Trikotillomaniya (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah)-bosh terisidan, qoshidan yoki tananing boshqa joylaridan sochlarni tortib olishga undovning istagi. Sochlarning bosh terisidan tortib olinishi, ko'pincha trikotillomaniya bilan og'rigan odamlarda yashirin joylarni qoldiradi. Katta yoshdagi aholining qariyb bir foizi trikotillomaniya diagnostik mezonlariga javob beradi, bemorlarning aksariyati ayollardir. Odamlar ko'pincha o'smirlik yillarida sochlarini majburiy tarashni boshlaydilar, garchi ba'zi odamlar buni erta yoki kechroq boshlaydilar. Tushkunlikka tushganda, sochni tortish ijtimoiy va ish sharoitida ishlashning buzilishiga olib kelishi mumkin. Ammo bu davolanishi mumkin bo'lgan shart va katta muvaffaqiyat bilan.
Qadamlar
6 -dan 1 -qism: Triggerlaringizni aniqlash
Qadam 1. Sochingizni qachon tortayotganingizni kuzatib boring
Soch kesishga qanday vaziyatlar sabab bo'lganini ko'rib chiqing. Siz buni faqat tushkunlikka tushganingizda qilasizmi? Badjahl? Siz chalkashdingizmi? Xafa bo'ldingizmi? Soch turmagingizga nima turtki berayotganini tushunish sizga boshqa ijobiy va ijobiy echimlarni topishga yordam beradi. Qulfli sumkalarni olib yurish va taralgan sochlarni sumkalarga solib qo'yish, qancha soch olishingizni tushunishga va taraqqiyotni kuzatishga yordam beradi.
Ikki hafta mobaynida, har safar sochingizni tortayotganingizda, yozing. Soch olishdan oldin nima bo'lganini va his-tuyg'ularingizni hujjatlashtiring. Shuningdek, kunning vaqtini va mashg'ulotlarga e'tibor bering
2 -qadam. Sochni tortayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling
Triggerlarni o'rganayotganda, xatti -harakatni kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsani aniqlashga harakat qiling. Agar siz tashvishlanayotganda sochingizni tortib qo'ysangiz va bu xavotirni engillashtirsa, demak, sochni tortish ijobiy his -tuyg'ular bilan mustahkamlanadi. Sochingizni tarash paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni hisoblang.
- Buni bilish sizni engishga yordam beradi, chunki keyingi safar siz xavotirga tushsangiz, siz yengillik keltiradigan boshqa strategiyani topishga urinib ko'rishingiz mumkin, bu sizning sochingizni tortishdan ko'ra, tashvishlarga yoki sizning kurash strategiyangizga javob berishi kerak.
-
Trikotillomaniya bilan og'rigan bemorlar uchun uchta alohida bosqich ajratiladi. Hamma jabrlanganlar har uch bosqichdan o'tmaydi. Siz ushbu bosqichlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishingiz mumkin:
- 1. Siz dastlab taranglikni boshdan kechirish istagi bilan birga boshdan kechirasiz.
- 2. Siz sochlarni yirtishni boshlaysiz. Bu, albatta, o'zini yaxshi his qiladi, xuddi yengillik hissi, shuningdek, bir oz hayajon.
- 3. Soch oldirilgach, siz o'zingizni aybdor his qilishingiz, pushaymon bo'lishingiz va uyalishingiz mumkin. Siz taqir joylarni sharf, bosh kiyim, peruk va hokazo bilan yopishga urinib ko'rishingiz mumkin. Lekin oxir -oqibat, taqirlar hamma uchun ravshan bo'ladi va siz shu paytdan boshlab yashirinishni boshlaysiz. Siz o'zingizni qattiq xo'rlangan his qila boshlaysiz.
3 -qadam. Siz tortayotgan sochni tekshiring
Siz soch turmagansiz, chunki siz soch turlarini yoqtirmaysizmi? Masalan, bir kishi kulrang sochlarni topganda, sochlarini majburan tortib olishi mumkin, chunki ular sochlarini yoqtirmaydi va "hamma kulranglar ketishi kerak".
