10-12 yoshdagi o'n ikki yoshingizda ortiqcha vaznga ega bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'rta maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz ham, sinfdoshlaringizga mos bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz yoki do'stlar orttirishga harakat qilsangiz, lekin ortiqcha vazn sizni o'zingizni ongli his qilishingizga olib keladi. O'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilishga va sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratib, ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar siz hali ham o'z vazningiz bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz hamshira yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashib yordam so'rashingiz mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: O'zingizga ishonch va o'zingizni hurmat qilish
Qadam 1. E'tiborni mahorat yoki sevimli mashg'ulotlarini yaxshilashga qarating
O'zingizning vazningiz bilan kurashishingiz mumkin bo'lsa-da, siz o'zingiz yaxshi ko'radigan mahorat yoki sevimli mashg'ulotingizni yaxshilashga vaqt ajratib, o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin. Bu rasm chizish yoki rasm chizish, bog'dorchilik, to'qish yoki to'qish, raqsga tushish yoki yog'ochga ishlov berishni o'rganish bo'lishi mumkin. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz yoki mahoratingiz ustida ishlash, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
- Ota -onangiz yoki vasiylaringiz bilan ma'lum bir mahoratga ega bo'lish yoki ma'lum bir sevimli mashg'ulotida ishlash uchun materiallar va materiallar olish haqida gapiring. O'zingizni hurmat qilishni yaxshilashga harakat qilsangiz, ulardan yordam va yo'l-yo'riq kuting.
- Do'stlaringizdan kimdir sizning sevimli mashg'ulotingizga qiziqish bildirayotganini ko'ring. Agar shunday bo'lsa, sevimli mashg'ulotlarida guruh bo'lib ishlash qiziqarli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Shaxsiy maqsadlarni qo'ying
Bu, shuningdek, o'zingiz uchun shaxsiy maqsadlarni belgilashga turtki bo'lishi mumkin, bu erda siz belgilangan vaqt ichida erishadigan beshdan o'ngacha aniq maqsadlarni sanab o'tasiz. Bu maqsadlar kichik bo'lishi mumkin, masalan, har kuni 30 daqiqa yurish. Siz fitnes, muloqot qilish, sevimli mashg'ulotingiz yoki mahoratingizni yaxshilash yoki maktabda yaxshiroq o'qishga qaratilgan maqsadlarni yozishingiz mumkin.
Maqsadlarni aniq, lekin ayni paytda haqiqiy qilib yaratganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, har bir maqsad uchun belgilangan sanani belgilashingiz kerak, shuning uchun sizning ro'yxatingizdan maqsadni tekshirish uchun belgilangan vaqt oralig'iga ega bo'lasiz. Bu sizni maqsadga erishish uchun rag'batlantirishga yordam beradi va nihoyat uni ro'yxatdan o'chirib tashlaganingizda muvaffaqiyatga erishishingizni his qiladi
3-qadam. O'zingizning qiziqishlaringiz yoki sevimli mashg'ulotlaringizni baham ko'radigan boshqa o'smirlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan klub yoki guruhga qo'shiling
Boshqalar bilan ko'proq muloqot qilish va yangi odamlar bilan bo'lish qulayroq bo'lish orqali o'z qadr-qimmatingiz ustida ishlang. O'z hududingizdan klub yoki guruhni qidiring, u erda siz o'smirlar bilan uchrashishingiz mumkin, ular ma'lum bir karta o'yini yoki ma'lum mahoratga ega va bu klub yoki guruhga qo'shilishlari mumkin. Klubning har haftalik yig'ilishi siz bilan umumiy manfaatlarga ega bo'lgan boshqalar bilan muloqot qilish imkonini beradi.
Yaqin do'stlar bilan munosabatlar o'rnatish sizga o'zingizga ishonch va o'zingizni anglashga yordam beradi
Qadam 4. Maktabdagi tadbirlar yoki tadbirlarga qo'shiling
Maktab mashg'ulotlari yoki hodisalaridan qochishning o'rniga, maktabdagi tengdoshlaringiz bilan muloqotda bo'lishga e'tibor qarating. Bu yilnomalar qo'mitasiga qo'shilish yoki maktabdan keyingi mashg'ulotlarda boshqa o'quvchilar bilan qatnashishni anglatishi mumkin. O'zingizga yaxshi odamlar bilan muloqot qilishga e'tibor qarating.
