Hamdardlik - siz ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng muhim ijtimoiy ko'nikmalardan biri. Boshqalarni tushunish va ularga g'amxo'rlik qilish ko'priklar qurishga, nizolarni hal qilishga va shaxslararo munosabatlarni chuqurlashtirishga yordam beradi. Sizni seminarlar, nizolarni hal qilish yoki ma'naviy/diniy seminarlarda kattalarga hamdardlikni o'rgatish taklif qilinishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, faol tinglash ko'nikmalarini rolli o'yindan boshlang va ularga atrofdagilarga qanday qilib yaxshiroq moslashishni ko'rsating. Shuningdek, siz boshqalarga hamdard bo'lishni o'rgatishingiz mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling va boshqalarga rahm -shafqat qiling.
Qadamlar
3-usul 1: Rolli o'yin
Qadam 1. To'xtatmasdan tinglashni mashq qiling
Agar biror kishi javob berishga yoki o'z fikri bilan bo'lishishga shoshilsa, u hamdardlik yo'lida to'siq bo'ladi. Bir kishi gapiradigan, ikkinchisi esa to'liq eshitadigan soxta suhbatlarni o'tkazing.
- Tinglovchini ma'ruzachiga yuz o'girib, ko'z bilan aloqa qilishga undang.
- Tinglovchi shunchaki javobni emas, balki boshqa odam nima demoqchi ekanligini tushunishga harakat qilishi kerak.
2 -qadam. Boshqalar tushunganini tekshirish uchun nima deyishini takrorlang
Hamdardlikni o'rganayotganlar muloqot paytida boshqalarning xabarlarini tushunishlarini aniqlash uchun geribildirimga muhtoj. Odamning aytganlarini boshqacha qilib aytish, ularga to'g'ri xabarni olganligini ikki marta tekshirishga yordam beradi.
- Parafraz qilish shunday tuyulishi mumkin: “Eshitishimcha, siz shifokorning imtihon natijalaridan juda hayron va xafa bo'lgansiz. Bu to'g'rimi?"
- Agar xabar to'g'ri qabul qilinmagan bo'lsa, tinglovchi tushunishi uchun ma'ruzachi uni qayta uzatishga urinishi mumkin.
- Parafrazirovkani amaliy vaziyatlarda o'rgatish mumkin, bu ularga haqiqiy hayotiy suhbatlarda o'zlarini ishontirishga yordam beradi.
3 -qadam. Boshqalarning og'zaki va og'zaki signallarini o'qish uchun orqaga harakat qiling
Kimdir nimani his qilayotganini aniqlash hozirgi paytda qiyin bo'lishi mumkin. Ko'nikmalarni rivojlantirish uchun, oxiridan boshlang: his -tuyg'ular bilan, odam his qilgan deb o'ylaysiz. Keyin o'ylab ko'ring va yuz tili, tana tili, ovozi va aytilgan so'zlar kabi boshqa tafsilotlarni tahlil qiling.
- Masalan, agar xotin erining g'azablanganini bilsa, u orqaga qarab ishlay oladi va qo'llari kesishganini, yurganini, yuzida masxara borligini va nutqi haddan tashqari istehzoli ekanligini eslay oladi.
- Bu tafsilotlarga e'tibor berish unga kelajakdagi og'zaki va og'zaki ko'rsatmalarni osonroq o'qishiga yordam beradi.
4 -qadam. Boshqalarning poyafzaliga qadam qo'yganingizni tasavvur qiling
Turli xil stsenariylarni buzish va odamlarning tajribalarini aks ettirish orqali kattalarga empatiyani o'rganishga yordam bering. Bu mashhur filmlar yoki teleko'rsatuvlar sahnalari yordamida eng yaxshi ishlashi mumkin.
