Bayramlar hamma uchun qiziqarli va stressli bo'lishi mumkin. Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, siz u bilan bo'lgan voqealardan qanday bahramand bo'lishingiz yoki ular tashrif buyurishsa nima qilish kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin. Dam olish kunlarini ruhiy kasallar bilan o'tkazishning bir qancha usullari mavjud. Partiyalar kabi bir martalik tadbirlarga tayyorgarlik ko'rishga harakat qiling va ruhiy kasalligi bo'lgan yaqinlaringizning uzoq tashriflarini rejalashtiring. Shuningdek, siz ruhiy kasal yaqinlaringiz bilan ta'tildan unumli foydalanish uchun statsionar tashriflarni oldindan belgilashingiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Qadamlar
4-usul 1: Bir martalik tadbirlarga tayyorgarlik
1 -qadam. Ishtirok etishni rag'batlantiring
Ba'zi ruhiy kasalliklar odamlarning o'zini chetlab o'tishiga va yolg'iz qolishiga olib kelishi mumkin. Bu dam olish kunlarida yanada aniqroq. Siz ruhiy kasallikka chalingan yaqinlaringizni bayram va tadbirlarda ishtirok etishga taklif qilib, ta'tildan zavqlanishingizga yordam bera olasiz.
- Siz aytishingiz mumkin: “Kelgusi dam olish kunlari maktab ta'tilida sizning kompaniyangizdan juda xursand bo'lardim. O'ylaymanki, siz yaxshi vaqt o'tkazasiz.”
- Yoki siz urinib ko'rishingiz mumkin: “Siz mening bayramimga kelarmidingiz? Do'stlarimga ko'prik o'ynashni o'rgatishda yordam berishingizni istardim.”
2 -qadam. Ularning qo'zg'atuvchilarini bilish
Triggerlar - bu ruhiy kasalligi bo'lgan odamning qaytalanishi yoki epizodga olib kelishi mumkin bo'lgan voqealar, holatlar, odamlar yoki joylar. Agar siz bu odamga yaqin bo'lsangiz, undan tetik bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida oldindan so'rang. Ularning qo'zg'atuvchisi nima ekanligini bilish, odamni qulay his qilishiga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, vaziyatni to'liq nazorat qilish mumkin emas. Faqat ularning ehtiyojlarini sezish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Masalan, siz odamdan hissiy inqirozni keltirib chiqaradigan voqea haqida aniq bir narsa borligini so'rashingiz mumkin. Masalan, siz bayram konsertiga taklif qilayotgan do'stingizdan: "Siz uchun shovqin yoki olomon muammo bo'ladimi?"
- Siz boshqa birovdan ruhiy kasal bo'lishi mumkin bo'lgan tetikleyiciler haqida so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, siz so'rashingiz mumkin: "Siz uni tashvishga soladigan yoki tashvishga soladigan vaziyatlarni bilasizmi?"
Qadam 3. Ularga siz ular uchun ekanligingizni bildiring
Odam bilan doimiy aloqada bo'lish ular uchun stress bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, agar ularga biror narsa kerak bo'lsa, ular uchun ekanligingizni oldindan bildiring. Shuningdek, siz odamga, masalan, ziyofat yoki tadbirda o'zlarini noqulay his qila boshlasalar, orqaga chekinishi mumkin bo'lgan xavfsiz joyni aniqlashga yordam bera olasiz.
Iloji bo'lsa, sizga yaqin odamdan va odamdan ruhiy kasalligi bo'lgan odam qanday kurashayotganini kuzatishga yordam berishini so'rang. Siz aytishingiz mumkin: "Siz uni dastur davomida tekshirishga yordam bera olasizmi?"
4 -qadam. Ehtiyot bo'ling
Agar siz ruhiy yaqinlaringizni bayram tadbiriga taklif qilsangiz, ularning ahvoli yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ularni vaqti -vaqti bilan tekshirib turish yaxshidir. Lekin siz haddan oshib ketishingiz shart emas. Hamma tadbirdan zavqlanishiga ishonch hosil qilish uchun, shaxsiy hayotini hurmat qilish va saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Masalan, agar siz bayramona kechki ovqatda bo'lsangiz, hech qachon "Bu mening xolam, Mamie. U shizofreniya bilan og'rigan. " Ularni boshqalarga o'xshatib tanishtiring.
