Qo'shma Shtatlarda 20 yoshdan oshgan kattalarning 70,7 foizi ortiqcha vazn deb hisoblanadi. Ammo, ortiqcha vaznli, siz ba'zida tashqi ko'rinishingizda yolg'izlik yoki ishonchsizlikni his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlay olasiz va badaningiz bilan sog'lom va baxtli munosabatda bo'lishingiz mumkin, bu esa hayotni to'laqonli qilishiga olib keladi. Tana pozitivligiga e'tibor qaratib, salbiy fikrlar va o'zini past baho bilan kurashish va ilhomlantiruvchi raqamlarni topish orqali siz o'zingizga ishonchni oshirishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tanangizga ishonchni mustahkamlash
Qadam 1. O'zingizning tanangiz qila oladigan buyuk ishlarni o'zingizga eslatib turing
Siz qila olmaydigan narsalarga e'tibor qaratish oson bo'lishi mumkin. Bular haqida o'ylashning o'rniga, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta ajoyib narsalarni o'ylab ko'ring, masalan, qo'shiq aytish, asbob chalish yoki rasm chizish.
Ba'zi odamlar, hatto tanasi qila oladigan oddiy narsalar haqida o'ylashni ham foydali deb bilishadi. Masalan, siz: "Mening tanam kun bo'yi meni olib yuradigan darajada kuchli", deb ayta olasiz
2 -qadam. O'zingizni tanangiz bilan qulay va baxtli his qiladigan kiyimlarni kiying
Kiyimingizni tanlayotganda, sizning kiyimingiz haqida boshqalar nima deb o'ylashi yoki aytishi mumkinligi haqida qayg'urmaslikka harakat qiling. Sizning shaxsingizni ifoda etadigan va tanangizni nishonlaydigan kiyimlarni toping.
- Misol uchun, agar sizga biron bir teleko'rsatuv yoqsa, Etsy yoki RedBubble kabi veb -saytlarga qarang, shunda sizning o'lchamingizdagi ko'ylakni topish mumkinmi yoki yo'qmi, shouda belgi yoki ibora bor.
- O'zingizga yoqqan xususiyatlarni tanlang va ularni ko'rsatadigan kiyim sotib oling. Misol uchun, agar siz balandroq va uzun oyoqli bo'lsangiz, oyoqlarini cho'zish uchun yuqori belli shim va poshnali kiying.
- Agar siz tanangizni xushnud etish uchun nima kiyishingizni bilmasangiz, o'zingizning shaklingiz uchun xushbichim kiyimda qanday kiyinish bo'yicha ba'zi "ko'rsatmalar" ga amal qilib ko'ring. Plyus o'lchamdagi do'konlarga tashrif buyuring va tavsiyalar so'rang. Qaysi o'lchamda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz chiroyli kiyinishingiz va bir-biriga o'xshash ko'rinishingiz mumkin.
- Kiyim yorlig'ida ko'rsatilgan o'lcham haqida qayg'urmang. Bu raqamlar tasodifiy va sizni aniqlamaydi! Siz noyob odamsiz, u yorliqdagi raqamdan ko'proq.
3 -qadam. Tanangizni kurortga sayohat yoki dam olish kuni bilan erkalang
Ba'zida tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu unga g'amxo'rlik qilishdir! Mahalliy kurortda yuzni yoki massajni tayinlang yoki uyda tasalli beruvchi hammomni oling. Vaqtingizni tanangizni yaxshi his qilishga, teringizga, mushaklaringizga va sochingizga g'amxo'rlik qilishga sarflang.
