari bo'lgan terini parvarish qilish mahsulotlarini sotib oling. Ular, shuningdek, yirik onlayn -sotuvchilar orqali ham mavjud.
Qadam 4. Dermatologga tashrif buyuring, retsept bo'yicha kuchli qarishga qarshi krem
Agar siz bir necha oy davomida terini parvarish qilish vositasini (masalan, retinolli krem) hech qanday ta'sir qilmasdan ishlatgan bo'lsangiz, umumiy amaliyot shifokori sizni dermatologga murojaat qilishini so'rang. Dermatolog sizga kollagenni agressiv ravishda yoshartiradigan va terining elastikligini oshiradigan yuqori kuchli krem uchun retsept yozishi mumkin.
Agar teringizga jiddiy shikast yetgan bo'lsa yoki deyarli barcha kollagenini yo'qotgan bo'lsa, dermatolog invaziv protsedurani taklif qilishi mumkin, masalan botoks in'ektsiyalari yoki terini qayta tiklash
Maslahatlar
- Agar siz tez-tez yugurib yoki boshqa yurak-og'ir mashqlarni bajarayotgan bo'lsangiz, bo'yin muskullarini zo'riqishdan saqlaning. Bo'yindagi mushaklar yuzingizni pastga tortishi mumkin va agar siz tez -tez bo'yin muskullarini siqsangiz, ular iyak va og'iz atrofida doimiy ajinlar hosil qiladi. Yugurayotganingizda bo'yiningizni bo'shatib, boshingizni tik tutishga harakat qiling.
- Agar siz chekishni tashlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, Internetda mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring. Bu guruhlar chekishni tashlashga va ishtiyoq paydo bo'lganda sigaret olish vasvasasidan qochishga yordam beradi.
- Retinolli kremlarning ko'pchiligi faqat yuzni surtish uchun mo'ljallangan. Har doim qadoqni o'qing va dorivor kremlarni faqat ko'rsatmalarga muvofiq qo'llang.