Masalan, filmning sahnasida ikki do'stning janjallashishi tasvirlanishi mumkin. Sahnada ikki kishining rolini o'ynang va har bir qahramon nimani o'ylayotganini va nimani his qilganini muhokama qiling va sizga qanday maslahatlar buni tushunishga yordam beradi
5-qadam. Mehr-muhabbat meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Hamma 5 yoki 10 daqiqa vaqtini chuqur nafas olib, o'zi haqida yaxshi kayfiyat yaratish bilan boshlasin. Bunga "men munosibman" kabi ovozsiz takrorlanadigan tasdiqlar yoki o'zingizni iliq quchoqlashni tasavvur qilish kiradi.
- Keyingi meditatsiya mashg'ulotlarida ular diqqatini do'stiga yoki oila a'zosiga qaratishni boshlashlari mumkin. To'liq mashq qilish uchun bir kishiga ijobiy fikrlarni bering-atigi 10 daqiqa.
- Bir necha seans davomida yaqinlaringizga e'tibor qaratganingizdan so'ng, ular Starbucks -dagi yoqimli barista yoki yangiliklarda eshitgan odam kabi virtual notanish odamga yaxshi kayfiyat ulashishi mumkin.
- Mehr-muruvvat insonning o'ziga va boshqalarga nisbatan chuqurroq tomonlari bilan bog'lanishiga yordam beradi, odamning hamdardlik qobiliyatini oshiradi.
3 -usul 2: Aloqa o'rnatish
Qadam 1. Begona odamlar haqida qiziqing
Hamma qahvaxonalarda, kafelarda yoki parkdagi skameykalarda o'tiradigan va o'tayotganlarni kuzatadigan sayohatni rejalashtiring. Odamlar nima qilayotgani, o'ylayotgani yoki his qilishi mumkinligi haqida boshlarida hikoyalar yasashlarini so'rang.
- Agar odamlar haqiqatan ham o'zlarining kichik dunyosiga tushib qolsalar, ularning hamdardlik qobiliyatlari cheklangan bo'ladi. Qachonki ular butun dunyoga (shu jumladan begonalarga ham) o'z e'tiborlarini kengaytirsalar, ular boshqalarga nisbatan chuqur his qilish qobiliyatiga ega bo'ladilar.
- Agar begona odamning hayoti haqida oddiy hikoyalar o'ylab topilmasa, ularni hikoya qilishda tana tili, kiyinish uslubi yoki harakatlardan foydalanishga undang. Ular, shuningdek, filmlar yoki kitoblar kabi, o'zlari bilgan hikoyalarga asoslanib, begonalar qilayotgan ishlarning asosi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Umumiyliklarni aniqlang
Farqlar ajralib turadi, o'xshashliklar odamlarni birlashtiradi. Boshqalarga o'z hayotidagi turli odamlar haqida gapiring-hamma bolalar o'qituvchisidan pochtachigacha. Bu odamlar bilan umumiy bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing.
- Agar ular umumiyliklarni aniqlashda muammoga duch kelsalar, ularni ulanishni o'rnatishi mumkin bo'lgan kattaroq va aniqroq narsalardan boshlashni taklif qiling. Masalan, onaga bolasining o'qituvchisi bilan bir xil rang yoqishi mumkin. Qo'shni pochtachi bilan bir xil sport jamoasiga asos solishi mumkin.
- Kattaroq narsalarni ulanishni mashq qilib, siz oxir -oqibat kichikroq narsalarga o'tishingiz mumkin.
3 -qadam. Kundalik mashg'ulotlarda ehtiyotkorlikdan foydalaning
Siz o'rgatayotganlarni bir kunlik har bir ishi, xususan, boshqalar kundalik ishlarida qanday o'ynashi mumkinligi haqida o'ylashga undang. Oddiy mashg'ulotlarning insoniy tomoni bilan bog'lanish ularga boshqalar bilan mustahkam aloqalarni o'rnatishga yordam beradi.