Siz ham o'zingizni mini-kurort kunini uyda cho'milish, o'zingizga manikyur va pedikyur qilish, teringizni peeling va namlantirish va uyda yuz niqobi bilan tashlashingiz mumkin
4 -qadam. Qanday ko'rinishingiz kerakligini aytadigan reklamalarga tanqidiy munosabatda bo'ling
Afsuski, odamlarning ishonchsizligidan pul topadigan ko'plab kompaniyalar bor. Kiyim -kechak yoki vazn yo'qotadigan mahsulotlar haqidagi reklamalarni ko'rganingizda, kompaniya o'zingizni yomon his qilishingizni va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ularning mahsulotini sotib olishni xohlaydimi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Agar kompaniya sizga o'z mahsulotini sizga chiroyli yoki maqbul qilish uchun kerakligini aytayotgan bo'lsa, ehtimol ular sizning ishonchsizligingiz bilan o'ynashga harakat qilayotgandir.
- Misol uchun, agar reklama "Qorin va orqa tarafdagi yoqimsiz yog'li dumaloqlardan qutulishni xohlaysizmi?" Deb boshlansa. reklamaning maqsadi-og'irligidan qat'i nazar, ko'pchilik boshidan kechiradigan biror narsa haqida o'z-o'zini anglash. E'londa semiz rulonlar yoqimsiz va yomon degan fikr paydo bo'ladi. Tashqi ko'rinishingizdan o'zingizni yomon his qilganingizda, siz ularni nima sotayotganiga qiziqasiz.
- Reklama sizga mahsulot yoki brendga qanday munosabatda bo'lishingizni ko'rsatishga qaratilgan. Aksariyat hollarda kompaniyalar sizdan mahsulot sotib olishni xohlashadi. Agar siz ularning reklamalarida nima qilayotganlarini tushunsangiz, tanangiz haqida yomon his qilish istagiga qarshi turish osonroq.
- O'zingizni yomon his qilmoqchi bo'lgan jurnallarga qarashning o'rniga, oddiy o'lchamdagi modellardan foydalanadigan jurnalni oling! Ko'proq brendlar oddiy odamlarni rasm sifatida emas, balki haqiqiy rasm sifatida ishlatishni boshlaydilar.
5 -qadam. Tanangizga nima kerakligi haqidagi signallarga e'tibor bering
O'z tanangizga ishonish - o'zingizga ishonch hosil qilish uchun katta qadam. Qachon ochlik, chanqoqlik, kuch -quvvat yoki uyquni his qilayotganingizga e'tibor bering va o'sha paytda tanangizga kerak bo'lgan narsalar haqida g'amxo'rlik qilishga harakat qiling. O'z hayotingizni reklama yoki boshqa odamlar kabi sizga aytadigan narsalarga emas, balki tanangiz sizga aytayotgan narsalarga asoslanib yashashga harakat qiling.
- Hayotingizni shunday yashash, umuman, sog'lom turmush tarziga olib kelishi mumkin. Bu biroz amaliyotni talab qilishi mumkin, lekin bir oz fidoyilik bilan bu mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sizning sog'ligingiz va vazningiz haqida siz va shifokor o'rtasida munozaralar bo'lishi kerak. Agar shifokor sizning vazningiz sog'ligingizga ta'sir qilishi mumkin deb hisoblasa, ular bilan sog'lom turmush tarzini olib borish rejasini tuzing.
3 usul 2: O'zini past baholanishga qarshi kurash
Qadam 1. O'z oldingizga qo'ygan maqsadlar sari harakat qiling
Orzularingiz amalga oshsin! Amalga oshirmoqchi bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing, so'ng ularni kichik o'lchovli bosqichlarga bo'ling. Muvaffaqiyatli ekanligingizni bilish uchun o'zingizni muntazam tekshirib turing! Agar siz o'zingiz uchun muhim narsa ustida ishlayotgan bo'lsangiz, o'z vazningiz haqida qayg'urishga kamroq vaqtingiz bo'ladi.
