Hasad - bu hissiy holat, bu og'riq yoki noqulay his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi, bu taqqoslashdan kelib chiqadi, bu o'z holatini boshqasidan past his qiladi. Bu ko'pincha norozilik tuyg'ulariga olib keladi. Hasad deb ataladigan hissiy og'riq boshqalarni o'z narsalarida, shaxsiy xususiyatlarida, tashqi ko'rinishida, munosabatlarida va/yoki yutuqlarida ustun ko'rishdan kelib chiqishi mumkin. Bundan tashqari, hasad ko'pincha boshqasida bor narsaga bo'lgan ehtiyojni yoki boshqa narsadan mahrum bo'lishni xohlaydi. Sizni nima hasad qilayotganini va siz uchun nima muhimligini aniqlab, hasad bilan shug'ullaning. Keyin o'zingizni hukm qilishni to'xtatish uchun strategiyalardan foydalaning. Nihoyat, kerak bo'lganda qo'llab -quvvatlash xizmatiga murojaat qiling.
Qadamlar
3dan 1 qism: Sizni hasad qiladigan narsani aniqlash
Qadam 1. Sizning hasadingizni nima qo'zg'atayotganini aniqlang
Sizni nima bezovta qilayotganini va sizni boshqalarning narsasiga yoki boshqa odamga o'xshab och qolishingizga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pincha hasad, o'z hayotining nisbiy yoki muhim sohalarida o'xshashlik, qobiliyat va yutuqlarga ega bo'lgan boshqalar bilan solishtirish natijasida paydo bo'ladi.
- Masalan, siz o'zingizni hamkasbingiz bilan taqqoslashingiz mumkin. Hasadning og'rig'i, o'zingizni boshqalarning qobiliyatidan ustun ko'rishingizning natijasidir, ayniqsa hayot sohasida, bu sizning shaxsiy tushunchangizning chuqur qismi, bu sizning kimligingiz haqidagi tasavvuringizga tahdid sifatida qaraladi.
-
Boshqa ba'zi misollar:
- Agar siz o'zingizni o'ylayotganingizdan ko'ra aqlli, kulgili, quvnoq, baxtli yoki jozibali odam paydo bo'lsa, o'zingizni ishonchsiz his qilasiz.
- Siz o'zingizni boshqa odam bilan taqqoslay olmasligingiz kerak, yoki shaxsiyatiga ko'ra yoki ular paydo bo'ladigan imkoniyatlarga intilasiz.
- Siz o'zingizni mahrum his qilasiz va boshqa birov kabi mulk va mulkni xohlaysiz. Sizningcha, hayotingiz taqqoslaganda oqarib ketgan va biroz qashshoq.
- Siz o'zingizni baxtsiz his qilasiz, chunki siz boshqalarda sizda bo'lmagan narsa bor deb o'ylaysiz.
Qadam 2. O'z qadriyatlaringizni, ehtiyojlaringizni va dunyoqarashingizni yozing
O'zingizdan o'zingizning qadriyatlaringiz, ehtiyojlaringiz va dunyoqarashingiz nimadan iboratligini so'rang. Siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsaning mohiyatini bilib oling. Bu narsalar sizning asosiy tushunchangizni tashkil qiladi.
3-qadam. O'zingizning asosiy tushunchangiz chegaralarini kengaytirayotganingizni tan oling
Sizni rashk qilishingizga sabab bo'ladigan narsalarni ajratishni boshlang. Shuni tushunish kerakki, odamlar ko'pincha o'z tushunchalari chegaralarini kengaytirib, o'zlarini kim bo'lishidan qat'iy nazar farq qilmaydigan narsalarni o'z ichiga oladi. Bu kengayish joylariga tahdid solganda, odam ko'pincha himoyalanish, dushmanlik yoki hasadni boshdan kechiradi.
- O'zingizning kontseptsiyangiz chegaralarini ish, do'stlik, qobiliyat yoki maqom kabi boshqa sohalarni qamrab olgan holda tekshiring. O'zingizning asosiy kimligingiz (sizning qadriyatlaringiz, ehtiyojlaringiz, dunyoqarashingiz va maqsadingiz) va sizning shaxsiy narsalaringiz, shaxsiy fazilatlaringiz, ishdagi muvaffaqiyatingiz va ijtimoiy guruhlaringizdagi identifikatorlaringiz o'rtasida farq qilishni boshlang.