Bu tetik ustida ishlashning bir usuli-bu tuklar haqidagi tasavvurlaringizni qayta tuzish. Hech qanday soch tabiatan yomon emas-hamma sochlar maqsadga xizmat qiladi. Bu sochlar haqidagi fikringizni o'zgartirishga urinish, tortish istagini kamaytirishga yordam beradi
4 -qadam. Bolalik davridagi ta'sirlaringizni ko'rib chiqing
Trixotillomaniyaning dastlabki sababi genetik va/yoki ekologik bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar obsesif-kompulsiv buzilishning qo'zg'atuvchilari bilan o'xshashliklarni ko'rishadi va bu buzuqlik rivojlanishining ortida xaotik, bolalikdagi qayg'uli tajribalar yoki ota-onalar yoki vasiylar bilan erta munosabatlar buzilishi bo'lishi mumkin deb hisoblaydilar.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bemorlarning uchdan ikki qismidan ko'prog'i hayotlarida hech bo'lmaganda bitta shikastli hodisani boshdan kechirishgan, ularning beshdan bir qismi shikastlanishdan keyingi stress buzilishi tashxisi qo'yilgan. Bu ba'zi bir azob chekayotganlar uchun o'z-o'zini tinchlantirishning bir turi, bu bilan kurashishning bir usuli, degan taxminlarni keltirib chiqardi
5 -qadam. Oilangiz tarixiga qarang
Trikotillomaniya manbasini topayotganda, oilangizda soch olish, obsesif kompulsiv buzilish yoki bezovtalik buzilishlari bor -yo'qligiga qarang. Agar oilada bu buzuqlik tarixi bo'lsa, trikotillomani rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.
6 -qismning 2 -qismi: Sochingizni tortishni to'xtatish strategiyasini ishlab chiqish
Qadam 1. O'zingizni to'xtatish rejasini ishlab chiqing
"E'tibor bering, to'xtating va rejani tanlang" - bu sochingizni olishni to'xtatishga yordam beradigan strategiya. Bu sizning boshingizni ijobiy eslatmalarni tinglash orqali sochlaringizni tortib olishni, his -tuyg'ular zanjirini to'xtatishni va sochingizni tortish istagini sezishni o'z ichiga oladi. Keyin, siz o'zingizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan boshqa narsani tanlashingiz mumkin.
2-qadam. Jurnalni yoki sochingizni tortadigan epizodlar jadvalini saqlang
Yozish orqali siz vaqtni, tetiklarni va sochingizni tortish ta'siri haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Sochingizning sanasini, vaqtini, joyini va sonini va ularni qanday tortganingizni yozib oling. O'zingizning fikrlaringizni yoki his -tuyg'ularingizni yozing. Bu sharmandalikdan qutulishning va soch olish umuman hayotingizga qanday ta'sir qilishini ifodalashning yaxshi usuli.
Qachonki siz olgan sochlar sonini hisoblasangiz, bu qancha soch olib tashlanayotganingizni tekshiradi. natija sizni ajablantiradimi? Bunga sarflangan vaqt haqida nima deysiz, bu siz o'ylagandan ko'ra ko'proq bo'lganmi?
3 -qadam. Tuyg'ularingizni ifodalashning muqobil usulini tanlang
Ogohlantiruvchi belgilar va tetiklarni aniqlagandan so'ng, sochni tortish o'rniga qilishingiz mumkin bo'lgan muqobil xatti -harakatlar ro'yxatini yozing. Muqobil xatti -harakatlar qanday bo'lishidan qat'i nazar, uni bajarish oson va kirish oson bo'lishi kerak. O'z his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni ifoda etishning alternativ usullari bo'yicha ba'zi takliflar:
- Fikringizni tozalash uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi.
- Qog'ozga chizish yoki chizish
- Rasm
- Sizning his -tuyg'ularingizga mos keladigan musiqa tinglash
- Do'stni chaqirish
- Ko'ngillilik
- Tozalash
- Video o'yinlar o'ynash.
