Ayollar gigienasiga rioya qilish vaginaning toza va sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun muhimdir. O'zingizni tozalash bo'yicha asosiy tavsiyalarni bajarishdan boshlang. Keyin infektsiyalarni oldini olish va vaginani sog'lom saqlash uchun ehtiyot choralarini ko'ring. Bundan tashqari, siz ayollik gigienasini yaxshilashga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun dietani o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Vaginani toza saqlash
Qadam 1. Qachonki hojatxonadan foydalansangiz, vaginani old tomondan orqaga artib oling
Vagina anus yaqinida joylashganligi sababli, siydik chiqarish yoki defekatsiyadan keyin old -orqa tomondan artib tashlash muhim. Kichkina o'ralgan bo'lak hosil qilish uchun 30 sm uzunlikdagi 12 dyuymli qog'ozni bir necha marta katlayın. Uretra tugaydigan joy yaqinida labini orasiga tualet qog'ozini bosing. Agar kerak bo'lsa, anusni orqasiga va uning ustiga artib oling, keyin tualet qog'ozini tashlang. Vagina va anus toza bo'lmaguncha kerak bo'lganda takrorlang.
- Bo'yoqlar yoki boshqa tirnash xususiyati beruvchi kimyoviy moddalar bo'lmagan yumshoq, oq, hidsiz tualet qog'ozidan foydalaning.
- Siydik chiqarilgandan keyin ham, olddan orqaga artib, bakteriyalar va najas moddalarini vaginadan uzoqroq tutishga yordam beradi.
Qadam 2. Vaginaning tashqi qismlarini faqat yumshoq sovun va iliq suv bilan yuving
Vaginaning ichki qismini yuvishdan saqlaning. Tashqarini iliq (issiq emas) oqadigan suv bilan namlang. Keyin, vaginani tozalash uchun oz miqdorda yumshoq sovun surting. Sovunni yaxshilab yuvib tashlang, keyin barmoqlaringiz bilan vagina lablarini ajratib qo'ying. Vagina ustidan iliq suv oqishiga ruxsat bering, labini va klitorisni tozalang. Yuvib bo'lgach, toza va quruq sochiq bilan quriting.
- Tarkibida atir yoki bo'yoqlar bo'lgan sovunlardan foydalanmang. Yumshoq, hidsiz sovun yoki ayollarga xos yuvish vositasi bilan yopishtiring.
- Vaginangizni qirib tashlamang. Tashqarini yuvish uchun toza matodan foydalanishingiz mumkin, lekin yumshoq bo'ling.
- Qinni quritish uchun ishlatganingizdan keyin hech qachon bir xil sochiqni qayta ishlatmang.
MaslahatAgar siz hayz ko'rmagan bo'lsangiz, vaginani toza va toza saqlash uchun kuniga bir marta yuvish etarli. Shu bilan birga, siz hidni to'planishining oldini olish uchun davringizda kuniga ikki marta yuvishni xohlashingiz mumkin.
3 -qadam. Jinsiy aloqadan keyin qin sohasini yuving
Tana suyuqliklari va prezervativ va boshqa samimiy mahsulotlarning qoldiqlari infektsiyani, tirnashni va hidni keltirib chiqarishi mumkin. Jinsiy aloqadan keyin dush oling va odatdagidek qinni yuving. Yumshoq sovunni qo'llang va iliq suv bilan yuving. Keyin, lablaringizni barmoqlaringiz bilan bir -biridan ajratib turganda, iliq suvning vagina bo'ylab oqishiga ruxsat bering. Toza quruq sochiq bilan quriting.
Qadam 4. Dush, xushbo'y vaginal salfetkalar va deodorantlardan foydalanmang
Sizning vagina o'z-o'zidan tozalaydi, shuning uchun uning ichki qismini tozalash yoki xushbo'y mahsulotlarni ishlatishning hojati yo'q. Bu mahsulotlar vaginadagi bakteriyalarning nozik muvozanatini buzishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
Agar sizni bezovta qiladigan g'ayrioddiy hidni payqagan bo'lsangiz, uning normal yoki yo'qligini bilish uchun ginekologingizga murojaat qiling
5 -qadam. Hayz paytida har 4-6 soatda yostiq yoki tamponni o'zgartiring
Bu hid to'planishining oldini olishga va infektsiyalarning oldini olishga yordam beradi. Yaxshi strategiya - bu har safar hojatxonadan foydalanganingizda yostiq yoki tamponni tekshirish, uni o'zgartirish kerakmi yoki yo'qligini bilish.
Toksik shok sindromi (TSS) xavfini kamaytirish uchun tamponlarni har 4-6 soatda o'zgartirish juda muhim, bu bir vaqtning o'zida 8 soatdan ortiq tampon kiyish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan o'limli infektsiya
3 -usul 2: infektsiyalarni oldini olish
Qadam 1. Oq, 100% paxta ichki kiyim kiying
Sintetik matolarning tirnashini oldini olish uchun 100% paxtadan tikilgan ichki kiyimni yopishtiring. Bundan tashqari, bo'yalgan emas, oq rangdagi ichki kiyimni tanlang. Faqat oq, paxta ichki kiyimlarini kiyish sizning vagina atrofida havo erkin aylanishiga imkon beradi va bo'yoqlardan mumkin bo'lgan tirnash xususiyati oldini oladi.
- Har doim yangi ichki kiyimni yuvishdan oldin yuving. Xushbo'y hidlar va bo'yoqlardan tirnashni oldini olish uchun xushbo'y, yumshoq sovundan foydalaning.
- Shuningdek, ichki kiyimlardan saqlaning, chunki bu xamirturush infektsiyasi xavfini oshiradi.