Sizga salbiy so'zlarni aytadigan va qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni baxtli va sog'lom qilmaydi. Sizga foydali va mehribon bo'lganlarni qidiring
Qadam 5. Siz ishongan tashkilot bilan vaqtingizni ixtiyoriy qiling
Boshqalarga qaytarish, o'zingizni hurmat qilishning boshqa usuli bo'lishi mumkin va boshqalar bilan saxiy va ochiq muloqot qilish imkonini beradi. Vaqtingizni ota -onangiz bilan oshxonada o'tkazing yoki do'stlaringizni o'z hududingizdagi bolalar shifoxonasida ko'ngilli bo'lishga taklif qiling.
Misol uchun, agar siz to'qish yoki to'qishni yaxshi ko'rsangiz, yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun adyol va bosh kiyim tikadigan guruhga qo'shilishni o'ylab ko'ring
3 -usul 2: Sog'lom turmush tarzini qabul qilish
Qadam 1. Oziqlanish haqida bilib oling va ovqatlanish rejasini tuzing
Sog'lom ovqatlanish rejasiga asoslanib, dietangizni sozlang. Sizning ovqatlanish rejangiz kuniga uchta ovqatni o'z ichiga olishi kerak va beshta oziq -ovqat guruhini o'z ichiga olishi kerak: meva, sabzavot, don, yog'siz go'sht yoki o'simlik oqsillari (loviya, yong'oq va tofu kabi) va sut mahsulotlari.
- Ota -onangiz bilan birgalikda butun uy xo'jaligi uchun haftalik ovqatlanish rejasini tuzing, u erda siz har kuni sog'lom ovqatlanishga e'tibor qaratasiz. Ovqatlanish rejalarini birgalikda tuzish sizga o'zingizni qo'llab -quvvatlashingizni his qilishingizga yordam beradi.
- Agar sizning oilangiz siz bilan ovqatlanish rejasini tuzishga qodir bo'lmasa ham, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bo'lish uchun vaqt ajrating. Bu haqda o'qing, shunda siz o'zingizga va atrofingizdagilarga, masalan, do'stlaringizga yordam bera olasiz.
2 -qadam. Ota -onangiz yoki vasiylaringiz bilan qanday ovqat pishirishni bilib oling
Ota -onangizga ovqat tayyorlashga yoki ovqatning bir qismini birgalikda tayyorlashga yordam bering. Jarayonga qo'shilish sizga taomga kiradigan har bir ingredientni bilish va uyda sog'lom ovqatlanishning faol qismi bo'lish imkonini beradi.
- Qolgan ovqatni ertasi kuni maktabga olib borish uchun etarlicha ovqat tayyorlashingiz mumkin. Har kuni o'zingizning tushlikingizni yig'ish sizga sog'lom bo'lishga va avtomat yoki qayta ishlangan yuqori kaloriyali maktab taomlaridan voz kechishga yordam beradi.
- Shuningdek, siz do'stlaringiz bilan ovqat tayyorlashingiz, guruh tuzishingiz, birgalikda ovqatlanish va ovqat tayyorlash haqida bilib olishingiz, birgalikda ovqat tayyorlashingiz va eyishingiz mumkin.
- Maktabda uy iqtisodiyoti darsini o'tkazishni o'ylab ko'ring, u erda siz uy xo'jaliklarini boshqarishning boshqa ko'nikmalaridan tashqari, masalan, tikuvchilikni ham bilib olishingiz va rivojlantirishingiz mumkin.
3 -qadam. Maktabga sog'lom gazaklar olib keling
Yong'oq yoki yangi mevali qistirmali sumka kabi sog'lom atir -upalarni o'rash va ularni maktabga olib kelish orqali maktabda sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'ling. Shunday qilib, agar siz darslar oralig'ida yoki maktabdan keyin uyga qaytayotganingizda och qolsangiz, sog'lom taomlarni chiqarib, ochligingizni o'zingiz uchun foydali bo'lgan taom bilan qondirishingiz mumkin.
- Agar sizda maktabda shkaf bo'lsa, siz tanaffus paytida yoki darslar orasida yoki bo'sh vaqtingizda bo'sh atvorni saqlashingiz mumkin. Yong'oq, oqsil yoki simit kabi tez buzilmaydigan gazaklarni shkafda saqlang, shunda ular yomon bo'lmaydi.
