Oziq -ovqat har bir inson hayotining ajralmas qismidir, lekin hamma siz o'ylaganingizda muammoga aylanishi mumkin. Agar siz dietangizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, siz xohlagan ovqat haqida doimiy fikrlar bilan kurashishingiz mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarini esdan chiqarmaslik uchun, o'zingizni do'stingiz bilan chalg'itib, ovqatlanishni rejalashtiring va maqsadingizga erishish va ovqat bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun ovqatlanishni rejalashtiring.
Qadamlar
2 -usul 1: ishtiyoqdan saqlanish
Qadam 1. Suvsiz qolish uchun suv iching
Ba'zida tanangiz signallarini kesib o'tadi va sizga suv kerak bo'lganda ochligingizni aytadi. Kun davomida suv idishini yoningizda saqlang va doimiy suv iching. Agar siz oziq -ovqat haqida o'ylay boshlasangiz, suvni to'ying yoki to'ydiradimi yoki yo'qligini bilib oling.
Maslahat:
Kun bo'yi suv ichish, terining tiniqligi, ovqat hazm qilish tizimining yaxshilanishi va buyraklarning sog'lom bo'lishi kabi boshqa sog'liq uchun foydalarni ham beradi.
2 -qadam. O'zingizni tayyor his qilish uchun ovqatlanishni rejalashtiring
7 kunlik ovqatlanish rejasini tuzib, har kuni har ovqat uchun nima yeyishni yozing. Haftada 1 kunni ishga tushlik qilish yoki kechki ovqatni pechga qo'yish uchun tayyorlang. Tayyorlangan taomlarni iste'mol qilish, keyingi ovqatlanishni o'ylamaslikka yordam beradi.
Agar siz ovqatlanish rejangizdan bir yoki ikki marta chetga chiqsangiz, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang
Qadam 3. Arzimas ovqatni uydan saqlang
Agar siz pechene, chip va soda kabi narsalarni sotib olsangiz, ehtimol ular sizning oshxonangizda o'tirganida ular haqida o'ylaysiz. Vasvasadan saqlaning, faqat sizga yoqmaydigan sog'lom ovqatlarni sotib oling. Xarid qilishdan oldin oziq -ovqat ro'yxatini tuzing va iloji boricha unga rioya qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha shakar va kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni ko'proq ishtiyoqini uyg'otadi. Bu ovqatlardan voz kechish sizning ishtiyoqingiz davrini buzishga yordam beradi.
- Sizda "qo'zg'atuvchi ovqatlar" bo'lishi mumkin yoki siz ularni iste'mol qilmaguningizcha o'ylay olmaysiz. Bu nima ekanligini tushunishga harakat qiling va ulardan butunlay voz keching. Umumiy tetiklantiruvchi ovqatlar orasida kartoshka chiplari, gazakli kek va pechene bor.
- Hech qachon och qolganda oziq -ovqat do'koniga bormang. Bu siz istagan nosog'lom oziq -ovqat sotib olishga olib kelishi mumkin.
4 -qadam To'yinganlikni his qilish uchun ko'proq protein iste'mol qiling
Yog'siz oqsilni iste'mol qilish - ishtahani to'yish orqali to'xtatishning ajoyib usuli. Tovuq, mol go'shti, baliq va loviya - bu oqsillarni hazm qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun ular sizni uzoq vaqt to'ydiradi.
- Yog'siz protein iste'mol qilish ham mushak massasini oshiradi va qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi.
- Oq non yoki pishirilgan kartoshka kabi ovqatlardan saqlaning, chunki ular tez hazm qilinadi va sizni och qoldiradi.
5 -qadam. Ratsioningizga sog'lom yog'larni qo'shing
Sizning tanangiz tez -tez yog'ga intiladi va buning yaxshi sababi bor. Yog 'tanadagi xolesterin miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi va yuragingizning sog'lig'ini yaxshilaydi. Yog 'istagingizni qondirish uchun ratsioningizga avakado, yong'oq, kungaboqar urug'i va baliq kabi taomlarni qo'shing.
- To'yingan yog'lar o'rtacha darajada sog'lom, lekin ko'p ovqatlar tarkibida to'yingan yog'lar ko'p. Pitsa, pechene va tez tayyorlanadigan taomlarning hammasi sog'ligingizga zararli bo'lgan to'yingan yog'larning yuqori darajasiga ega.
- Oziq -ovqatingizdagi trans yog'li yoki to'yingan yog'lar borligini tekshiring va shu ingredientlar bilan iste'mol qilinadigan ovqatni cheklashga harakat qiling.
Qadam 6. Meditatsiya va mashqlar yordamida stress darajasini kamaytiring
Agar siz stressni yeyayotgan bo'lsangiz, tinchlanishingiz kerak bo'lganda, sizning fikringiz ovqatga aylanishi mumkin. Oziq-ovqat o'rniga meditatsiya, jismoniy mashqlar va chuqur nafas olish orqali stress darajasini pasaytirishga harakat qiling. Stressingizni sog'lom tarzda boshqarish ham umumiy salomatligingiz uchun foydalidir.
Agar siz stress darajasini boshqarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
7 -qadam. Har kecha etarlicha uxlang
Siz charchaganingizda, tanangiz kofein va shakarga muhtoj bo'lib, kuch beradi. Har kecha taxminan 8 soat uxlashga harakat qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va ertasi kuni uyg'onasiz. Har kecha etarlicha uxlash ham umumiy salomatlik uchun foydalidir.