Faoliyatingizni oshirish yoki ko'proq sabzavot iste'mol qilish kabi sog'liq bilan bog'liq maqsadlarni belgilash yaxshidir. Ammo, ilmiy daraja olish, kerakli ishga ega bo'lish, ijodiy hayotingizni kengaytirish, ochiq mikrofon kechasini o'tkazish yoki o'z bog'ingizni ochish kabi hayotiy maqsadlar sari harakat qilayotganingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. O'zingizni yaxshi his qilish huquqiga ega ekanligingizni eslatib qo'ying
O'zingizga ishonchsizlik bilan kurashayotganingizda, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishga ruxsat berishga yordam beradi. Oyna oldida turing va "Men o'zimni va tanamni yaxshi his etishga haqlim" deb mashq qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingizga va qadringizni eslatishga yordam beradigan boshqa mantrani ham o'ylab topishingiz mumkin.
- Agar siz tanangiz haqida salbiy fikrlar bilan muammoga duch kelsangiz, "ba'zida o'zingizni yomon his qilish yaxshi, lekin men ichimda ham, tashqarida ham go'zal odamman" kabi so'zlarni aytib, bu fikrlarni ijobiy fikrlarga yo'naltirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz hozir aytayotgan gapingizga ishonmasangiz ham, bu iborani aytish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Har qanday salbiy fikr yoki odatni muhokama qilish uchun terapevtga murojaat qiling
Agar siz tez -tez o'z vazningiz tufayli o'zingizni baxtsiz yoki hatto tushkun his qilsangiz, terapevt bilan uchrashuvga yoziling. Ularga tanangiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz va nima uchun o'zingizni yomon his qilayotganingiz haqida gapiring. Ko'pincha terapevt sizning xatti -harakatingizni yaxshiroq o'zgartirish rejasini tuzishga yordam beradi.
- Sizning terapevtingiz, shuningdek, kognitiv buzilishlarni engishga yordam berishi mumkin, bu umumiy muammo. Sizda hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarni avvalgidan ko'ra yomonroq qilib ko'rsatishga moyilligingiz bo'lishi mumkin, masalan, hamma narsani yoki hech narsani o'ylamaslik, faqat vaziyatdagi salbiy narsani ko'rish, xulosaga kelish, boshqalarning fikrini o'qishga urinish yoki Boshqa odamlarning xatti -harakatlari siz tufayli deb o'ylaysiz. Sizning terapevtingiz bu qachon sodir bo'lishini aniqlashga yordam beradi, shunda siz to'xtashni o'rganasiz.
- Yodingizda bo'lsin, terapevt sizga yordam berishga tayyor, sizni yomon his qilganingiz uchun jazolamaydi yoki uyaltirmaydi.
- Agar siz davolanish imkoniyatiga ega bo'lmasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat dasturi bilan yaqin atrofdagi universitetning maslahat klinikasiga tashrif buyuring. Ba'zida ular aspirantlarga bemorlar tajribasini to'plashga yordam berish uchun bepul yoki katta chegirmali mashg'ulotlar taklif qilishadi.
Qadam 4. O'zingizni ishonchli va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling
Ochiq, mehribon, do'stona va ijobiy odamlar bilan do'stlashing. O'zingizni past baholagan yoki o'zingizni salbiy qiyofasi bilan kurashgan boshqa odamlar bilan uchrashish uchun o'z hududingizda "tanadagi ijobiy" guruhlarni qidirishga harakat qiling. Tashqi ko'rinishingiz yoki vazningiz sizni yomon his qiladigan odamlar bilan aloqani uzishdan qo'rqmang.
Do'stlaringiz o'zlari va boshqalar haqida tanaga salbiy so'zlar aytganda gapiring. Agar kimdir o'z tanasi haqida salbiy narsa aytsa, shunday ayting: "Siz ichkarida ham, tashqarida ham go'zal odamsiz! Keling, yoqtirmagan narsamizga emas, balki o'zimiz yoqtirgan narsalarga e'tibor qaratsak."