- U odamdan so'rashdan ko'ra, ular qanday kurashayotganini bilish uchun ehtiyotkorlik bilan kuzatishga harakat qiling. Masalan, siz dadangiz xotirjam va xotirjam ko'rinayotganini, yoki asabiy yoki chalkash ko'rinayotganini sezishingiz mumkin.
5 -qadam. Faoliyatdagi tanaffuslarni rejalashtiring
Agar siz ruhiy kasal bo'lgan sevganingizni taqvimdagi har bir bayram tadbirida qatnashishini xohlasangiz ham, ularga dam berishni unutmang. Faoliyatdan biroz vaqt o'tgach, ular o'zlarini qanday his qilayotganlarini baholashga va har qanday salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi.
- Masalan, ta'til paytida siz burchakka va orqaga besh daqiqalik tez yurishingiz mumkin.
- Yoki siz qishki tushlikka borishni rejalashtirgan bo'lishingiz mumkin, shundan so'ng blokbaster bayram filmini tomosha qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Chiqish rejasini tuzing
Garchi siz bu sodir bo'lishini xohlamasangiz ham va uning oldini olishga harakat qilsangiz ham, ruhiy kasal odam sizning vaziyatni engishga qodir emasligi uchun tadbirni tark etishi mumkin. Agar sizda allaqachon chiqish rejasi tuzilgan bo'lsa, sizga tez va jimgina ketish osonroq bo'ladi.
- Sevgan insoningiz bilan oldindan gaplashing, agar u sizga kerakmi yoki ketishni xohlasa qanday bilasiz. Masalan, siz: "Siz charchadim" deganingizda, biz ketishimiz kerakligini bilaman.
- Agar kerak bo'lsa, ehtiyotkorlik bilan uy egasiga yoki styuardessaga bildiring, siz to'satdan chiqib ketishingiz kerak. Siz aytishingiz mumkin: "Menimcha, biz yaxshi bo'lamiz, lekin bu mening mehmonim uchun juda ko'p bo'lishi mumkin va biz erta ketishimiz kerak bo'ladi."
4 -usul 2: kengaytirilgan tashriflarni rejalashtirish
Qadam 1. Muammo borligini aniqlang
Ko'pincha ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarda relaps yoki epizod boshlanishi alomatlari namoyon bo'ladi. Ularda xatti -harakat va munosabatlarda nozik o'zgarishlar bo'lishi mumkin, ular kuchayadi yoki kuchayadi. Bu belgilarni erta tan olish, biror narsa noto'g'ri ekanligini aniqlashga yordam beradi va yaqiningizga kerakli yordamni iloji boricha tezroq olishga yordam beradi.
- Agar siz ularning ruhiy kasalliklari nima ekanligini bilsangiz, NIMH kabi veb -saytdagi tadqiqot belgilari va alomatlari https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml yoki SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ aqliy
- Agar siz ularning ruhiy kasalliklari nima ekanligini aniq bilmasangiz, xatti -harakatlaringizdagi jiddiy o'zgarishlarni qidiring, masalan, asabiylashish, o'zini tutish, haddan tashqari baquvvat bo'lish, ovqatlanishdagi o'zgarishlar yoki uxlashdagi o'zgarishlar. Agar siz tez pasayishni sezsangiz yoki odam inqirozga tushib qolganday tuyulsa, siz SAMHSA davolash bo'yicha ma'lumot telefon raqamiga 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy telefon liniyasiga 1 800 273 TALK (8255) raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Dori -darmonlarni boshqarishni rejalashtiring
Ta'til paytida yoki odatdagi boshqa har qanday o'zgarish paytida, dori -darmonlarni qabul qilayotgan odamlarga ruhiy kasalliklarini davolash uchun ularni retsept bo'yicha qabul qilish oson kechishi mumkin. Qaysi dori -darmonlarni, qanchalik tez -tez va qancha miqdorda qabul qilishlarini bilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, siz ularga o'z dori -darmonlarini qabul qilishni va dori -darmonlar jadvaliga mos keladigan har qanday o'zgarishlarni rejalashtirishni eslatishingiz mumkin.
