Kechirimlilik sog'likni saqlash, ichki muvozanatni topish va ijobiy munosabatlarni saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega. Agar siz kechirimlilik orqali ijobiy bo'lishni istasangiz, biroz mehnat talab etiladi. Birinchidan, siz kechirim uchun joy topishingiz kerak. Xatolarni bartaraf etish ustida ishlang. Keyin, siz tutgan g'azablaringizni yumshatishingiz kerak bo'ladi. Nihoyat, davom etayotgan salbiy fikrlar bilan shug'ullaning. Tan olishni o'rganing va keyin salbiylikni tark eting.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Kechirim makoniga erishish
Qadam 1. O'zingiz uchun kechirimlilikni belgilang
Kechirim siz uchun nimani anglatishi haqida ba'zi fikrlarni yozing. Kechirim ko'p narsani anglatishi mumkin, lekin ko'pincha bu shunchaki qo'yib yuborish demakdir. Bu sizning chegaralaringizni buzgan odamning xatti -harakatlarini ma'qullaysiz degani emas va boshqa odam sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan majburiyatlarni o'chirib tashlaganingizni anglatmaydi.
Kechirishni sizni xafa qilgan odamga emas, balki o'sishga yordam beradigan narsa deb hisoblash foydali bo'lishi mumkin
Qadam 2. Kechirishni tanlash
Kechirim - bu ongli ravishda tanlash kerak bo'lgan tanlovdir. Agar kimdir sizni xafa qilgan yoki xafa qilgan bo'lsa, vaqt o'tishi bilan yomon hislar yo'qolishi mumkin. Ammo, agar siz norozilik hissi bilan faol shug'ullanmasangiz, ular uzoq vaqt qolishi mumkin. Kechirimli joyga etib borishni boshlash uchun, kechirishga qaror qiling.
- Nega kechirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz ko'proq ijobiy, tushunadigan va rahmdil bo'lishni xohlaysiz. Xafagarchiliklarni ushlab turadigan barcha energiya haqida o'ylab ko'ring. Masalan, siz ilgari do'st bo'lgan hamkasbingizdan g'azablanyapsiz va bu ishda ko'p kuchingizni yo'qotadi.
- Keyin kechirishga qaror qiling. Shuni yodda tutingki, bu oson bo'lmasligi mumkin va ba'zida siz kurashasiz. Biroq, sayohatni boshlash uchun bu tanlovni amalga oshirish juda muhimdir. Masalan, o'zingizning aqli rasoligingiz uchun hamkasbingizni kechiraman deb qaror qiling.
MUXTISH MASLAHAT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Nikoh va oilaviy terapevt
Agar kechirim darhol sodir bo'lmasa, xafa bo'lmang.
Nikoh va oilaviy terapevt Moshe Ratson deydi:"
3 -qadam. Kechirim xati yozing
Agar siz buzilgan munosabatlarni faol ravishda tuzatishni rejalashtirmasangiz, bu xatni yuborishingiz shart emas. Biroq, ko'p odamlar o'zlarini xafa qilganlarni kechiradigan xat yozishni foydali deb bilishadi. Sizning so'zlaringizni boshingizdan chiqarib tashlash sizni salbiy narsadan voz kechishga va oldinga siljishga yordam beradi.
- Maktubni kimnidir kechirayotganingizni bildirishdan boshlang. Masalan, "Menga zarar etkazish uchun qilgan barcha ishlaringiz uchun sizni kechiraman".
- U erdan, siz hali ham g'azablanayotgan hamma narsani yozing. Bu odam nima qilgani va bu sizni qanday his qilgani haqida batafsil ma'lumot oling. Masalan, "Uzoq vaqt davomida meni boshqa birovga tashlab ketganingdan g'azablandim."
- Odamga yaxshilik tilab xatni tugating.
- Agar xohlasangiz, uni buzgan tomonga yuborishingiz mumkin. Biroq, bu harakatning o'zi katartik bo'lishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham kimdir bilan aloqani tiklamoqchi bo'lsangiz, xat yuborishingiz shart emas.
- Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, har qanday salbiy hissiy qo'shimchalarni chiqarish uchun xatingizdan foydalaning. Siz uni ko'mishingiz, yoqishingiz yoki hovuzda suzib ketishingiz mumkin.
4-qadam. O'ziga rahm-shafqat ko'rsatishga e'tibor qarating
Siz har doim boshqalarning xulq -atvorini yoki harakatlarini nazorat qila olmaysiz, yoki boshqa odam o'zgaradimi. Agar siz kechirim orqali ijobiy bo'lishni istasangiz, o'z mentalitetingizni o'zgartirishga e'tibor qaratish lozim. G'azab va g'azabni ushlab turganingiz uchun o'zingizni kechiring. Bu sizga atrofdagilarga nisbatan rahmdil bo'lishga yordam beradi.