- Cho'zish
Qadam 4. O'zingizni to'xtatish uchun jismoniy eslatmani sinab ko'ring
Agar siz sochlaringizni tasodifan tortib qo'ysangiz, mashg'ulotni to'xtatish uchun sizga jismoniy eslatma kerak bo'lishi mumkin. Jismoniy to'siq uchun, tortishni oldini olish uchun, bilagini tortadigan qo'lini yoki rezina qo'lqopini kiyishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, barmoqlarning qopqog'i va akril mixlari bor, ular tortishish uchun to'siq bo'lib xizmat qiladi.
Siz hatto Post-It yozuvlarini sochlaringizni ko'p tortadigan joylarga qo'yishingiz mumkin. Ular to'xtatish uchun boshqa jismoniy eslatmalar sifatida harakat qilishi mumkin
5 -qadam. Triggerlardan uzoqlashing
Sochingizni tarashga majbur qiladigan barcha tetiklarni yo'q qilishning iloji bo'lmasa -da, siz ta'sir qilishni biroz kamaytira olasiz. Sizning epizodlaringizning ko'piga qiz do'stingiz sababmi? Ehtimol, munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Sizga bu stressni keltirib chiqargan xo'jayiningizmi? Ehtimol, yangi martaba imkoniyatlarini topish vaqti keldi.
Albatta, ko'pchilik uchun tetiklarni aniqlash yoki undan uzoqlashish oson emas; Ba'zilar uchun majburiy soch olishning orqasida maktablarning o'zgarishi, zo'ravonlik, yangi jinsiy aloqa, oiladagi nizolar, ota-onaning o'limi yoki hatto balog'at yoshidagi gormonal o'zgarishlar yotadi. Bu tetikleyicilardan qochish juda qiyin - agar imkonsiz bo'lsa. Agar siz biron bir sababga ko'ra yoki boshqa sabablarga ko'ra tetikdan qutulolmasangiz, o'zingizni qabul qilishni davom ettiring, odatlaringizni qayta o'rgating va buzuqligingiz bilan kurashish uchun ijtimoiy yordam so'rang
6 -qadam Qichishish yoki boshingizdagi g'alati hislarni kamaytiring
Follikulalarni tinchlantirish va qichishishni kamaytirish uchun tabiiy yog'dan foydalaning, lekin eng muhimi, xatti-harakatni o'zgartirish va tortishdan silash va silashgacha o'zgartirish. Efir moylari va kastor yog'i aralashmasi kabi barcha tabiiy mahsulotlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- Terapevtingiz bilan odatlarni qaytarish bo'yicha trening davomida "raqobatbardosh javob" sifatida ishlash uchun sochni sovitadigan yoki qotib qoladigan mahsulotni ko'ring. Trichotillomania -ni tezda tuzatish mumkin emas, lekin mashg'ulot, sabr -toqat va amaliyot bilan siz sochni tortish xatti -harakatlarini kamaytira olasiz.
- Shuningdek, siz shifokoringiz bilan boshingizga qo'llaniladigan retseptlovchi og'riq qoldiruvchi krem haqida gaplashishingiz mumkin, lekin ba'zilari xavfsiz emas. Sochni sovutish uchun yangi mahsulotlar mavjud, ularni bosh terisi va qoshlarida ishlatish ham xavfsiz, masalan, Prohibere va Lush kompaniyasining mentolli sochlari. Agar sizning tetiklantiruvchi vositalaringizdan biri "qichishish" yoki "sochlaringizni sochingizga g'alati his qilish" istagi bo'lsa, bu foydali bo'lishi mumkin. 16 yoshli qizning misolida shuni ko'rsatdiki, vaqtincha uyqusizlik kremini psixoterapiya bilan birgalikda qo'llash sochni tortish xatti-harakatlarini bartaraf etishda muvaffaqiyatli bo'lgan.
