Agar siz o'tmishdagi unutilmas xotira haqida o'ylaganingizda, sodir bo'lgan yoki xijolat tortadigan biror narsa haqida qayg'urgan bo'lsangiz, demak siz yolg'iz emassiz! Hammamiz ba'zida xijolat qiladigan ishlarni qilamiz va bu o'zimizni yaxshi his qilmaydi. Yaxshiyamki, uyatli xotiralarni qurolsizlantirish mumkin, shunda ular endi sizni bezovta qilmaydi va bu maqola sizga qanday qilib ko'rsatiladi. O'qishni davom ettiring, shunda siz qanday qilib xijolat tortishingiz va yaxshilikka qarshi tura olasiz.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: noqulay vaziyatlarni hal qilish
Qadam 1. O'zingizni kechiring va o'zingizni kaltaklashni bas qiling
Kechirim so'raganingizdan so'ng (agar kerak bo'lsa), siz qilgan yoki aytganlaringiz uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. O'zingizni kechirish - sharmandalik bilan kurashishning muhim bosqichi, chunki bu sizga o'zingizni kaltaklashni to'xtatishga yordam beradi. O'zingizni kechirish bilan siz o'zingizga halol xato qilganingiz haqida xabar yubormoqdasiz va bu haqda to'xtalib o'tishning hojati yo'q.
O'zingizga shunday bir narsa aytishga harakat qiling: “Men qilgan ishim uchun o'zimni kechiraman. Men faqat odamman va ba'zida xato qilishim kerak."
2 -qadam. O'zingizni va boshqalarni chalg'itib qo'ying
Siz qilgan yoki aytgan sharmandali narsani e'tiborsiz qoldirishni xohlamasangiz ham, vaziyatni baholab, uni hal qilganingizdan so'ng, siz davom etishingiz kerak. Ayni paytda kerak bo'lgandan ko'proq vaqt sarflamang. Mavzuni o'zgartirish yoki boshqa narsaga taklif qilish orqali siz o'zingizga va boshqalarga sharmandali narsadan o'tishga yordam bera olasiz.
Masalan, siz do'stingizga noo'rin gap aytganingiz uchun kechirim so'rab, o'zingizni kechirganingizdan so'ng, ulardan kechagi yangiliklarni tomosha qilganmi, deb so'rang. Yoki ularga iltifot qiling. Biror narsani ayting: "Hey, men sizning kiyimingizni yaxshi ko'raman. Qayerdan olding?”
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang
Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, xato uchun kechirim so'rashingiz kerak bo'ladi. Kechirim so'rash sizni biroz xijolatga solishi mumkin, lekin asl xijolat bilan kurashish va oldinga siljish kerak. Sizning kechirimingiz samimiy va to'g'ridan -to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Biror narsani aytishga harakat qiling: "Men buni qilganim/aytganim uchun afsusdaman. Men buni xohlamadim. Kelgusida yanada o'ychan bo'lishga harakat qilaman.”
3 -usul 2: O'tmishdagi xijolatlar bilan kurashish
Qadam 1. Sizning eng sharmandali daqiqalaringiz haqida o'ylang
Siz bilan sodir bo'lgan eng sharmandali voqealarni qayta ko'rib chiqish og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizga boshqa xijolatli lahzalarni o'ylashga yordam beradi. Siz bilan sodir bo'lgan 5 ta eng sharmandali voqealar ro'yxatini tuzing va ularni sizning oxirgi xijolatingiz bilan solishtiring.
2 -qadam. O'zingizga ustingizdan kuling
Noqulay lahzalar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, o'zingizga kulishga ruxsat bering. Qilgan ishlaringizga kulish, poklanish tajribasi bo'lishi mumkin. Ularga o'tmishingizda sodir bo'lgan ahmoqona voqealar sifatida qarasangiz, o'zingizni o'tmishdagi xijolat tuyg'ularidan qutqarishga yordam bera olasiz.