- Misol uchun, agar amakivachchangiz uyqusirab qo'ygani uchun kechqurun tashvishlantiruvchi dori -darmonlarni qabul qilsa, siz u bilan kechqurun film rejasini tuzishni xohlamasligingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, favqulodda holatlarda dori -darmonlar haqidagi ma'lumotlarni yozing. Siz ular ketgandan keyin uni maydalashingiz mumkin, lekin bu retsept idishlarini topish va yig'ishdan ko'ra osonroq bo'ladi.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash guruhini yarating
Ehtimol, sizning sevganingiz ruhiy kasalliklarini davolashda yordamchi guruhga ega. Ammo, agar ular ta'til paytida uydan uzoqda bo'lsa, bu jamoaga kira olmasligi mumkin. Sevgan odamingiz tashrif buyurganida, uni qo'llab -quvvatlashning har xil turlari va odamlar bo'lishini ta'minlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Sevimli odamingiz bilan uning ruhiy salomatligi bo'yicha doimiy yordam ko'rsatuvchi bilan bog'lanish usullari haqida gaplashing. Siz aytishingiz mumkin: "Siz ofisdan tashqarida yordam uchun terapevt bilan qanday bog'lanasiz?"
- Sizning provayderingiz sizning hududingizda vaqtinchalik provayderni tavsiya qila oladimi, deb so'rang. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Doktor Patrisikdan so'rang, men bilan tashrif buyurganingizda bu hududda ko'rishingiz mumkin bo'lgan terapevt bormi?".
- Sizga yaqin bo'lgan odamdan va sevganingizdan tashrifi davomida odamni qo'llab -quvvatlashga yordam so'rang. Masalan, siz opangizdan so'rashingiz mumkin: "Siz onamga tashrifi paytida demensiyasi bilan yordam bera olasizmi?"
- Yaqiningizni qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring. Shuningdek, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari va forumlar kabi onlayn resurslarni ko'rib chiqing.
Qadam 4. Inqiroz rejasini ishlab chiqish
Agar sizning yaqiningiz sizga tashrif buyurganida ruhiy kasallikning qaytalanishi yoki epizodi bo'lsa, ularga iloji boricha tezroq yordam ko'rsatish rejasini tuzish foydali bo'ladi. Nimani qidirish kerakligini, kim bilan bog'lanish kerakligini va nima qilish kerakligini bilish, vaziyatni har bir ishtirokchining stressini kamaytiradi.
- Sevganingiz bilan ruhiy salomatlik holatida kim bilan bog'lanishingiz haqida gaplashing. Masalan, siz: "Biz sizning terapevtingizga, keyin esa mahalliy ruhiy salomatlik tashkilotiga qo'ng'iroq qilamiz", deyishingiz mumkin.
- Sug'urta kartalari, retsept ma'lumotlari va boshqa davolanish ma'lumotlari kabi kerakli ma'lumotlarni siz kira oladigan joyda saqlang.
- Insonga inqiroz rejasini tuzishda yordam beradigan maxsus voqeani kutmang. Ular bilan o'tiring va o'zi uchun qulay bo'lgan rejani aniqlang. Agar ular rejadan norozi bo'lsalar, undan foydalanishlari mumkin emas. Ularga rejani yozib bering yoki buni bajarishga yordam bering va nusxalarini oling. Odam bir nusxasini har doim yonida ushlab turishi kerak, masalan, hamyonida/sumkasida yoki orqa cho'ntagida, bittasi uyda (ya'ni muzlatgichda), ikkinchisi esa sizda va boshqa yaqin oila/do'stlaringizda.
Qadam 5. Tashrifdan keyin kuzatuv
Garchi ta'til ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar uchun qiyin kechishi mumkin bo'lsa -da, ta'tildan keyingi vaqt ham bir xil darajada qiyin bo'lishi mumkin. Dam olish kunlari hayajonlanganidan keyin hayot normal holatga qaytganda, ba'zi odamlar o'zlarini qayg'uli his qilishlari mumkin. Dam olish kunlaridan keyin ruhiy kasallikka chalingan yaqinlaringiz bilan uchrashib, ularning ahvoli yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Masalan, ta'til tugaganidan bir hafta o'tgach, qo'ng'iroq qilib, ularning ahvoli va yordamga muhtojligini bilib olishingiz mumkin.
- Yoki, masalan, o'tishni osonlashtirish uchun siz ular bilan vaqt o'tkazishni rejalashtirishingiz mumkin.