6-dan 3-qism: O'zini qabul qilish va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilash
Qadam 1. Ayni paytda hozir bo'ling
Soch olish ko'pincha noqulay his -tuyg'ular yoki salbiy his -tuyg'ular bilan o'tirishdan bosh tortishdan kelib chiqadi. O'zingizning salbiy yoki noqulay his -tuyg'ularingizni insoniy tajribaning tabiiy qismi sifatida qabul qilishingizga yordam berish uchun ehtiyotkorlik usullaridan foydalaning. Ulardan qochishning hojati yo'q. Noqulaylikdan qutulish istagi pasayganda, soch olish ham kamayadi.
Aql -idrok mashqlarini bajarish uchun tinch, qulay joyga o'tiring. Chuqur nafas oling. To'rtni hisoblash uchun nafas oling, to'rtta ushlab turing va to'rtta hisobda nafas oling. Nafas olishni davom ettirganingizda, ongingiz chalkashib ketadi. Bu fikrlarni hukm qilmasdan tan oling va qo'yib yuboring. E'tiboringizni nafasingizga qaytaring
2-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
Ushbu kasallikka chalingan ko'plab odamlarning o'ziga bo'lgan ishonchi past yoki o'zini past baholaydi. O'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qabul qilish uchun terapevtik yondashuv va qabul qilish terapiyasi (ACT) dan foydalaning. Bunday yondashuv odamga o'z qadriyatlarini aniqlashga va hayotiy maqsadlariga e'tibor qaratishga yordam beradi. O'z-o'zini hurmat qilish tiklanishning muhim qismidir.
Esingizda bo'lsin, siz ajoyib va noyob odamsiz. Sizni sevishadi va hayotingiz qimmatlidir. Boshqa hech kim sizga nima demasin, o'zingizni sevishingiz kerak
3 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar o'zingizga bo'lgan hurmatni tezda pasaytiradi va sochingizni tortganday tuyuladi. Tushkunlikka tushish, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish va boshqa salbiy fikrlar sizni o'zingizni etarli emasdek his qilishingizga olib keladi. O'zingizni mustahkamlash va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun bu aqliy odatlarni o'zgartiring. Mana, o'zingiz haqingizda qanday fikrda bo'lishni o'zgartirishingiz mumkinligi haqidagi ba'zi misollar:
- Aytaylik, sizda shunday fikr bor: "Menda aytadigan qiziq narsa yo'q, shuning uchun men nima uchun odamlar meni achinarli deb o'ylashlarini tushunaman". Bu kabi yomon fikrlarni ushlang va o'zingizni to'g'rilab, bu fikrlarni o'zgartirishga ongli ravishda harakat qiling. O'zingizga ayting: "Ba'zida menda ko'p gapirishim shart emas va bu yaxshi. Men boshqalarni xursand qilishim yoki bu suhbat uchun javobgarlikni o'z zimmamga olishim shart emas.”
- Tanqidiy fikrlarni samarali fikrlar bilan almashtiring. Masalan, bu erda tanqidiy fikr: "Hamma bilan kechki ovqat uchun uchrashishning iloji yo'q. O'tgan safar borganimda, mavzudan tashqari sharhimdan juda xijolat bo'ldim. Men juda ahmoqman. " Buni samarali fikr bilan almashtiring: "Men oxirgi kechki ovqatdan juda xijolat bo'ldim, lekin bilamanki, men xato qilaman va bu yaxshi emas. Men ahmoq emasman. Men shunchaki aniq xato qildim."
- Bu fikrlarni qo'lga kiritib, ularni o'zgartirganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortib borayotganini sezasiz.
4 -qadam. O'z yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringizni yozing
O'zingizning his-tuyg'ularingizni qabul qilishni boshlash va o'zingizni hurmat qilishni boshlashning yana bir usuli-yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringiz ro'yxatini yozish. Bunga tez -tez murojaat qiling.
