Tez rivojlanayotgan dunyoda, ko'plab ayollar, ayniqsa, agar ular kutmagan bo'lsa, hayz ko'rishi qiyinlashishi mumkin. Menstrüel tsikllarni kuzatish sizga ta'til, maxsus kunlar va hatto homiladorlikni rejalashtirishga yordam beradi. Har oy hayz ko'rish davrining qurboni bo'lishning o'rniga, siz hayz ko'rish kunigacha qachon bo'lishini bilish uchun faol choralar ko'rishingiz mumkin. Hayz taqvimidan foydalanish hayz ko'rishdan ajablantiradigan eng oson va samarali usul bo'lishi mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: tsiklingizni hujjatlashtirish
Qadam 1. Sizning ehtiyojlaringizga mos taqvim oling
Hozirgi vaqtda tsiklni kuzatish uchun taqvimning turli xil variantlari mavjud. Menstrüel tsiklni kuzatish uchun siz jismoniy taqvim yoki jurnalni saqlashni yoki har qanday onlayn vositalar yoki smartfon ilovalaridan foydalanishingiz mumkin. Qaysi tur sizning xohishingiz va xohishingizga mos kelishini aniqlang.
- Agar siz tsiklni qo'lda hujjatlashtirmoqchi bo'lsangiz, yozib olish uchun joy ko'p bo'lgan qog'oz taqvimini sotib oling. Siz hamyoningizga mos keladigan yoki ofis yoki uy ofisida saqlash uchun etarlicha kichik variantlarni tanlashingiz mumkin. Smartfon taqvimidan foydalanishni ham o'ylab ko'ring, lekin sizning tsiklingizdagi umumiy naqshlarni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin.
- Agar siz elektron tsiklni kuzatishni xohlasangiz, onlayn kuzatuvchi yoki smartfon ilovasini tanlang. Strawberry Pal va LadyTimer kabi ko'plab saytlarda sizning tsiklingizni kuzatadigan va smartfonlarga mos keladigan bepul onlayn vositalar mavjud. Ular sizning ehtiyojlaringizga asoslangan keng ko'lamli xizmatlarni taklif qiladi, jumladan davrni kuzatish va bashorat qilish, ovulyatsiya prognozlari, shifokor bilan fayl almashish va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini eslatish. Hech narsa yozishning hojati yo'q va siz kuzatishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil omillar mavjud, elektron variant vaqtni tejashga va kerakli ma'lumotlarni osonroq chaqirishga yordam beradi. Bundan tashqari, onlayn vositalar ma'lumotni boshqa kalendarlarga import qilishi va eksport qilishi mumkin.
2 -qadam. Taqvimingizni qo'lda saqlang
Taqvimingizni har kuni yangilab turishni unutmang. Qaysi formatdagi taqvim tanlamasligingizdan qat'i nazar, qog'oz versiyasi, onlayn vosita yoki smartfon ilovasi istalgan vaqtda siz uchun qulay bo'lishi mumkin.
Taqvimingizni biron bir joyga joylashtiring, bu erda siz har kuni eslatmalar yozishni unutmang. Agar siz osongina uyalib qolsangiz, taqvimingizni hech kim ko'rmaydigan joyga, masalan, sumkangiz yoki uy ofisingizga qo'yishni o'ylab ko'ring. Sizning ofisingiz kabi joylardan qoching, chunki siz dam olish kunlari, ta'til va kasal kunlaringizda taqvimingizni yangilay olmaysiz
Qadam 3. Kalendarni har kuni yangilang
Yodingizda bo'lsin, taqvimingizni saqlash sizga va sizning shifokoringizga tsiklingiz haqida muhim ma'lumotlarni berishi mumkin, masalan, sizning tsiklingiz qancha davom etadi, agar u tartibsiz bo'lsa, shuningdek qachon va qachon ovulyatsiya qilasiz. Bu, shuningdek, sizni va shifokoringizni tartibsiz tsikllarga olib kelishi mumkin bo'lgan omillarni ko'rsatishi mumkin. Shu sababli, har kuni tsikl paytida sodir bo'lgan hamma narsani yozib olish juda muhimdir.