Masalan, ertalabki choyini ichayotganda, ular barg yig'ib olgan dehqonlar va ishchilar haqida o'ylashlari mumkin. Haydash paytida ular mashinasini sozlagan mexanikni yoki uni yuvgan odamni o'ylashlari mumkin
4 -qadam. Boshqalarning tajribasi bilan bog'lanish uchun badiiy adabiyotni o'qing
Xayoliy hikoyalarga botib ketish, boshqalarning tajribasini tushunish va ularga aloqador bo'lish qobiliyatini oshiradi. Hammani hayoliy hikoyada adashib, qahramonlar hayoti bilan chindan ham bog'lanishga chaqiring.
5 -qadam. Tez -tez ko'ngilli bo'ling
Siz o'rgatayotganlarni o'z mahalliy jamoalarida ijobiy harakatlar qilishga ilhomlantiring. Quyidagi ixtiyoriy imkoniyatlardan birini siz ishlaydigan kattalarga taklif qiling: oshxonada xizmat qiling, vaqtingizni muhim xayriya ishlariga bag'ishlang yoki kutubxonadagi xavf ostida bo'lgan bolalarga o'qing.
Turli xil kelib chiqishi bo'lgan odamlar bilan ishlash va ularga yordam berish, odamlarga tashqi tomondan boshqacha ko'rinadigan boshqalarga umumiy insoniyatni ko'rishga yordam beradi. Natijada, bu odamlarga nisbatan hamdardlikni kuchaytiradi
3 -usul 3: O'z hayotingizda hamdardlikdan foydalanish
Qadam 1. Odamlarga to'liq e'tiboringizni qarating
Chalg'itish samarali empatiya uchun eng keng tarqalgan to'siqlardan biridir, shuning uchun iloji boricha ularni olib tashlang. Telefoningizni jim qiling, televizorni o'chiring, jurnalni qo'ying va haqiqatan ham gaplashayotgan odam bilan muloqot qiling.
Biroq, chalg'itadigan narsalar nafaqat mobil telefonlar va televizorlar. Siz aqliy yoki jismonan chalg'ib qolishingiz mumkin, masalan, xavotirda yoki ochlikda. Suhbatni boshlashdan oldin, sizning ehtiyojlaringizga e'tibor bering, shunda siz boshqalar bilan to'liq bo'lishingiz mumkin
2 -qadam. Boshqalar bilan aloqa o'rnatganingizda his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing
O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan himoyasiz bo'lish - bu boshqalarga hamdardlik bildirishga imkon beradigan qo'ng'iroq. Boshqalar bilan gaplashayotganda, hissiy so'zlarni ishlatishga harakat qiling. Bu sizning hissiy holatingizni aniqlashga yordam beradi.
Masalan, siz: "Yo'l -transport hodisasi haqidagi xabar meni hayratda qoldirdi" yoki "Men bilan birinchi bo'lib maslahatlashmaganingizdan g'azablandim", deyishingiz mumkin
3 -qadam. Boshqalarning xavotirlariga munosib javob bering
Atrofingizdagi kimdir hamdardlikka muhtojmi? Agar shunday bo'lsa, aloqani mustahkamlaydigan, vaqti -vaqti bilan ko'z tegib turadigan va ovozingizni yumshatadigan ochiq tana tilidan foydalaning.
- Agar siz u bilan yaqin munosabatda bo'lsangiz, siz uning qo'lini ushlab, belini silab yoki quchoqlashingiz mumkin. U bilan jismoniy aloqa qilishdan oldin, boshqa odamning shaxsiy chegara ehtiyojlari haqida bilganingizga ishonch hosil qiling.
- Ba'zida siz boshqalarga hamdardlik bildirishingiz mumkin, lekin buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilmasligingiz mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, shunchaki odam bilan birga bo'ling-u erda bo'ling.
4 -qadam. Yordam qo'lini cho'zishning aniq usullarini toping
Siz boshqalarga muhtoj bo'lganingizda harakat qilib, boshqalarni hamdard bo'lishga undashingiz mumkin. Bir chekkada turishning o'rniga (yoki odam yordam so'rashini kutishdan), yordam taklif qilishning amaliy usullari haqida o'ylang.
