Orqa miya sizning orqangizdan pastga tushadi va orqa miyani o'z ichiga oladi, bu miyangizni tanangizdagi barcha to'qimalar bilan bog'laydigan nervlarning katta yo'liga o'xshaydi. Aytishga hojat yo'q, umurtqa pog'onasi salomatligi birinchi o'ringa chiqadi. Yon yoki yon tomondan, umurtqa pog'onasi egiluvchanlik va barqarorlik uchun zarur bo'lgan uchta asosiy egri chiziqdan iborat. Ammo umurtqa pog'onangizni orqa tomondan ko'rsangiz, u to'g'ri bo'lishi kerak va yonma-yon ketmasligi kerak. Ba'zi odamlar g'ayritabiiy egilgan umurtqa pog'onalari bilan tug'ilishadi, lekin sog'lig'ining yomonligi, noto'g'ri holat va noto'g'ri ovqatlanish omurilik patologiyasi uchun ko'proq mas'uldir.
Qadamlar
3dan 1 -qism: umurtqa pog'onangizga qanday g'amxo'rlik qilishni tushunish
1 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Siz o'tirganingizda, yurganingizda va uxlaganingizda yaxshi holatda bo'lishingiz, ehtimol umurtqa pog'onasi salomatligi uchun qila oladigan eng muhim narsadir. Ko'p odamlar kun bo'yi o'tiradigan joyda o'tirishadi, shuning uchun stullarning balandligi, qulayligi va qo'llab -quvvatlashi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ofis o'rindig'ining sozlanishi ekanligiga ishonch hosil qiling (shuning uchun siz uni o'lchamingizga moslashtira olasiz) va belingiz uchun bel tayanchiga ega bo'lishga harakat qiling. Uyda, televizor ko'rayotganda, yostiqlardan belingizni, oyoqlaringizni ko'taring.
- Kun davomida o'z pozitsiyangizni o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz doimo bir xil pozitsiyani egallamaysiz. Masalan, har 30 daqiqada, siz vaqti -vaqti bilan orqaga burilib yoki bir chetidan ikkinchisiga o'tishingiz mumkin.
- Kun bo'yi mukammal holatda bo'lishga urinishning o'rniga, yelkangizni qisib, keyin kaftlaringizni oldinga burang. Keyin erga etib, elkangizni tushiring. Bu sizning boshingiz, bo'yningiz va elkangiz uchun yaxshi pozitsiya, lekin u hali ham bo'shashib qolishi kerak.
- Kompyuteringiz ekrani ko'z darajasida va stul oldida joylashganligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz bo'yningizni siqib qo'yasiz va g'ayritabiiy egrilik paydo bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Sifatli poyabzal kiying
Sizning oyoqlaringiz yaxshi holat uchun juda muhim, chunki ular butun vujudingiz uchun asosdir. Shunday qilib, kamarni yaxshi ushlab turadigan, bir oz ko'tarilgan tovoni (1/2 - 3/4 dyuym) va oyoq barmoqlariga joy ko'p bo'lgan mustahkam poyabzal kiying. Aksincha, baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning, chunki ular tananing og'irlik markaziga ta'sir qiladi va butun tananing kompensatsion hizalanishiga olib keladi - ular bel tizmasining haddan tashqari kengayishiga (giperlordoz deb ataladi) olib kelishi mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham og'ir bo'lsangiz, tekis oyoqli yoki qisqa oyog'ingiz bo'lsa, ortopedik (maxsus tayyorlangan poyabzal qo'shimchalari) tovon ko'targichlarini oling. Ortezlar kamarlarni qo'llab -quvvatlab, yugurish yoki yurish paytida yaxshiroq biomexanikaga ruxsat berish orqali sog'lom umurtqa pog'onasini targ'ib qiladi.
- Ortezlarni podiatrlar, tibbiyot mutaxassislari va ba'zi chiropraktorlar tayyorlaydilar.
