Sizda klub dori vositalari bilan muammo bormi? Ravishda tez-tez sotiladigan va iste'mol qilinadigan dorilar-Ecstasy, GHB, LSD va metamfetaminlar-tuni bilan ziyofatga va raqsga turtki bo'lishi mumkin, lekin bu sizning farovonligingizga katta zarar keltiradi. Bu dorilarning barchasi xavfli. Ko'pchilik odatni shakllantiradi. Agar siz klubdagi giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, toza bo'lishga harakat qiling, to'g'ri davolanish dasturiga yoziling va o'zingizni hushyorlikka bag'ishlang.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Tozalash
Qadam 1. Sizning ustuvorliklaringiz to'g'risida qaror qabul qiling
Tozalash va klub dori -darmonlaridan voz kechish oson bo'lmaydi va sizda zaif paytlar bo'ladi. Asosiysi, uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash. Sog'lom bo'lish maqsadini doimo yodda tuting va nima uchun birinchi navbatda toza bo'lishni xohlayotganingizni eslang.
- Ro'yxat tuzishga harakat qiling. Ro'yxatga klub dori -darmonlari bilan bog'liq bo'lgan barcha ijobiy va salbiy narsalarni yozing. Aniqroq aytganda, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish sizga qanday zarar keltirdi? Bu sizning orzularingizga erishishingizga to'sqinlik qildimi? Bu sizning munosabatlaringizga yoki sog'lig'ingizga ta'sir qildimi?
- Sabr -toqatli bo'lishga imkon beradigan narsalarni ro'yxatga qo'shing, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchraganda nima qilish kerak. Ro'yxat sizning hayotingizda ijobiy va salbiy tomonlari qanday muvozanatlashganini ko'rishga yordam beradi.
- O'z ro'yxatingizni har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying, xuddi oshxonangizda, ishxonangizda yoki hammom oynasida.
Qadam 2. Triggerlardan qoching
Agar sizni ishlatish vasvasasiga tushib qolsangiz, tozalash juda qiyin (yoki imkonsiz) bo'ladi. Triggerlar ta'sirini cheklang - bu odamlar, joylar, vaziyatlar, hidlar, ta'mlar, hislar va xotiralar, bularning barchasi sizga klub dori -darmonlarini ichishga undaydi. Giyohvandlik bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining qo'zg'atuvchilari nima ekanligini bilishlari va ulardan qochishlari kerak.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning aniq sabablaridan biri bu ravesdir. Siz dori -darmonlar erkin sotiladigan boshqa klublarga borishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Garchi giyohvand moddalarsiz bo'lsa ham, ketishni butunlay to'xtatish yaxshiroqdir.
- Sizning boshqa qo'zg'atuvchilaringiz nima? Ruhiy tushkunlik yoki stress paytida ishlatishni xohlaysizmi? Siz ma'lum bir do'stlar guruhi atrofida bo'lganingizda foydalanasizmi? Bunday vaziyatlardan va odamlardan qochishning yo'llarini topish kerak bo'ladi.
3 -qadam. Istaklarni engish uchun strategiyalarni toping
Ecstasy kabi ba'zi klub dori -darmonlari jismonan o'ziga qaram bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz uni ishlatishni to'xtatganingizda, sizda dori -darmonlarni tashlab yuborish belgilari paydo bo'ladi. Ehtimol, sizning tanangiz chekinish bosqichidan o'tib ketganidan keyin ham, bu istaklarni engish yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi.
- Fikringizni boshqa joyga jamlash uchun yangi sevimli mashg'ulotlaringizni va yangi odatlarni o'rnatishni o'ylab ko'ring. Rasm yoki san'at bilan shug'ullaning, masalan, ko'ngilochar sport ligasiga qo'shiling yoki mashg'ulotlarga yoziling.
- Qachonki sizda ishtiyoq paydo bo'lsa, ular o'tmaguncha o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Kitob oling va o'qing, telefon qiling, sayr qiling yoki ohangni chaling.