Kalendarni har kuni bir vaqtning o'zida yangilab turing, shunda u odatiy holga aylanadi. Agar taqvimingizni yangilashni unutgan bo'lsangiz, smartfon yoki boshqa elektron qurilmalarga ogohlantirish yoki signal qo'ying. Ko'p ilovalar har kuni tsikl taqvimini yangilashni avtomatik ravishda eslatib turadi. Agar siz elektron bo'lmagan usulni afzal ko'rsangiz, olib tashlashingiz mumkin bo'lgan 30 ta boncukli bilaguzuk taqishni o'ylab ko'ring. Eslatma sifatida taqvimingizni har kuni yangilab turadigan munchoqni echib oling
Qadam 4. Hayz ko'rishni bashorat qiling
Taqvim yordamida siz o'z davringizni taxmin qilishingiz mumkin. Ko'pgina ilovalar va onlayn vositalar sizning elektron taqvimingizni sizning davringizning oldingi tsiklga asoslangan davriga to'g'ri keladigan kunlar bilan belgilaydi. Agar siz qo'lda yozilgan taqvimdan foydalansangiz, hayz ko'rishingizni qo'lda bashorat qilishingiz mumkin. Kalendarni bashorat qilingan sanalar belgisi bilan belgilashni o'ylab ko'ring.
- Onlayn vositalar va smartfon ilovalari yordamida sizning davringiz va ovulyatsiyangiz haqida eng aniq prognozlarni olish uchun har kuni ma'lumotlaringizni saqlashga ishonch hosil qiling. Qancha ko'p ma'lumotga ega bo'lsangiz, vosita sizning keyingi hayzingiz qachon bo'lishini yaxshiroq taxmin qila oladi.
- Keyingi hayz ko'rish 28 kunni hisoblab, oxirgi hayz davrining o'rtacha davrini aniqlang. Qancha ko'p ma'lumot yozsangiz yoki saqlasangiz, sizning tsiklingiz qancha davom etishini va keyingi hayz ko'rishingizni, hatto ovulyatsiyani qachon kutishingizni aniqroq aniqlay olasiz. Sizning tsiklingiz 21 dan 35 kungacha bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Hayzingizning birinchi kunini belgilang
Shifokorga borganingizda, tez -tez "oxirgi hayzingizning birinchi kuni qachon edi?" Degan savolni eshitasiz. Sizning davringizning birinchi kuni sizning yangi tsiklingizning boshlang'ich nuqtasi hisoblanadi. Vaqtni bilish sizga va sizning shifokoringizga tsiklingiz davomiyligi yoki siz eng unumdor bo'lgan vaqtingizdagi har xil turdagi ma'lumotlarni aniqlashga yordam beradi. Hayz ko'rishning birinchi kuni boshlanishi bilanoq uni yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Alomatlar haqida eslatmalar yozing
Qog'oz taqvimi va onlayn yoki smartfonlar taqvimi, odatda, siz boshdan kechirayotgan har qanday alomatlarni yozishga joy beradi. Sizning eslatmalaringiz xohlaganingizcha chuqur bo'lishi mumkin. Masalan, siz hayzingizning birinchi kunini sanada qizil nuqta bilan belgilashingiz mumkin. Agar siz batafsilroq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, shunday yozishingiz mumkin: “Davr bugun boshlandi. Shishganlik va uyqusizlik, bel va qorin bo'shlig'ining dahshatli qisilishi.
- Esda tutingki, sizning eslatmalaringiz qanchalik batafsil bo'lsa, sizning tsiklingizdagi muhim naqshlarni shunchalik aniqlay olasiz. Agar siz xijolat tortsangiz yoki vaqtni bosib tursangiz, hayz ko'rgan kunlaringizni, agar sizning oqimingiz og'ir bo'lsa yoki hatto ovulyatsiya paytida ham ramzlardan foydalaning.
- Sizga ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan omillarga e'tibor bering, masalan, sizning oqimingiz qanchalik og'ir yoki vaginal oqindi bo'lsa. Agar siz faqat aniqlayotgan bo'lsangiz ham, buni taqvimga yozib qo'ying. Oziq -ovqat istagi yoki tez -tez yig'lash kabi boshqa jismoniy yoki hissiy alomatlaringizni qo'shing. Bularning barchasi sizga har oy nima kutish kerakligini bilishga yordam beradi va siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan qonunbuzarliklar haqida doktoringizga maslahat berishi mumkin.