Qadam 3. Qattiq matrasda uxlang
Siz, ehtimol, umringizning kamida 1/3 qismini to'shagingizda o'tkazasiz, shuning uchun matrasingizning sifatiga va u erda qanday uxlayotganingizga e'tibor bering. Ko'pchilik odamlar uchun mustahkam matraslar umurtqa pog'onasiga kerakli yordam ko'rsatishning eng yaxshi strategiyasidir. Xotira ko'pikli yuqori qopqoqlar ham foydali bo'lishi mumkin. Matraslarni sakkiz yildan 10 yilgacha o'zgartirish haqida o'ylash kerak. Yostig'ingizning qalinligi boshning yonidan yelkangizning uchigacha bo'lgan masofaga to'g'ri kelishi kerak - uxlash paytida bo'yiningizni bir tekisda ushlab turishning yaxshi qoidasi.
- Umurtqa pog'onasi uchun eng yaxshi uxlash joyi - yonboshingizda yotish, tizzalaringiz va tizzalaringiz biroz egilgan, sonlaringiz orasiga kichkina yostiq qo'yilgan bo'lib, bu sizning kestirib turishingizga yordam beradi.
- Yotoqda o'qiyotganda boshingizni ko'p yostiq bilan ko'tarmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning bo'yningizni zo'riqtiradi va ehtimol uning oddiy lordozini (egri chizig'ini) o'zgartiradi.
Qadam 4. Og'ir ryukzak yoki messenjer sumkasini olib yurishdan saqlaning
Agar siz og'irlikni faqat sinfdan sinfga yoki maktabdan uyga olib borayotgan bo'lsangiz ham, og'ir yukxalta sizning umurtqa pog'onangizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu umurtqa pog'onasining egriligiga olib kelishi mumkin va hatto sizning to'liq balandligingizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin! Bundan ham yomoni, agar siz sumkangizni faqat bitta yelkangizda ko'tarib o'tsangiz yoki hamma yukni bir yelkaga yuklaydigan sumka kiysangiz, masalan, messenjer uslubidagi sumka, sizning umurtqa pog'onangiz burilib ketishi mumkin.
- Xaltani yoki sumkani ko'tarayotganda, og'irlik har doim elkangiz o'rtasida teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar sizda juda og'ir chamadon yoki portfel ko'tarib yurgan bo'lsangiz, uni har doim bir tomondan olib yurmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Dumaloq xalta yoki portfelni ko'rib chiqing.
- Kun bo'yi shkafga ko'proq sayohat qilishga va darsliklarni almashtirishga harakat qiling. Agar sizning shkafingiz uzoq bo'lsa va o'tadigan vaqtlar qisqa bo'lsa, qarang, siz shifokoringizdan darslar orasidagi shkafga borishga ozgina vaqt ajratadigan yozuvni olishingiz mumkin.
5 -qadam. Mashq qiling va faolroq bo'ling
O'rtacha jismoniy mashqlar sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi, shu jumladan vazn yo'qotish va mushaklarning kuchayishi, bu ham umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir qiladi. Ortiqcha yuk ko'tarish o'murtqa bo'g'imlarga haddan tashqari bosim o'tkazadi, bu esa ularning eskirishi va noto'g'ri joylashishiga moyil bo'ladi. Bundan tashqari, kuchli mushaklar suyaklar va bo'g'imlarni normal holatida ushlab turadi. Elkalaringiz, yuqori orqa, magistral va qorin bo'shlig'ida ishlaydigan mashqlarga e'tibor qarating. Bu sizning qovurg'angizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi, bu sizning holatingizni mustahkamlashga yordam beradi. Agar siz qanday qilib to'g'ri mashq qilishni bilmasangiz, shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.
- Har kuni ertalab uyg'onganingizda, orqangizni o'girib, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan "qor farishtalari" ni uch -besh daqiqa davomida sekin bajaring. Harakatlar umurtqa pog'onasini tekis ushlab turish uchun muhim bo'lgan ko'plab mushaklarni isinish va engil cho'zish uchun juda yaxshi.
- Elkama -elka mashqlari bel va elkangizni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Agar siz sport zalida eshkak eshish mashinasidan foydalana olmasangiz, shunga o'xshash harakatni olish uchun qarshilik tasmalaridan foydalaning.