- Shu bilan bir qatorda, qo'lingizda muz kubini besh daqiqa ushlab turing yoki boshingizni sovuq suvga botirib ko'ring. Bu strategiya dialektik xatti -terapiya deb ataladigan narsada qo'llaniladi, bu sizning markaziy asab tizimini o'zini tiklashga undashi mumkin.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, toksik aloqalarni uzing
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning asosiy sababi siz bilgan odamlar bo'lishi mumkin. Noto'g'ri odamlar bilan do'stlik, giyohvandlikni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa, agar siz boshqa giyohvandlar yoki sizni rag'batlantiradigan yoki ishlatishga ruxsat beradigan odamlar bilan muloqot qilsangiz. Ehtimol, bunday odamlarni hayotingizdan uzishingizga to'g'ri keladi.
Do'stlaringizni hayotingizdan ajratish haqida sizda har xil fikrlar bo'lishi mumkin. Lekin buni shunday o'ylab ko'ring. Haqiqiy do'stlar sizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiladi. Sizni giyohvand moddalarni iste'mol qilishga undaydigan odam sizning farovonligingiz haqida qayg'urmaydi yoki sizga yordam berishga odatlanib qolgan
3dan 2 qism: Davolanish yoki reabilitatsiyaga yozilish
Qadam 1. Dasturni tanlang
Ecstasy, Metamfetamin, GHB va Rohypnol kabi klub preparatlari organizmga har xil ta'sir ko'rsatadi. Foydalanuvchilar, masalan, alkogol yoki opioidga qaramlikdan davolanayotgan odamlarga qaraganda, har xil alomatlar va muammolarga ega bo'ladi. Sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan dasturni topishingiz kerak.
- Klublar giyohvandligini davolaydigan markazlarni qidiring. Siz AQSh hukumatining moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlaridan (SAMHSA) boshlashingiz mumkin. Ularda sog'liqni saqlash xizmatlari markazlarini qidirish funktsiyasi mavjud. Faqat ularning veb -saytiga o'ting va pochta indeksini xizmat qidiruvchisiga kiriting. Shuningdek, 1-800-662-HELP (4357) orqali SAMHSA ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib ko'ring.
- Shu bilan bir qatorda, shifokor bilan uchrashib, giyohvandlikni davolash bo'yicha tavsiyalar so'rang.
Qadam 2. Maqsadli davolanish turini tanlang
Dori-darmonlarni qayta tiklash har doim ham to'g'ridan-to'g'ri emas. Bu qisman, chunki foydalanuvchilar har doim qanday dorilarni qabul qilishganini bilishmaydi. Ular xayolparastlikdan hayajonga o'tishlari mumkin va ular nima ishlatayotganlarini bilmaydilar yoki oziq -ovqat yoki ichimliklarga qo'shiladigan dori -darmonlarni yutib yuborishlari mumkin. Dasturni tanlagandan so'ng, siz davolanishning to'g'ri turini topish uchun xodimlar bilan ishlashingiz kerak bo'ladi.
- Giyohvand moddalarni tekshirish bilan hamkorlik qiling. Sinovlar to'plami shifokorlarga sizning tizimingizda qanday dorilar borligini va sizni eng yaxshi davolashni aniqlashga yordam beradi.
- Shifokorlar reabilitatsiya paytida sizning alomatlaringizni nazorat qilishlari mumkin. Siz ko'ngil aynish, uyqu muammolari yoki depressiya uchun qanday dori -darmonlarni buyurish kerakligini bilish uchun siz o'zingizning alomatlaringiz bilan bo'lishishingiz kerak bo'ladi.
- Shuningdek, siz statsionar yoki ambulator davolanish haqida va siz uchun eng yaxshisi haqida so'rashingiz kerak. Statsionar dasturlar sizga markazda 30 dan 90 kungacha yashashni talab qiladi. Ambulatoriya dasturlari sizga uyda yashashga imkon beradi, tuzilishi kamroq va haftalik terapiya mashg'ulotlari va konsultatsiyalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 3. Giyohvandlikning asosiy sabablarini o'rganing va davolang
Albatta, giyohvand moddalarni reabilitatsiya qilish sizdan foydalanishning chuqurroq sabablarini aniqlashga harakat qilishi kerak. Dori -darmonlar sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi, lekin ular giyohvandlikning asosiy sabablarini aniqlay olmaydi. Ya'ni, birinchi navbatda sizni nima ishlatayotganini aniqlash va hal qilishga yordam beradigan terapiyaga ochiq bo'ling.
