Do'stlar guruhidan chetda qolish har qanday yoshda og'riqli bo'ladi. Ba'zida hamma rad etishni boshdan kechirsa ham, chetda qolish sizni yolg'izlik va qayg'uga solishi mumkin. Tashqarida qolish uchun siz bir nechta narsani qilishingiz mumkin, shu jumladan nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunish, o'zingizni rag'batlantirish va do'stlaringiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashish. Sizning his -tuyg'ularingiz hamma kabi muhim. O'qishni davom eting, tashlandiqlik bilan qanday kurashish haqida.
Qadamlar
4 -usul 1: his -tuyg'ularingizni tushunish
Qadam 1. Nimaga chetda qolish zarar keltirishini tushuning
O'zingizni tashlab ketish hissi odatda sizni yoqtirmoqchi bo'lgan va sizni qabul qilmoqchi bo'lgan odamlar guruhi tomonidan chetlatilishi yoki rad etilishining natijasidir. Siz o'zingizni chetda qolgandek his qilishingiz mumkin, chunki sizni bir guruh do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz rad etishgan va/yoki rad etishgan. Sizni chetlatish yoki rad etish paytida og'riqni his qilish odatiy holdir, chunki biz hammamiz ijtimoiy a'zolikka muhtojmiz. Biz ijtimoiy mavjudotlarmiz va ehtiyojlarimiz qondirilmasa, biz og'riq va qayg'uni boshdan kechiramiz. Ammo rad etilganingizda og'riqni his qilish odatiy holdir, chunki bu unga zarar bermaydi, shuning uchun rad etish bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqish muhimdir.
- Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning miyangiz rad etishdan og'riqni, xuddi qo'lning singanligi kabi, jismoniy og'riqlar kabi davolaydi.
- Ijtimoiy rad etish g'azab, tashvish, tushkunlik, qayg'u va rashk tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin.
- Tadqiqotchilar hatto biz yoqtirmagan guruhlar tomonidan rad etish og'riqli ekanligini aniqladilar!
Qadam 2. Rad etish hayotning kichik bir qismi ekanligini eslatib qo'ying
Vaqti -vaqti bilan hamma o'zini chetda qolganini his qiladi. Agar siz yaqinlaringiz bilan qandaydir tarzda xafa bo'lmagansiz yoki xafa qilmasangiz, chetda qolish odatiy hol emas. Siz boshdan kechirgan rad etish vaqtinchalik ekanligini va siz doimo o'zingizni rad etilgan deb hisoblamasligingizni bilsangiz, tasalli olishingiz mumkin.
3 -qadam. Haqiqiy bo'ling
Ba'zida o'zimizni shunday his qilishimiz uchun yaxshi sabab bo'lmaganda, biz o'zimizni tashlandiq his qilishimiz mumkin. O'zingizni tashlab ketishingiz kerakligini aniqlash uchun, vaziyatga real qarash muhim. Haqiqiy bo'lish vaziyatga har tomondan qarashni anglatadi. Vaziyatning barcha jabhalarini, shu jumladan o'zingiz, atrofingizdagi odamlarni va hatto atrof -muhitni ko'rib chiqing. Vaziyatga aniqroq qarash uchun sizga quyidagilar yordam beradi.
- Tashqarida qolganligingiz haqida dalil izlang. Dalillar sizning his -tuyg'ularingizni qo'llab -quvvatlaydimi?
- O'zingizdan so'rang, kimdir sizni chetda qolganingizni his qilishiga sabab bo'lgan boshqa sabab bormi? Balki ularning xayolida boshqa narsa bor edi, yoki biron joyga shoshilish kerak edi.
- Bu vaziyatni idrok qilishim hissiyotlarimga asoslanganmi yoki aslida nima bo'lgan?
- Vaziyatni to'g'ri baholaysizmi, xolis odamdan so'rang.
- Boshqa dalillar bo'lmaguncha, boshqalarning eng yaxshi niyatlarini tasavvur qiling.