Qadam 7. Hayz ko'rgan har bir kuningizni yozib oling
Hayz ko'rishning birinchi kunini belgilash qanchalik muhim bo'lsa, hayz ko'rishingizni ham kuzatib boring. Bu sizga yoki sizning shifokoringizga tsiklingiz normal uzunlik ekanligini aniqlashi mumkin. Bundan tashqari, agar siz ketayotgan bo'lsangiz, o'zingizga kerakli narsalarni olib ketishingiz mumkin.
- Har kuni hayz ko'rganingizda eslatma yozing. Masalan, agar sizning davringiz avgust oyining 15-21 kunlari orasida bo'lsa, siz taqvimda 15 -avgustgacha 21 -avgustgacha bo'lgan bo'limlarga taqvim qo'yasiz.
- O'tkazib yuborgan kunlaringizni qoldiring yoki hayz ko'rishni o'tkazib yubormang. Masalan, agar siz hayz ko'rishni 15 -avgustda boshlagan bo'lsangiz va 21 -avgustda hayz ko'rishni tugatgan bo'lsangiz, lekin 18 -avgustda qon ketmagan bo'lsa, bu sanani taqvimingizda bo'sh qoldiring.
- Sizning kayfiyatingiz, oqim tezligi va rang va tuzilish kabi boshqa o'zgarishlarni o'z ichiga olgan qo'shimcha ma'lumotlarni yozishni unutmang.
Qadam 8. Hayz ko'rmagan kunlarda tsikl o'zgarishiga e'tibor bering
Ko'p ayollar ovulyatsiya va bachadon bo'yni shilliq qavatidagi o'zgarishlarni kuzatish uchun hayz taqvimidan foydalanadilar. Bu homiladorlikni rag'batlantirishi yoki oldini olishi, shuningdek, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni ko'rsatishi mumkin. Ammo sizning tsiklingizni har kuni yozib olish PMS alomatlarini qachon kutish kerakligini, qachon jinsiy aloqada bo'lish kerakligini, shuningdek, tanangizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa o'zgarishlarni aniqlashga yordam beradi.
Har kuni bo'lgan har qanday jismoniy va hissiy alomatlaringizni yozib oling. Shuni yodda tutingki, bu chuqur bo'lishi shart emas. Siz shunday yozishingiz mumkin: “Bugun quyuqroq oqindi va biroz hidi keladi. Aks holda o'zingizni juda yaxshi his eting "yoki" hech qanday jismoniy alomatlar yo'q, lekin o'zini tajovuzkor his qilish"
Qadam 9. Vaqt o'tishi bilan taqvimingizni davom ettiring
Sizning tsiklingizdagi naqshlarni aniqlashning yagona usuli - uni davr jurnalida yoki onlayn vositada oylar yoki yillar davomida kuzatib borish. Bu sizga PMSdan boshlab sizning davringizga qadar va tug'ilishni nazorat qilish uchun qo'shimcha vositalarni qachon ishlatishni oldindan aytib berishga yordam beradi.
Kalendarni kamida olti oy saqlang. Bu odatda sizning tsiklingizdagi aniq naqshlarni aniqlash uchun etarli vaqt
10 -qadam Ma'lumotlarni ko'rib chiqish
Har uch oyda bir marta, taqvimingizda to'plangan ma'lumotlarni tekshiring yoki elektron jadvalga yoki so'zli hujjatga yuklang. Bu sizga va sizning tibbiy yordamchingizga tsiklingizdagi naqsh va potentsial muammolarni aniqroq aniqlashga, shuningdek, homiladorlikni rag'batlantirish yoki oldini olishga yordam beradi.
- Agar siz smartfon ilovasi yoki onlayn vositadan foydalanayotgan bo'lsangiz, tegishli ma'lumotlarni shifokoringizga yuboring.
- Qo'lda yozilgan taqvim yoki jurnalni so'zli hujjat yoki elektron jadvalga aylantiring, siz ma'lumotlarni osongina qidirib, shifokoringizga yuborishingiz mumkin.
11 -qadam Naqshlarga e'tibor bering
Bir necha oydan so'ng, siz tsiklingizda aniq naqshlarni ko'rishingiz kerak. Bu nafaqat sizning davringizni taxmin qilishingizga, balki sizning reproduktiv muammolaringiz borligini aniqlashga yordam beradi. Doktoringizga siz ko'rgan har qanday naqsh haqida xabar bering va agar sizda bo'lsa, savollar berishga ishonch hosil qiling.