- Masalan, kognitiv xulq -atvor terapiyasini ko'rib chiqing. CBTda giyohvandlik "noto'g'ri fikrlar" natijasida ko'rib chiqiladi. Siz terapevt bilan gaplashasiz, u sizning ishlatishingiz haqidagi noto'g'ri yoki noto'g'ri fikrlarni aniqlashga va ularni o'zgartirishga yordam beradi.
- Boshqa masalalarda ham yordam so'rashdan qo'rqmang. Giyohvandlar tez -tez depressiyani boshdan kechirishlari mumkin va bu past his -tuyg'ularni engish uchun sizga terapevt yordami kerak bo'lishi mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: Sodiqlikka sodiqlik
Qadam 1. Qisqa muddatli maqsadlarni belgilang
Hushyor bo'lish uchun, ko'zingizni yaxshi saqlang va kelajakdagi maqsadlaringizga qarang. Eski uslubingizga qaytmasligingiz va giyohvand moddalarni iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lgan barcha sabablarni eslang. Buning bir usuli-qisqa muddatli maqsadlarni belgilash.
- Qisqa muddatli maqsadlaringiz aniq va real ekanligiga ishonch hosil qiling. Ular o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga va o'zingizni tiyishingizni kuchaytirishga yordam beradi. Ularni ro'yxatga yozishni ham o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz qisqa muddatli maqsadlarni qo'yishingiz mumkin: 30 kunlik statsionar reabilitatsiya dasturini bajarish, haftada kamida to'rt kun mashq qilish, yakshanbani "oila kuni" yoki boshqa kunlar qilib oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish..
2-qadam. Uzoq muddatli maqsadlarga intiling
O'zingizga kelajakka bo'lgan orzular va intilishlarda davom etish uchun o'zingizga katta sabablar keltiring. Siz katta maqsadlarni qo'yishingiz mumkin, lekin sizning qisqa muddatli maqsadlaringiz kabi, ular hali ham aniq va aniq bo'lishi kerak. Ularni ham ro'yxatga yozib qo'ying, agar bu ularni yodda saqlashga yordam bersa.
- Siz uzoq muddatli maqsad sifatida bir yilga hushyor va giyohvand bo'lmaslikni qabul qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni mustahkamlash uchun mukofot berishingiz mumkin, ya'ni: "Agar men bir yil davomida hushyor bo'lsam, o'zimni har doim ko'rishni xohlagan joyda dam olaman".
- Sizning munosabatlaringiz, davolanishingiz yoki martabangiz bilan bog'liq bo'lgan maqsadlarga ega bo'lishingiz mumkin, ya'ni "Mening maqsadim - meni qo'llab -quvvatlaydigan yangi, sog'lom do'stlar davrasini yaratish", "Men haftasiga kamida ikki marta terapiyaga borishni xohlayman. keyingi yil "yoki" Mening maqsadim - keyingi ikki yilda tinimsiz ishlash va lavozimga ko'tarilish ".
3 -qadam. Hayotda g'amxo'rlik qiladigan narsalarga ega bo'ling
Maqsadlar ajoyib, chunki ular hayotga diqqatni jamlaydilar. Ular sizga toza bo'lishga katta turtki beradigan g'amxo'rlik qiladigan va harakat qiladigan narsalarni beradi. Hayotingizni iloji boricha ko'proq odamlar va tadbirlar bilan to'ldirishga harakat qiling, bu sizni diqqat markazida ushlab turadi va sizga hushyorlikning qadrini eslatadi.
- Sizning sherigingiz yoki farzandlaringiz bormi? Ularni hushyorligingiz bilan bog'lang. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz klub dorilaridan foydalanib, ular bilan munosabatlaringizga xavf solishingiz mumkin.
- Badiiy izlanishlar, sport, do'stlik yoki sabablar haqida nima deyish mumkin? Bularning har biri ham toza hayot uchun asosiy yo'nalish bo'lishi mumkin.
