Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish surunkali kasallikdir. Bu AQShning kattalar aholisining taxminan 8 foiziga ta'sir qiladi. Bu holat zararli oqibatlarga qaramay, giyohvand moddalarni iste'mol qilish va suiiste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Giyohvandlikning oqibatlaridan biri bu giyohvandlikdir. Giyohvandlik miyani o'zgartiradi, shuning uchun u giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagini boshqara olmaydi. Giyohvandlikning shakllanishida genetika, oila tarixi, psixologik va ekologik omillar rol o'ynaydi. Garchi bu shartni engish qiyin bo'lsa -da, ko'pchilik giyohvandlikni yengishga qodir. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni bartaraf etish, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash va davolanishga to'liq majburiyat kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: yordam topish
Qadam 1. Davolash rejasi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Davolash rejasi sizning ahvolingizga, jismoniy va ruhiy salomatlik tarixingizga moslashtirilgan bo'lishi kerak. Bu detoksifikatsiya, xatti -harakatlar yoki boshqa maslahatlar, dori -darmonlar, baholash va keyingi davolanishni qo'llashi mumkin. Davolash rejasi sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga, giyohvandlikdan ozod bo'lishga va xohlagan hayotingizni o'tkazishga yordam berishi kerak.
Shifokor sizdan giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish to'g'risida noaniq tarzda so'rashi va sizning dori miqdori, chastotasi, davomiyligi va qo'llanilish yo'llari haqida ko'proq bilishga harakat qilishi kerak
Qadam 2. Sug'urtasiz tibbiy yordam toping
Agar sizda sug'urta rejasi bo'lmasa, siz hali ham dori reabilitatsiyasi uchun tibbiy yordam topishingiz mumkin. Sug'urtasiz tibbiy yordamni topish ancha qiyin, lekin umuman mumkin.
- Jamoat sog'liqni saqlash klinikasiga boring. Jamoat sog'liqni saqlash klinikalari xususiy sog'liqni saqlash klinikalari kabi yaxshi xizmatlarni taklif qiladi. Ularda toymas tarozilar bor, shuning uchun siz to'lashga qodir bo'lgan narsani to'laysiz.
- Naqd pulga asoslangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi toping. Shifokorlar borki, ular faqat naqd pul tizimida ishlaydi. Sug'urta byurokratiyasi bilan shug'ullanish shart emasligi sababli, ular ba'zida mijozga jamg'armalarni berishlari mumkin.
- Sizga kerak bo'lgan shifokorni topish uchun Internetga asoslangan vositalardan foydalaning. Masalan, siz OkCopay veb -saytidan sizning ehtiyojlaringiz va narxlar diapazoniga mos keladigan shifokorni qidirishingiz mumkin.
Qadam 3. Dori -darmonlarni qayta tiklash va qayta tiklash muassasasiga ro'yxatdan o'ting
Muassasa joyini, narxini, davomiyligini va davolanish uslubini ko'rib chiqing. Ba'zi tiklanish vositalari giyohvandlikning ma'naviy jihatlariga qaratilgan. Boshqa muassasalarda tibbiy modelga alohida e'tibor beriladi.
- Sizning sug'urta polisingiz dori -darmonlarni reabilitatsiya qilish dasturlarini qamrab oladimi -yo'qligini bilib oling.
- Sug'urta sug'urtasi uchun reabilitatsiya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Sug'urta provayderingiz bilan gaplashing, ayniqsa sizda psixiatriya va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishning ikki tomonlama tashxisi bo'lsa. Agar shunday bo'lsa, unda sizning sug'urta polisingiz xarajatlarni qoplash ehtimoli ko'proq.
- Sizning ahvolingizning ma'naviy va tibbiy jihatlarini hisobga oladigan joy kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
4-qadam. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini sinab ko'ring
Terapiyaning bu shakli tiklanish jarayonida yangi ko'nikmalar va xatti -harakatlarni o'rganish zarurligini ta'kidlaydi. Kognitiv-xulq-atvorli terapiya odamga giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagi bilan kurashishning samarali usullarini beradi. Terapiyaning ushbu shakli davomida o'rganilgan ko'nikmalar tiklanish tugaganidan keyin ham yillar davomida saqlanib qolishi mumkin.