Agar siz ro'yxatni tuzishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Bu odam siz bilan ba'zi g'oyalarni buzishi mumkin. Bu ro'yxat uchun hech qanday yutuq juda kichik emas. Ro'yxatga qo'shishni davom eting
5 -qadam. Boshqalar bilan ishonchli muloqot qilish ustida ishlang
O'z-o'zini tasdiqlashning yaxshiroq usullarini qo'llash sizga boshqa odamlar tomonidan qiyin bo'lgan vaziyatlarni engishga yordam beradi. Masalan:
- Yo'q demoqchi bo'ling. Agar odamlar sizdan talab qilayotgan bo'lsa, siz bajarishni xohlamaysiz, yo'q deb o'z ehtiyojlaringiz va xohishlaringizni bildiring.
- Odamlarga ma'qul bo'lmang. Birovning roziligini olish uchun qilmang. Siz uchun haqiqatan ham nima muhimligini aniqlang. O'zingiz xohlagan narsani so'rang.
- "Men" so'zlaridan foydalaning. Bunday bayonotlar sizning his -tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringiz uchun javobgarlikni etkazishga yordam beradi. Masalan, "Siz meni hech qachon eshitmaysiz", deyishning o'rniga, "Siz gaplashayotganimizda telefoningizga qaraganingizda o'zimni e'tiborsiz qoldiraman", deb ayta olasiz.
6 -dan 4 -qism: Stressni kamaytirish
Qadam 1. Ba'zi stress manbalaringizni yo'q qiling
Ko'plab azob chekayotganlar, stress sochni tortish istagini qo'zg'atadi. Qo'lingizdan kelganini qiling, hayotingizdagi stressni kamaytiring va stressni engishning eng yaxshi usullari yordamida boshqarishni o'rganing.
Sizni asabiylashtiradigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu katta narsalar bo'lishi mumkin, masalan, pul yoki ish, yoki ular kichik narsalar bo'lishi mumkin, masalan, oziq -ovqat do'konidagi uzun navbatlar. Siz stressni keltirib chiqaradigan hamma narsadan qochib qutula olmasangiz ham, siz ba'zi narsalarga ta'sir qilishni kamaytira olasiz
Qadam 2. Mushaklaringizni progressiv gevşeme orqali gevşetin
Mushaklarning gevşemesi yordamida stressni kamaytirishingiz mumkin. Bu turdagi gevşeme mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, badaningizga dam olishni boshlash uchun signal yuboradi. Mushaklaringizdagi kuchlanishni kamaytirib, keyin siz tanangizni tinch holatga qaytarishingiz mumkin.
- Mushaklaringizni olti soniya torting, so'ng olti soniya davomida bo'shating. Har bir mushak qanday bo'shashishiga diqqat qiling.
- Vujudingiz bo'shashib ketguncha boshdan oyoq barmoqlarigacha ishlang.
3 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Meditatsiya stressni engishga yordam beradi. Muntazam meditatsiya rejimi, hatto kuniga 10 daqiqa ham, boshingizni tozalashga va energiyani ijobiy bo'shliqqa yo'naltirishga yordam beradi.
Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping va o'tiring yoki yoting. Chuqur nafas olishni boshlang, sekin nafas oling. Siz hatto boshqariladigan vizualizatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin, bu erda siz plyaj, to'lqinli daryo yoki o'rmonli joy kabi tinch joyni tasavvur qilasiz
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Muntazam uyqu rejimiga ega bo'lishingizga va har kecha etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Har kecha kamida etti yoki sakkiz soatlik uyquga intiling.
Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yumshoq musiqa tinglashga harakat qiling. Uyquga ketishdan kamida 15 daqiqa oldin har qanday ekranli qurilmalardan foydalanishni to'xtating
5 -qadam. Jismoniy mashqlar qilib ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar yordamida stressni sezilarli darajada kamaytirish mumkin. Sizning tanangiz endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
Har kuni yo'lakni bir soat urish shart emas. Siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin. Bu yoga, jang san'ati yoki boshqa mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Hatto bog'dorchilik ham sizga energiya beradi
6 -dan 5 -qism: Yordam toping
Qadam 1. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing
O'zingizga ishonadigan odamni toping va unga trikotillomaniya haqida aytib bering. Agar siz bu haqda baland ovozda gapira olmasangiz, xat yoki elektron pochta yozing. Agar siz bu kasallik bilan kurashingiz haqida gapirishdan qo'rqsangiz, hech bo'lmaganda bu odam bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashing.
