Kilo berishga yordam beradigan ko'plab dietalar va dietali dasturlar mavjud, lekin ularning ko'pchiligi nima eyish mumkin va nima yeyish mumkin emasligini juda cheklaydi. Ba'zilar oldindan tayyorlangan taomlarni sotib olishni talab qiladilar, ularni faqat ma'lum kompaniyalar orqali olish mumkin, va bu dietalar tezda xarajatlarni qo'shib yuborishi mumkin. Metro dietasining afzalligi shundaki, u arzon va har kuni muntazam ovqat eyishga imkon beradi. Metrodagi parhezga rioya qilish sizga ozishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: to'g'ri ovqatni tanlash
Qadam 1. Fresh Fit Choices menyusini ko'rib chiqing
Menyu dastlab "Olti grammdan kam yog'li ettita menyu" deb nomlangan, chunki barcha etti sendvichda 6 dyuymli bo'lakda 6 yoki undan kam gramm yog 'bor edi. O'shandan beri u Fresh Fit Choices menyusiga o'zgartirildi va hozirda sakkizta 6 dyuymli sendvich mavjud. Fresh Fit Choices menyusidagi sendvichlar:
- Qora o'rmon jamboni (umumiy yog'i 4,5 gramm, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringli 6 dyuymli bug'doy nonida, pishloqsiz yoki sossiz 290 kaloriya)
- Tandirda qovurilgan tovuq (6,0 dyuymli bug'doy nonida salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodring, pishloqsiz yoki sossiz, 5,0 gramm yog ', 320 kaloriya)
- Rotisserie uslubidagi tovuqli tovuq (umumiy yog'i 6,0 gramm, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringli 6 dyuymli bug'doy nonida, pishloqsiz yoki sossiz 350 kaloriya)
- Qovurilgan mol go'shti (6,0 dyuymli bug'doy nonida salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringli, pishloqsiz yoki sossiz, umumiy yog'i 5,0 gramm, 320 kaloriya)
- Subway Club (salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringli 6 dyuymli bug'doy nonida, pishloqsiz yoki sossiz, 4,5 gramm umumiy yog ', 310 kaloriya)
- Shirin Piyoz Tovuq Teriyaki (salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringli 6 dyuymli bug'doy nonida, pishloqsiz yoki sossiz, 4,5 gramm umumiy yog ', 370 kaloriya)
- Turkiya ko'krak (umumiy yog'i 3,5 gramm, salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringli 6 dyuymli bug'doy nonida, pishloqsiz yoki sossiz 280 kaloriya)
- Veggie Delite (salat, pomidor, piyoz, yashil qalampir va bodringli 6 dyuymli bug'doy nonida, pishloqsiz yoki sossiz, 2,5 gramm umumiy yog ', 230 kaloriya)
2 -qadam. Nonni tanlang
Maksimal 6 gramm yog'ni ushlab turish uchun siz kam yog'li non variantlaridan birini tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, siz kam yog'li va past kaloriyali tarkibni tanlashingiz kerak. 6 gramm yog'ga tushadigan ko'plab non tanlovlari bor, lekin shuni esda tutish kerakki, sizning plomba va qo'shimchalaringiz sendvichga ozgina yog 'va kaloriya qo'shadi. Olti dyuymli nonlar 6 gramm yog 'ostida:
- To'qqiz donli bug'doy noni (umumiy yog'i 2,0 gramm)
- Yassi non (umumiy yog'i 4,5 gramm)
- Yoqimli italyan noni (umumiy yog'i 2,5 gramm)
- Asalli jo'xori (umumiy yog'i 3,0 gramm)
- Italiya (oq) noni (umumiy yog'i 2,0 gramm)
- Ko'p donli yassi non (umumiy yog'i 4,5 gramm)
- Parmesan oregano noni (umumiy yog'i 2,5 gramm)
- Qovurilgan sarimsoq (umumiy yog'i 2,5 gramm)
- Xamirturushli non (umumiy yog'i 3,0 gramm)
- Sarimsoq noni (umumiy yog'i 2,5 gramm)
- Mini italyan (oq) non (umumiy yog'i 1,5 gramm)
- Mini bug'doy noni (umumiy yog'i 1,5 gramm)
3 -qadam. Sabzavotlaringizni tanlang
Metro hisoblagichida ko'plab sabzavot variantlari mavjud. Avokadodan tashqari hamma narsa yog'siz. Odatda metroda sotiladigan sabzavotlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Avakado (umumiy yog'i 5,0 gramm)
- Banan qalampiri - uchta halqa (0 gramm yog ')
- Bodring - uchta bo'lak (0 gramm umumiy yog ')
- Yashil qalampir - uchta chiziq (jami 0 gramm yog ')
- Jalapeño qalampiri- uchta halqa (0 gramm umumiy yog ')
- Marul (jami yog 'miqdori 0 gramm)
- Zaytun - uchta halqa (0 gramm yog ')
- Piyoz (umumiy yog 'miqdori 0 gramm)
- Tuzlangan bodring - uchta chip (0 gramm umumiy yog ')
- Ismaloq (jami yog 'miqdori 0 gramm)
- Pomidor - uchta g'ildirak (0 gramm yog ')
Qadam 4. Ko'pchilik soslar, soslar va pishloqlardan saqlaning
Salat soslari, pishloq va mayonez kabi soslar, hatto eng sog'lom sendvichga ham katta kaloriya qo'sha oladi. 6 grammgacha bo'lgan yog'ning kerakli ozuqaviy qiymatiga erishish uchun ko'pchilik surtmalar va pishloq bo'laklaridan voz kechgan ma'qul.
