Xavfsizlik - bu o'ziga ishonchsizlik yoki ishonchsizlik. Ko'p odamlar o'z vaqtida ishonchsizlik bilan shug'ullanishgan. Tuyg'u, noqulay bo'lsa -da, mutlaqo normal va juda keng tarqalgan. Ba'zilar uchun bu his -tuyg'ular o'tib ketadi va hech qanday zarar etkazmaydi; boshqalar uchun ishonchsizlik kuchli bo'lib, ularning hayotiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu odamni haqiqatan ham o'zi bo'lishiga to'sqinlik qilishi va uni zavqlanadigan ishlarni bajarishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz doimo o'zingizni ishonchsizlik bilan kurashayotganingizni sezsangiz, ba'zi o'zgartirishlarni kiritish vaqti keldi. Fikringizni o'zgartiring, o'zingizga ishonch hosil qiling va hayotingizdagi yaxshi munosabatlarga e'tibor qarating.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijobiy fikrlashni tanlash
1 -qadam. Asosiy sabablarni aniqlang
Xavfsizligingiz bilan kurashish uchun nima uchun bunday his qilayotganingizni aniqlash foydali bo'ladi. Ko'pincha bir nechta sabablar bor va ularga oson javob yo'q. O'tmishdagi va hozirgi hayotingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. O'zingizni ishonchsiz his qilgan vaqtlar ro'yxatini tuzing. O'zingizni xavfli his qiladigan narsalarni yoki odamlarni aniqlash, bu his -tuyg'ular bilan kurashish yo'llarini topishga yordam beradi.
- Quyidagi narsalarni o'ylab ko'ring: siz shikastlanishni boshdan kechirdingizmi? Inqiroz? Katta yo'qotishmi? Sizning kundalik hayotingizni bezovta qilgan hozirgi holat yoki o'tmishdagi vaziyat bormi? Bolaligingizni va ota -onangiz bilan bo'lgan munosabatingizni ko'rib chiqing. Ular qo'llab -quvvatladimi? Ular sizga qattiq munosabatda bo'lishganmi yoki sizni muvaffaqiyatga undashganmi?
- Ro'yxatga qarang. Xavfsizlikni keltirib chiqaradigan narsani aniqlashga harakat qiling - o'zingizni ishonchsiz his qilgan paytlaringiz bilan hayotingizda nima sodir bo'layotgani va boshqa qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni bilib oling. Bu tuyg'ular qachon paydo bo'ladi? Kim bilan siz? Nima qilyapsiz?
- Misol uchun, siz har doim katta opangiz atrofida o'zingizni ishonchsiz his qilasizmi? Yoki jurnallarga qaraganingizdan so'ng o'zingizni tanangizga ishonchsizlik his qilyapsizmi? Balki sizning ishonchsizligingiz o'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan kelib chiqadi.
Qadam 2. Oldinga siljishni tanlang
Ehtimol, siz o'tmishda sizning ishonchsizligingizga sabab bo'lgan narsalar borligini tushunasiz. Yoki, ehtimol sizning tashvishingiz hozirgi holatingizdan kelib chiqadi. Qanday bo'lmasin, o'tmishni tan oling va davom eting. Oldinga siljish sizning ishonchsizligingizni engishga yordam beradi.
- Balki sizda doimo sizni xafa qiladigan hamkasbingiz bor yoki bor. Hayotingizning bir qismini yo'q qilish uchun faol tanlov qiling.
- Boshlig'ingizdan boshqa loyihada yoki jamoada ishlashingiz mumkinligini so'rang. Agar buning iloji bo'lmasa, o'zingizga ayting: "Men Tomning salbiy so'zlarini e'tiborsiz qoldirishga qaror qilaman".
3 -qadam. O'z munosabatingizni o'zgartiring
Ba'zida vaziyatni o'zgartira olmaysiz. Misol uchun, ehtimol siz hali ham o'z shahringizda yashayapsiz va bu joy bilan bog'liq sizda yoqimsiz xotiralar ko'p. Ammo siz harakat qila olmaysiz, chunki sizga yaxshi ish kerak. Bu boshqa munosabatni tanlash vaqti.
- Esda tutingki, optimizm - bu tanlov. "Men bu erdan hech qachon chiqmayman", deb o'ylashning o'rniga, "qachondir ko'chib kelsam, yangi shahrimni juda qadrlayman", deb aytishga harakat qiling.
- Ijobiy so'zlarni ishlatishga harakat qiling. Misol uchun, siz: "Men umid qilamanki, qachondir men hayajonlangan yangi joyga ko'chib o'taman".