- Siz do'stlaringiz va oilangizga sizning qo'zg'atuvchilaringiz nima ekanligini aytib berishingiz mumkin. Shunday qilib, ular sizga qachon sochingizni olish xavfi borligini eslatishga yordam beradi. Ular, shuningdek, sizga muqobil xatti -harakatni topishga yordam berishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangizdan sochingizni olishning sog'lom alternativasi bilan muvaffaqiyatli shug'ullanganingizni ko'rsangiz, ijobiy mustahkamlashni so'rang.
2 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Maslahatchi yoki terapevt sizning buzuqligingiz bilan kurashish yo'llarini topishga yordam beradi. Bu odam, shuningdek, ruhiy tushkunlik yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin bo'lgan boshqa muammolarni hal qilishi mumkin.
- Agar siz maslahatchi yoki terapevtga tashrif buyurganingizda va sizga yordam berilmayotganini his qilsangiz, boshqasini toping. Siz bitta shifokor yoki maslahatchiga bog'lanmaysiz. O'zingiz bilan aloqada bo'lgan va sizga yordam beradigan odamni topish juda muhimdir.
- Sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan terapiya turlariga xulq-atvorli terapiya (ayniqsa, odatlardan voz kechish bo'yicha trening), psixoterapiya, psixodinamik psixoterapiya, gipnoz, kognitiv-xatti-harakat psixologiyasi va ehtimol depressiyaga qarshi dorilar kiradi.
Qadam 3. Doktoringizdan dorilar haqida so'rang
Bir nechta dorilar trikotillomaniyani davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin va Risperidon - trikotillomaniya xastaliklarini davolashda ishlatilgan dorilar. Bu dorilar miyadagi kimyoviy moddalarni tartibga solishga yordam beradi, bu tashvish, tushkunlik va boshqa his -tuyg'ularning alomatlarini kamaytiradi, bu esa sochlarning tortilishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Internet yoki telefon orqali qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qiling
Agar siz darhol maslahat olish imkoniga ega bo'lmasangiz, boshqa manbalarga kirishingiz mumkin. Trichotillomania o'quv markazida onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud.
Seven County County Services, Inc -da Trichotillomania -ni qo'llab -quvvatlash xizmatiga bepul qo'ng'iroq qilish mumkin. Raqam-800-221-0446
6 -dan 6 -qism: Vaziyat diagnostikasi
1 -qadam. Bu buzuqlikni ko'rsatadigan ba'zi harakatlar yoki reaktsiyalarni kuzating
Trichotillomania rasman piromaniya, kleptomaniya va patologik qimor chizig'i bo'yicha impuls nazoratining buzilishi sifatida tasniflanadi. Agar siz trichotillomaniya bilan og'rigan bo'lsangiz, sochingizni olishda siz qandaydir tarzda harakat qilishingiz yoki reaktsiya berishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- Yirtilgan sochlarni chaynash yoki eyish.
- Yirtilgan sochlarni lablaringiz yoki yuzingizga surting.
- Soch olishdan oldin yoki xatti -harakatlarga qarshilik ko'rsatishda keskinlik kuchayib bormoqda.
- Sochni tortayotganda zavqlanish, zavqlanish yoki yengillik.
- Sochni o'zingizga sezmasdan tortib olish (bu "avtomatik" yoki tasodifan soch olish deb ataladi).
- Sochni ataylab tortayotganingizni bilish (bu "yo'naltirilgan" soch olish deb ataladi).
- Soch olish uchun cımbız yoki boshqa asboblardan foydalanish.
2 -qadam. Ushbu buzuqlikning jismoniy belgilarini tan oling
Biror kishi trichotillomaniya bilan og'riganligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:
- Sochlarning tez -tez chiqib ketishi natijasida sezilarli soch to'kilishi.