2-qadam. Tabiiy tolalardan tikilgan shimlarni tanlang va külotlu çoraplardan saqlaning
Sintetik materiallardan va nafas olmaydigan matolardan, masalan, vinil yoki charmdan saqlaning. Bundan tashqari, oyog'ining atrofida tor shim kiymang. Bu vagina atrofidagi havo oqimini cheklab qo'yishi mumkin, bu hid va infektsiyaga olib kelishi mumkin.
Külotlu çoraplardan saqlanish yaxshidir, lekin agar siz ularni kiysangiz, havo o'tishi uchun paxta yostig'i bo'lgan juftlikni tanlang
Qadam 3. Nam, terli pastki kiyimni iloji boricha tezroq echib oling
Nam yoki terli panties va shimlar bakteriyalarning ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu esa yoqimsiz hid yoki hatto infektsiyaga olib kelishi mumkin. Har doim dush qabul qiling va suzishga yoki mashq qilgandan keyin toza, toza ichki kiyim va kiyimlar to'plamini kiying.
Masalan, agar siz sport zalida mashq qilsangiz, dush oling va iloji boricha o'zgartiring
Qadam 4. Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar tarqalishining oldini olish uchun jinsiy aloqa paytida prezervativdan foydalaning
Agar siz monogam munosabatda bo'lmasangiz va homilador bo'lishni xohlamasangiz, har safar jinsiy aloqada bo'lganingizda o'zingizni himoya qilish uchun prezervativdan foydalaning. Prezervativlar sizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qiladi, masalan, herpes, xlamidiya va gonoreya. Bu kasalliklar bezovtalik, qichishish va oqishga olib kelishi mumkin va agar ular davolanmasa, sog'lig'i jiddiyroq asoratlarga olib kelishi mumkin.
- Har doim tayyor bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun har doim yoningizda bir nechta prezervativ saqlang.
- Jinsiy o'yinchoqlarga prezervativ qo'yib, ularni toza saqlashga yordam berish mumkin. Har foydalanishdan keyin jinsiy aloqa o'yinchoqlaringizni sovun va suv bilan yuving.
Maslahat: Agar siz jinsiy aloqa paytida vaginal quruqlikni sezsangiz, qulaylikni ta'minlash uchun suvga asoslangan moydan foydalaning.
Qadam 5. Ginekolog bilan muntazam tekshiruvdan o'ting
Infektsiyani o'z vaqtida aniqlash va davolanish sizni ba'zi infektsiyalar, masalan, aniqlanmagan xlamidiyadan kelib chiqadigan bepushtlikdan himoya qilishga yordam beradi. Ginekologingizga yiliga bir marta tashrif buyuring va biror narsa noto'g'ri deb o'ylaganingizda uchrashuvga yoziling.
Misol uchun, agar siz qichishish, yonish yoki qizarish kabi infektsiya belgilarini sezsangiz, ginekologingizga murojaat qiling
3 -usul 3: Oziqlanish bilan ayol salomatligini mustahkamlash
Qadam 1. Umuman salomatlikni saqlash uchun muvozanatli ovqatlaning
Sog'lom oziq -ovqat mahsulotlarining keng assortimenti sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va ayol gigienasini yaxshilaydi. Qayta ishlangan yoki shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar sizning vaginal florangiz bilan bog'liq infektsiyalarga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, vagina sog'lig'ini saqlash uchun ko'p meva, sabzavotlar, to'liq donalar va oqsillarni iste'mol qiling.
Maslahat: Agar sizning vazningiz haqida, masalan, ortiqcha vazn yoki kam vazn haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga sog'lom vazn haqida maslahat berishlari va unga erishish yo'llarini taklif qilishlari mumkin.
2 -qadam. Yaxshi bakteriyalarni targ'ib qilish uchun probiyotikli ovqatlarni qo'shing
Yogurt, kefir, kimchi, tuzlangan bodring va kombucha - bu vaginada yaxshi bakterial florani targ'ib qilishga yordam beradigan probiotiklarning namunasidir. Yaxshi vaginal florani targ'ib qilish uchun har kuni 1-2 ta probiyotik ovqatni qo'shishga harakat qiling.
- Masalan, nonushta uchun granola bilan bir chashka qatiq, yoki tushlikda sendvichli kimchi.
- Siz probiyotik qo'shimchasini ham qabul qilishingiz mumkin, lekin agar siz buni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, avval shifokoringizdan so'rang.
3 -qadam. Agar siydik yo'li infektsiyasiga moyil bo'lsangiz, klyukva sharbatini ichishga harakat qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kızılcık suvi yoki kızılcık suvi, ularga moyil bo'lgan odamlarda siydik yo'li infektsiyasini oldini olishga yordam beradi. Biroq, bu hamma uchun foydali bo'lmasligi mumkin. Buni siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Agar siz kızılcık suvi qo'shimchasini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing va ulardan maslahat so'rang. Ular potentsial o'zaro ta'sirlarning oldini olish uchun siz qabul qiladigan boshqa dorilar va qo'shimchalar haqida xabardor bo'lishlariga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Yaxshi namlangan bo'lish uchun ko'p suv iching
Hamma ichishi kerak bo'lgan mukammal suv yo'q. Buning o'rniga, chanqaganingizda suv iching va hojatxonaga borganingizda siydikingizni tekshiring. Agar siz etarli miqdorda suv ichsangiz, u och sariq rangga ega bo'ladi. Etarli suv ichishingizni ta'minlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar:
- Har ovqat paytida bir stakan suv iching.
- Siz chanqaganingizda yoki terlaganingizda, masalan, mashqdan keyin suv iching.
- Har doim ustingizda suv idishini ushlab turish va kun bo'yi ho'plash.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