Qadam 4. O'zingizni qabul qiling
O'zingizni ishonchsiz his qilayotganingizda, o'zingizni tanqid qilish oson bo'lishi mumkin; ammo, o'zingizni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishga harakat qiling. Sizning fikrlash tarzingizni shu tarzda o'zgartirish katta o'zgarishlarga olib kelishini ko'rasiz.
- Sizning ishonchsizligingiz sport bilan doimo kurashganligingizdan kelib chiqadimi? Ba'zi odamlar shunchaki sport bilan shug'ullanmasligini qabul qilishga harakat qiling.
- O'zingizga ayting: "Futbol mening ishim emas, yaxshi. Men hali ham do'stlarimni qo'llab -quvvatlashdan zavq olaman!"
Qadam 5. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
Ishonchsizlik sizni o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizning kamchiliklaringiz haqida o'ylashning o'rniga, kuchli tomonlaringizni nishonlashga harakat qiling. Sizda mavjud bo'lgan barcha ajoyib fazilatlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling.
- Uyingizda "Men halol va sodiq do'stman" yoki "Men haqiqatan ham mehnatkashman" kabi so'zlarni yozib qo'ying.
- Qachonki siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lsangiz, eslatmalardan birini o'qing. Bu sizni yanada ijobiy his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang
Agar sizning ishonchsizligingiz kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, masalan, sizni muntazam vazifalarni bajarishga yoki boshqalar bilan muloqot qilishga to'sqinlik qilsa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBD) bo'yicha ixtisoslashgan terapevtni ko'rib chiqing, bu ishonchsizlikni bartaraf etishda ayniqsa samarali bo'lishi mumkin.
Sizning terapevtingiz ishonchsizlikka yordam beradi, kuchli tomonlaringizni aniqlaydi va sizning ijobiy xususiyatlaringizga e'tibor qaratadi
3 -usul 2: O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish
Qadam 1. O'zingizga mehribon bo'ling
Xavfli his -tuyg'ularni engishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'ziga ishongan odam bo'lishdir. Bu juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz o'z fikringizni o'zgartirganingizdan so'ng, siz allaqachon yo'lga tushdingiz! Boshqalar sizga qanday munosabatda bo'lishini xohlasangiz, o'zingizni shunday yengillashtiring.
- Hammamiz xato qilamiz. Bu hayotiy haqiqat. Kechki ovqat uchun kerak bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini olishni unutganingizda, o'zingizga og'irlik qilmaslikka harakat qiling.
- Buning o'rniga: "Bu unchalik katta ish emas. Bugun kechqurun sendvich tayyorlayman va ertaga oziq -ovqat mahsulotlarini eslab qolaman", deb o'ylab ko'ring.
2-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
O'z-o'zini parvarish qilish sizning barcha ehtiyojlaringiz qondirilishiga ishonch hosil qilish demakdir. Albatta, siz jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish muhimligini bilasiz. Ammo hissiy ehtiyojlaringizni qondirishga ham vaqt ajratishni unutmang.
- Bu, shuningdek, cho'milish va shaxsiy gigiena, yaxshi ovqatlanish, kerakli dori -darmonlarni qabul qilish, uchrashuvlarni saqlash va hk.
- Har kuni o'zingizga vaqt ajrating. Sizni tinchlantiradigan mashg'ulotni tanlang.
- Masalan, har kuni romanning bir qismini o'qishga vaqt bering. Yoki tasalli beruvchi ko'pikli hammomni qabul qilib ko'ring.
3 -qadam. Harakatlaning
Jismoniy faollik haqiqiy kayfiyatni ko'taruvchi vosita sifatida ko'rsatildi. Shaklga kirish - o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning ajoyib usuli. Hayotingizga ko'proq faollik qo'shish yo'llarini qidiring.
- Ko'proq yuring. Tushlik vaqtida blok atrofida sayr qiling. Haydash o'rniga kinoga borishga harakat qiling.
- Sinf oling. Mashqlarning yangi turini sevishni o'rganing. Mahalliy studiya yoki sport zalida barre yoki HIIT darsini o'tkazishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Ishonchli bo'ling
Agar o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, o'zingiz haqingizda gapirish qiyin bo'lishi mumkin. Esda tutingki, sizning ehtiyojlaringiz boshqalarning ehtiyojlari kabi muhimdir. Ishonchliroq bo'lishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni ishonchli his qila boshlaysiz.