Kechasi 8 soatdan ko'proq uxlash kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa siz hali ham o'sayotgan bo'lsangiz
2 -usul 2: O'zingizni chalg'itish
Qadam 1. Sizga yoqadigan qiziqarli jismoniy mashqlar qiling
Agar siz ovqat haqida o'ylay boshlasangiz, o'rnidan turib, do'stlaringiz bilan sayrga, yugurishga yoki hatto futbol o'ynashga harakat qiling. Jismoniy mashqlar - bu sizning maqsadlaringizga erishishda ongingiz va tanangizni band qilishning ajoyib usuli. O'zingiz yoqtirgan jismoniy faoliyatni topishga harakat qiling, shunda uni intizorlik bilan kutasiz.
Yurish, qoyaga chiqish, og'irlik mashqlari va suzish - bu tanangizni harakatga keltirish uchun ajoyib mashg'ulotlar
Maslahat:
Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, o'z hududingizda havaskor sport ligalarini qidirib toping.
Qadam 2. O'zingizni uydan olib chiqing
Agar siz faqat uyingizda o'tirsangiz, oshxonangizdagi barcha taomlar haqida o'ylash ehtimoli ko'proq. Ovqatlanishdan bosh tortish uchun, ko'chada sayr qiling, bir qancha topshiriqlarni bajaring yoki kinoga boring.
Agar sizning uy hayvoningiz bo'lsa, ularni uydan chiqish uchun bahona qilib, yaqin atrofingizda qisqa sayrga olib boring
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash uchun do'stingizni chaqiring
Agar siz do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan kurashni baham ko'rgan bo'lsangiz, ularni ovqat haqida o'ylayotganda chalg'itadigan narsa sifatida chaqiring. Agar siz o'z muammoingiz haqida gapirmagan bo'lsangiz ham, ovqatdan bosh tortish uchun do'stingiz bilan uchrashishingiz mumkin. Ulardan hayoti, sevimli mashg'ulotlari va oxirgi paytlarda nimalar yoqayotgani haqida so'rang.
Agar sizning do'stingiz bo'lsa, u ham ovqatdan bosh tortishga harakat qilsa, ular sizning kurashingizni ular bilan baham ko'rishingizni qadrlashlari mumkin
4 -qadam. Uy atrofida uy ishlarini tugating
Vazifalar ro'yxatidagi narsalarni tekshirishdan yaxshiroq tuyg'u yo'q. Kir yuvish, idishlarni yuvish, polni tozalash va choyshablarni almashtirish kabi tugatmoqchi bo'lgan ishlaringizni hal qiling. Siz ovqatdan bosh tortasiz, shu bilan birga yashash joyingizni tozalaysiz.
Yashash joyingizni tartibsiz saqlash sizning umumiy kayfiyatingizni va ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi
5 -qadam. Aqlingizni aldash uchun shakarsiz saqich chaynang
Siz faqat chaynash orqali ovqatlanyapman deb miyangizni aldashingiz mumkin. Oziq -ovqat haqida o'ylayotganingizda, ichish uchun shakarsiz saqich sotib oling. Aqlingizni ochlikdan saqlash uchun buni boshqa chalg'itish bilan birgalikda qiling.
Ko'pgina oziq -ovqat do'konlarida siz shakarsiz saqichni topishingiz mumkin. "Shakarsiz" belgisini qidiring
Qadam 6. O'z fikrlaringizni kuzatib borish uchun jurnalga yozing
O'zingizni jismonan chalg'itish yaxshi, lekin sizning miyangiz hali ham ovqatga qaratilgan bo'lishi mumkin. Kundalik yoki jurnalni saqlashga harakat qiling, qachonki sizning fikringizcha, ovqat sizni xayolingizga keltirsa. O'sha kuni nima qilganingizni, nimani his qilayotganingizni va maqsadlaringiz nima ekanligini yozing. Surat yoki stikerlarni bezatish sifatida qo'shib, jurnalingiz bilan ijodiy shug'ullaning.
Qachon kerak bo'lsa, yoningizda bo'lish uchun cho'ntak o'lchamidagi jurnaldan foydalaning
Qadam 7. Fikrlaringizni boshqa joyga ko'chirish uchun kulgili videoni tomosha qiling
Agar sizning miyangiz ovqat haqida o'ylagan bo'lsa, unga o'ylash uchun boshqa narsa berish kerak bo'lishi mumkin. Miyangizni jalb qilishning eng tezkor usuli - bu ijtimoiy tarmoqlarda kulgili videoni ko'rish. "Qiziqarli hayvonlar" yoki "kulgili hazillar" kabi qidiruv so'zlarini sinab ko'ring.
YouTube - o'zingizni chalg'itadigan videolarni topadigan ajoyib sayt
Maslahatlar
- Siz zerikkaningiz uchun ovqat haqida o'ylayotgandirsiz. Ovqatlanishdan oldin fikringizni band qilishga harakat qiling.
- Agar siz vaqti -vaqti bilan ichkariga kirsangiz va ovqatlansangiz, o'zingizni mag'lub qilmang! Ovqatlanish odatingizni o'zgartirish juda qiyin va ovqatdan voz kechish - bu jarayon.
- Agar siz o'zingizni juda och his qilsangiz, umuman ovqat yemaslikdan ko'ra sog'lom ovqat eyishga harakat qiling.