5 -qadam. O'zingizni va boshqalarni tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan fazilatlar bilan maqtang
Ba'zida o'zingizga past baho berish tashqi ko'rinishingizga haddan tashqari e'tibor berishdan kelib chiqishi mumkin. Tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lmagan fazilatlar va ko'nikmalar uchun boshqa odamlarni va o'zingizni maqtash orqali o'z tasavvuringizni o'zgartiring. Bu sizga o'z qadr -qimmatingizni anglashga yordam beradi va boshqalarni o'ziga ishonishga undaydi.
- Misol uchun, agar siz ish joyida muhim uchrashuv o'tkazsangiz, uchrashuvdan keyin hamkasblaringizdan biriga murojaat qilib: “Men sizning notiqlik mahoratiga qanchalik qoyil qolganingizga juda qoyil qolaman! Siz ma'lumotni tushunishni osonlashtirdingiz. Sizga katta rahmat!"
- Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, siz bu xatti -harakatni tashqi ko'rinishdan ko'ra fazilatlari uchun maqtash orqali namuna olishingiz mumkin. Masalan, "Siz juda chiroyli ko'rinasiz!" Deb aytishning o'rniga. yoki "Siz juda go'zalsiz!" Siz aytishingiz mumkin: "Siz do'stlaringizga juda mehribonsiz!" yoki "Siz juda aqlli odamsiz!"
6 -qadam. O'zingizni yangi mahoratni o'rganishga yoki qiyin vazifani bajarishga chaqiring
Yangi narsaga erishish katta ishonchni kuchaytirishi mumkin va siz nima qila olishingizga hayron qolishingiz mumkin. Jamoatchilik kollejida darsga yoziling yoki uyingizda ilgari hech qachon qilmagan ishni qiling.
- Masalan, agar sizning mashinangizda yog 'almashinuvi bo'lsa, uni o'zingiz qilishingiz mumkin. O'quv qo'llanmalarini Internetda ko'rib chiqing va egasining qo'llanmasini o'qing, so'ngra moy almashtirishni o'rgangan ma'lumotlardan foydalaning.
- Agar siz har doim yangi tilni o'rganishni xohlagan bo'lsangiz, har hafta uchrashadigan kirish darsiga o'ting va o'z mahoratingizni uyda o'tkazing. Bir necha oy ichida qanchalik ko'p narsani o'rganishingiz sizni hayratda qoldirishi mumkin!
7 -qadam. Sizga yoqadigan tadbirlarda ishtirok eting
O'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'zingizni yaxshi qiladigan narsalarni qilishdir. O'z mahoratingizni jamoaviy sportga yozilish yoki havaskorlar uchun mahalliy klubga qo'shilish orqali ko'rsating. Bu sizga qiziqishlari o'xshash odamlar bilan uchrashishga yordam beradi va sizga tashqi ko'rinishingizdan ko'ra qimmatroq ekanligingizni ko'rsatadi.
- Masalan, agar siz boulingni yoqtirsangiz, yangi do'stlar orttirish va o'z o'yiningizni mashq qilish uchun mahalliy bouling ligasiga yozilishingiz mumkin.
- Agar sizga kitob va o'qish yoqsa, sizga yaqin bo'lgan kitob klubini toping va keyingi uchrashuv uchun kitobni o'qing.
3 -usul 3: Ortiqcha vaznli odamlarni aniqlash
1 -qadam. Teledasturlar va filmlarda ortiqcha vaznli odamlarning ijobiy vakolatlarini qidiring
Tananing ijobiy harakati kuchliroq bo'lib, kattalikdagi odamlar ko'proq vakillikka ega bo'lishdi. "Mindy" loyihasidagi Mindi Lahiri, "Imperiyadagi Bekki", "Buzilmas Kimmi Shmidt" filmidagi Titus Burgess va "Bizmiz" filmidagi Tobi kabi qahramonlar haqida o'ylab ko'ring, ular teleko'rsatuv uchun hazil sifatida ishlatilmaydi.
- Shuni yodda tutingki, agar shouda yoki filmda katta hajmli odam bo'lsa ham, ular salbiy tarzda tasvirlanishi mumkin. Ortiqcha vaznli odamlarning hayotiy ijobiy tasviriga qaratilgan ko'rsatuvlar va filmlarni ko'rishga harakat qiling.
