Achchiq ovqatlarni dietangizga kiritish sizning umumiy dietangizdagi muvaffaqiyatni yaxshilashi mumkin. Cheat taomlarni hayotingizga muvaffaqiyatli kiritish uchun, avvalo, reja tuzishingiz kerak. Siz qachon va nima eyishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Reja tuzilgandan so'ng, siz o'zingiz yoqtirgan taomlarni iste'mol qilish, qismlarni nazorat qilishni amalga oshirish va ovqatdan zavqlanadigan kuni ishlashingizga ishonch hosil qilib, aldagan taomingizdan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: reja tuzish
Qadam 1. O'zingizni har haftada bitta cheat ovqat bilan cheklang
Haftada bir marta ovqatlanishni xohlash sizning ishtiyoqingizni boshqarishga yordam beradi va o'zingizni hayot zavqidan mahrum qilganday his qilmaysiz. Aldash kunida, qolgan ovqatlar va atıştırmalıklar uchun sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Masalan, kechki ovqatni sog'lom tushlik va nonushta bilan muvozanatlashtiring.
Sizni aldash paytida ko'proq kaloriya iste'mol qilishni kutish uchun boshqa ovqatlarni o'tkazib yuborish vasvasasi bo'lishi mumkin, lekin siz muntazam, sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilishingiz muhim. Agar siz kechki ovqat uchun noaniq ovqatlanayotgan bo'lsangiz, nonushta yoki tushlikni o'tkazib yubormang. Bu sizning metabolizmingizni buzishi mumkin, shuningdek, ovqat paytida ortiqcha ovqatlanishingizga sabab bo'ladi, chunki siz och qolasiz
Qadam 2. Aldash uchun vaqt tanlang
Ovqatlanish vaqti haqida aniq rejaga ega bo'lish juda muhimdir. Bu sizning umumiy ovqatlanish strategiyangizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Siz, masalan, yaqinlashib kelayotgan ijtimoiy tadbirda xiyla ovqatlanishga qaror qilishingiz mumkin. Boshqa tomondan, dam olish kunlari siz uchun hiyla -nayrang qo'shish uchun eng yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Sizning dietangiz odatda cheklaydigan ovqatlar bilan aldash
Ovqatlanishni rejalashtirayotganda, nima yeyayotganingizni aniq o'ylab ko'rishingiz kerak. Siz yo'qotgan ma'lum bir taomga bo'lgan ishtiyoqingizni to'ydirish haqida o'ylang. Agar siz dietangizda uglevodlardan voz kechsangiz, masalan, non va makaronni qazib olish yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Agar siz shakarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, do'stingizning yig'ilishida bir bo'lak pirojnoe iste'mol qilish - aldashning ajoyib usuli.
4 -qadam. Haddan oshmang
Shuni yodda tutingki, aldash - bu shunchaki ovqatlanish. Siz butun kunni aldashdan qochishingiz kerak. Buning o'rniga, bitta ovqatlanishga e'tibor qarating, bu vaqtda siz dietadan o'zingizni rad qilgan ovqatlar va/yoki ichimliklarni iste'mol qilasiz. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi, shu bilan birga ba'zi istaklarni qondiradi.
2 -usul 2: Ovqatdan maksimal darajada foydalanish
Qadam 1. Sevimli ovqatlaringizga boring
Agar sizda hafta oxirida kutadigan sevimli taomingiz bo'lsa, dietangizni saqlash ancha osonroq ko'rinishi mumkin. Masalan, agar siz juma kuni kechqurun do'stlaringiz bilan sevimli baliq takosini eyishingiz mumkinligini bilsangiz, kam uglevodli dietaga rioya qilishni yutish osonroq bo'lishi mumkin. Sevimli ovqatlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling va ularni har haftalik aldash paytida aylantiring.
2 -qadam. Ovqatlanishdan oldin mashq qiling
Ovqatlanishdan oldin mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Mashq qilish sizni aldagan kuningizda ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi. Agar siz ovqatdan oldin mashq qila olmasangiz, hech bo'lmaganda kunning ikkinchi yarmida mashg'ulot o'tkazishni maqsad qilishingiz kerak.
Qadam 3. O'rtacha aldash
Achchiq ovqatlanayotganda ortiqcha ovqatlanmaslik muhim. Porsiyalarning o'lchamiga e'tibor bering va ularni yopishtirishga harakat qiling. Bu sizga bitta o'tirishda minglab kaloriyalarni iste'mol qilmaslikka yordam beradi, bu sizning dietangizdagi muvaffaqiyatga putur etkazishi mumkin.
- Kun bo'yi emas, faqat bitta ovqat uchun aldashingizga ishonch hosil qiling.
- Ovqatdagi bitta narsa bilan aldashga harakat qiling. Misol uchun, agar sizda gamburger bo'lsa, kartoshkani o'tkazib yuborishingiz mumkin.
- Siz och qolmagan kuningizda aldagan ovqatni iste'mol qilishingiz foydalidir - bu bilan siz ortiqcha ovqatlanmaysiz.
4 -qadam. Arzimagan ovqatni yuklamang
Sizning aldagan taomingiz shunchaki arzimas ovqatlardan iborat bo'lmasligi muhim. Vaqti-vaqti bilan arzimas ovqatlar iste'mol qilish yaxshi bo'lsa-da, siz yog'lar, qayta ishlangan ovqatlar va fruktoza tarkibida makkajo'xori siropi bo'lgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Qadam 5. Oziqlantiruvchi qiymati bo'lgan taomni tanlang
Sizning tanangiz uchun vitaminlar, minerallar va makroelementlar bo'lishi kerak. Sabzavotli ovqatlaringizga sabzavot, yog'siz oqsil va/yoki to'liq donni qo'shib ko'ring.
- Misol uchun, siz cheeseburgerni yon salat bilan aldashingiz mumkin.
- Agar siz kartoshka kartoshkasi bilan aldashga qaror qilsangiz, taomingizni panjara qilingan tovuq va qovurilgan sabzavotlar bilan to'ldirishga harakat qiling.
Qadam 6. Faqat to'yguningizcha yoki to'yguningizcha ovqatlaning
Siz o'zingizni to'yguncha va/yoki to'yguningizcha xiyla ovqatlanishingiz muhim. Ovqat sizning oldingizda bo'lgani uchun ovqatlanishni davom ettirishdan saqlaning. Bu sizning umumiy dietangizga keraksiz kaloriya qo'shilishiga olib kelishi mumkin.
7 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Ovqatlanish uchun nima yeyishga qaror qilsangiz ham, ovqatdan oldin, vaqtida va keyin ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu sizga o'zingizni aldagan ovqatdan qoniqishingizni his qilishingizga yordam beradi.
