Qo'shimchalar sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin va agar sizda vitamin etishmasa, ular hayotni qutqarishi mumkin. Ammo, siz ularga har qanday dori -darmon kabi muomala qilishingiz va uni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Qabul qilayotgan narsalaringiz sog'ligingiz uchun zarurligiga ishonch hosil qiling, chunki qo'shimchalar har qanday dori kabi yon ta'sir va o'zaro ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Doktoringiz bilan maslahatlashish
Qadam 1. Doktoringizga nima qilayotganingizni xabar bering
Shifokor har doim siz qanday qo'shimchalarni iste'mol qilayotganingizni bilishi kerak, faqat o'zaro ta'sirda. Agar siz jarrohlik amaliyotini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir, chunki bu jarayonga ta'sir qilishi mumkin.
Masalan, K vitamini qonni suyultiruvchi ta'sirini kamaytirishi mumkin
2 -qadam. Agar sizda vitamin yoki mineral etishmayapti deb o'ylasangiz, qon topshirishni so'rang
Ko'pgina zamonaviy dietalar sog'lom bo'lish uchun etarli miqdorda vitamin va minerallar beradi. Bu shuni anglatadiki, ko'pincha vitamin qo'shimchalari kerak emas. Ammo, agar siz etishmayapman deb o'ylasangiz, oddiy qon tekshiruvi qoningizda kerakli miqdorda vitamin va minerallar bor -yo'qligini tekshirishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, dietadan ozuqa moddalarini olish yaxshidir. Ammo, agar ma'lum bir ozuqa moddasi etishmasa, qo'shimcha yordam berishi mumkin.
- Agar siz vegetarianizm yoki veganizm kabi cheklovchi dietaga rioya qilsangiz, temir va B12 borligini tekshirish uchun qon topshiring.
Qadam 3. Qaysi qo'shimchalarni qabul qilish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Ba'zi vitaminlar va minerallar siz qabul qilayotgan dorilar bilan to'qnashuvga olib kelishi mumkin yoki agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, tanangizda ba'zi vitaminlarni tozalash qiyin kechishi mumkin. Siz olmoqchi bo'lgan har qanday qo'shimcha haqida doktoringizdan so'rang.
Masalan, kaltsiy ba'zi qalqonsimon dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin
Qadam 4. Siz qo'shimchalarning dozalarini muhokama qiling
Agar sizda temir tanqisligi bo'lsa, masalan, shifokoringiz kuniga necha milligramm temir iste'mol qilishingizni hal qilishga yordam beradi. Shunday qilib, siz katta miqdordagi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan, masalan, temir va yog'da eriydigan vitaminlar, masalan, A, D va E vitaminlarini ko'p qabul qilmaysiz.
3 -usul 2: nima qilish kerakligini hal qilish
Qadam 1. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, kaltsiy, D vitamini, B12 vitamini va B6 vitaminini ko'rib chiqing
Bu ozuqa moddalarini qo'shimchalar sifatida qabul qilishning hojati yo'q bo'lsa -da, siz yoshga qarab ularga ko'proq ehtiyoj sezasiz. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, ushbu qo'shimchalarni shifokoringiz bilan muhokama qiling, shunda siz dietadan ko'proq foyda olishingiz kerakmi? Ular sizga qo'shimcha qo'shishingiz kerakligini aniqlaydilar.
2 -qadam. Agar homilador bo'lsangiz, foliy kislotasi va D vitamini qo'shimchalarini shifokoringiz bilan muhokama qiling
Odatda, siz homiladorlikning 12 -haftasiga qadar homilador bo'lishga harakat qilsangiz, kuniga 400 mikrogram foliy kislotasini qabul qila boshlaysiz. Ammo, ba'zida sizning shifokoringiz, agar sizda diabet yoki asab naychasining nuqsoni kabi muayyan sharoitlar bo'lsa, yuqori dozani tavsiya qiladi. Shifokor D vitamini tavsiya qilishi mumkin.
- Siz uchun eng yaxshisi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular tug'ruqdan oldingi boshqa vitaminlarni tavsiya qilishlari mumkin.
