Karantin paytida o'smir bo'lish qanchalik qiyin bo'lmasin, qiyin bo'lishi mumkin. Ichkarida qolishning hissiy zarari, uzoq maktab va boshqa mas'uliyat bilan shug'ullanish haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bu wikiHow -da karantin paytida sizning pozitivligingizni oshirishga yordam beradigan oddiy qadam -baqadam ko'rsatmalar mavjud!
Qadamlar
Qadam 1. Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling
Karantinda bo'lganingizda, do'stlaringizni o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq sog'inishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz muloqot qilishning ko'plab usullari mavjud. Bu oddiy telefon qo'ng'irog'i yoki matn yoki onlayn viktorina kechasi kabi yoqimli narsadan bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
2 -qadam. Kun tartibini tuzing
Hamma narsa tez o'zgarib borayotgan bir paytda, ko'pchilik adashib, adashib qolganini his qiladi. Odatiy tartib juda foydali bo'lishi mumkin, chunki u sizga ushlab turadigan narsani beradi. Agar siz uzoqdan maktab topshiriqlarini olsangiz, odatdagi tartib ularni bajarishga yordam beradi.
Odatdagi maktab jadvalidan o'z rejangizni tuzishga harakat qiling. Shunday qilib, siz hech qanday fanni unutmaysiz va kechqurungacha maktab ishlarini qilmaysiz (shuni yodda tutingki, maktab jadvaliga qarab siz erta uyg'onishingizga to'g'ri keladi)
3 -qadam. Faol turing
Karantin paytida faol bo'lish juda muhimdir. Mashq qilish uchun tashqarida hovli yoki boshqa joy bo'lishi amaliy bo'lsa -da, siz uyingizda jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin, hatto asbob -uskunasiz ham. Ba'zi g'oyalar uchun turli xil tadbirlarni qidiring.
Sog'lom va baquvvat bo'lish nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham katta foyda keltiradi! Shunday qilib, agar sizda atigi o'n daqiqa bo'lsa ham, undan yaxshi foydalanish mumkin
4 -qadam. Uyquning muntazam jadvalini saqlang
Bu unchalik muhim emasdek tuyulishi mumkin, lekin uyqu rejimini doimiy ravishda saqlash sizga albatta foyda keltiradi. Olimlar, agar siz yotib, bir vaqtning o'zida uyg'ongan bo'lsangiz, bu siz uchun juda yaxshi ekanligini isbotladilar.
- Tushlik ko'pincha tushdan keyin qabul qilish uchun ishlatiladi, lekin bu ko'pincha uyquni buzadi va sizni charchatadi. Ammo, agar uxlash majburiy bo'lsa, unda qo'shimcha uxlashning sog'lom usullari bor! Uyqu uchun eng yaxshi vaqt - soat ikkidan uchgacha. Bu vaqtda siz yigirma daqiqa uxlashingiz kerak. Yo'qotilgan uyquni ushlab turish uchun yigirma daqiqa kifoya qiladi, hatto keyin uxlamasangiz ham.
- Agar sizning uyqu jadvalingiz karantin tufayli o'zgartirilgan bo'lsa, uni tuzatishga harakat qiling.
5 -qadam. Ijodkorlik bilan shug'ullaning
Hamma ham san'at sohasida zo'r emas, lekin hamma narsani o'ylamaslik uchun qalam va qog'oz kifoya qiladi, garchi u maqsadsiz dodling qilsa ham. Ehtimol, agar siz haqiqatan ham xohlasangiz, ijodiy faoliyatni sotib olishingiz mumkin!