- Oldindan rejalashtirsangiz, sog'lom ovqatlanish ancha oson bo'ladi. Avtomatdan konfet yoki sumka chiplarini olishdan ko'ra, atir -upalaringizni oldindan rejalashtiring.
Qadam 4. Maktabda sport jamoasiga qo'shiling
Yengil atletika yoki suzish jamoasi kabi maktabingizdagi sport jamoasiga qo'shilib, jismoniy faol bo'ling. Agar xohlasangiz, murabbiy bilan oldindan gaplashing. Murabbiy katta ehtimol bilan qo'llab -quvvatlaydi va sizga yo'lda maslahatlar berishi mumkin. Bu murabbiyga sizning jismoniy tayyorgarligingizni yaxshiroq tushunishga va jamoada o'ynayotganingizda sizni qo'llab -quvvatlashga imkon beradi.
5 -qadam. Jismoniy faollikni kundalik ishingizga qo'shing
Bu shuni anglatadiki, kundalik mashg'ulotlarda, masalan, maktabdan uyga piyoda borish, lift o'rniga zinapoyaga chiqish, uy atrofida raqsga tushish, uy yumushlarini bajarish, oila yoki do'stlar bilan sayr qilish kabi har doim tanangizni qandaydir tarzda ishlashga harakat qilish kerak. Jismoniy faollikni kundalik ishingizga qo'shish har kuni jismoniy ish bilan shug'ullanishni odat qilishingizga yordam beradi.
Ota -onangiz bilan bog'laning va butun oilani birgalikda jismonan faolroq qilish usullari haqida gapiring. Bu har kuni kechqurun oila bo'ylab kechki ovqatdan keyin ko'chada yurishni yoki kunduzgi siyosatni belgilashni anglatishi mumkin, bu erda sizning butun oilangiz tashqarida o'ynab, maktabdan keyin va dam olish kunlari tashqarida o'ynab, uyda qolish va televizor ko'rish kabi harakatsiz ishlarni qilish kerak
Qadam 6. Og'irligingizga emas, sog'lig'ingizni yaxshilashga e'tibor qarating
Siz jurnallarda oriq modellarni yoki televizorda ingichka erkak va ayollarni ko'rsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish qiyin bo'lishi mumkin, ular chiroyli yoki orzu qilingan. Shuni esda tutingki, televizorda yoki jurnallarda e'lonlarning maqsadi faqat mahsulot sotishdir; bu haqiqiy dunyo emas. Sizning jismoniy go'zalligingiz, tabiiyki, siz sog'lom bo'lishga va sog'lom bo'lishga harakat qilayotganingizda yanada ravshan bo'ladi.
3 -dan 3 -usul: Kasbiy rahbarlik izlash
Qadam 1. Ota -onangiz yoki vasiylaringizdan professional yordam so'rang
Agar siz og'irlik muammosi tufayli tashvish, tushkunlik yoki yolg'izlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rashingiz kerak. Ota-onangiz yoki vasiylaringiz bilan o'smirlar uchun ovqatlanish muammosiga ixtisoslashgan professional terapevt bilan uchrashuvni rejalashtirish haqida gaplashing.
2 -qadam. Maktab maslahatchisi bilan gaplashing
Shuningdek, siz maktabgacha yoshdagi bolalarga ovqatlanish muammosiga yordam berishga o'rgatilishi kerak bo'lgan maslahatchi bilan gaplashib, professional yo'l-yo'riq so'rashingiz mumkin. Uchrashuvni belgilang va iloji boricha halol va ochiq bo'ling. O'zingizning kurashingiz haqida aniq gapiring va vazn muammolarini qanday hal qilish bo'yicha maslahatchining takliflarini tinglang.
Sizning maktabingizda maslahatchi emas, balki ijtimoiy ishchi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, maktabingizning ijtimoiy ishchisidan yordam so'rang
3 -qadam. Ustoz yoki o'qituvchiga murojaat qiling
Sizning ustozingiz yoki o'qituvchingiz professional maslahatchi bo'lmasa -da, ular baribir yaxshi tinglovchi bo'lib, maslahat berishlari mumkin. Maktabda yoki uyda ishonadigan murabbiyga ishoning va ulardan sizga professional yordam kerak deb o'ylaysizmi, deb so'rang. Ba'zida kimdir bilan sizning his -tuyg'ularingiz haqida gaplashish va sizning vazningiz va tana qiyofangiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa ham, ular sizning farovonligingiz haqida qayg'urishini bilish foydali bo'lishi mumkin.