- Siz kechirim orqali hissiy hayotingizni boshqarishni xohlaysiz. Agar siz og'riq keltirganingiz uchun boshqa birovni kechirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, diqqatni boshqa joyga jamlang. O'zini rahm-shafqat qiladigan joydan kechirimga qanday murojaat qilish haqida o'ylab ko'ring.
- Masalan, "Men o'zimni ahamiyatsiz his qilganimni eslatganingiz uchun sizni kechiraman. Men ijobiy davolanishga loyiq ekanimni bilaman" kabi narsalarni o'ylab ko'ring.
5 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring
Agar sizga zulm qilgan odam bilan bemalol bog'lansangiz, u bilan bog'lanishga arziydi. Birovga sizni qanday xafa qilishlarini va bu sizni qanday his qilganini aytib berish, o'zingizni yopilish tuyg'usini his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, odam kechirim so'rashi mumkin, bu sizning kechirishingizga katta yordam beradi.
- Sizni qanday xafa qilganini va nima uchun sizni bezovta qilayotganini to'g'ridan -to'g'ri kimgadir ayting. Misol uchun, "Siz meni aldaganingizda, bu meni o'zimni shaxs sifatida kam his qilishimga olib keldi. Bu mening sog'lom munosabatlar qobiliyatimga ta'sir qildi".
- Bu odam nima deganini tinglang. Ular kechirim so'rashlari yoki tushunishlari mumkin, bu sizga hamdard bo'lishga va kechirishga yordam beradi.
- Agar siz yuzma-yuz gaplashishni yoqtirmasangiz, har doim yozgan xatingizni yuborishingiz mumkin.
Qadam 6. Qabul qiling, bu vaqt talab qilishi mumkin
Xafagarchilik salbiy fikrlar va his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Tayyor bo'lmasdan oldin o'zingizni to'liq kechirishga majburlamang. Qabul qiling, uzoq vaqt davomida ba'zi salbiy fikrlar bo'lishi mumkin, va siz birdaniga ijobiy bo'lmaysiz. O'zingizga tanaffus berishga va kechirish uchun vaqt ajratishga harakat qiling.
Masalan, siz janjal sodir bo'lganidan keyin onangizni kechirishni boshlaysiz. Siz uni kechirishni xohlaganingiz uchun kechirim hissi darhol paydo bo'ladi deb umid qilmang. Salbiy his -tuyg'ular o'tib ketguncha bir necha oy o'tishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: G'azabdan voz kechish
Qadam 1. Kechirim uchun to'siqlarni hal qiling
Siz kechayu kunduz kechira olmaysiz va ba'zida asabiylashish, asabiylashish yoki g'azablanishingiz mumkin. Kechirim uchun umumiy to'siqqa duch kelganingizda, shunga mos ravishda uni enging.
- Biror kishini xafa qilgan paytlaringizni o'ylab ko'ring va ular sizni qanday kechirganini eslang. Bu sizni boshqalarni kechirishga bo'lgan ishtiyoqingizni kuchaytirishi mumkin.
- Kechirimlilikni qabul qilish - uzoq jarayon. Shuni yodda tutingki, bu vaqt talab etadi va bu normal holat.
2 -qadam. Ginalarning salbiy ta'sirini tan oling
Ba'zida o'zingizni rag'batlantirish sizga ijobiy bo'lish uchun energiyani saqlashga yordam beradi. Agar siz g'azabdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, uning salbiy ta'sirini eslang. Bu sizni g'azabdan voz kechishga undaydi.
- G'azab sizni g'azablantiradi va achchiqlantiradi, quvonchingizni o'g'irlaydi. Siz salbiy munosabat bilan yangi munosabatlarga kirishingiz mumkin, bu yangi odamlar bilan tanishish va yangi do'stlar orttirish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
- Agar ongingiz o'tmishdagi xafagarchiliklar bilan band bo'lsa, siz hozirgidan zavqlana olmaysiz.
- G'azablanish ham sizni tushkunlikka va tashvishga solishi mumkin.
- Kechirim - bu eski xafagarchiliklardan xalos bo'lishning bir usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz haqiqatan ham ichki tinchligingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
3 -qadam Hamdardlikni tarbiyalash
Agar kimdir haqida salbiy his -tuyg'ularni to'xtata olmasangiz, vaziyatga hamdardlik bilan yondashishga harakat qiling. To'xtab turing va odamning xatti -harakati haqida o'ylang. Nega ular o'zlarini shunday tutishdi? Biror kishini xafa qilish yaxshi bo'lsa -da va siz buni ifoda eta olsangiz, bu sizni kechirishga va uning nuqtai nazarini tushunsangiz, o'zingizni ijobiy his qilishga yordam beradi.
