Vaqti -vaqti bilan portlovchi buzilish (IED) deb ham ataladigan impulsiv tajovuz - bu g'azabning to'satdan, haddan tashqari portlashlari bilan bog'liq bo'lgan hissiy holat. G'azabning bu portlashlari qo'rqinchli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki portlash sodir bo'lgan odam hissiy va jismoniy zo'ravonlikka aylanishi mumkin. Shaxslarning o'zlari uchun epizodlar juda og'ir va ular keyinchalik buzg'unchi xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. IEDni tushunish va portlovchi portlashlarning oqibatlarini aniqlash va nazorat qilishga tayyorgarlik barcha ishtirokchilar uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshqalarda impulsiv tajovuz bilan kurashish
Qadam 1. Xavf ostida ekanligingizni tan oling
Kimdir vaqti -vaqti bilan g'azablanib, hatto ovozini baland ko'tarishi odatiy hol bo'lsa -da, tez -tez to'satdan, portlovchi g'azablanish odatiy hol emas, ayniqsa, bu g'azab zo'ravonlik yoki zo'ravonlik bilan namoyon bo'lganda. Siz tushunishingiz kerakki, ularning g'azabi va zo'ravonlik ularning nazorati ostida emas. Oddiy g'azab ifodalaridan farqli o'laroq, portlovchi epizodlar quyidagilar bilan tavsiflanadi:
- To'satdan, hech qaerdan chiqmaganga o'xshaydi.
- Voqea yoki uni keltirib chiqaradigan vaziyat kafolatlaganidan ko'ra, intensivligi ancha yuqori.
- Zo'ravon va tajovuzkor, yoki jismonan (masalan, qichqiriq, shaxsiy maydonga bostirib kirish yoki narsalarga, o'ziga yoki boshqa odamlarga urish) yoki hissiy (masalan, ismni chaqirish, tahdid qilish yoki haqoratli, haqoratli so'zlarni ishlatish).
- Mantiqsiz va so'zlar bilan tinchlantirish imkonsiz bo'lib tuyuladi.
- Esingizda bo'lsin: sevganingizning g'azabi bilan bog'liq muammolar sizning aybingiz emas. Zo'ravonlik va zo'ravonlik hech qachon qabul qilinmaydi va siz zarar ko'rmaslik uchun choralar ko'rishga haqlisiz.
2 -qadam. Yaqiningizni yordam so'rashga undang
Siz, shubhasiz, yaqinlaringizga impulsiv tajovuz bilan kurashishda yordam bera olasiz va ularning holati haqida bilib olishingiz mumkin, lekin ular ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassisdan qo'shimcha yordam so'rashlari juda muhimdir. Ularni mutaxassis bilan maslahatlashishga undang va hech kim shifokor yordamisiz IED kabi jiddiy tibbiy muammo bilan shug'ullanmasligi kerakligini eslatib qo'ying.
Qadam 3. Birovga o'z holatingiz haqida ishonishingiz mumkinligini ayting
Yaqiningizda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ular sizning yordamingizga muhtoj bo'lsalaringiz, siz uchun katta xavf tug'diradi. Bu odamga siz ularga tayanishingizni bildiring va u sizning harakat rejangizni va zo'ravonlik sodir bo'lganida nima qilish kerakligini tushunishiga ishonch hosil qiling.
- Kimga aytsangiz ham, halol bo'ling va yuzingizni qutqarish uchun portlovchi epizodlarning ta'rifini shakar bilan to'ldirish istagiga qarshi turing. Ishonchli odam sizni hukm qilmaydi va IED va uning ta'siri murakkab ekanligini tushunadi.
- Agar siz bolalar uchun mas'ul bo'lsangiz, ishonchli do'stlaringiz yoki oilangiz bilan birgalikda ular uchun reja tuzing, agar portlash epizodini boshdan kechirayotganingizda ularni xavfsiz holatga keltirishga yordam kerak bo'lsa.
- Agar siz oilaviy zo'ravonlikka duch kelsangiz, zudlik bilan oiladagi zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoniga, ayollar boshpanasiga yoki tez yordam xizmatiga murojaat qiling.