- Pilates va yoga - bu sizning tanangizni cho'zadigan va muvozanatlashtiradigan boshqa mashqlar, ayniqsa asosiy mushaklar (qorin, tos, bel), bu to'g'ri pozitsiyaning asosini tashkil qiladi.
6 -qadam. Kerakli ozuqa moddalarini qabul qiling
Suyaklarni mustahkam, to'g'ri va sog'lom saqlash uchun ma'lum ozuqa moddalari kerak. Kaltsiy, magniy va bor kabi minerallar suyakning mineral matritsasini hosil qiladi va ularning etishmasligi suyaklarning juda mo'rt va sinishi sezgir bo'lishiga olib kelishi mumkin (osteoporoz deb ataladi). D vitamini suyaklar salomatligi uchun ham zarur va uning etishmasligi suyaklarning juda yumshoq va oson deformatsiyalanishiga olib keladi (bolalarda raxit yoki kattalarda osteomalaziya deb ataladi).
- D vitamini terining yozgi quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqariladi.
- Kaltsiy uchun tavsiya etilgan ovqatlanish yoshingizga qarab kuniga 1000-1.200 mg ni tashkil qiladi. Kaltsiyning eng yaxshi tabiiy manbalari - yoqa, qayla, ismaloq, sardalya, tofu, bodom va kunjut.
3 -qismning 2 -qismi: umurtqa pog'onangizni baholash
Qadam 1. Skolioz ekranini oling
Skolioz - umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligi, odatda ko'krak mintaqasida (elka pichoqlar orasidagi maydon) bel og'rig'i va harakatning cheklanishiga olib kelishi mumkin. Noma'lum sabablarga ko'ra, ba'zi odamlar skolyoz bilan tug'iladi, boshqalari esa o'smirlik davrida rivojlanadi. Ko'rishlar odatda o'rta maktabda hamshiralar tomonidan amalga oshiriladi, lekin ko'pchilik sog'liqni saqlash mutaxassislari sizni skolioz uchun tekshirishga qodir. Tekshiruv, odatda, kestirib, oldinga egilishni va bir yelka pichog'i boshqasidan ko'ra ko'proq yopishganligini ko'rishni o'z ichiga oladi.
- Skolioz skriningi kattalarnikidan ko'ra bolalar uchun muhimroqdir, chunki ba'zi muolajalar (metall tayoqlarni bog'lash yoki implantatsiya qilish) umurtqa pog'onasi rivojlanayotganda bu holatning rivojlanishini sekinlashtirishi yoki to'xtatishi mumkin.
- Qizlarda skolyoz rivojlanish xavfi yuqori va egri chiziqning yomonlashishi va davolanishni talab qilish xavfi yuqori.
Qadam 2. Tibbiy mutaxassisga murojaat qiling
Agar sizda skolyoz skriningi ijobiy bo'lsa yoki sizning umurtqa pog'onangiz qandaydir g'ayritabiiy ekaniga ishonish uchun asos bo'lsa, u holda tibbiy mutaxassisga murojaat qiling. Ortoped-jarroh sizning umurtqa pog'onangizni sinchkovlik bilan tekshiradi va muammoingizni yaxshiroq tushunish uchun rentgen nurlarini o'tkazadi. Mutaxassis osteoartrit, osteoporoz va churra disklari kabi nisbatan keng tarqalgan o'murtqa patologiyalarni izlaydi - bularning barchasi o'murtqa o'mrovning anomaliyasiga va biomexanikasiga olib kelishi mumkin.
- Shuningdek, mutaxassislar orqa miya holatini aniqlash uchun KT, MRT, suyak skanerlari yoki murakkab rentgen nurlaridan foydalanishi mumkin.
- Jarrohlik kamdan -kam hollarda o'murtqa kasalliklarni yoki anormalliklarni davolash yoki davolash uchun ishlatiladi.