- Masalan, do'st uzoq vaqt ishonchli emas edi. Ular hech qachon telefon qo'ng'iroqlarini qaytarishmagan va hayotingizdagi ko'plab muhim voqealarni o'tkazib yuborishmagan.
- O'sha paytdagi do'stingizning ahvolini o'ylab ko'ring. Ehtimol, ular qiyin davrni boshdan kechirishgan va biz munosabatlarni saqlab qolish uchun kurashayapmiz. Ehtimol, xuddi shunday vaziyatda siz ham salbiy munosabat bildirgan bo'lardingiz.
Qadam 4. O'zingizni ham kechiring
Ijobiy odam bo'lishning bir qismi - o'zingizni yaxshi his qilish. Boshqalarni kechirishdan tashqari, o'z kamchiliklaringiz va kamchiliklaringiz uchun o'zingizni kechiring.
- Hammaning o'tmishdagi pushaymonlari bor. Siz kimgadir yomon munosabatda bo'ldingiz, imkoniyatni qo'ldan boy berdingiz yoki boshqa achinarli qaror yoki harakat qildingiz.
- Bunday narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. O'tmishdagi pushaymonlik haqidagi fikrlar paydo bo'lganda, "Men o'z vaqtida eng yaxshi qarorni qabul qilganman" degan so'zni o'ylab ko'ring.
3dan 3 qism: Davomli salbiy fikrlar bilan kurashish
Qadam 1. Tan oling va keyin salbiy fikrlarni chiqaring
Agar siz boshqa odam haqida salbiy fikrlarga duch kelsangiz, uni chetga surishga urinmang. Agar siz faol ravishda biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, oxirigacha bu haqda ko'proq o'ylaysiz. Buning o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling va keyin qo'yib yuboring.
- Agar siz biron bir salbiy narsani his qilsangiz, fikringizga ism qo'ying. Masalan, "Hozir men otamdan g'azablanaman".
- Keyin, fikrni uzoq davom etmasdan o'tishiga ruxsat bering. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz boshdan kechirayotgan fikrlaringizni nazorat qila olmaysiz, lekin ular bilan shug'ullanishingiz shart emas.
2 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Agar siz salbiy fikrni boshdan kechirsangiz, uning o'rniga ijobiy fikrni toping. Hayotda ba'zi xafagarchiliklar bo'lishi odatiy holdir va ular kumush astar izlab, ular bilan faol muloqotda bo'lishga yordam beradi.
- Masalan, siz shunday o'ylaysiz: "Men tug'ilgan kunimda meni chaqirmaganidan dadamdan g'azablanaman".
- Buni ijobiy fikr bilan almashtiring. Masalan, shunday bir narsani o'ylab ko'ring: "Bu his -tuyg'ularni boshdan kechirish yaxshi, chunki ular ikkalamizga muammolarni birgalikda hal qilishimizga yordam beradi".
3-qadam. Mehr-muhabbat meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Mehr-muhabbat meditatsiyasi sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga va atrofingizdagilarni kechirishga yordam beradi. Boshlash uchun tinch joy toping va sizga qulay bo'lgan joyga o'tiring. Sizni sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan turli xil odamlarni tasavvur qiling. Ularni har tomondan tik turganingizni tasavvur qiling.
- U erdan, yaxshi his -tuyg'ularni tashqariga yuboring. O'zingiz yashayotgan bir qancha odamlarni tasavvur qiling va ularga yaxshilik tilang. "Sevishni tilayman, baxt tilayman" kabi narsalarni o'ylab ko'ring.
- Keyin neytral odamlarni tasavvur qiling. Bu siz yaxshi tanimaydigan yoki biror narsada kuchli his-tuyg'ularga ega odamlar, masalan, hamkasb yoki oziq-ovqat do'koni sotuvchisi. Ular haqida ham shunday ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring.
- Oxir -oqibat, sizni xafa qilgan yoki xafa qilgan odamni tasavvur qiling. Ularga ham xuddi shunday yaxshi fikrlar tilang, garchi sizda ular haqida salbiy hislar bo'lsa ham.
Qadam 4. O'zgartira olmaydigan narsani qabul qiling
Kun oxirida, siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu o'z mentalitetingiz. Siz boshqalarni majburan o'zgartira olmaysiz. Kechirishni boshqalarga o'zlarini yaxshilashga yordam berish vositasi deb o'ylamang. O'zingizni yaxshiroq qilish va mehribon va rahmdil bo'lishni o'rganishning bir yo'li deb o'ylang.