- Sizning tsiklingizdagi har qanday qonunbuzarliklarga e'tibor bering. Agar siz bir oyni o'tkazib yuborsangiz yoki ko'p kunlarni o'tkazib yuborsangiz, keyingi tashrifingizda shifokor bilan gaplashing.
- Sizning tsiklingizdagi naqshlarni aniqlashga yordam berish uchun Clue kabi onlayn vosita yoki ilovadan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ko'p hollarda, siz velosiped kuzatuvchisi sifatida aniqlash dasturlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz to'y yoki ta'til kabi katta tadbirni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, taqvimingizni tekshiring. Masalan, agar siz har oyning 15 dan 20 gacha bo'lgan davrni boshdan kechirsangiz, PMS yordamida biror narsani buzmaslik uchun shu kunlarda va hatto undan oldin biron narsani rejalashtirishdan voz kechishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Ovulyatsiyani bashorat qilish
Qadam 1. Bachadon bo'yni shilliq qavatidagi o'zgarishlarni kuzating
Ayol bachadon bo'yni shilliq qavatining aylanishiga qarab turlicha mustahkamlikka ega. Bachadon bo'yni shilliq qavatining bu o'zgarishini kuzatish sizning hayz davrining qaysi bosqichida ovulyatsiya qilinayotganini taxmin qilishingizga yordam beradi yoki hatto shifokoringizga tsiklingiz va reproduktiv salomatligingiz haqida muhim ma'lumot beradi. Homiladorlikni rag'batlantirish yoki oldini olish uchun ovulyatsiya vaqtini aniqroq taxmin qilish uchun taqvimdagi o'zgarishlarga e'tibor bering.
- Bachadon bo'yni shilliq qavatini tekshiring yoki barmog'ingizni qin ichiga qo'ying. Shuni yodda tutingki, siz hech qanday yomon ish qilmaysiz va hech narsadan uyalmaysiz.
- Shilliq qavatining rangi va mustahkamligiga qarang. Shuningdek, siz infektsiyani ko'rsatadigan hid borligini ham ta'kidlashingiz mumkin. Agar siz ovulyatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, sizda bachadon bo'yni shilliq qavati ko'proq bo'ladi va u ingichka va silliq bo'ladi. Bu odatda hayz ko'rgandan 5-8 kun o'tgach sodir bo'ladi. Shuni yodda tutingki, siz bu davrda eng ko'p tug'ilasiz va agar siz homiladorlikdan saqlanmoqchi bo'lsangiz, jinsiy aloqada bo'lishingiz yoki himoyalanishingiz kerak. Agar siz ovulyatsiyani tugatgan bo'lsangiz, sizda bachadon bo'yni shilliq pardasi kamroq bo'ladi va u qalinroq va kamroq seziladi. Bachadon bo'yni shilliq qavatining bu aylanishi odatda ikki hafta davom etadi
Qadam 2. Standart kunlar usuliga amal qiling
Ayollarning ko'p hayz davrlari o'rtacha 26 dan 32 kungacha davom etadi. Kalendaringizdagi ma'lumotlarga asoslanib, standart kunlar usulini qo'llash ovulyatsiya qachon bo'lishini taxmin qilishga yordam beradi.
Shuni esda tutingki, ushbu usuldan foydalanish uchun tsiklni yozishda juda tirishqoq bo'lish kerak. Onlayn vositalar va ilovalar, shuningdek, tsiklni kuzatishning bir qismi sifatida ovulyatsiya kunlarini taxmin qilishlari mumkin. Menstrüel tsiklning 8 -dan 19 -kunigacha ovulyatsiya bo'lishi mumkin. Hayz ko'rishning birinchi kuni sizning tsiklingizning birinchi kunini belgilaydi. Agar siz homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, shu kunlarda tez -tez jinsiy aloqa qilishni o'ylab ko'ring. Agar bunday bo'lmasa, qo'shimcha himoya vositalaridan foydalaning yoki eng tug'ish davrida jinsiy aloqadan qoching
3 -qadam. Bazal haroratni o'lchang
Ayolning dam olish paytida yoki bazal tana harorati odatda ovulyatsiya paytida biroz ko'tariladi. Har kuni haroratni hayz taqvimining bir qismi sifatida o'lchash ovulyatsiya paytida sizni ogohlantirishi mumkin.