Qadam 3. Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring
Chiropraktorlar va osteopatlar - bu umurtqa pog'onasi mutaxassislari bo'lib, ular umurtqa pog'onasini va tananing boshqa qismlarini davolashda tabiiy usullarga tayanadilar va farmatsevtikaga tayanmaydilar yoki jarrohlik kabi invaziv usullardan foydalanmaydilar. Ular sizning umurtqa pog'onangizni har qanday g'ayritabiiylik, shu jumladan g'ayrioddiy egri chiziqlar, cheklangan harakat yoki qattiq mushaklar uchun baholaydilar.
- Ko'krak umurtqa pog'onasida yoki orqada bir oz oldinga egilish normal bo'lsa-da, haddan tashqari ko'plik giper-kifoz yoki hunchbekka olib keladi. Giper-kifozning eng ko'p uchraydigan sabablari osteoporoz, artrit, o'smalar va yomon holat.
- Ko'krak umurtqasi ham butunlay to'g'ri bo'lishi mumkin, bu aslida g'ayritabiiy hisoblanadi va ba'zida "harbiy umurtqa pog'onasi" deb ataladi.
Qadam 4. Kichkina hemipelvisdan xabardor bo'ling
Sizning tos suyagi ligamentlar bilan birlashtirilgan ikkita suyakdan iborat. Agar bu suyaklardan biri ikkinchisidan kichikroq bo'lsa, u sizni o'tirishi yoki turishiga olib kelishi mumkin. Bu boshqa ko'plab sog'liq va holat muammolariga qo'shimcha ravishda egri o'murtqa olib kelishi mumkin. Agar siz tez -tez tanangizni bir tomonga egib o'tirganingizni sezsangiz, shifokoringizdan mayda hemipelvis haqida so'rang.
Kichkina hemipelvisni tuzatish uchun siz poyabzal uchun qo'shimchalarni olishingiz va kitob yoki jurnalni yoningizda olib o'tirishingiz mumkin
3 dan 3 qism: Foydali muolajalarni olish
Qadam 1. Chiropraktik sozlamalarni oling
Chiropraktor yoki osteopatdan muntazam davolanish (ehtimol har oy) o'murtqa og'riqlar uchun samarali emas, balki sizni yanada uyg'unlashtirishga yordam beradi. Chiropraktorlar umurtqa pog'onasining kichik qirrali bo'g'imlarini qayta o'rnatishga yoki ajratishga urinadigan o'murtqa tuzatishlar deb nomlangan jismoniy manipulyatsiyadan foydalanadilar. Orqa miyani sozlash skoliozni qaytarib bera olmaydi, lekin bu o'murtaning normal egriligini saqlab qolish uchun muhim bo'lishi mumkin - ayniqsa, avtohalokat natijasida qamish kabi o'murtqa shikastlanishdan keyin.
- Orqa miya bo'g'imining sozlanishi, bo'g'imlarning "yorilishi" bilan bir xilda, ovoz chiqarishga olib kelishi mumkin. Shovqin bo'g'in ichidagi bosim o'zgarishi natijasida yuzaga keladi, buning natijasida gaz pufakchalari chiqariladi.
- Umuman, umurtqa pog'onasini sozlash bilan bog'liq minimal noqulaylik bor.
Qadam 2. Massaj terapevtiga murojaat qiling
Buning uchun malakali odamdan bel, yelka va/yoki bo'yin massajini oling. Massaj mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, agar sizda orqa miya ustunini mahkam bog'lab qo'ygan va uni tortib olsangiz, orqa miya tekislanishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Massaj stressni kamaytirish uchun ham samaralidir, bu ko'pincha yomon holatni, ayniqsa tananing yuqori qismini rivojlanishiga sabab bo'ladi.
- Massaj mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalardan yallig'lanishni keltirib chiqaradigan sut kislotasini, toksinlarni va birikmalarni qonga siqib chiqarishi mumkin, shuning uchun ularni tanadan olib tashlash uchun har doim ko'p suv iching.
- Ba'zi massaj terapevtlari refleksologiyani qo'llaydilar, bu sog'likni yaxshilash uchun oyoq qismlarini rag'batlantirishdir. Terapevtingizdan umurtqa pog'onasi sog'lig'i bilan bog'liq nuqtalarni rag'batlantirishini so'rang.