Qadam 4. Ehtiyot choralarini ko'ring va favqulodda vaziyatlar uchun harakat rejasini tuzing
Agar portlovchi epizoddan qochish kerak bo'lsa, qaerga borishni hal qiling. Esda tutingki, epizodlar har qanday vaqtda, hatto kechasi ham sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tanlagan joy har doim siz uchun ochiq bo'lishi kerak. Agar siz bilan birga yashaydigan bolalar yoki boshqalar bo'lsa, ular bilan rejani muhokama qiling va agar kerak bo'lsa, barchangiz tayyor bo'lishingiz uchun ular bilan uyingizdan xavfsiz chiqib ketishni o'ylab ko'ring.
Qochish kerak bo'lsa, o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak bo'lgan sumkani tayyorlaganingiz ma'qul. Siz bilan birga bo'lishni xohlagan muhim hujjatlar yoki hujjatlarni, shuningdek, qo'shimcha kiyimlarni, uy va mashina kalitlarini, pulni va kerakli dori -darmonlarni to'plang
Qadam 5. O'zingizni portlovchi epizodlardan olib tashlang
Kimdir portlashli g'azab epizodini boshidan kechirsa, ular vaziyatga oqilona javob bera olmaydi va o'zini oldindan aytib bo'lmaydigan, hatto zo'ravonlik bilan tutadi. Sizning xavfsizligingiz uchun eng yaxshi yo'l - bu vaziyatdan imkon qadar tezroq chiqib ketish. Siz allaqachon reja tuzib, xavfsizlik uchun qayerga borishni hal qilishingiz kerak edi. O'zingizni sevganingizga tushuntirishdan xavotir olmang: ular xotirjam bo'lganda buni qilishga vaqt topasiz.
O'zingizni olib tashlash sizni nafaqat xavfdan himoya qiladi, balki sizni sevgan odamingiz bilan janjallashmasligingizga yoki undan o'ch olmasligingizga kafolat beradi. Qasos tabiiy javob bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha epizodning kuchayishiga olib kelishi mumkin, natijada har bir ishtirokchi uchun xavf kuchayadi
Qadam 6. Tez yordam xizmatiga murojaat qiling
Agar sizga yoki boshqa birovga xavf tug'ilsa yoki zo'ravonlik epizodidan qochib qutula olmasangiz, darhol politsiyaga murojaat qiling. Agar kimdir jarohat olgan bo'lsa, tez yordam bo'limiga borib, ahvolingizni tushuntiring: u erdagi shifokorlar va hamshiralar sizning jarohatlaringizni davolaydilar va sizga zarar etkazmaslik uchun mablag 'topishga yordam beradilar. Agar siz sevgan insoningiz sizga zarar etkazishidan qo'rqsangiz va siz boradigan joyga muhtoj bo'lsangiz, oilaviy zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoni yoki mahalliy ayollar boshpanasi yoki inqiroz markaziga murojaat qiling.
Agar siz AQShda bo'lsangiz, 1-800-799-7233 telefon raqamlari orqali oiladagi zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoniga murojaat qilishingiz mumkin. NDVH sizni maslahatchilar, boshpanalar va qo'llab -quvvatlash guruhlari kabi mahalliy manbalar bilan bog'lashi mumkin
3 -usul 2: O'zingizning impulsiv tajovuzingiz bilan kurashish
Qadam 1. G'azabingizni davolash haqida ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Dürtüsel tajovuz epizodları juda ko'p, shuning uchun xotirjam yoki oqilona fikrlash yoki o'zini tutish mumkin emas. Ular shaxsiy munosabatlarni buzadi va sizni va sizga eng yaqinlarini zarar etkazish xavfiga soladi. Siz ushbu murakkab muammoni hal qilishda professional yordamiga loyiqsiz va bundan foyda ko'rasiz. Sizning terapevtingiz sizga g'azabingizning asosiy sabablarini tushunishga yordam beradi va uni aniqlash va nazorat qilishni o'rganadi.
- Agar siz terapevtni qanday topishni bilmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz tibbiy sug'urta rejasida bo'lsangiz, terapevt topishda yordam uchun sug'urta provayderingizga murojaat qilishingiz mumkin.