- A vitamini yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun foliy kislotasi qo'shimchalarini tekshiring, chunki A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, u tanangizda to'planishi mumkin, agar siz haddan tashqari ko'p iste'mol qilsangiz, bu chaqaloq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Agar tanqislikni ko'rsangiz, temir qo'shimchalarini oling
Erkaklarning ko'pchiligi va menopauzadan keyingi ayollarning dietasida etarli miqdorda temir bor. Ammo, agar sizda og'ir davrlar bo'lsa yoki siz dietada etarli miqdorda temir olmasangiz, sizda temir tanqisligi bo'lishi mumkin va sizning shifokoringiz sizga temir qo'shimchasini olishingizni so'rashi mumkin. Qanchalik to'g'ri ekanligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qancha temir olish kerakligini taxmin qilishga urinmang. Agar siz juda ko'p iste'mol qilsangiz, u tanangizda to'planib, muammolarga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Cheklovli dietalarni kuchaytirish uchun siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan qo'shimchalarni muhokama qiling
Agar siz vegetarian, vegetarian, glutensiz yoki laktozasiz bo'lsangiz, bir nechtasini aytsangiz, siz dietangizdan kerakli ozuqa moddalarini olmagan bo'lishingiz mumkin. Doktoringiz bilan tanangiz sog'lom bo'lishi uchun kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun kerakli qo'shimchalar haqida gapiring.
Masalan, agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, temir qo'shimchasiga yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, kaltsiy qo'shimchasiga muhtoj bo'lishingiz mumkin
Qadam 5. Og'irlikni yo'qotish, jinsiy ishlash va atletikani yaxshilash uchun qo'shimchalarni o'tkazib yuboring
Bu qo'shimchalarda keraksiz farmatsevtik tarkibiy qismlar boshqalarga qaraganda ko'proq bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz bilmagan ingredientlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz giyohvand moddalar ta'siridan xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki siz sotib olgandan ko'ra ko'proq narsani olsangiz, bunday dorivor o'simliklardan voz kechganingiz ma'qul.
- Mega dozali vitaminlar ham zararli bo'lishi mumkin, ayniqsa yog'da eriydigan vitaminlarni qabul qilsangiz.
- Go'zallik qo'shimchalari ham ushbu toifaga kirishi mumkin, chunki ular tez -tez zaxira qila olmasliklarini da'vo qilishadi va tarkibida sog'ligingizga zarar keltiradigan tarkibiy qismlar bo'lishi mumkin. Har doim nima qilayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 6. Nufuzli veb -saytlarda qo'shimcha ingredientlarni qidiring
Qo'shimchalar sog'lig'ingizga ham ijobiy, ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ingredientlar nima qilishini bilish juda muhimdir. Qo'shimchalaringizdagi ingredientlar haqida ko'proq bilish uchun ".gov" yoki ".edu" bilan tugaydigan saytlarni qidirib ko'ring, chunki ular obro'li. Masalan, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutining Diyetik Qo'shimchalar Faktlari bilan https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ saytida tanishib chiqing.
Qaysi ingredientlar xavfsiz ekanligini bilish uchun alohida sahifalarga o'ting
Qadam 7. Xavfsizlik xavfi va o'zaro ta'sirini tekshiring
Qo'shimchalarni qidirayotganda, ma'lum ingredientlar bilan bog'liq sog'liq uchun xavflar mavjudligini tekshirib ko'ring; har qanday dori singari, ular ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, iloji boricha xavfsiz ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun har qanday dori ta'sirini ko'rib chiqing.
O'zingizga qo'shimcha tashxis qo'ygan holatni davolashga urinmang. Har doim shifokoringiz bilan gaplashing
3 -usul 3: ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Vitamin va minerallarning yuqori chegarasidan oshib ketishdan saqlaning
Ko'pgina vitaminlar bilan, hukumat har kuni ma'lum miqdorda iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ammo kamroq ma'lum bo'lgan narsa shundaki, ko'pchilikning yuqori chegarasi bor, siz undan oshmasligingiz kerak.
- Siz hukumat yoki ta'lim veb -saytlarida vitaminning yuqori chegarasini topishingiz mumkin. Masalan, bu erda ma'lumot varaqlarini ko'ring:
- Bu, ayniqsa, yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlari uchun to'g'ri keladi. Ular tanadagi yog 'va jigarda saqlanadi va siz ularni juda ko'p qabul qilishingiz mumkin. Suvda eruvchan vitaminlar unchalik muammo emas, chunki ularning ortiqcha qismi tanadan o'tadi.