Qadam 3. Fizioterapiya (Fizioterapiya) ni izlang
Fizioterapevt sizga umurtqa pog'onangizni to'g'ri burilishdan saqlaydigan maxsus va maxsus mashqlarni ko'rsatishi mumkin, agar kerak bo'lsa, orqa miya mushaklarini terapevtik ultratovush yoki elektron mushaklarni stimulyatsiya qilish kabi davolash usullari bilan davolang. Orqa ekstensorlari, bo'yin fleksorlari va tos mushaklariga qaratilgan mashqlar yaxshi holat uchun juda muhimdir.
- Og'irlik bilan chidamli qarshilik mashqlari ba'zi hollarda suyaklarning yo'qolishini to'xtatishi yoki qaytarishi mumkin, bu esa umurtqa pog'onasi va hizalanishiga yordam beradi.
- Agar mashqlar yoki massajdan keyin mushaklaringiz og'riysa, Epsom tuzli hammomini oling. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarni bo'shashtirib, og'riqni ketkazish uchun juda yaxshi.
Qadam 4. Dori -darmon uchun retsept oling
Agar sizda umurtqa pog'onasida osteoporoz yoki suyak zichligi past bo'lsa va singan yoki deformatsiyadan qo'rqsangiz, shifokoringizdan suyaklarni mustahkamlovchi dorilar haqida so'rang, masalan, bozorda mavjud bo'lgan ko'p miqdordagi bifosfonatlar (Boniva, Reclast, Fosamax). Suyak zichligini oshirishga yordam beradigan gormonlarga asoslangan dorilar orasida raloksifen, kalsitonin va paratiroid gormoni bor.
- Bifosfonatlar kam uchraydigan sinish xavfini oshirishi va suyak, bo'g'im yoki mushak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Paratiroid gormonining bir shakli bo'lgan teriparatid suyaklarning shakllanish tezligini oshiradi va osteoporoz va yangi suyak shakllanishini davolash uchun FDA tomonidan tasdiqlangan birinchi dori.
5 -qadam. Operatsiyani o'ylab ko'ring
Orqa miya muammosi bo'lgan odamlarning ko'pchiligi uchun umurtqa pog'onasi jarrohligi oxirgi chora sifatida qaralishi kerak, lekin ba'zida bu skolyozi umurtqa pog'onasini tez deformatsiya qiladigan bola uchun birinchi tanlovdir. Skolyoz uchun operatsiya - bu o'murtqa sintez - bu asosan "payvandlash" jarayoni. Asosiy g'oya - bu egri umurtqalarni bir -biriga bog'lab qo'yish, ular qattiq suyakka aylanishi uchun. Hamma o'murtqa birikmalarda suyak paychalari ishlatiladi, ular suyak bo'laklari bo'lib, ular birlashishi uchun umurtqalar orasidagi bo'shliqlarga joylashtiriladi. Suyaklar keyinchalik o'sadi, singan suyak davolagandek.
- Metall tayoqlar odatda birlashma sodir bo'lguncha umurtqa pog'onasini ushlab turish uchun ishlatiladi. Tayoqlar umurtqa pog'onasiga vintlar, ilgaklar va/yoki simlar bilan biriktiriladi va keyin odatda olib tashlanadi.
- Operatsiyadan mumkin bo'lgan asoratlar orasida infektsiya, behushlikka allergik reaktsiya, asab shikastlanishi va surunkali shish / og'riq bor.
Maslahatlar
- Yaxshi holatga ega bo'lishning katta qismi - bu sizning holatingizdan xabardor bo'lishdir. Ko'zguga qarang va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tiboringizni qaratib, o'z pozitsiyangizni to'g'rilang, so'ngra o'zingizni har doim o'z holatingizdan xabardor bo'lishga o'rgating.
- Orqa miya jarrohligi - bu mushaklarning harakatlanishi va skeletning tuzilishini o'z ichiga oladigan asosiy protsedura. Operatsiyadan keyin bemorlar bildiradigan og'riqlar miqdori bemordan bemorga farq qiladi.