Xulq -atvor terapiyasi, shuningdek, qo'zg'atuvchi omillarning oldini olishga yordam beradi. Bu sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq odamlar, joylar va narsalarni engishga yordam beradi
5 -qadam. Sizning qaramligingiz bo'lgan odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Bu shunga o'xshash tajribalarni boshdan kechirayotgan odamlar bilan gaplashishga yordam beradi. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni engishga urinayotgan odamlar uchun ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Qo'llab-quvvatlash guruhlarida ishtirok etadigan odamlar odatda toza va hushyor bo'lib qolishadi, chunki ular o'zlarini foydalanuvchilar bo'lmaganlar bilan o'rab olishlariga imkon beradi.
- Kokain Anonim - bu kokain va ongni o'zgartiradigan boshqa moddalardan tozalanmoqchi bo'lganlar uchun yordamchi guruh. O'z mintaqangizdagi uchrashuvni ko'ring.
- Anonim narkotika - bu giyohvandlikdan tuzalmoqchi bo'lganlar uchun yordamchi guruh. Qo'shilishning yagona talabi - giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish istagi.
- Nikotin anonim - chekish va nikotinga qaramlikni tashlamoqchi bo'lgan odamlar uchun yordamchi guruh.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni to'xtatish uchun batafsil reja tuzing
Siz batafsil va mumkin bo'lgan maqsadlarni kiritishingiz kerak. Giyohvand moddalarni davolash muassasalari odatda giyohvandlik va alkogoldan butunlay voz kechishni talab qiladi. Agar siz davolanish muassasasidan tashqarida ishdan chiqayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizni tiyishga erishmaguningizcha, o'z oldingizga maqsadlar qo'yishga qaror qilishingiz mumkin.
- Masalan, siz birinchi yoki ikki haftada iste'molni bosqichma -bosqich kamaytirishga qaror qilishingiz mumkin, uchinchi haftada deyarli to'xtashga intilasiz, keyin esa undan butunlay voz kechasiz. Sizning rejangiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sizning rejangizda giyohvand moddalarni o'z ichiga olmaydigan yangi tadbirlar va giyohvandlik sahnasiga kirmaydigan yangi odamlar bilan uchrashish joylari ham bo'lishi kerak.
- Siz qo'ygan maqsadlarga 100% sodiq bo'lishingiz kerak. Maqsadlaringizga erishish sizning hayotingizni butunlay o'zgartirishni o'z ichiga oladi, masalan, siz vaqt o'tkazadigan do'stlaringiz va vaqtingizni qanday o'tkazasiz.
- Tashqi ta'sirlar va tengdoshlarning bosimi tiklanishingizga to'sqinlik qilmasligi uchun sizga ijtimoiy doirangizni o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Yaxshi do'st, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarsiz toza hayot kechirishga undaydi.
2 -qadam. Stress bilan kurashish uchun meditatsiya amaliyotini boshlang
Giyohvand moddalarni tashlaganingiz uchun, stress va xavotirlik bilan kurashishning boshqa usuli kerak bo'ladi. Meditatsiya dam olish va stress va xavotirni engish uchun ishlatilishi mumkin. Ertalab yoki kechqurun 5 daqiqa vaqt ajrating, chiroyli kresloga o'tiring va nafasingizni tanangizga kirib -chiqayotganini kuzatib turing.
Qadam 3. Kundalik mashqlar tartibini boshlang
Jismoniy mashqlar - stress bilan kurashishning ajoyib usuli. Bu sizga giyohvandlikdan qutulish paytida yordam beradi. Shuningdek, jismoniy mashqlar miyadagi dopamin darajasini giyohvandlikdan oldin normal darajaga qaytarishga yordam beradi. Shunday qilib, mashqlar tartibini boshlash sizga giyohvandlikdan qutulish va davolanishga yordam beradi.
- Kundalik yurish yoki piyoda yurish tartibini boshlang. 15 daqiqalik tez yurish sizga ishtiyoqni engishga va atrofingizdan zavqlanishga yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullaning. Yoga stress va xavotirni kamaytirish uchun jismoniy faollik va meditatsiyaning yaxshi muvozanatini taklif qiladi. Bu sizga ong va tana muvozanatini saqlashga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi.
