Siz uni tashladingizmi yoki u sizni tashlab yubordi, baribir alam qiladi. Agar munosabatlar tugasa, uni davom ettirish qiyin bo'lishi mumkin. Bu darhol ro'y bermasligi mumkin, lekin uni tezroq engish uchun bu qadamlarni hoziroq bajaring.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni uzoqlashtiring
1 -qadam. U bilan muloqot qilmang
Noma'lum ajralish tartibsiz va tushunarsiz bo'lishi mumkin. Uni endi ko'rishni xohlamasligingizni aniq ayting.
-
Agar siz munosabatlarni tugatgan bo'lsangiz, narsalarning holati haqidagi chalkashliklarni darhol tozalang.
- "Ishlar ishlamayapti" yoki "Bu men hozir xohlagan narsaga amin emasman" kabi noaniq iboralarni ishlatmang.
- To'g'ridan -to'g'ri bo'ling. Agar siz vaziyatga aniqlik kiritishingiz kerak bo'lsa, "Hammasi tugadi" deb xato qilolmaysiz.
2 -qadam. Unga duch kelmaslikka harakat qiling
Siz va sizning sobiq sobiq do'stlaringiz umumiy, umumiy manfaatlar, umumiy ish joyi yoki maktabdagi vaziyatga ega bo'lishi mumkin-bularning har biri sizni bir-biringizga urishingizga olib kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, jadvalingizni o'zgartiring, do'stlaringizdan yordam so'rang va uni kutilmaganda ko'rmasligingiz uchun ijtimoiy tarmoqlarni yangilang.
-
Facebook sahifangizni yangilang. O'zaro munosabatlaringizning holatini o'zgartiring va sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan "do'stlashmang". Ikkalangiz joylashtirgan fotosuratlarni ko'rib chiqing va o'chirib tashlang va do'stlaringiz yuborgan yig'lagan fotosuratlardagi teglarni olib tashlang.
- Agar tanaffusda sizning do'stlaringiz sizning tarafingizda bo'lsa, ulardan sobiqingizni ham "do'stlashmaslikni" so'rang.
- Agar sizning do'stlaringiz sobiq yigitingiz bilan munosabatlarni saqlamoqchi bo'lsalar, ularning ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalariga kirishdan saqlaning.
-
Rejimingizni o'zgartiring. Siz hali ishga borishingiz yoki maktabga borishingiz kerak-hatto sizning sobiq sobiqingiz ham. Va siz o'zingiz yoqtirgan suhbatlarga tashrif buyurishni xohlaysiz, shuning uchun siz o'z vaqt jadvalingiz bilan biroz ijod qilishingiz kerak bo'ladi.
- Oxirgi daqiqagacha kutib turing va qo'ng'iroq chalinmasidan oldin sinfdagi o'rningizga kiring. Shunday qilib, siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan keraksiz suhbat qurishingizga xavf tug'dirmaysiz.
- Ish joyida, o'zingizning qahvangizni olib keling va stol ustidagi gazaklarni saqlang, shunda siz ofisdagi tanaffus xonasida oldingi olovingizga tushib qolish xavfiga duch kelmaysiz. Agar ayollar xonasiga boradigan yo'l uning stolidan o'tib ketsa, qarang, siz boshqa ofisda yoki boshqa qavatdagi imkoniyatlardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz nusxa ko'chirish mashinasida uchrashishdan qo'rqsangiz, Xeroxing-ni kun oxirigacha saqlang yoki sizdan nusxa olish uchun hamdard hamkasbingizni yollang.
- Agar siz sobiq yigitingiz bilan bir xil quruq tozalagichlarga, barga, kutubxonaga yoki boshqa joyga tez-tez borib tursangiz, uni ko'rmaslik uchun odatdagidan boshqa kunga borishga yoki odatdagi vaqtingizdan biroz oldinroq yoki kechroq to'xtashga harakat qiling.
3 -qadam. Aqliy bo'shliqni yarating
Agar siz har bir jangni va har bir yaxshi vaqtni ruhiy tiyib tursangiz, sobiq sobiq odamdan qochishning qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishi muhim emas. Nima bo'lganini o'ylamaslik uchun miyangizni yangi ishlar bilan band qiling.
- Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Siz har doim qorin raqsini o'rganishni xohlaganmisiz? Fotosuratga qiziqasizmi? Endi o'zingizni yangi mashg'ulotlarga bag'ishlash vaqti keldi, bu sizning ongingizni band qiladi va qiziqishni o'rganish va yangi ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.
-
Ko'ngilli. Craigslist -ni ixtiyoriy imkoniyatlar uchun qidiring yoki OneBrick.org, Sparked.com yoki Kiva.org kabi saytlarga tashrif buyuring. Yoki mahalliy boshpanasiz boshpanalarga, hayvonlarni qutqarish tashkilotlariga, maktablarga yoki cherkovlarga murojaat qiling.
Ko'ngillilik nafaqat boshqalarga yordam beradi, balki sizni o'zingizdan tashqariga chiqaradi va miyangizning mukofot markazlarini faollashtiradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, altruistik xatti -harakatlar sizni yangi romantik sheriklar uchun yanada jozibali qiladi. Bu g'alaba qozonish
-
O'zaro munosabatlardan keraksiz esdalik sovg'alarini olib tashlang. Siz yuborgan fotosuratlar, xatlar va sovg'alarni tashlang. Agar siz uni qo'yib yuborishga tayyor ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, hammasini qutiga soling va ko'zga tashlanmasin.