- Misol uchun, siz ish joyida taqdimot berasiz va taqdimot haqidagi tanqidlarni shaxsiy hujum deb talqin qilasiz. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizning kontseptsiyangizni o'z ishingizga qo'shgansiz. Aslida, siz o'zingizning ishingiz emassiz va bu sizning asosiy kimligingizning bir qismi emas. Sizning ishingiz shunchaki qilayotgan ishingiz. Ha, bu sizning hayotiy tajribangizning bir qismi, lekin bu sizning shaxsligingiz emas va sizning shaxsiy xususiyatlaringiz emas.
- Boshqa bir misolda, siz o'zingizning ijtimoiy guruhingizdagi o'zingizga o'xshash do'stingizga hasad qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz odatda guruhning ko'ngilocharisiz yoki boshqalarni kuldirasiz. Qachonki, bu do'stning boshqalarni kuldirish qobiliyati sizning qobiliyatingizdan ustun bo'lsa, siz buni o'zingizning kontseptsiyangizga tahdid sifatida ko'rishingiz mumkin. Aslida, siz boshqalarni xursand qila olmaysiz. Sizning asosiy kimligingiz, bu bitta xususiyatdan ko'ra ko'proq.
- Bunday stsenariylar o'zini past baholaganlar uchun ko'proq uchraydi. Buning sababi shundaki, ularning o'zlariga bo'lgan bahosi atrofdagilarga nisbatan pastroqdir, shuning uchun hasad hissi paydo bo'ladi.
Qadam 4. Hasadning ba'zi xususiyatlarini tan oling
Hasad - bu ko'p qirrali va turli shakllarga ega bo'lgan murakkab tuyg'u. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kimdir guruhdan tashqarida qolganini yoki ortda qolib ketganini sezsa, hasad ijtimoiy xarakterga ega bo'lishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "to'g'ri hasad" deb nomlangan hasadning ba'zi turlari dushmanlik tuyg'ularini o'z ichiga oladi, boshqalari esa "yomon hasad" deb nomlangan hasad, dushmanlik tuyg'ularini o'z ichiga olmaydi.
- Bundan tashqari, tadqiqotchilar hasad va hasad o'rtasidagi farqni ajratib ko'rsatishadi, hasad boshqasiga nisbatan pastlik tuyg'usidir, holbuki rashk uch kishini o'z ichiga oladi va bir odam bilan munosabatni yo'qotishdan qo'rqishdan kelib chiqadi.
3dan 2 qism: Hasadga qarshi kurash
Qadam 1. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik bilan shug'ullanish sizga hayotingizda nima yaxshi yoki to'g'ri ketayotganini amalda va muntazam ravishda aniqlashga yordam beradi. Minnatdorchilikni nima muhimligini aniqlash va siz uchun maqsadni belgilash sifatida aniqlash mumkin. Qasddan minnatdor bo'lish sizga hasad qilishga sabab bo'ladigan narsalarga emas, balki bor narsangizga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi. Minnatdorchilik tuyg'ularini rivojlantirish sizning atrofingizdagilarga, yuqori kuchga, sizning ahvolingiz va his -tuyg'ularingizning chuqur ma'nosiga yoki kengroq nuqtai nazariga bog'liqlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi ko'rsatildi.
- Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik tuyg'ularini rivojlantirish o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi, stressni kamaytiradi va hamdardlik hissini oshiradi.
- Hayotingizda minnatdor bo'lgan narsani har kuni yozish yoki aytish orqali minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytiradigan ijobiy hayotiy voqealarga, munosabatlarga yoki kundalik kichik hodisalarga e'tibor qarating. Masalan, siz o'sha kuni minnatdor bo'lgan uchta narsani yozib olish amaliyotini qo'llashingiz mumkin: "Men bugun tushlikda eski do'stlarim bilan uchrashish imkoniyati uchun minnatdorman", "Bizga yomg'ir yog'maganidan minnatdorman. bugun "va" Bunday yaqin to'xtab turish joyini topish men uchun baxtli!"
2 -qadam. Boshqalarning tajribasidan kelib chiqib, o'zingizni hukm qilishni to'xtating
Hasadning asosi o'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan boshlangani uchun, siz o'zingizni boshqalarga taqqoslab, o'zingizni baholab, o'zingizga e'tibor qaratish orqali hasadning oldini olishingiz mumkin. O'zini maqom, ko'nikma va qobiliyat jihatidan o'zimizga o'xshaganlarga nisbatan baholash oddiy holat.
- Ijtimoiy taqqoslash nazariyasi bunday taqqoslashning bir qancha sabablari borligini taxmin qiladi: shaxs yoki odamlar guruhi haqida ma'lumot olish, o'z mahoratini yoki qobiliyatini oshirishga turtki beruvchi (yuqori mahoratga ega bo'lgan odam bilan solishtirganda) yoki ego kuchaytirish (past malakaga ega bo'lgan odam bilan solishtirganda).