- Vaqti -vaqti bilan portlovchi buzuqlik bilan kasallanganlar uchun maxsus dori -darmonlar belgilanmagan, sizning shifokoringiz ruhiy tushkunlik kabi kasallikning ba'zi psixologik alomatlariga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
2 -qadam. G'azablanish belgilarini tan olishni o'rganing
Portlash epizodi boshlanganda, siz jismoniy kuchlanishni kuchaytira olasiz. Bu zo'riqish juda yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ularni tan olishni o'rganish sizga yaqinlashayotgan epizod haqida oldindan ogohlantirish beradi. G'azablanish epizodlarining prekursorlarini tan olishni o'rganganingizdan so'ng, siz ularni boshqarish choralarini ko'rishni boshlashingiz mumkin. Portlash epizodining boshlanishidagi alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Tez, sayoz nafas olish.
- Beixtiyor mushtlar yoki jag'lar.
- Tez yurak urishi.
- Poyga, fikrlarni boshqarish qiyin, ko'pincha tajovuzkor yoki zo'ravonlik.
- Ko'krak qafasidagi siqilish hissi.
3 -qadam. Qanday vaziyatlar yoki hodisalar sizning g'azabingizni qo'zg'ashini tan olishni o'rganing
Ba'zida g'azablanish epizodlarini oldindan aytib bo'lmaydi, boshqalari uyda, maktabda yoki ishda o'ziga xos stress manbalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Vaziyatlarning oldini olish sizga portlovchi epizodlaringizni nazorat qilishni boshlash imkonini beradi. Har xil turdagi umidsizlik va stress portlovchi epizod uchun tetik bo'lishi mumkin. Qachon g'azab yoki lahzalarni boshdan kechirishni o'ylab ko'ring. Hodisalarni qo'zg'atishga odatiy misollar:
- Turmush o'rtog'ingiz, ota -onangiz yoki yaqinlaringiz bilan nisbatan kichik tortishuvlar.
- O'zingizni noto'g'ri tushunganingizni his qilasiz yoki o'z his -tuyg'ularingizni samarali etkaza olmaysiz.
- Ishda, maktabda yoki oilangiz va do'stlaringiz oldida mas'uliyat yuklanganini his qilasiz.
- Stress yoki boshqa jismoniy yoki ruhiy kasallik bilan kurashishdan og'riq.
- Spirtli ichimliklarni yoki ruhni o'zgartiradigan boshqa moddalarni haddan tashqari ishlatish.
Qadam 4. O'zingizni g'azablanayotganingizni sezganingizda nima qilish kerakligi haqida reja tuzing
Buni portlovchi epizod boshlanganini sezganingizda qanday harakatlar qilish kerakligini hal qilishga yordam beradigan tajriba va tajribaga ega bo'lgan terapevt yordamida qiling. G'azab epizodini hal qilishning eng oddiy usuli, uni keltirib chiqargan vaziyatdan uzoqlashishdir. O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga boring va diqqatni chuqur nafas olishga va tinchlantirishga qaratib qo'ying.
- Ba'zilar o'z fikrlarini asta -sekinlik bilan o'ngacha sanashga yoki o'zlariga taskin beruvchi so'z yoki iborani takrorlashga yordam berishadi. Bu bemorning ongini g'azablantiradigan vaziyatdan chiqarishga yordam beradi va ularga tinchlanish uchun vaqt beradi.
- Yodingizda bo'lsin, sizning portlovchi epizodlaringizni oldindan aytib bo'lmaydi va har qanday vaqtda yuz berishi mumkin. Agar epizod uyda bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida emas, balki omma oldida yoki ishda yoki maktabda g'azabingiz bilan qanday kurashishingiz haqida o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Sizning kasalligingiz haqida gapirib, yaqinlaringizni xavfsiz saqlang
G'azab - bu juda katta tuyg'u va siz epizod paytida sizga eng yaqin odamlarga nisbatan zo'ravonlik ko'rsatishingiz mumkin. Ularning xavfsizligi uchun ham, o'z xavfsizligingiz uchun ham siz boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashishingiz juda muhim. Ular bilan halol bo'ling va ularni ogohlantiringki, siz ularni sevishingizga qaramay, sizning impulsiv tajovuzingiz sizni ularga zarar etkazishi mumkin. Bu ularni kelajakda boshdan kechirishi mumkin bo'lgan har qanday epizod bilan shug'ullanishga yaxshiroq tayyorlaydi. Sizning ahvolingizni tushunish, shuningdek, sizning g'azabingizni jilovlash harakatlarini yanada samarali qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
Qadam 6. Rekreatsion dorilardan, jumladan spirtli ichimliklardan saqlaning
Aqlni o'zgartiruvchi moddalar impulsiv tajovuzdan aziyat chekayotgan odamning kayfiyatiga oldindan aytib bo'lmaydigan ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa ularning g'azablanish epizodini boshdan kechirish xavfini oshiradi. Agar siz giyohvand moddalarni, shu jumladan spirtli ichimliklardan voz kechishni qiyin deb bilsangiz, terapevt yoki boshqa tibbiyot xodimidan yordam so'rashingiz kerak.
