Agar siz tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, albatta yolg'iz emassiz. Xavotir hamma uchun har xil va charchoq, yurak urish tezligining oshishi, diqqatni jamlash muammosi va boshqalar kabi ko'plab noqulay alomatlarga olib kelishi mumkin. Xavotir olmang. Maktabda, ishda yoki yolg'iz bo'lishingizdan qat'i nazar, tashvishingizni ifoda etishning eng tez, oson va sog'lom usullari mavjud.
Qadamlar
9 -usul 1: Fikrlaringizni jurnalga yozing
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Jurnal kundalik tashvishlaringizni samarali tarzda ifodalashga yordam beradi
Zaxira daftarini oling va xayolingizga kelgan hamma narsani yozib oling. Muntazam jurnallar sizga stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi va hatto tashvishingizni boshqarishning yaxshiroq va sog'lom usullarini topishga yordam beradi. Har kuni bir oz jurnal yozishga harakat qiling, hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham.
- Masalan, jurnalni etarli darajada yuritib, siz ishda biror kishi sizni stressga solayotganini tushunishingiz mumkin. Shuni yodda tutgan holda, siz kelgusi ish kunlarida u bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz birinchi marta uyg'onganda yoki har kecha yotishdan oldin jurnalni yozishingiz mumkin.
9 -usul 2: xat yozing va yirtib tashlang
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Xavotir manbangizga yozyapman deb o'ylang
Bu sizning hamkasbingiz, maktabda o'qiyotgan yoki sizni tashvishga soladigan boshqa odam bo'lishi mumkin. Aslida bu xatni yubormang, aksincha, xayolingizga kelgan hamma narsani yozing, shu jumladan, bu odam sizni qanday his qilayotgani haqida. Yozuvingizni bir necha kun chetga surib, keyin mayda bo'laklarga bo'ling.
O'z fikrlaringizni ijtimoiy tarmoqlarga yozmang. Buning o'rniga, sizning maktubingiz o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etadigan shaxsiy savdo nuqtasi bo'lsin
9 -dan 3 -usul: so'zlar bulutini chizish
0 10 YAQINDA
Qadam 1. So'z bulutlari sizning eng katta tashvishlanish tetiklerinizi ifoda etishga yordam beradi
Katta, bo'sh fikr pufagi bilan tayoqcha yoki siluetni chizishdan boshlang. Keyin, bu xavotirni sizning tashvishingizni ifodalovchi katta, qalin va rang -barang so'zlar bilan to'ldiring. Bu so'zlarni yozib qo'yish, o'z tashvishingizni qog'ozga "tashlab yuborgandek" tuyulishi mumkin.
Masalan, ba'zi stresslar pul, ish, sog'liq muammolari, oilaviy dramalar va etarlicha uxlamaslik bo'lishi mumkin
9 -usul 4: Sizning xavotiringiz sizga qayerda va qanday ta'sir qilayotganini eslang
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Rangli kodli avtoportret yordamida alomatlaringizni aniqlang
Shaxsning rejasini tuzing-bu sizni tasvirlaydi. Keyin, o'zingiz uchun rang kodini yarating, har xil ranglar har xil jismoniy alomatlar va hissiyotlarni ifodalaydi. Xavotiringiz sizga qanday ta'sir qilayotganini ifodalash uchun ushbu ranglar bilan konturni ranglang.
Misol uchun, qizil og'riqni, sariq tanglikni, jigarrang og'irlik yoki qo'rquvni, kulrang esa ruhiy xiralikni anglatishi mumkin. Siz qo'l va elkangizni qizil, oyoqlaringizni sariq, ko'kragingizni jigarrang va boshingizni kul rang bilan bo'yashingiz mumkin
9 -usul 5: tez -tez mashq qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Jismoniy mashqlar tashvishingizni sog'lom tarzda ifoda etishga yordam beradi
Qachonki siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni biroz cheklab qo'ysangiz, mashq qiling. Siz yugurishingiz, elliptikadan foydalanishingiz yoki hovuzga tushishingiz mumkin-xohlaganingizcha. Mutaxassislarning fikricha, muntazam mashqlar stressni kamaytiradi va kayfiyatingizni ko'taradi.
9 -dan 6 -usul: his -tuyg'ularingizni jismoniy tarzda bo'shating
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Qichqiriq va yostiqni mushtlash - tashvishingizni ifoda etishning sog'lom usullari
Do'stlar, oila a'zolari yoki boshqa tomoshabinlar sizni bezovta qilmaydigan tinch joyni toping. Keyin katta baqiriq chiqaring yoki mushtingizni yostiqqa uring. Bu reaktsiyalar ahmoqona yoki haddan tashqari dramatik bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ular sizning xavotiringizni bildirishning haqiqatan ham samarali, katartik usuli bo'lishi mumkin.
Yig'lash yaxshi emas! Agar sizning xavotiringiz sizni ko'z yoshlari ostiga qo'ysa, yig'lashga va his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt bering
9 -usul 7: Do'stingiz yoki sevganingiz bilan gaplashing
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Do'stlar va oila qo'llab -quvvatlash tizimining muhim qismi bo'lishi mumkin
Xavotir - bu, albatta, qo'rqinchli, begonalashtiruvchi masala, ayniqsa, agar siz barcha salbiy fikrlaringizni ichingizda saqlasangiz. Ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingizdan yo'l -yo'riq va yordam so'rashdan qo'rqmang. Ular sizni qo'llab -quvvatlashdan xursand bo'lishadi va keyingi qadamlarni aniqlashda sizga yordam berishadi.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Mening tashvishlarim fikrlarimni buzadi va men o'z ishim va o'qishimga e'tibor qaratishim qiyin. Men buni qanday hal qilishim mumkinligini bilmayman."
9 -dan 8 -usul: qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhlari katta tasalli manbai bo'lishi mumkin
Bu guruhlar siz yolg'iz emasligingizni va ko'p odamlar siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunishini va ular bilan bog'liqligini eslashning ajoyib usuli. Uchrashuv paytida, xayolingizga kelgan narsani baham ko'ring-siz qanchalik ko'p odamlar bilan aloqada ekanligingizga hayron bo'lasiz!
Yaqin atrofdagi qo'llab -quvvatlash guruhini bu erda tekshiring:
9 -usul 9: maslahatchiga tashrif buyuring
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Maslahatchilar sizning tashvishingizni engishga yordam berish uchun o'qitilgan
Mashg'ulot paytida siz xayolingizga kelgan hamma narsani va hamma narsani baham ko'ring. Terapiyaga tashrif buyurish - stressni boshqarishning sog'lom usullarini o'ylab, o'z tashvishingizni bildirishning xavfsiz va samarali usuli.