- Misol uchun, agar siz bir paytlar yubkangizni ichki kiyimingizga tiqib tushlik xonasidan o'tgan bo'lsangiz, bu voqea haqida kulishga harakat qiling. Buni begona tomondan ko'rishga harakat qiling va o'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan olib tashlang. Shuni tushunib etingki, bu shunchaki ahmoqona xato bo'lib, odamlarni ikki barobar yoki hatto tupurishga majbur qilgan.
- Ishonchli do'stingiz bilan noqulay daqiqalarni muhokama qilishga harakat qiling. Agar siz bu voqeani bo'lmagan odamga aytib bersangiz, kimnidir ustidan kulishni osonlashtirishi mumkin va bu siz uchun boshqa birovning xijolatli lahzalari haqida eshitishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. O'zingizga rahmdil bo'ling
Agar o'zingizni qilgan ishingizga kulib boqolmasangiz, o'zingizga rahmdil bo'lishga harakat qiling. Xijolatingizni tan oling va o'zingiz bilan yaxshi do'st kabi gaplashing. O'zingizga xijolat bo'lishga va bu vaziyat siz uchun qanday og'riq keltirganini tushunishga ruxsat bering.
O'zingizga kimligingizni va asosiy qadriyatlaringiz nima ekanligini eslatishga harakat qiling. Bu sizga o'zingizni rahm-shafqat va xijolat tortishga yordam beradi
4 -qadam. Hozirgi narsaga e'tibor qarating
O'zingizni kulgi yoki rahm -shafqat bilan tasalli berganingizdan so'ng, o'zingizni hozirgi daqiqaga qaytaring. Shuni tan olingki, noqulay payt o'tmishda. Sizning e'tiboringizni hozir hayotingizda nima bo'layotganiga qaratishga harakat qiling. Qayerdasiz? Nima qilyapsiz? Kim bilan siz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Diqqatni bu erga va hozirga o'zgartirish sizga o'tmishda sodir bo'lgan narsalar haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
5 -qadam. Eng yaxshi bo'lishga harakat qiling
Uyalish og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu shaxsiy rivojlanish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Agar siz xijolat qilgan noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz yoki aytgan bo'lsangiz, kelajakda shunga o'xshash narsani qilmaslik yoki aytmaslik uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz har kim bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan halol xato qilgan bo'lsangiz, noto'g'ri ish qilmaganingizni tan oling va davom eting.
O'zingiz qilgan yoki aytgan narsangizga aslo chalg'imaslikka harakat qiling, chunki bu haqida o'ylash boshdan kechirganingizdan ko'ra og'riqli bo'lishi mumkin
Qadam 6. Terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring
Agar siz hali ham urinishlaringizga qaramay o'zingizni noqulay his qila olmasangiz, yordam uchun terapevtga murojaat qiling. Siz davom etayotgan ishni talab qiladigan biror narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lishingiz mumkin yoki sizning xijolatingiz boshqa fikrlash uslublari bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, ruminiya yoki o'zini past baholashi.
3 -usul 3: Xijolatni tushunish
Qadam 1. Sharmandalik normal holat ekanligini tan oling
O'zingizni xijolat qilish sizga biror narsa noto'g'ri yoki o'zingizni yolg'iz his qilgandek tuyulishi mumkin, lekin shuni esda tutish kerakki, bu hislar to'g'ri emas. Xijolat - xuddi baxtli, qayg'uli, aqldan ozgan va hokazo kabi oddiy tuyg'u. Agar o'zingizni xijolat qilayotgan bo'lsangiz, esda tutingki, har kim o'z vaqtida xijolat tortadi.
Xijolat bo'lishini hamma his qilishini bilish uchun, ota -onangizdan yoki boshqa ishonchli odamdan uyalishgan paytlari haqida aytib berishlarini so'rang
2 -qadam. Agar odamlar sizni xijolat qilayotganingizni bilsalar, bu yaxshi emasligini bilib oling
Uyalishdagi eng yomon narsalardan biri shundaki, odamlar sizni xijolat qilayotganingizni bilishadi. Boshqalar sizni xijolat qilayotganingizni bilsalar, o'zingizni yanada xijolat qila olasiz. Buning sababi shundaki, uyalish sizni boshqalar tomonidan baholanish qo'rquvi tufayli o'zini ochiq yoki himoyasiz his qiladi. Ommaviy va shaxsiy tadbir bo'lishi mumkin bo'lgan sharmandalikdan farqli o'laroq, xijolat ko'pincha ommaviy tadbirdir. O'zingizni eslatishga harakat qiling, odamlar sizning biror narsadan uyalishingizni bilishning hech qanday yomon joyi yo'q, chunki bu oddiy tuyg'u.