4 -usul 2 -chi: O'zingizni yaxshi his qilish
Qadam 1. Vaziyatdan o'tib keting
O'z his -tuyg'ularingizni tan olganingizdan so'ng, kayfiyatingizni yaxshilaydigan ish bilan vaziyatdan chiqib ketishga harakat qiling. Nima bo'lganini yoki sizni qanday his qilgani haqida to'xtalib o'tsangiz, o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz; bu sizni yomon his qiladi. Darhol diqqat qilish uchun boshqa narsani toping. Masalan, siz minnatdor bo'lgan uchta narsani yozib, ayni damda yaxshilikni qidirishingiz mumkin. Yoki o'zingizga yoqadigan boshqa ish bilan chalg'itishingiz mumkin. Masalan:
Agar do'stlaringiz dam olayotgan paytda o'zingizni uyda qolib ketganday his qilsangiz, o'zingizni buzish uchun biror narsa qiling. Sevimli xushbo'y shamlar va kitob bilan ko'pikli hammomni oling. Musiqa tinglayotganda uzoq yurish yoki yugurish. Shaharga borib, do'konga boring yoki do'konlarni o'zingiz ko'rib chiqing. Siz nima qilsangiz hammasini o'zingiz haqingizda qiling va o'zingizni baxtli qiling
Qadam 2. O'zingizni tinchlantirish uchun nafas oling
Rad etish juda achinarli bo'lishi mumkin va siz o'zingizni ishdan bo'shatib qo'ygan yoki stressda bo'lganingizni his qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chuqur nafas olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish stressni kamaytiradi va xotirjamlik tuyg'usini oshiradi.
- Chuqur nafas olishni mashq qilish uchun beshgacha sanab, sekin chuqur nafas oling. Keyin yana beshga sanab nafasingizni ushlab turing. Keyin, beshga sanab, sekin nafas chiqaring. Ushbu mashqni ikkita oddiy nafas bilan bajaring, so'ng sekin chuqur nafasni takrorlang.
- O'zingizni xotirjam his qilish uchun siz yoga, meditatsiya yoki tay -chi bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qadam 3. Rad etilganidan keyin o'zingizni rag'batlantirish uchun ijobiy o'z-o'zidan suhbatdan foydalaning
Tashqarida qolish sizni xafa qilishingizga va o'zingizga tushishingizga olib kelishi mumkin. O'z-o'zidan suhbatlashish, bu salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishga va rad etilganidan keyin o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Tashlab ketilgandan so'ng, bir necha daqiqaga o'zingizni oynaga qarang va o'zingizga dalda beruvchi so'zlarni ayting. Siz o'zingiz yoki o'zingiz haqingizda ishonmoqchi bo'lgan narsani ayta olasiz. Ijobiy tasdiqlarga ba'zi misollar kiradi:
- "Men kulgili va qiziqarli odamman."
- "Men yaxshi do'stman."
- "Menga yoqadigan odamlar."
- "Odamlar men bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar."
4 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizni rad etishdan ko'ra sevganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu har xil shakllarda bo'lishi mumkin, chunki har xil odamlar har xil yo'llar bilan g'amxo'rlik qilishni his qilishadi. Ba'zi misollarga o'zingizga yoqimli taom tayyorlash, uzun hammomda cho'milish, o'zingiz yoqtirgan loyihada ishlash yoki sevimli filmingizni tomosha qilish kiradi. Shuningdek, tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. O'z tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilib, siz miyangizga sizga g'amxo'rlik qilishga loyiq signallarni yuborasiz. Mashq qilish, ovqatlanish va uxlash uchun asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar kabi sog'lom ovqatlarning muvozanatli dietasini iste'mol qiling.
- Kechasi 8 soat uxlang.