4 -ning 3 -usuli: Statsionar tashriflarni tashkil qilish
Qadam 1. Avval xodimlar bilan tekshiring
Ko'p ruhiy sog'liqni saqlash muassasalarida ta'til paytida tashrif buyurish bo'yicha ko'rsatmalar, shuningdek, sevgan insoningizga qanday narsalarni olib kirish mumkinligi haqidagi ko'rsatmalar mavjud. Bundan tashqari, siz sevgan insoningiz tashrif buyurishga qodirmi yoki xohlaydimi, bilib olishingiz mumkin. Avval ular bilan tanishish tashrifni siz uchun ham, yaqinlaringiz uchun ham yoqimli qilishiga yordam beradi. Ko'pgina psixiatriya muassasalarida oilaviy yig'ilish joylari mavjud va ular tez -tez tashrif buyurishadi. Sevgan insoningizni faqat bayramlarda emas, balki muntazam ravishda ko'rishga harakat qiling.
- Siz oldinga qo'ng'iroq qilib aytishingiz mumkin: "Men ta'til paytida buvimnikiga tashrif buyurmoqchiman. Qachon yaxshi vaqt keladi?"
- Yoki siz muassasaga murojaat qilib: «Men unga sovg'alar olib kelmoqchiman. Men olib kelmasligim kerak bo'lgan narsa bormi?"
2 -qadam. Tushunarli bo'ling
Ruhiy kasalligi bo'lgan odam uchun, ayniqsa, ta'til paytida, turar joy davolash markazida qolish qiyin bo'lishi mumkin. Tashrifingizni quvonchli qilish, ularga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatish va qo'llab -quvvatlash usullaridan biri bu ularga qiyin vaqt bo'lishi mumkinligini tushuntirishdir.
- Ularning salbiy his -tuyg'ularini yoki tashvishlarini rad qilmang. Misol uchun, agar amakingiz u erda nafratlanishini aytgan bo'lsa, demang: “Siz bo'rttiryapsiz. Bu unchalik yomon emas. " Bu ularning his -tuyg'ularini buzadi va ehtimol ularni xafa qiladi. Ularning ahvoliga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylashga harakat qiling.
- Ularga ayting -chi, siz ularning his -tuyg'ularini tushunishingiz mumkin, hatto bilsangiz ham, ular yaxshiroq bo'lish uchun. Siz aytishingiz mumkin: "Men buni tasavvur qila olaman, lekin oxir -oqibat bunga arziydi".
3 -qadam Ijobiy bo'ling
Sevimli odamga statsionar davolanish markazida dam olish kunlaridan zavqlanishning eng oson usullaridan biri - tashrif paytida kayfiyatni ko'tarish va ijobiy munosabatda bo'lish. Sizning ijobiy kayfiyatingiz ularni rag'batlantirishi, kayfiyatini ko'tarishi va o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishi mumkin.
- Go'yo ular sog'ayib, uyga qaytayotgandek gaplashing. Masalan, "agar siz bu erdan chiqib ketsangiz", deb aytishning o'rniga, "uyga borishga ahvolingiz yaxshi bo'lganda", deyishingiz mumkin.
- Ularni u erda bo'lganlikda ayblashdan saqlaning, aksincha ularni yaxshiroq bo'lishga undashga e'tibor qarating.
4 -qadam. Faoliyatlarda ishtirok etish
Ko'plab davolash markazlarida dam olish kunlari aholi va ularning mehmonlari uchun maxsus dasturlar va tadbirlar mavjud. Ushbu tadbirlardan biriga tashrif buyurish sizning sevganingizni yaxshilashga yordam berishi va ularga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatishi mumkin.
- Yaqinlashib kelayotgan voqealar haqida tashkilot xodimlaridan so'rang. Siz aytishingiz mumkin: "Hamma bayram tadbirlarini rejalashtiryapsizmi?"
- Yoki siz sevgan insoningizdan siz ishtirok etishi mumkin bo'lgan har qanday bayram tadbirlari haqida bilishini so'rashingiz mumkin.
4 -usul 4: O'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Haqiqiy bo'ling
Biz ko'pincha bayramlarni hamma narsa mukammal bo'lgan vaqt sifatida tasavvur qilamiz; hamma tabassum qiladi, baxtli, kuladi va sevadi. Ammo, aslida, ishlar har doim ham yaxshi ketavermaydi. Agar siz nimani kutayotganingizni aniq bilsangiz, siz ruhiy kasal bo'lgan yaqinlaringiz bilan dam olishingiz mumkin.
- Bu, shuningdek, yuzaga kelishi kerak bo'lgan qiyinchiliklar va o'zgarishlarni qabul qilishga yordam beradi. Masalan, agar sizning ota -onangiz depressiya holatida bo'lsa va kechki ovqatni erta tark etmoqchi bo'lsa, realist bo'lish uning his -tuyg'ularini tushunishga yordam beradi.