Ijodiy bo'lish bizga yangi g'oyalarni, fikrlash va muammolarni hal qilishning yangi usullarini sinab ko'rish imkoniyatini beradi. Ijodiy faoliyat bizga o'ziga xosligimizni va xilma -xilligimizni tan olishga va nishonlashga yordam beradi. Ijodkorlik o'z-o'zini ifoda etishga undaydi, shaxsiy his-tuyg'ular va tajribalardan nimadir yaratish usuli
6 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sog'liq uchun bir qator afzalliklarni beradi. Ba'zilar meditatsiya qilish qiyin yoki uzoq davom etadi deb o'ylashadi, lekin agar sizda bir necha daqiqa bo'lsa ham, bu etarli vaqt bo'lishi mumkin. Nafas olishingizni sekinlashtirsangiz ham, kayfiyatingizni butunlay tinchlantirishingiz mumkin.
Meditatsiya tashvishlarni kamaytiradi, diqqatni uzaytiradi va sizni xotirjam va baxtli qiladi
Qadam 7. Joyingizni tartibga soling
Tashkilot juda terapevtik bo'lishi mumkin. Bu haqda o'ylab ko'ring, ayniqsa har doim qo'lingizda bo'lsa, siz hech bo'lmaganda bu chalkash o'yindan xalos bo'lishingiz mumkin. Xonangizni tartibga solishga harakat qiling. Bu yotoqxonadagi polni tozalash kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Tashkil etilgan yoki tartibli ish joyiga ega bo'lish nafaqat kayfiyatingizga, balki ish axloqiy va mahsuldorligingizga ham foyda keltirishi mumkin
Qadam 8. Sevimli musiqangizni tinglang
Ba'zida, eski musiqa yordamida hayotdagi qiyinchiliklarni hal qilishning foydasi bor! O'zingiz yoqtirgan kuylarni, ular nima bo'lishidan qat'iy nazar, ijro eting. Siz o'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarning pleylistini tuzishingiz mumkin, yoki, ehtimol, baxtli, ko'tarinki musiqa bilan!
9 -qadam. Jurnal yozing
Ba'zida his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozib qo'yish hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu muammolardan xoli bo'lishi mumkin, shunda sizga dam olish osonlashadi!
- Karantin paytida ba'zi yoshlar o'z his -tuyg'ularini aytishni xohlamaydilar. Jurnal bilan siz noqulay suhbatsiz o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishni osonlashtirasiz.
- Jurnalni yuritishning ko'plab afzalliklari orasida kayfiyatingizni ko'tarish, xotirani keskin saqlash va yana ko'p narsalar bor!
10 -qadam. Tabassum qiling
Tabassum sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun juda oson. Olimlar isbotladilarki, siz tabassum qilganingizda, u gormonlarni tanangizga chiqaradi, bu esa o'z navbatida sizni baxtli qiladi.
Qadam 11. Agar sizda bo'lsa, uy hayvonlari bilan o'ynang
Uyda o'tkaziladigan bu qo'shimcha vaqt - bu it, mushuk yoki hatto hasharot kabi mayda -chuydalar bo'lsin, sizning hayvonlaringiz bilan ajoyib aloqa o'rnatish uchun ajoyib vaqt. Hayvonlar sizni tinchlantirishga yordam beradi!
Uy hayvonlari bilan o'ynashning ajoyib afzalliklari quyidagilardir: It yoki mushuk bilan o'ynash serotonin va dopamin darajasini ko'tarib, tinchlantiradi va bo'shashtiradi; bu tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi; va itlar, ayniqsa, ijtimoiy moylash vositasi bo'lishi mumkin va sizga yangi odamlar bilan tanishishda yordam berishi mumkin
12 -qadam. Yorqin tomondan o'ylab ko'ring
Ayniqsa, og'ir sharoitlarda, vaziyatning ijobiy tomonlari haqida o'ylash juda muhimdir. COVID-19 ning ba'zi ijobiy tomonlari shundaki, uglerod chiqindilari kamayib bormoqda va endi bu vaqt sizning qo'lingizda bo'lsa, siz odatda vaqtingiz bo'lmagan yangi narsalarni o'rganishga harakat qilishingiz mumkin! Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, sog'liq inqirozi o'tgandan keyin qilishni rejalashtirgan qiziqarli narsalarni orzu qiling.