3 -usul 4: Vaziyat bilan shug'ullanish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Biz rad etilganimizda, og'riqni sezmaslik uchun his -tuyg'ularimizga e'tibor bermaslikka harakat qilishimiz mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni e'tiborsiz qoldirish o'rniga, bir oz vaqt o'zingizni yomon his qilishga ruxsat bering. Agar siz qattiq xafa bo'lgan bo'lsangiz va yig'lamoqchi bo'lsangiz, davom eting. Sizning his -tuyg'ularingizni tan olish, sizni davom ettirishga va rad etish bilan kurashishga yordam beradi.
- Nimaga o'zingizni tashlab ketayotganingizni, sizni qanday his qilayotganingizni, nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni aniqlashga vaqt ajrating. Masalan, “Men o'zimni qolganimni his qilyapman, chunki mening do'stlarim dam olish kunlari mensiz bayramga borgan. Men o'zimni xiyonat va qayg'uda his qilyapman, chunki ular meni yoqtirmaydilar deb o'ylashga majbur qiladi."
- Jurnalda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozishga harakat qiling. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni aks ettirish uchun yozishni, chizishni yoki musiqa ijro etishni yoqtirmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni tan olishga va ular bilan kurashishga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Biror kishiga nima bo'lganini aytib berishni o'ylab ko'ring
Qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz yoki oila a'zolaringizga gapirib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz va his -tuyg'ularingizni ifoda etishingiz mumkin. Bu sizni ishontirishga yordam berishi mumkin, garchi sizning do'stlaringiz sizni tashlandiq va keraksiz his qilishsa ham, odamlar sizga g'amxo'rlik qiladi. Agar siz kimdir bilan gaplashishga qaror qilsangiz, sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizni tinglaydigan odamni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Sizning his -tuyg'ularingizni yo'q qiladigan yoki yaxshi qo'llab -quvvatlamaydigan odamni tanlash sizni yomonlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Do'stlaringiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashing
Do'stlaringiz sizni tashlab qo'ygan vaziyatlarni hal qilishning yana bir muhim vositasi - ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib berish va sizni tashlab ketish sabablarini so'rash. Ularga ayting -chi, nima sababdan sizdan so'rab qolishganini yoki biron bir tadbirda siz bilan qolishini xohlaganingizni tushuntirib, o'zingizni chetda qolganingizni his qilasiz. Do'stlaringizdan nima uchun vaziyat shunday bo'lganini xushmuomalalik bilan so'rash ham muhim. Sizni tashlab ketishda ular aybdor deb o'ylamang. Samarali muloqotga olib kelishi mumkin bo'lgan muloyim savollarni bering. Siz shunday bir narsa aytishingiz mumkin:
- "O'tgan shanba kuni siz ruloda uchganingizda, men bilan birga so'ramaganingizda, men juda xafa bo'ldim. Bilaman, men juma kuni kechqurun charchaganman, lekin shanba kuni ish bilan shug'ullangan edim, lekin X menga aytdi, siz tashqariga chiqdingiz. Men bilardimki, meni ham taklif qilishmagan, men o'zimni juda chetda his qilardim. Siz ham mendan so'rashni o'ylamagansizmi?
- "Menga o'tgan hafta borgan ziyofat juda yoqdi, lekin sen va X suhbatni tark etgach, o'zimni tashlab ketgandek his qildim. Bu yangi yigit men bilan gaplashishga unchalik qiziqmasdi va men sizni qidirganimda sizni hech qaerdan topa olmadim va o'zimni his qildim. Men hech kimni bilmasligim uchun chindan ham chetda qoldim. Balki siz men bilan va X bilan yangi odam bilan gaplashishdan ko'ra ko'proq vaqt o'tkazishni xohlayotganimni sezmagansiz? Siz partiyada yolg'iz qolganimni tushundingizmi?"
4 -qadam. Do'stlaringizning javoblarini ochiq tinglang
Ular sizni chetda qolganingizni his qilganingizdan hayron bo'lishlari mumkin. Ular sizga aytishi mumkinki, sizning oxirgi kasalligingiz/yaqinda ajralganingiz/qarindoshlaringizga tashrif buyurganingiz/mablag 'etishmasligi/ota-ona nazorati, nima bo'lishidan qat'i nazar, sizni kiritmaslikka sabab bo'lgan. Sizni tashlab ketishiga sabab bo'lgan taxminlarni to'g'rilash uchun bu imkoniyatdan foydalaning.