- Misol uchun, DEHB bilan og'rigan opangizdan, agar u ta'til paytida o'z dori-darmonlarini tanaffus qilsa, ikki soatlik ta'tilda she'r o'qishni o'tirishini so'rash haqiqiy bo'lmasligi mumkin.
2 -qadam. Tanaffus qiling
Boshqalarga g'amxo'rlik qilish shunchalik oson bo'lishi mumkinki, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirasiz. Dam olish, taranglikni ketkazish va qayta quvvat olish uchun bayram tadbirlaridan bir necha daqiqa uzoqroq turing. Bu sizga ruhiy kasallikka chalingan yaqinlaringiz bilan ta'tildan zavqlanishingizga yordam beradi.
- Bir necha daqiqaga tinch xonaga boring. Misol uchun, agar hamma ovqat xonasida bo'lsa, bir -ikki daqiqaga yashash xonasiga kiring.
- Yurishga boring. Bu stressni engillashtirish va jismoniy sog'ligingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, ta'til paytida muntazam ravishda qilishingiz mumkin bo'lgan narsa.
3-qadam. Stressni kamaytirish strategiyalariga amal qiling
Bayramlar har kim uchun og'ir vaqt bo'lishi mumkin. Ruhiy xastaliklari bor, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlardan zavqlanishni rejalashtirganingizda, bundan ham og'irroq bo'lishi mumkin. Ammo stressni boshqarish texnikasi va strategiyasini qo'llash orqali ortiqcha stressdan qochishingiz mumkin.
- Chuqur nafas olish stress va tashvish belgilarini kamaytirishi mumkin. Burundan sekin nafas oling. Bir necha soniya ushlab turing. Keyin asta -sekin og'zingizdan nafas oling.
- Meditatsiya bilan shug'ullanish ham dam olish va stressni kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Yolg'on gapiring yoki qulay joyga o'tiring. Fikringizni tozalashga harakat qiling va bir muncha vaqt faqat nafas olishga e'tibor qarating.
4 -qadam. Sog'lom ovqatni tanlash
Bayram paytida yomon ovqatlanish odatlaridan voz kechish oson. Siz bu vaqtda qo'shimcha stressni his qilishingiz va shirinliklar yoki yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar kabi qulay ovqatlarga erishishingiz mumkin. Agar siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga amin bo'lsangiz, umuman bayramlarni (shuningdek, keyingi oylarni) yaxshi o'tkazasiz.
- Sog'lom ovqatlar va atıştırmalıklar iste'mol qiling, shunda ruhiy kasalliklari bo'lgan yaqinlaringiz bilan ta'tildan zavqlanish uchun kuch, diqqat va xotirjamlikka ega bo'lasiz.
- Ulardan me'yorida bahramand bo'lish yaxshi, lekin siz gingerbread pechene, tuxum pishirig'i va boshqa shirinliklar kabi bayram "maxsus" larini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
5 -qadam. Etarli darajada uxlang
Dam olish kunlari barcha mashg'ulotlar va hayajon bilan uxlab qolish oson. Sizning ruhiy kasallikka chalingan yaqinlaringiz ham ta'tildan zavqlanishiga ishonch hosil qilishga urinish tufayli siz ham uxlab qolishingiz mumkin. Ammo charchagan, diqqatni jamlamagan va g'amgin bo'lish ta'tildan zavqlanishni qiyinlashtiradi va yaqinlaringiz yoningizda bo'lishdan zavqlantiradi.
- Har kuni ertalab taxminan bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Uyqudan turish yoki kech uxlash vaqtini cheklang. Masalan, ketma -ket bir necha kechani o'tkazmaslikka harakat qiling.
6 -qadam. Faol turing
Bayramlar shu qadar band bo'ladiki, jismoniy mashg'ulotlardan voz kechish mumkin. Siz bu vaqtni ruhiy kasal yaqinlaringiz bilan o'tkazishingiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Ammo sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish ham ustuvor vazifadir va ta'til paytida o'zingizni yaxshi holatda saqlashning eng yaxshi usuli - faol bo'lish.
- Har kuni besh daqiqalik piyoda yurish yoki uxlashdan oldin cho'zish kabi faol ishlarni bajarganingizga ishonch hosil qiling.
- Ruhiy kasal yaqinlaringiz bilan faol ish qiling. Masalan, birgalikda basketbol o'ynang, suzishga yoki ot minishga boring.
