Hayz ko'rish - bu o'sishning bir qismi. Xijolat bo'ladigan hech narsa yo'q. Hayz ko'rish kunini yomon o'tkazyapsizmi? Sog'lom bo'lish uchun qulay bo'lish yo'llarini topish - hayotingizning bir necha yillari siz bilan bo'ladigan ona tabiatning har oylik qismi bilan shug'ullanishning kalitidir.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: qulay bo'lish
1 -qadam. Qulay kiyim kiying
Qulay nafas olish uchun bel va oshqozon sohasida tor yoki tor bo'lmagan kiyimni tanlang. Sanitariya -gigienik vositalarni joyida ushlab turadigan ichki kiyimni tanlang. Terlash yoki qizib ketmaslik uchun nafas oladigan kiyim kiying.
- Eski ichki kiyimni tanlang. Shunday qilib, agar ular dog 'tushsa, siz bundan xafa bo'lmaysiz va ularni favqulodda vaziyatlar uchun zaxira sifatida ishlatishingiz mumkin.
- Yostiqchani yashirish uchun keng kalta kalta kiyishga ham urinib ko'rishingiz mumkin (agar siz uni ishlatayotgan bo'lsangiz).
- Bo'shashgan, elastik kiyim shishish va qulaylik uchun ideal. Sweatpants va sweatshirt - hayz paytida siz uchun ajoyib kiyim.
Qadam 2. Oqish oldini olish
Agar siz oqishdan xavotirda bo'lsangiz, kuchliroq prokladkalar bilan tajriba o'tkazing yoki tamponlardan foydalaning. Shu bilan bir qatorda, sizga mahkam o'rnashadigan kuchli elastik ichki kiyimlardan foydalaning. Sarkib turadigan yoki egiluvchanligi past ichki kiyimlardan saqlaning. Yostiq yoki tamponni tez -tez o'zgartiring, chunki bu oqish bilan bog'liq muammolarni oldini oladi.
Ichki külotdan foydalanishga harakat qiling. Bu og'ir oqimlar uchun foydalidir, chunki bu sizning shimingizga yoki shortingizga oqishini oldini oladi. Bu külot nafas oladigan bo'lib, ularni yanada xavfsiz va qulayroq qiladi
3 -qadam. Dam oling
Biroz tez -tez yotib, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Uyqu juda ko'p tiklovchi kuchga ega, ayniqsa charchaganingizda yoki tushkunlikka tushganingizda.
3 -qismning 2 -qismi: Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilib, o'zingizni qulay his qiling
Qadam 1. Sanitariya mahsulotingizni tez -tez o'zgartiring
Tercihen, agar sizda engilroq oqim bo'lsa, pantilinerdan foydalaning. Agar sizning oqimingiz og'ir bo'lsa, prokladkalarni ishlatishni o'ylab ko'ring (menstrüel oqimiga qarab, har xil yostiqchalarni tanlashingiz mumkin), tamponlar va pantilinerlar yoki hayz stakanlari.
Agar siz prokladkalar va tamponlardan foydalanish zerikarli deb o'ylasangiz, menstrüel stakandan foydalanishga harakat qiling, u suyuqlikni o'zlashtirmaydi, shuning uchun chalkashlik va tashvish kamayadi. Menstrüel kubok ko'pincha 12 soatgacha yaxshi bo'ladi va uni qayta ishlatish mumkin
2 -qadam. Kramplar bilan shug'ullaning
Ota-onadan yoki shifokordan og'riq qoldiruvchi dorilar (masalan, atsetaminofen/kofein tabletkalari yoki ibuprofen) haqida yordam so'rang yoki davr kramplari og'rig'ini kamaytirish uchun mashqlar qilib ko'ring. Agar og'riq kamaymasa, o'z -o'zidan tashxis qo'ymang. Oilaviy shifokoringiz yoki farmatsevtingizdan maslahat olish yaxshi bo'lardi.
Hayz paytida og'riqni kamaytirishga bag'ishlangan turli mashqlar saytlari uchun Internetni tekshiring
3 -qadam. Siz uchun foydali bo'lgan to'yimli ovqat iste'mol qiling
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish organizm uchun foydali. Shuningdek, siz hayz paytida temirga boy bo'lgan ovqatni kiritishingiz kerak, bu sizning davringizda qonda yo'qolgan temirni almashtiradi.
4 -qadam. Istaklarni boshqaring
Hayz ko'rish davriga to'g'ri kelganligi sababli, siz bir nechta arzimas ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Garchi jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu turdagi ovqatlar sizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
3dan 3 qism: Hayz paytida baxtli bo'lish
Qadam 1. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun band bo'ling
Sevimli musiqa va qo'shiqlaringizni tinglang. Sevimli zargarlik buyumlarini taqing va bo'yanish qiling yoki sevimli mashg'ulotingizdan zavqlaning (kitob o'qish kabi). Hayz paytida band va baxtli bo'lish sizni bu haqda o'ylashdan chalg'itishga yordam beradi.
2 -qadam. Do'stingiz bilan suhbatlashing
Do'stlar bilan vaqt o'tkazish - qiziqarli. Bundan tashqari, ular xuddi shu narsani boshdan kechirishadi.
Qadam 3. Kayfiyat o'zgarishini boshqarishga harakat qiling
O'zingizni ko'proq his qilmaguningizcha sizni xafa qiladigan narsalardan yoki odamlardan uzoq turing. Bir davrga to'g'ri keladigan kayfiyatning tez o'zgarishi. Kechqurun yotishga harakat qiling, uxlab qoling.
Maslahatlar
- Sizning davringiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
- Siz bilan, ehtimol, maktabda ham sizning shkafchangizda davr to'plami bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Agar sizda g'aroyib tuyg'u bo'lsa, ehtimol sizdan chiqib ketgan bo'lishi mumkin!
- Kramplarni kamaytirish uchun yaxshi namlangan holda turing.
- Ta'minot tugamasligiga harakat qiling. Har doim favqulodda vaziyatlar uchun kerak bo'ladigan narsalarga ega bo'ling yoki bir necha marta hojatxona qog'ozining vaqtincha yostig'ini yarating.
- Agar siz tabletkalarni ichishni yoqtirmasangiz, krampni engillashtirish uchun oshqozoningizga isitgich yoki hatto muz to'plami ishlatishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Siz hayz ko'rishni to'xtata olmaysiz. Bu ayol bo'lishning bir qismi.
- Agar chindan ham yomon kramplar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Iloji boricha stressli vaziyatlardan qoching, chunki bu holatlar kramplarni yomonlashtirishi va o'zingizni zaif his qilishingizga olib kelishi mumkin.
-
Bakteriyalarning ko'payishi va hididan xalos bo'lish uchun tez -tez o'zgarib turing:
- Pedlar - 3-4 soatdan keyin o'zgartiring;
- Kuboklar - 12 soatdan keyin o'zgartiring;
- Tamponlar - 8 soatdan oshmasligi kerak. Tamponni sakkiz soatdan ortiq qoldirish infektsiya va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, u jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin Toksik shok sindromi.