- Bosh terisida yoki tananing boshqa joylarida yupqa kalli joylar.
- Kam yoki yo'qolgan kirpiklar yoki qoshlar.
- Infektsiyalangan soch follikulalari.
3 -qadam. Agar sizda boshqa majburiy tana muammolari bo'lsa, kuzating
Ba'zi soch oluvchilar tirnoq, bosh barmog'ini so'rib olish, boshini urish va majburan terisini chizish yoki terib olishini sezishi mumkin.
Odatdami yoki yo'qligini bilish uchun bunday xatti -harakatlarni bir necha kun davomida kuzatib boring. Ularni qachon va qanchalik tez -tez qilayotganingizga e'tibor bering
4 -qadam. Agar sizda boshqa kasallik bo'lsa, baholang
Trichotillomaniya sizga ta'sir qiladigan yagona kasallikmi yoki yo'qligini aniqlang. Sochni majburan tortib oluvchilar depressiyadan, obsesif-kompulsiv buzuqlikdan, Turettaning buzilishidan, bipolyar buzuqlikdan, fobiyalardan, shaxsiy buzilishlardan aziyat chekishi mumkin va ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari namoyon bo'ladi. Shifokorga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurish, sizda boshqa kasalliklar bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Biroq, qaysi buzuqlik nima sabab bo'lganini aytish qiyin. Soch to'kilishi tushkunlikka sabab bo'ladimi, o'zingizni boshqalardan ajratib qo'yish istagi va o'zingizni sharmandalikdan zavqlanadigan mashg'ulotlardan voz kechishmi?
- Ko'pincha, trichotillomaniyadan muvaffaqiyatli qutulish har qanday kasalliklarni davolashni ham talab qiladi.
Qadam 5. Soch to'kilishining buzilishi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Soch follikulasining boshqa kasalliklarini istisno qilish uchun u trichotillomaniya bilan og'riganiga ishongan kishi malakali shifokor ko'rigidan o'tishi kerak. Ba'zi kasalliklarga alopesiya yoki tinea kapit kiradi, ularning ikkalasi ham soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Shifokor sizni tekshirganda, u trikotillomaniya belgisi sifatida tartibsiz ravishda singan tuklar, o'ralgan tuklar va boshqa soch anomaliyalarining dalillarini qidiradi.
Qadam 6. Trixotillomaniya buzilish ekanligini tan oling
Birinchi narsani tushunish kerakki, buni davolash mumkin; bu tartibsizlik, iroda yoki uning etishmasligi tufayli emas. Kasallik genetik tuzilish, kayfiyat va sizning foningiz natijasida paydo bo'ladi. Qachonki, bu o'z -o'zini mag'lub qiladigan narsa emas, davolanishga muhtoj bo'lgan holat.
Miya tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, trikotillomaniya bilan og'rigan odamlarning miyasi buzuqlikdan aziyat chekadigan odamlardan farq qiladi
Qadam 7. Bu tartibsizlik o'z-o'ziga zarar etkazish shakli ekanligini tushuning
Hech narsa noto'g'ri emasligiga o'zingizni ishontirmang; Sizning sochingizni tarashingiz "normal". Trichotillomaniya, o'z-o'zini shikastlashning boshqa shakllari kabi gapirilmasa ham, o'z-o'ziga zarar etkazish shakli deb hisoblanishi mumkin. O'ziga zarar etkazishning barcha shakllari singari, trichotillomaniya ham o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan u qiyinlashadi va to'xtatish qiyin; shuning uchun uni imkon qadar tezroq nazorat ostiga olish yaxshiroqdir.
Maslahatlar
- Bosh terisini yig'ish trichotillomaniya bilan bog'liq xatti -harakatlar bo'lishi mumkin.
- Soch olish istagi paydo bo'lganda, soch turmagini ishlatib, sochlaringizni sizdan uzoqlashtiring. Bu qisqa vaqt ichida yordam berishi mumkin.
