Agar siz cho'kishdan xavotirda bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Qisman, sarkma - bu qarilik mahsuli va uni o'zgartirish uchun siz ko'p ish qila olmaysiz. Biroq, siz ko'kragingizga g'amxo'rlik qilishingiz va sog'lig'ingizni qo'llab -quvvatlash uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ko'krak qafasi mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar bajarishingiz mumkin; bu sarkishning oldini olmasa -da, bu sizning ko'kragingizni qo'llab -quvvatlovchi mushaklaringizni rivojlantirishga yordam beradi, bu esa ularni sarkma ko'rinishini kamaytiradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Ko'krakka g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Tushgan ko'kragini ko'tarish uchun to'g'ri o'rnatilgan sutyen taqing
Agar ko'kragingiz allaqachon osilib qolgan bo'lsa, sizga büstqalab taqish qulayroq bo'lishi mumkin. Bu sizning ko'kragingizni qo'llab -quvvatlashi, bel va elkangizdagi ba'zi bosimlarni engillashtirishi mumkin.
To'g'ri o'lchamdagi kiyim kiyganingizga ishonch hosil qilish uchun sutyen o'lchashingiz mumkin bo'lgan do'konga tashrif buyuring. Sizning sutyeningiz ko'kragiga og'iz ochmasligi yoki yelkangizga kirmasligi kerak. Uni kiyish qulay bo'lishi kerak
Maslahat:
Agar siz o'zingizni qulayroq his qilsangiz, büstqaltersiz yuring. Balki sutyen sarkishni oldini oladi, deb eshitgandirsiz. Biroq, bu to'g'ri emas; sutyensiz yurish yaxshi va bundan keyin sarkishga hissa qo'shmaydi. Agar siz umuman kiymaslikni afzal ko'rsangiz yoki uyda kiyishni xohlamasangiz, bu juda yaxshi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar qilayotganda sport sutyenini tashlang
Ko‘pincha sutyen kiyish yoki kiymaslik muhim emas, lekin jismoniy mashqlar bundan mustasno. Agar siz yuqoriga va pastga juda ko'p sakrashni xohlasangiz, uni kiying, chunki bu vaqt o'tishi bilan to'qima va terini cho'zishi mumkin.
Qolaversa, mashg'ulot paytida sutyen taqish, ko'kragingiz katta bo'lsa, qulayroq bo'ladi
Qadam 3. Ajinlar va terining estetikasini yaxshilash uchun ko'kragingizga loson surting
Loson ko'kragingizni sarkib qolishiga to'sqinlik qilmaydi, lekin bu sizning maqsadingiz bo'lsa, ularga yanada yaxshi ko'rinishga yordam beradi. Kuniga kamida bir marta ko'kragingizga loson surting, yaxshisi yotishdan oldin.
Nozik teri uchun hidsiz loson tanlashingiz mumkin, chunki bu joy tananing boshqa qismlariga qaraganda sezgirroqdir
4 -qadam. Farzandingizni emizishdan tashvishlanmang
Ba'zi ayollar emizish sizning ko'kragingizni ko'proq sarkishiga olib kelishi mumkin deb o'ylashadi. Ammo, chindan ham, sarkma bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan narsa aynan homiladorlikning o'zi; Agar siz allaqachon bolali bo'lsangiz, emizish, albatta, vaziyatni yomonlashtirmaydi.
Emizish hatto ko'krak atrofidagi terining yaxshi ko'rinishiga yordam beradi
3 -usul 2: Ko'krak mushaklarini rivojlantirish
1 -qadam. Tibbiy to'pda pushuplarni sinab ko'ring
Dori -darmon to'pini erga qo'ying. O'ng qo'lingizni erga, chap qo'lingizni erga qo'ying. Qorinni erga, barmoqlaringizni erga qaratib, tanangizni cho'zing. Tirsaklaringizni bukib, iloji boricha polga qarab pastga tushing. Qo'llaringiz tekis bo'lmaguncha o'zingizni ko'taring va keyin takrorlang.
Bir vaqtning o'zida 4 ta to'plamga qadar 8 ta takrorlashni bajarishga harakat qiling. To'pni boshqa tomonga o'tkazing va jarayonni takrorlang
Qadam 2. Dumbbell ko'kragiga bosim o'tkazing
Orqa tarafingizda erga yoki boshqa tekis yuzaga yoting. Oyoqlaringizni erga tekkizib, tizzalaringizni bukib boshlang. Har bir qo'lingizga dumbbellni oling va ularni ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz va tirsaklaringiz erga tegmaguncha ularni sekin pastga tushiring. Dumbbelllarni dastlabki holatiga qaytaring.