- O'z-o'zini taqqoslash har xil va asosli sabablarga ega bo'lgan oddiy jarayon bo'lgani uchun, muammo, ijtimoiy taqqoslashdan so'ng, o'zingiz haqingizda baho bergandan so'ng, hasad paydo bo'lishidan aniq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, o'zingizni boshqa odam bilan solishtirish yomon emas. Lekin sizning hukmingizga bergan bahoingiz va bahoingiz hasadga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Oldinga intilishga e'tibor qarating
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish va boshqalar bilan raqobatlashish o'rniga, o'zingizga e'tibor qarating. Raqobatni to'xtating. Siz raqobatlashishingiz kerak bo'lgan yagona odam bu kecha bo'lgan odam. O'sha odamdan o'rganing va kechagi darslardan saboq olib, bugun yaxshiroq, kuchli va aqlli bo'lishga intiling. Energiyangizni nima bo'lganiga emas, balki nimaga aylanayotganingizga qarating.
4 -qadam. Hayotda xatolarga yo'l qo'yishingizni qabul qiling
Bu o'rganish deyiladi. Ba'zilar sizga muvaffaqiyatsiz bo'lishingizni aytishi mumkin. Bu sizni to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang. Ular shunchaki hamma ochiq -oydin muvaffaqiyatsizlikka uchrashini aytishadi. Siz va ular o'rtasidagi farq shundaki, siz tajribadan o'rganasiz va yana urinishni davom ettirasiz, ular esa shunchaki tanqid qilishadi va boshqa hech narsa qilishmaydi.
5 -qadam. O'zingizning noyobligingizni qabul qiling
E'tibor bering, siz boshqacha va o'ziga xossiz. Bu farqlarga ega bo'lish yomon ham, yaxshi ham emas - ular shunday. Taqqoslash natijalarini yaxshi yoki yomon, past yoki ustun deb belgilasangiz, siz o'z qadr-qimmatingizni boshqa birovga bog'laysiz. Siz e'tibor va ishonchga loyiq noyob odamsiz.
6 -qadam. O'zingizni qadrsizlantiradigan to'g'ri fikrlar
O'zingizning qobiliyatingizga ko'proq e'tibor berib, o'z qobiliyatingizni qadrlang va o'zingizni boshqasidan yaxshiroq yoki qadrliroq degan noto'g'ri taxminingizni to'g'rilang.
- Masalan, hukm shunday bo'lishi mumkin: "Men guruhda Jastin biz bilan o'tirganini unchalik payqamadim. Men ilgari "kulgili" edim, hozir hamma unga ko'proq e'tibor qaratmoqda. Ba'zida men dam olish kunini o'tkazib, ahmoqona gap aytishini xohlardim."
- To'g'ri fikr: "Men o'zimni do'stlarimning e'tiboridan chetda qoldirayotganimni bilaman, lekin bu Jastinning kulgili ekanligini anglatmaydi. Biz shunchaki boshqacha. Hatto bizda har xil hazil turlari bor va bu yaxshi emas”.
3 -dan 3 -qism: Qo'llab -quvvatlash qidirish
Qadam 1. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Maslahatlashish sizning fikringizni, avtomatik taxminlarni, salbiy baholarni va noto'g'ri taxminlarni o'zgartirishga yordam beradi. O'zingizni va boshqalarni baholashni yaxshilaydigan kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) haqida maslahatchingizdan so'rang. Bu, shuningdek, his -tuyg'ularingizni baholashga yordam berish va keyinchalik xatti -harakatlaringizni o'zgartirish orqali hasad tuyg'ularini o'zgartirishga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling
Bu odamlar sizning qoyalaringiz, chempionlaringiz. Ular xiyonat qiluvchilar yoki yomonliklar emas. Ular sizning harakatlaringizda sizni qo'llab -quvvatlaydilar va chin dildan baxtli bo'lishingizni xohlaydilar.
3 -qadam. O'zini boshqalar bilan solishtiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazishdan saqlaning
Qachonki, u boshqa odamlarga qaraganda qancha pul topishi yoki qanday mashina haydashi bilan band bo'lgan odam bilan vaqt o'tkazsangiz, o'zingizni boshqalar bilan solishtirishingiz mumkin. Siz buni xohlamasligingiz mumkin, lekin bu odamning bu masalalarga doimiy e'tibor qaratishi sizni havas qilib, hasadingizni qo'zg'atishi mumkin.