Boshqalarning hukmiga murojaat qilishning bir usuli - bu haqiqat va o'zingizni boshqalar sizni hukm qilyaptimi yoki siz o'zingizni hukm qilyapsizmi deb so'rash
Qadam 3. Tushuning, qandaydir xijolat foydali bo'lishi mumkin
Xijolat bo'lish hech qachon qiziqarli tajriba bo'lmasa -da, vaqti -vaqti bilan kichik xijolat qilish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, noto'g'ri ish qilganda yoki aytganda qizarib ketgan odamlarni ishonchli odam sifatida ko'rish mumkin. Buning sababi shundaki, bu odamlar ijtimoiy qoidalarni bilishini namoyish qilmoqdalar. Agar siz kichik xato qilganingizda ba'zida qizarib yuborsangiz, bu haqda o'ylamang, chunki bu sizni odamlarga ijobiy nuqtai nazardan qarashga majbur qilishi mumkin.
Qadam 4. Xijolat va perfektsionizm o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqing
Perfektsionizm xijolat tuyg'usiga hissa qo'shishi mumkin. Siz o'zingizni haqiqiy bo'lmagan yuqori standartlarga rioya qilishingiz mumkin, bu esa o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz, agar ularga rioya qilmasangiz. Bu muvaffaqiyatsizlik tuyg'usi sharmandalikka olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingiz uchun haqiqiy me'yorlarni belgilash muhimdir.
O'zingizning eng katta tanqidchingiz ekanligingizni eslatib qo'ying. Garchi dunyo sizni kuzatayotgan va hukm qilayotganga o'xshasa -da, bu real nuqtai nazar emas. Boshqalar aytadigan va qiladigan mayda -chuydalarga qanchalik e'tibor qaratayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz boshqalarga o'zingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, shunday tekshirishingiz dargumon
Qadam 5. Xijolat va ishonch o'rtasidagi munosabatlar haqida o'ylab ko'ring
Ishonchli odamlar, ishonchsiz odamlarga qaraganda kamroq xijolat tortadilar. Agar o'zingizga ishonchingiz past bo'lsa, siz sharmandalikni yoki kerak bo'lgandan ko'ra qattiqroq xijolat his qilishingiz mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga harakat qiling, shunda har kuni o'zingizni xijolat qilasiz.
Agar siz haddan tashqari o'z-o'zini anglayotgan bo'lsangiz, siz hatto uyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu uyat bilan bir xil emas. Sharmandalik-o'z-o'zini yomon tasavvur qilishning natijasidir, bunga ko'pincha xijolat bo'lish sabab bo'lishi mumkin. Agar siz xijolat sizni uyat tuyg'usiga olib kelganini his qilsangiz, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qachonki uyatli narsa yuz bersa, katta sahnaga sabab bo'lmang. Bu voqea faqat boshqalarning ongida qoladi. Tinch turing va asabiylashmang.
- Hamkasblaringiz bilan kuling. Sizni bezovta qilmagandek harakat qiling va ular buni katta ish deb o'ylamaydilar.
- Kichik narsalarga befarq bo'lmang. Kichik sharmandaliklar haqida to'xtalib bo'lmaydi. Ularni yuvishga harakat qiling va davom eting.
- Agar sizning yaxshi do'stingiz bo'lsa, ularga o'zingizni noqulay ahvolingiz haqida aytib berishingiz va birgalikda kulishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingiz uchun noqulay narsa sotib olsangiz, sovg'a bo'lib tuyulishi uchun arzon tug'ilgan kun kartasini sotib olishingiz mumkin.