- Ushbu mashqni murakkablashtirish uchun, sonlaringizni erga perpendikulyar va shinlaringiz erga parallel bo'lishi uchun oyoqlaringizni ko'taring. Mashq davomida ularni shunday tuting.
- 1 to'plamda 15 marta bajaring.
3 -qadam. Tibbiyot to'pi ko'kragini erga uzatadi
Orqa tarafingizda yoting va ko'kragingizda dori to'pini ushlang. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizing. To'pni ko'kragingizdan iloji boricha tezroq tashlang. To'pni qo'llaringiz bilan tekis ushlab olishga harakat qiling, so'ngra jarayonni takrorlang.
20 marta takrorlang va 4 to'plam uchun takrorlang
Qadam 4. Kelebek ko'kragini siqish uchun o'rnidan turing
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tirsaklaringizni bukib, dumbbelllarni qo'lingizda ushlang. Ularni ko'taring, shunda sizning yuqori qo'llaringiz yelkangizdan chiqadi va dumbbelllar hatto boshingiz bilan bo'ladi. Qo'llaringizni ko'kragingizga torting, ularni bir joyga siljiting. Dumbbelllarni dastlabki holatiga qaytaring.
To'plamni to'ldirish uchun 15 marta bajaring
5-qadam. Dumbbelllar bilan Y-ko'tarishni harakat qilib ko'ring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Dumbbelllarni ushlab turing, shunda kaftlaringiz ichkariga qaraydi va dumbbelllarni tizzalaringizning oldiga qo'ying. Qo'llaringizni quloqqa tutadigan qilib ko'taring. Qo'llaringizni pastga tushiring.
20 ta takrorlash va 4 ta to'plamni sinab ko'ring
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Ko'krakni himoya qilish uchun chekishni tashlashga harakat qiling
Siz bilasizki, chekish ko'p jihatdan sog'lig'ingizga ta'sir qiladi va, albatta, chekishni tashlash qiyin! Biroq, bu terining elastikligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini bilmasligingiz mumkin. Bu, o'z navbatida, ko'kragining sarkishiga olib kelishi mumkin. Agar siz tashlab ketish haqida o'ylagan bo'lsangiz, hozir urinib ko'rishingiz mumkin.
- Doktoringiz bilan nikotin yamoqlari yoki saqich haqida gaplashing, bu sizni tark etishga yordam beradi.
- Chekishni to'xtatmoqchi bo'lganlar guruhiga qo'shiling, shunda ular tetiklantiruvchi omillardan qochish yo'llarini topishga yordam beradi.
- Do'stlaringiz va oilangizga ayting, shunda ular sizni tashlab ketishga harakat qiladilar.
2 -qadam. Ortiqcha vaznli bo'lsangiz, sog'lom va barqaror tarzda ozing
Ortiqcha vazn ko'kragining sarkishiga olib kelishi mumkin. Biroq, o'z vazningizni oldinga va orqaga qaytarish bundan ham battar. Bunga ko'p odamlar aybdor, shuning uchun o'zingizni yolg'iz his qilmang! Ammo, agar siz vazn yo'qotishingizga qaror qilsangiz, buni o'zingiz saqlay oladigan tarzda qilishga harakat qiling; Doktoringiz bilan buni sekin va barqaror qilishning eng yaxshi usuli haqida gapiring.
Qadam 3. Sog'lom ko'kraklarni targ'ib qilish uchun faolroq bo'ling
Jismoniy mashqlar sizning vazningizni sog'lom saqlashga yordam beradi, shuning uchun uni haftalik tartibingizga qo'shganingiz ma'qul. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Qolaversa, orqa va asosiy mushaklarni rivojlantirish sizning holatingizga yordam beradi, bu esa sarkma ko'rinishini kamaytiradi.
- Suzish, yurish, yugurish yoki sizga yoqadigan har qanday mashqni bajarishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, uy ishlari va bog'dorchilik kabi narsalar ham mashg'ulot uchun zarurdir.
- Do'konga borganingizda zinapoyaga chiqish yoki to'xtash joyida to'xtab turish kabi narsalarni qilish orqali mashg'ulotlarni kundalik ishingizga qo'shing.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlanish ustida ishlash ko'krak sog'lig'ini saqlash uchun.
Sog'lom ovqatlanish ko'kragingizda terining elastikligini saqlashga yordam beradi. Bu sizning umumiy sog'lig'ingizga, shu jumladan sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