- Jismoniy mashqlar rejimini sinab ko'ring. Og'irlik mashqlari nafaqat mushaklarni mustahkamlashga, balki tabiiy uyqu davrini tiklashga ham yordam beradi. Agar sizda uyqusizlik muammosi bo'lsa, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Jamoaviy sport turiga qo'shiling. Jamoa sportida o'ynash, giyohvandlik va spirtli ichimliklar vasvasasidan uzoqlashish uchun qo'shimcha foyda keltiradi.
Qadam 4. Sog'lom yog'larni, etarli uglevodlarni iste'mol qiling va kofeinni cheklang
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasida miya shikastlanishi mumkin, shuning uchun unga shifo berish uchun kerakli ozuqa moddalarini berish kerak. Masalan, giyohvandlikdan qutulish uchun yaxshi ovqatlanish sog'lom yog'lar (masalan, zig'ir yog'i), cheklangan kofein va etarli uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, qovurilgan ovqatlar va to'yingan yog'larning boshqa manbalaridan voz kechish kerak.
- Oziqlantirish bo'yicha maslahat berishga harakat qiling. Giyohvandlik bilan og'rigan odamlarga tibbiy ovqatlanish bo'yicha maslahat ruhiy holatni barqarorlashtirish, stressni kamaytirish, ishtiyoqni kamaytirish va asosiy kasalliklarni davolashga qaratilgan.
- Omega 3 yog 'kislotalari iste'molini ko'paytiring. Siz omega 3 yog 'kislotalarini makkel, losos, oq baliq, orkinos va selderey kabi baliqlardan topishingiz mumkin. Bundan tashqari, zig'ir, yong'oq va chia urug'idan sog'lom yog'larni topishingiz mumkin. Siz ularni tuxum sarig'ida ham topishingiz mumkin.
5 -qadam. Soch kesish va yangi kiyimlar oling
Soch kesish yoki ozgina rasmiy kiyinish orqali siz boshqalarning sizni ko'rishini o'zgartira olasiz. Bu sizga o'zingizni yangi qiyofada va pokiza inson sifatida ko'rishga yordam beradi. Shkafni o'zgartirib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
3 -usul 3: Qo'llab -quvvatlaydigan ijtimoiy tarmoq yaratish
Qadam 1. Eski do'stlar va oila a'zolariga telefon qiling
Qayta tiklanishingizga yordam beradigan do'stlaringiz va oila a'zolaringizning ismlarini yozishga besh daqiqa vaqt ajrating. Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarning yordamiga muhtoj bo'lasiz. Ro'yxatni yozganingizdan so'ng, ro'yxatdagi birinchi odamga qo'ng'iroq qiling va yordam so'rang. Sizni telefonda tinglash yoki shifokorga borish kabi aniqroq yordam berish orqali yordam berishi mumkinligini tushuntiring. Ular taklif qila oladigan har qanday yordamga ochiq bo'ling.
Do'stlar davrasini o'zgartirishingiz kerakligini unutmang. Foydalanadigan odamlar atrofida bo'lish, qayt qilish uchun katta sababdir
Qadam 2. Sizning tiklanishingizni qo'llab -quvvatlash uchun ijtimoiy tarmoq yarating
Ko'proq oila a'zolari va do'stlariga murojaat qilishni boshlang. Qayta tiklash harakatlarida ular sizga yordam bera oladimi, deb so'rang. Oxir -oqibat, siz hamdardlik, maslahat yoki amaliy yordam kabi har xil yordamlarni taklif qila oladigan tarafdorlar tarmog'iga ega bo'lasiz.
Qadam 3. Tarmoq terapiyasini taklif qiladigan terapevtni toping
Ba'zi psixologlar tarmoq terapiyasi deb ataladigan davolanish usulini taklif qilishadi. Bu sizga giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan yaqin do'stlaringiz, oilangiz va terapevtingizni o'z ichiga oladi. Ushbu modelda sizda giyohvandlikdan qutulishingizni qo'llab -quvvatlaydigan butun ijtimoiy tarmoq mavjud. Sizning do'stlaringiz, oilangiz va terapevtingiz rol o'ynaydi, shunda sizga kerakli yordam va odamlar kerak bo'lganda kerak bo'ladi. Faqat terapevtingiz yoki potentsial terapevtingizdan so'rang, agar ular bu davolanish yoki shunga o'xshash yondashuvlarni taklif qilsalar.