Har kuni taqvim yoki onlayn ilovada bazal haroratni yozib oling. Bazal haroratingiz Farangeytning 0,5 dan 1 darajagacha ko'tarilishini qidiring, bu omil ko'plab ilovalar sizni ogohlantiradi. Agar harorat biroz ko'tarilsa, bu ovulyatsiyani bildiradi. Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, harorat ko'tarilganda tez -tez jinsiy aloqada bo'lishni xohlashingiz mumkin. Agar siz homiladorlikning oldini olishga harakat qilsangiz, o'zingizni tiyib turing yoki qo'shimcha himoya vositalaridan foydalaning
Qadam 4. Ilovangiz bilan maslahatlashing
Siz tsiklni kuzatish uchun foydalanadigan taqvim turiga qarab, ovulyatsiyani faqat qurilmangizdagi ilovaga qarab aniqlashingiz mumkin. Ba'zi hollarda, dastur sizni ovulyatsiya kunlari haqida ogohlantirishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, siz hayz taqvimiga qo'shimcha ravishda ovulyatsiya uchun maxsus dasturlarni olishingiz mumkin. Menstrüel va ovulyatsiya taqvimini birlashtiradigan dasturni olishni o'ylab ko'ring
Qadam 5. Natijalarni qayd qilishni unutmang
Ovulyatsiyani qanday kuzatayotganingizdan qat'i nazar, natijalaringizni har kuni hayz taqvimiga yozib qo'ying. Bu sizga qachon jinsiy aloqada bo'lishingizni, undan saqlanishingizni yoki ko'proq himoyani ishlatishingizni aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, u ovulyatsiya paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar haqida sizni ogohlantirishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
6 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Shifokorlar bemorlarni turli sabablarga ko'ra o'z tsikllarini kuzatishga majburlaydilar, masalan, ular homilador bo'lishga, tsiklning davomiyligi va alomatlarini aniqlashga yoki hatto muammolarni aniqlashga harakat qilishadi. Agar tsiklni kuzatishda biron bir tashvish tug'ilsa, ginekolog bilan uchrashuvni belgilang. U sizning tsiklingizning boshqa alomatlarini yoki elementlarini kuzatishni va keyin ularni muntazam ravishda yuborishni taklif qilishi mumkin. Bu sizning shifokoringizni mumkin bo'lgan muammolar yoki qonunbuzarliklar haqida ogohlantirishi va ularga davolash rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, taqvimingizni saqlash va shifokoringizga hisobot berishda iloji boricha halol bo'lish juda muhimdir. Sizda xijolat bo'ladigan hech narsa yo'q va hatto shifokor uchun eng ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadigan ma'lumotlar ham muhim bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- Hayz taqvimida jinsiy faollikni belgilashni o'ylab ko'ring. Bu sizning tsiklingizda nima uchun qonunbuzarliklar bo'lishi mumkinligini tushunishga yordam beradi.
- Tug'ilishni nazorat qilish usullari, og'iz kontratseptivlari yoki spiral asboblari sizning davringizga/hayz davriga ta'sir qilishi mumkin, bu ularni qisqaroq yoki uzunroq, og'irroq yoki engilroq va oldindan aytib bo'lmaydigan qilib qo'yadi (agar sizda spiral bo'lsa). Muayyan vaziyat uchun har doim shifokoringizga murojaat qiling.
Ogohlantirishlar
- Taqvimga asoslanib, siz kuzatayotgan har qanday qonunbuzarliklar yoki tashvishlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Shuni yodda tutingki, tug'ilishni nazorat qilish kabi dorilar, stress kabi hayot o'zgarishi yoki hatto oziq -ovqat iste'moli sizning tsiklingizni, sizning davringizni va uning oqimini o'zgartirishi mumkin, va ba'zi hollarda sizning hayz ko'rishingiz mumkinmi yoki yo'qmi. hamma
- Esda tutingki, oylik taqvim - bu sizning tsiklingizning taxminiy bahosi va sizning tsiklingizdagi mumkin bo'lgan qonunbuzarliklar tufayli har doim ham to'g'ri bo'lmasligi mumkin.