Sirka, ziravorlar va xantal-bu kam yog'li, past kaloriyali variantlar bo'lib, ular sendvichga lazzat qo'shishi mumkin
Qadam 5. Boshqa yuqori kaloriyali qo'shimchalarni o'tkazib yuboring
Shirin ichimliklar, pechene yoki chiplarga buyurtma berish sizning dietangizni tezda buzishi mumkin. Past kaloriyali ichimliklarni tanlang (masalan, shakarsiz choy yoki limonli suv). Agar sizning sendvichingiz etarli ovqat bo'lmasa, aperatif sifatida bir bo'lak yangi meva oling.
2 -qismning 2 -qismi: Mashq qilish
1 -qadam: iste'mol qilingan va yoqilgan kaloriyalarni muvozanatlang
Har qanday parhez muvaffaqiyatli bo'lishi uchun, maqsad har kuni iste'mol qilinadigan kaloriyadan ko'proq yoqishdir. Bu "kaloriya tanqisligi" deb nomlangan narsani keltirib chiqaradi. Qaysi non, sabzavot va go'shtni (agar mavjud bo'lsa) sendvichga qo'shganingizga qarab, Metro dietasidagi umumiy kaloriya miqdori har xil bo'ladi.
2 -qadam. Yurishni boshlang
Yurish - bu Metrodagi birinchi parhezning bir qismi edi. Yog 'miqdori past bo'lgan sendvichlarni iste'mol qilishdan tashqari, parhez muntazam mashqlarni talab qiladi. Subway dietasida kashshof bo'lgan Metro vakili har kuni 1,5 mil (2,4 kilometr) piyoda yurib, yog 'va kaloriya iste'molini past darajada saqlagan. Yurish paytida qancha kaloriya yoqishingiz qancha yurishingizga, qanchalik tez yurishingizga va qancha vaznga bog'liq bo'ladi.
- 160 kilogramm (73 kg) odam soatiga 2 mil tezlikda yursa, 204 kaloriya yoqadi. 3,5 mil tezlikda bu odam 314 kaloriya yoqadi.
- 200 kilogramm (91 kg) odam soatiga 2 mil tezlikda yursa, 255 kaloriya yoqadi. 3,5 mil tezlikda bu odam 391 kaloriya yoqadi.
- 240 kilogramm (109 kg) odam soatiga 2 mil tezlikda yursa, 305 kaloriya yoqadi. 3,5 mil tezlikda bu odam 469 kaloriya yoqadi.
Qadam 3. Metro dietasini tushuning
Parhez kashshofi va Metro vakili har kuni 1 200 kaloriyadan kam iste'mol qilsa -da, ko'plab tibbiyot mutaxassislari kaloriyalari past bo'lgan dietadan ehtiyot bo'lishlari kerak. Temir, kaltsiy va oqsil etishmasligining oldini olish va metabolizmning sekinlashishini oldini olish uchun kuniga kamida 1 200 kaloriya iste'mol qiling. Xun pioneri 245 kilogrammni yo'qotdi. Biroq, Metro bu natijalar odatiy emasligini ogohlantiradi.
Bu yoki boshqa vazn yo'qotish rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing
Ovqatlanishdan saqlanish uchun ovqatlar va namunali kombinatsiyalar
Metro dietasida ozish uchun tanlanadigan ovqatlar
Metro parhezidan qochish kerak bo'lgan menyu elementlari
Metro dietasi uchun namunali kombinatsiyalar
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ko'p suv ichishni unutmang. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, siz hali ham namlanishingiz kerak.
- Arzimas ovqatlar va zararli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang.
- Metroda har kuni bir yoki ikki marta kam yog'li taomlarni iste'mol qilish sizning dietangizdagi yog 'va kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi.
- Subway sendvichining yoniga olma qo'shishni unutmang.
Ogohlantirishlar
- Bu yoki boshqa vazn yo'qotish rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing.
- bu diet natriy tarkibida qayta ishlangan go'sht, tuzlangan va zaytun tarkibida ko'p bo'lishi mumkin.