O'zingizga halol bo'ling. Do'stlaringiz sizni tashlab ketishiga sabab bo'ladigan narsalarni qildingizmi? Misol uchun, siz oxirgi paytlarda ularning ehtiyojlari haqida talabchan, shijoatli yoki o'ylamay qoldingizmi? Yoki, ehtimol, siz ularni biroz to'lib -toshgansiz. Bu sizni bo'sh joy va tinchlik topish uchun birinchi navbatda sizni tashlab ketishining sababi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, o'z xohish -irodangizni bildiring, kechirim so'rang va o'zgarishlarga qaror qiling
4 -usul 4: davom eting
1 -qadam. Boshqalarga o'zingizni qo'shganingizni his eting
Ba'zida suhbat paytida yoki biron bir tadbirda o'zingizni tashlab ketishdan bosh tortishning eng yaxshi usuli - bu boshqalarga o'zlarini xush kelibsiz his qilishdir. Bu sizga vaziyat tufayli o'zingizni qanday noqulay his qilayotganingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va tadbirda o'z tajribangizni faol ravishda o'zgartirish imkoniyatini beradi. Siz quyidagilarni bajarib, boshqalarga o'zingizni his qilishingiz mumkin:
- Tabassum qiling va boshqalarga salom bering
- Suhbatlarni boshlang
- Odamlar haqida savollar bering va ular bilan tanishishga harakat qiling
- Yaxshi tinglovchi bo'ling
- Mehribon va mulohazali bo'ling
- Boshqalar aytadigan narsalarga samimiy qiziqish bildiring
Qadam 2. Do'stlaringiz bilan qiladigan ishlarni tartibga soling
Agar siz chet elda qolishingizning bir qismi sizning shaxsiy vaziyatingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz (masalan, mashg'ulotlarning og'ir jadvali, uzoq ish vaqti, uy vazifalari, sevimli mashg'ulotlari yoki sport majburiyatlari va h.k.), do'stlaringizga yordam beradigan takliflar bilan yordam bering. sizning jadvalingiz bilan. Sizning rejalar tuzish va ularni yarim yo'lda bajarishga bo'lgan urinishingiz qadrlanadi.
- Agar sizning bandligingiz do'stlaringiz bilan ishlashga xalaqit bersa, do'stingizdan siz bilan mashg'ulot o'tkazishni yoki har kuni mashg'ulotlarga, masalan, sport zaliga borishni so'rang.
- Do'stlaringiz bilan rejalar tuzish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, lekin qachon so'rashni to'xtatishni biling. Agar do'stlaringiz sizning takliflaringizni bir necha bor rad etishsa, ular do'stlikni davom ettirishni xohlamasligi mumkin. Do'stlaringiz har doim "yo'q" deb aytadimi yoki tez -tez orqaga chekinishlarini so'ramang.
Qadam 3. Agar sizga yangi do'stlar orttirish kerak bo'lsa, qaror qabul qiling
Agar siz doimo chetda qolib ketayotgan bo'lsangiz, siz bu odamlarni do'st deb hisoblamasligingizni tan olishingiz va yangilarini topishingiz kerak bo'ladi. Sizni hurmat qiladigan va sizni qadrlaydigan odamlarni topishga qaror qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, sizni yiqitib qo'yadigan va sizni eshik tagiga o'xshatib turadigan odamlar bilan o'tirishdan ko'ra, bu osonroq variant. Siz bundan ham yaxshiroq narsaga loyiqsiz.