- Bu qahramonlarni ijro etuvchi aktyor va aktrisalar, shuningdek, siz katta yoshli odam bo'lsangiz, o'zingizga qanday ishonch hosil qilishingizga yaxshi misol bo'la oladi.
2 -qadam. O'z reklamalarida turli modellardan foydalanadigan do'konlarni qo'llab -quvvatlash
Katta o'lchamli odam sifatida xarid qilish nihoyatda asabiylashishi mumkin. Qaysi do'konlarda tanangiz turiga mos keladigan kiyimlar bo'lishini bilish uchun o'z reklamalarida har xil shakl va o'lchamdagi do'konlar va brendlarni qidiring. Shuni yodda tutingki, ba'zi do'konlarda kattaroq modellar uchun kiyimlarni ko'rsatadigan kengaytirilgan o'lchamlar uchun alohida bo'lim bo'lishi mumkin.
- Masalan, Target -da erkaklar va ayollar uchun turli xil kattalikdagi to'plamlar mavjud va do'konda bu bo'limlarda kiyim kiygan ortiqcha o'lchamdagi modellarning rasmlari bor. Ular, shuningdek, kiyimlarning haqiqiy hayotda qanday ko'rinishini ko'rsatadigan kattalikdagi manekenlarga ega bo'lishlari mumkin.
- ASOS, Forever21 va H&M kabi onlayn "tezkor moda" chakana sotuvchilari, shuningdek, kattalashtirilgan o'lchamlari uchun ortiqcha o'lchovli modellardan foydalanadilar va ortiqcha vaznli odamlar uchun turli xil moda, arzon kiyim variantlarini taklif qiladilar.
- Tess Holliday va Zach Miko kabi katta o'lchamli modellarning mashhurligi yirik brendlarni ortiqcha o'lchamdagi kiyim-kechak sanoatiga o'tishga undadi.
Qadam 3. Sog'lom bo'lish uchun mashq qiladigan ortiqcha vaznli sportchilarni aniqlang
Yuguruvchi Mirna Valerio va yoga bo'yicha o'qituvchi Jessamyn Stenli kabi sportchilar haqidagi yangiliklarni qidiring, bu ikkalasi ham kattaroq ayollar, chunki ular kuch -quvvatni mustahkamlashga va sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Ularning hikoyalarini vazn yo'qotishdan ko'ra, o'z mahoratingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashga yo'naltirilgan mashg'ulotlar tartibini yaratish uchun ilhom sifatida foydalaning.
- Ko'pincha, odamlar ortiqcha vaznli odam faqat vazn yo'qotish uchun mashq qiladi deb o'ylashadi. Bu sportchilar bu g'oyalarga qarshi kurashish uchun ko'p mehnat qilishadi.
- Ortiqcha vaznli ba'zi sportchilar, faolligi endi boshlangan, ortiqcha vaznli odamlar uchun bepul mashg'ulot videolarini taklif qilishadi.
Ishonchingizni mustahkamlashga yordam bering
Ortiqcha vaznli kattalarga ishonish uchun motivatsion tasdiqlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Ortiqcha vaznli kattalar uchun ilhom manbalari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, ba'zida xafa bo'lish va xafa bo'lish mumkin emas. Ba'zida bu his -tuyg'ular odatiy holdir, lekin siz doimo shunday his qilmasligingiz kerak. Agar siz o'zingizni og'irligingizdan xafa bo'lsangiz yoki o'zingizni ojiz his qilsangiz, bu his -tuyg'ularga qarshi kurashishning sog'lom mexanizmlarini aniqlash uchun terapevt bilan uchrashishni o'ylab ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, siz boshqa birovni hayratga solish uchun ozishga yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishga urinmasligingiz kerak. Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, "jozibali" yoki "chiroyli" bo'lish fikridan ko'ra, sog'liq uchun foydali bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.