3 -usul 3: Vaqti -vaqti bilan portlovchi buzilishning ogohlantiruvchi belgilarini tan olish
Qadam 1. IED xavf omillarini aniqlash
Jismoniy yoki ruhiy zo'ravonlikka duchor bo'lgan shaxslar, ayniqsa bolalik chog'ida, shaxsiy buzuqlik yoki boshqa jiddiy ruhiy kasalliklarga chalinganlar, IEDga ko'proq moyil. IED, shuningdek, zo'ravonlik yoki stressning takroriy shikastli tajribalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, faol harbiy xizmatchilar boshidan olgan jarohatlar.
- Boshqa ruhiy kasalliklar, ba'zida IED bilan bog'liq bo'lib, shaxsiyatning buzilishi, masalan, jamiyatga qarshi shaxsiyatning buzilishi, shaxsiyat chegarasining buzilishi va diqqatni etishmasligi va giperaktivlik buzilishi kabi buzuq xatti-harakatlar bilan bog'liq kasalliklarni o'z ichiga oladi.
- Biror kishi ushbu xavf omillaridan birini yoki bir nechtasini ko'rsatishi, ular IEDdan aziyat chekishini anglatmaydi. Biroq, IEDning xarakterli alomatlaridan tashqari, xavfli omillarning mavjudligi, g'azabning portlovchi epizodlari tashvishga solishi kerak.
Qadam 2. G'azabni oddiy g'azabdan farqlashni o'rganing
Har bir inson vaqti -vaqti bilan g'azabini his qiladi yoki ifoda etadi va buni qilish mutlaqo sog'lom. Boshqa tomondan, g'azab - bu bizni hech qachon o'ylamagan tarzda harakat qilishga undaydigan halokatli tuyg'u. G'azab, uni boshdan kechirayotganimizda, xatti -harakatlarimizga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa -da, g'azab bizning xatti -harakatlarimizga va fikrlarimizga mutlaqo buyruq beradi va boshqa hech narsaga o'rin qoldirmaydi.
3 -qadam. To'satdan, kutilmagan g'azab epizodlarini tan oling
Portlovchi epizodlar hech qaerdan chiqmaganga o'xshaydi. IEDdan aziyat chekayotganlar, o'zlarini kundalik ishlarini, ogohlantirishsiz, g'azablanib, nazorat qilib bo'lmaydigan, zo'ravon xatti -harakatlari bilan, o'zlarini barqaror, hatto yoqimli kayfiyatda tutishlari mumkin.
Portlash epizodlari, odatda, qorong'ilikdan keyin, yakka tartibda sodir bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ularning oldindan aytib bo'lmaydigan tabiati, ular ba'zida ish joyida yoki jamoat joylarida g'azabning baland yoki baland ko'rinadigan joylarida bo'lishi mumkinligini bildiradi
4-qadam. G'azab bilan bog'liq har qanday xatti-harakatlarning ekstremalligi va zo'ravonligini hukm qiling
IEDdan azob chekayotganlar, portlovchi epizodlari davomida, odatda, o'ta zo'ravonlik va hatto haqoratli bo'lishadi. Ko'rinib turibdiki, mayda tortishuvlar yoki umidsizliklar ko'z ochib yumguncha jismoniy va hissiy shafqatsizlikning g'ayrioddiy va o'ziga xos ko'rinishiga olib kelishi mumkin. Bu displeylar odatda juda to'satdan paydo bo'ladi, bu ularni oldindan aytib bo'lmaydigan va hamma ishtirokchilar uchun xavfli qiladi. IED bilan bog'liq zo'ravonlik xatti -harakatlarining keng tarqalgan misollari:
- Qichqiriq yoki qichqiriq, garchi gaplashayotgan odam ovozini ko'tarmasa ham.