Ko'ngilli bo'lishni, sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar uchun o'z klubingizga qo'shilishni va sizni qiziqtirgan mahalliy tadbirlarga borishni o'ylab ko'ring. O'zingizni qiziqishlaringiz va ehtiroslaringiz bilan o'rtoqlashish, siz uchrashadigan odamlar siz bilan umumiy narsalarga ega bo'lishini ta'minlaydi, bu esa yangi do'stlikka olib kelishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz ilgari juda ko'p aloqada bo'lgan do'stlaringiz to'satdan sizni tashlab, dushmanlik bilan munosabatda bo'lishni boshlasa, bilib qo'yingki, kimdir sizning orqangizda gapirayaptimi? Yaqin do'stingizni qidiring va siz haqingizda nima deyilganini so'rang. Ko'pincha bitta yovuz odam mish -mishlar bilan birovning butun ijtimoiy hayotini yo'q qilishi mumkin. Bu hatto yolg'on bo'lishi mumkin, siz o'zingizni himoya qilmaysiz, chunki siz buni tasavvur qila olmaysiz. Agar shunday bo'lgan bo'lsa, yolg'onchi kimligini aniqlang. Haqiqatni tarqating, kim va nima uchun aytganini kuzatib boring. Ba'zida bu sizning qilgan ishingiz emas, balki kimdir sizga hasad qiladi.
- Agar siz doimo chetda qolsangiz va boshqa do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki ular bilan gaplashish uchun qo'llab -quvvatlovchi tarmoq bo'lmasa, maslahat so'rang. Malakali maslahatchi sizga sog'lom shaxsiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratishga va sizni to'sib qo'yishi mumkin bo'lgan narsalarni tushunishga yordam beradi. Ba'zan tashqi ko'rinishga ega bo'ladi.
- Agar do'stlaringiz sizni doimiy ravishda tashlandiq his qilishsa, ular bunga loyiq emas.
- Ko'chib o'tishga harakat qiling va bunga arziydigan odamlarga e'tiboringizni qarating yoki o'zingiz yoqtirgan ishni bajarib, fikringizdan voz keching.
- Agar do'stlaringiz ular bilan to'qnash kelmoqchi bo'lsangiz, ular sizga qo'pol munosabatda bo'lishsa, ehtimol ular sizning vaqtingizga arzimaydi.
- Taxmin qilishdan oldin do'stlaringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Agar ular sizning eng yaqin do'stlaringiz bo'lsa, ular sizni chetda qolganingizni sezmay, shunchaki o'yin -kulgiga tushib qolishi mumkin.
- Do'stlik, ayniqsa, to'siqlarni engib o'tishda juda yaxshi ko'rinadi, lekin agar bu do'stlar sizni o'zingizni tashlab ketganday his qilsa, sizni hukm qiling, sizni e'tiborsiz qoldiring, sizga boladek munosabatda bo'ling, ko'pincha yomon niyatli va hokazo. gapirish bilan hal qiling, ketib, o'z yo'lingiz bilan borganingiz ma'qul. Ayniqsa, ular sizni inson sifatida emas, balki asbob sifatida ko'rishsa. Bu tajribadan. Shuningdek, ketmoqchi bo'lgan odamni ushlab turmang, qo'yib yuboring. Sizga ulardan ko'ra yaxshiroq loyiqroq boshqalar bor.
Ogohlantirishlar
- Sizni do'stlikdan voz kechish yoki ochiq gapirishdan juda ehtiyot bo'lgan yoki qo'rqqan narsalarni aytish vositasi sifatida tark etishni tanlagan odamlar haqida o'ylamang. Ko'p odamlar xavf -xatarni emas, balki uzoqlashish bilan do'stlikni to'xtatishni afzal ko'rishadi. Hamma do'stlik davom etavermaydi va o'zingizni ayblash yoki o'zingizni pastga qo'yishdan ko'ra, uning mos kelmasligini tan olish muhimroqdir. Siz o'sgan bo'lishingiz yoki turli yo'nalishlarda o'zgargan bo'lishingiz mumkin.
- Notanish odamlarga yoki sizning diningizga kirmaydigan odamlarga dinni tarbiyalamang. Bu mavzuni asosan sizning nuqtai nazaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan do'stona suhbatlar uchun saqlang.