Masalan, katta opangiz sizni tez -tez qo'yib yuborishi bilan o'zingizni ishonchsiz his qilsa kerak. Keyingi safar u shunday deydi: “Linda kechki ovqatni boshqarishiga yo'l qo'ymang. U dahshatli oshpaz!”, Gapiring. Siz ayta olasiz: “Men bu yil Shukrona kunini o'tkazishni juda xohlardim. Men yaxshi oshpaz bo'lish uchun juda ko'p ishladim va o'ylaymanki, men yaxshi bo'laman!”
5 -qadam. Aniq maqsadlar qo'ying
Agar rejangiz bo'lsa, o'zingizni nazorat ostida his qilasiz. O'z navbatida, siz o'zingizni yanada ishonchli his qila boshlaysiz. Maqsadlarni belgilash uchun biroz vaqt ajrating. Siz uzoq muddatli va qisqa muddatli maqsadlarni kiritishingiz mumkin.
- Masalan, qisqa muddatli maqsad: "Men har hafta kamida ikkita yangi odam bilan gaplashaman."
- Uzoq muddatli maqsad bo'lishi mumkin: "Men ishimni yaxshilayman va bir yildan keyin maoshni oshirishni so'rayman".
3 -usul 3: Qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar o'rnatish
Qadam 1. Hozirgi munosabatlaringizni baholang
Ba'zida ishonchsizlik ichkaridan kelib chiqadi, lekin ularni ko'pincha boshqa odamlar keltirib chiqaradi. Hozirgi munosabatlaringiz haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating. Sizni doimo pastga tushiradigan odam bormi?
- Masalan, ota -onangiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida o'ylang. Siz o'zingizni ishonchsiz his qilyapsizmi, chunki ular sizni doimo pastga qo'yishadi.
- Yoki muammolaringiz ishdan kelib chiqishi mumkin. Sizning jamoaga qo'shgan hissangizni tan olishdan bosh tortadigan hamkasbingiz bormi?
2 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar hayotingizda salbiy odamlar borligini bilsangiz, ular bilan aloqani cheklash yo'llarini izlang. Agar siz ijobiy odamlar atrofida bo'lsangiz, o'zingizni xavfsiz his qilasiz.
Agar sizning ukangiz muammoning bir qismi bo'lsa, u bilan aloqani cheklab, qo'llab -quvvatlaydigan oila a'zolariga e'tibor qarating. Siz onangizga: “Kechirasiz, kelasi shanba kuni oilaviy piknik qila olmayman. Ammo men siz bilan bir marta bo'lishni xohlayman. Kelgusi hafta sizni kechki ovqatga olib borsam bo'ladimi?"
Qadam 3. O'z ehtiyojlaringizni aniq qiling
Ijobiy munosabatlar sizni yaxshi his qiladi. O'zaro munosabatlarni mustahkamlash uchun o'z ehtiyojlaringizni boshqalarga etkazing. Bu hissiy yoki logistik ehtiyojlar bo'lishi mumkin.
- Misol uchun, siz singlingizga: "Menga jismoniy holatimni yaxshilashda yordam berishim kerak. Siz men uchun mashg'ulotlarda ijobiy do'st bo'la olasizmi?"
- Balki eringiz har doim uchrashuvga kech qolsa, bu sizni xafa qiladi. "Sam, payshanba kuni kechki ovqatga o'z vaqtida kelishga harakat qila olasizmi? Men uchrashuv kechasi siz uchun ustuvor vazifa ekanligini his qilmoqchiman", deb aytishga harakat qiling.
Qadam 4. Chegaralarni belgilang
O'zingiz bilan odamlar o'rtasida to'siq yoki o'zingizni ishonchsiz his qiladigan vaziyatlarni yaratish haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin. Chegaralarni aniqlash - bu sizga kerakli hissiy makonga ega bo'lishga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli. Siz chizmoqchi bo'lgan chiziqlar ro'yxatini tuzing.
- Masalan, agar sizning otangiz sizni tashvishga solsa, siz chegarani belgilashingiz mumkin: "Dadam bilan kechki ovqat uchun uchrashishning o'rniga, men u bilan qisqa qahva tanaffusida uchrashaman. Shunday qilib, men aniq vaqt chegarasini belgilashim mumkin".
- Balki siz raqs mahoratiga ishonchingiz komil emas. O'zingiz bilan shartnoma tuzing: do'stingizning to'yiga tashrif buyuring, lekin raqs maydoniga taklifnomalarni rad etishning ajoyib usulini o'ylab ko'ring.
Maslahatlar
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.
- Har kuni o'zingizni maqtashga vaqt ajrating.
- Vaqtingizni ijobiy odamlar bilan o'tkazing.
- Ishonchsizlik bilan kurashish - bu jarayon. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling.