- Shaxsiy maydonga bostirib kirish, ko'pincha yaqinlashib, yaqin atrofdagilarning "yuziga" tushish.
- Ob'ektlarni otish, urish yoki sindirish.
- Boshqalarni urish, ushlash yoki urish.
- Qasddan o'z -o'ziga zarar etkazish, masalan, urish yoki mushtlash, boshini devorga urish va hk.
- Ismlarni chaqirish yoki boshqalarni xafa qilish yoki haqorat qilish uchun tildan foydalanish.
- Boshqalarni zo'ravonlik bilan qo'rqitish.
- Portlash paytida epizoddan aziyat chekayotgan odamning o'ziga xos xatti -harakatlari turlicha bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular har doim epizodni qo'zg'atadigan sharoit yoki hodisalarga nisbatan nomutanosiblik yoki "tepadan yuqoriga ko'tarilish" bilan tavsiflanadi.
Qadam 5. G'azab epizodlarining davomiyligini va ta'sirini aniqlang
Haqiqiy portlovchi epizod tabiiy ravishda tarqalguncha bir necha soat davom etishi mumkin. Uzoq davomli g'azab epizodidan so'ng, jabrlanuvchi charchaganini his qiladi va epizod tugaganidan yengil tortadi. Keyinchalik, jabrlanuvchi portlash epizodini boshidan kechirganida, aytganlari va qilgan ishlari haqida o'ylab, qattiq pushaymonlik, uyat va bezovtalikni his qilishi mumkin. Bu his -tuyg'ular jabrlanuvchini tushkunlikka, asabiylashishga va uzoqlashishga olib kelishi mumkin.
- IED kasalligi bilan og'rigan odam, odatda, ancha qisqa epizodlarni boshdan kechiradi, ular bir muncha vaqt suhbatdoshiga "tegib" ketishi mumkin, normal holatga qaytgunga qadar to'satdan og'zaki yoki jismoniy dushmanlikka aylanishi mumkin.
- Epizodlar tartibsiz ravishda sodir bo'ladi, ular orasida kunlar, haftalar va hatto oylar farqi bor.
6 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang
Faqat tibbiy mutaxassis kimgadir IED yoki boshqa ruhiy kasallik tashxisini qo'yishi mumkin. Sizning birinchi qadamingiz, agar siz yoki siz bilgan odam IEDdan aziyat chekayotganidan shubhalansangiz, sizni bezovta qilayotgan alomatlar va xavf omillari haqida psixiatr, maslahatchi yoki shifokor bilan maslahatlashing. G'azablanish bilan bog'liq muammolar aniqlangach, siz va shifokoringiz davolanish imkoniyatlarini o'rganishni boshlashingiz mumkin.
Maslahatlar
- Agar uyda o'qotar qurol yoki boshqa qurollar bo'lsa, ularni qulflash yoki yashirish kerak, shunda ular impulsiv tajovuz bilan kurashayotgan odamga kira olmaydi.
- O'zingizni pastga tushirmang yoki sizning tajovuzkor odatingiz yoki tartibsizligingiz sizning kimligingizni aniqlashiga yo'l qo'ymang. Esingizda bo'lsin, siz nogironligingizdan ko'ra ko'proq odamsiz. Nogironlikni "yomon narsa" deb aytish asabiga ega bo'lgan har bir kishi, o'lik xato.
- Boshqalarning tajovuzkorlik tendentsiyalari bilan shug'ullanayotganda, odam yomon yoki yuragi sovuq degan xulosaga kelmang. IED yoki BPD bilan og'rigan ba'zi odamlar, jahl bilan qo'zg'almagan va g'azablanmaganlarida, samimiy, g'amxo'r, mehribon qalbli samimiy farishtalardir. Hech qachon kitobni muqovasiga qarab baholamang va idishni ham etiketkasiga qarab baholamang.