Qadam 2. Qo'shimchalar haqidagi yangi tadqiqotlarga e'tibor bering
Ba'zi qo'shimchalar va ularning ta'siri bo'yicha ko'proq tadqiqotlar olib borilganda, tibbiyot mutaxassislari nima qilish kerak va nima bo'lmasligi kerakligi haqidagi tavsiyalarini o'zgartiradilar. Qo'shimchalardan iloji boricha ko'proq foyda olishingizga ishonch hosil qilish uchun yangi tadqiqotlarni davom ettiring.
Masalan, E vitamini odamning prostata bezi saratoniga chalinish ehtimolini kamaytiradi deb ishonilgan; ammo, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu haqiqatan ham odamning ushbu kasallikka chalinish ehtimolini oshiradi
Qadam 3. Siz ishonadigan kompaniyadan qo'shimchalarni tanlang
Qo'shimchalar Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan dori sifatida emas, balki oziq -ovqat sifatida tartibga solinadi. Bu shuni anglatadiki, FDA ishlab chiqaruvchilarning da'volarini, shu jumladan siz olishingiz mumkin bo'lgan imtiyozlarni baholamaydi. Shuningdek, yorliqda ko'rsatilgan faol moddalar shisha ichidagi narsalarga mos keladimi -yo'qmi ko'rsatilmaydi; ular aytgan narsalarga amal qilish kompaniyaga bog'liq. Shuning uchun, siz ishonadigan birini tanlash juda muhimdir.
- Dorixonalarda va yirik qutilarda sotiladigan milliy brendlarning ko'pchiligi yaxshi. Biroq, xotirjamlik uchun quyidagi tashkilotlardan birining sertifikatini qidiring: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia yoki NSF International. Bu tashkilotlar qo'shimchada aytilishicha ekanligini tasdiqlaydilar.
- Agar siz ishonchingiz komil bo'lmasa, qaysi kompaniyalarga ishonishingiz mumkinligi haqida ma'lumot olish uchun litsenziyali naturopatik shifokor bilan bog'lanishingiz mumkin.
Qadam 4. Homilador bo'lganingizda yoki emizganingizda qo'shimchalarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling
Ko'pgina qo'shimchalar homilador ayollarga ta'siri uchun baholanmagan. Ular chaqalog'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun avval shifokoringiz bilan gaplashish yaxshiroqdir.
Xuddi shunday, mahsulotlarning aksariyati bolalar uchun baholanmagan. Multivitaminli vitaminlardan tashqari, agar siz shifokor bilan gaplashmasangiz, bolalar uchun qo'shimchalarning ko'pini o'tkazib yuborish yaxshiroqdir
Qadam 5. Qo'shimchalarni qanchalik tez -tez va qachon qabul qilish kerakligini tekshiring
Ba'zi qo'shimchalar bilan, ularni kuniga bir marta qabul qilish yaxshi, ba'zilarida esa kuniga bir martadan ko'proq qabul qilish yaxshiroqdir. Boshqalar dozaga bog'liq. Masalan, agar siz kuniga 1000 milligrammdan ortiq kaltsiy olayotgan bo'lsangiz, uni 600 milligrammgacha dozalarga bo'lish yaxshidir.
Shishaning orqa tomonida bu ma'lumotlarning bir qismi bo'lishi kerak
Qadam 6. Siz oziq -ovqat va boshqa qo'shimchalar bilan qo'shimchalarni qabul qilishingiz kerakligiga e'tibor bering
Ba'zi qo'shimchalarni oziq -ovqat bilan olish kerak, ba'zilarida esa yo'q. Masalan, kaltsiy karbonatni oziq -ovqat bilan olish kerak, lekin kaltsiy sitrat bilan bo'lishining ahamiyati yo'q. Xuddi shunday, temir va kaltsiy kabi ba'zi qo'shimchalarni bir vaqtning o'zida qabul qilmaslik kerak. Sut ichish, kaltsiy olish yoki kaltsiyga asoslangan antatsidlarni chaynashdan keyin temir olish uchun 2 soat kutish kerak.