Qadam 4. Do'stlar yordamida giyohvand moddalar bilan muloqot qilishdan saqlaning
Bu do'stlarni yo'qotish juda qiyin bo'ladi, lekin esda tutingki, ba'zi odamlar atrofida bo'lish sizning qaramligingizga turtki bo'lishi mumkin.
Muayyan do'stlar guruhlari va joylar kabi tetiklarni engishga yordam berish uchun xulq -atvor terapiyasini ishlatishga harakat qiling. Terapevt yoki potentsial terapevtdan xulq -atvor terapiyasini taklif qilishlarini va bu sizning vaziyatingizga yordam berishi mumkinligini so'rang
5 -qadam. Yangi do'stlar bilan tanishish uchun yangi ijtimoiy guruhlarga qo'shiling
Qayta tiklash jarayonini qo'llab -quvvatlash uchun siz yangi ijtimoiy tarmoqlarni yaratishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning dori tarixi bilan bog'liq bo'lmagan yangi ijtimoiy guruhlarga yoki klublarga qo'shilishga yordam beradi.
- Yangi ijtimoiy klub yoki uchrashuvga qo'shilishga harakat qiling. Uchrashuvlar odamlarni qiziqish va sevimli mashg'ulotlarini bo'lishish uchun birlashtiradi. O'zingizning qiziqishlaringiz asosida o'zingizning hududingizdan birini toping.
- Sport jamoasiga qo'shilishga harakat qiling. Sport guruhi giyohvand moddalarni o'z ichiga olmaydigan umumiy manfaatlar atrofida yangi do'stlar bilan muloqot qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Yaqinlaringiz bilan munosabatlarni tuzatishni boshlang
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish tufayli yaqinlar bilan munosabatlar ko'pincha og'irlashadi. Bu munosabatlarni tiklash uchun vaqt va kuch kerak. Siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish munosabatlaringizga ta'sirini tan olishingiz va yaxshilanish uchun aniq choralar ko'rayotganingizni ko'rsatishingiz kerak.
- Narkomaniya bo'yicha ishonch telefoni bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashing. Giyohvandlik bo'yicha maslahatchidan yaqinlaringiz bilan munosabatlarni tiklash haqida maslahat so'rang. Ular bu borada ma'lumot va tajribaga ega va sizning ahvolingiz bo'yicha aniq maslahatlar bera oladilar. Siz shunchaki Internetda qidirish yoki "giyohvandlik bo'yicha ishonch telefonini" qidirib, keyin shaharingiz yoki qishlog'ingiz nomini topib, topishingiz kerak.
- Yaqinlaringizga tiklanish rejasi borligini ayting. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishning batafsil rejasini aniqlaganingizdan so'ng, bu haqda yaqinlaringizga ayting.
- Giyohvandlikdan zarar ko'rgan odamlarning ro'yxatini tuzing va ularni qanday tuzatishni o'ylab ko'ring. Ko'p hollarda siz oddiy kechirim so'rashdan nariga o'tishingiz kerak bo'ladi. Siz pulni qaytarish kabi to'g'ridan -to'g'ri tuzatishlarni kiritishingiz kerak, va munosabatlarga zarar etkazgan xatti -harakatlarni o'zgartirish kabi bilvosita o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Eng muhimi, qaysi do'stlaringiz bilan uchrashayotganingizni kuzatishdir.
- Jismoniy qaramlikdan xalos bo'lish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
- Agar siz ish yoki oilaga, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilgan oilangizga yoki sherigingizga ta'sir qiladigan xatti -harakatlarning o'zgarishini yoki tez -tez yurishib ketayotganini sezsangiz, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish sabab bo'lishi mumkin.
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan og'rigan bemorlar ruhiy kasallikka chalinish ehtimoli ko'proq, shu jumladan: ruhiy tushkunlik, anoreksiya, charchoq, tashvish, ajitatsiya, uyquning buzilishi va xulq -atvorining o'zgarishi.
Ogohlantirishlar
- Boshqasini almashtirish uchun yangi yomon odatni boshlamang!
- Agar siz og'ir foydalanuvchi bo'lsangiz, sovuq kurkaga borish zararli chekinishga olib kelishi mumkin. Xavfsiz bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun sog'liqni saqlash xizmati bilan sizning xavfingiz haqida gaplashing.