- Agar sizning sobiq elektron pochta xabaringiz bo'lsa, ularni o'chirib tashlang. Agar siz saqlamoqchi bo'lgan bir yoki ikkita yozishmalar bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, papka yarating, barcha elektron pochta xabarlarini joylashtiring va keyinroq ko'rib chiqishni rejalashtiring.
- Agar sizning sobiq odamingiz uchun sentimental qiymatga ega zargarlik buyumingiz bo'lsa, undan uni qaytarib olishni xohlaysizmi, deb so'rang. Agar yo'q bo'lsa, buni o'zingiz xohlagan tarzda qiling.
3 -usul 2: His -tuyg'ularingizga murojaat qiling
Qadam 1. Qayg'u bosqichlarini tushuning
O'zaro munosabatlarning oxiri-qancha davom etishidan qat'i nazar-bu yo'qotish, yo'qotish bilan birga qayg'u keladi. Hamma har xil qayg'uradi, lekin qayg'u umumiy xususiyatlarga ega.
-
1969 yilda Elisabet Kubler-Ross tomonidan taqdim etilgan qayg'uning beshta bosqichi, yo'qotishlarni boshdan kechirgan odam boshidan kechirishi mumkin bo'lgan narsalar uchun universal qo'llanma bo'ldi: rad etish, g'azab, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish.
- Siz davolanish bosqichida bu bosqichlarning hammasini ham boshdan kechirolmaysiz va hatto shunday qilsangiz ham, siz ularni tartibda o'tkaza olmaysiz. Shunday bo'lsa -da, nimani kutayotganingizni bilish va o'zingizni his qilayotgan narsangiz normal ekanligini tushunish yaxshi.
- Ajralish sharoitiga qarab, siz qayg'u, yolg'izlik, pushaymonlik, xavotirlik, aybdorlik, ishonchsizlik yoki boshqa salbiy his -tuyg'ularni his qilishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz jismoniy qayg'u alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, uyqusizlik, ishtahaning yo'qolishi, vaznning ko'payishi, og'riq, og'riq va charchoq, kimdir ajralish paytida kamdan -kam uchraydi.
2 -qadam
Tuyg'ularingizni ushlab turish, siz his qilayotgan og'riqni uzaytirishi mumkin. Bu yaxshi tinglovchilar bo'lgan do'stlar va oila a'zolariga murojaat qilish vaqti. Yoki ko'p gapirmaydigan bo'lsangiz, o'z fikringizni jurnal yoki blogda bo'lishishingiz mumkin.
- Siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Onangizga, buvimga, xolangizga, hatto amakivachchangizga yoki eng yaqin do'stingizga murojaat qiling. O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashish va boshqa birov siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunishini bilish sizning qayg'u yukingizni engillashtiradi.
- Oldingi turmush o'rtog'ingiz bilan xayoliy suhbat quring. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xayoliy suhbatlar o'tkazib, keyin sherigi bilan xayrlashgan odamlar, qayg'u -alamni boshqalarga qaraganda engillashtirgan.
- Eski turmush o'rtog'ingizga xat yozing-lekin yubormang. Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashgan bo'lsangiz, hozir nima deyishingiz va nima haqida gapirishni o'ylamasdan, bu fikr va his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozib qo'ying. Juda yaxshi izchil bo'lishdan xavotir olmang va yaxshi grammatika va imlo bu erda hisobga olinmaydi. G'azab, qayg'u, g'azab va boshqa his -tuyg'ularni tizimdan chiqarib qog'ozga tushirish.
Qadam 3. Agar xohlasangiz, la'natlang
Ma'lum bo'lishicha, yomon so'zlarni ishlatish og'riqni kamaytirish orqali sizga foyda keltirishi mumkin. NeuroReport -da chop etilgan tadqiqot la'nat va og'riqni kamaytirish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.
Qadam 4. O'zingizning ruhiy tomoningizga teging
Qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ruhiy amaliyotga murojaat qilish, ajralish natijasida yuzaga kelgan tartibsizliklar o'rtasida tinchlik topishga yordam beradi.
- British Medical Journal jurnalida e'lon qilingan qayg'u tadqiqotida, tadqiqotchilar, kuchli ruhiy e'tiqodga ega bo'lgan odamlar, qayg'uni e'tiqodsizlarga qaraganda tezroq va to'liq hal qilishar ekan.
- Meditatsiyani sinab ko'ring. Dunyoning har bir yirik dinida meditatsion komponentli tafakkur amaliyoti mavjud, shuning uchun sizga eng ma'qulini tanlang. Bularga yoga, tay chi, ibodat, qigong va transsendental meditatsiya kiradi.
5 -qadam. Agar siz hissiy holatni tiklay olmasangiz, mutaxassisga murojaat qiling
Ajralishdan 16 hafta o'tgach, munosabatlaridan voz kechmagan ayollar, hissiyot, motivatsiya va e'tibor bilan bog'liq bo'lgan hududlarda miya faolligini pasaytirdilar. Boshqacha aytganda, ularning miyasi jismonan o'zgargan, bu esa diqqatni jamlay olmaslik va o'rnidan turib keta olmaslik bilan izohlanadi. O'zingizni aralashuvisiz bu qadar uzoq vaqt qo'yib yubormang.
3 -usul 3: davom eting
Qadam 1. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Sizning munosabatlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizning do'stlaringiz yoningizda bo'ladi va ularni qadrlash va qayta ulanish uchun biroz vaqt ajratish yaxshi. Tushlik qilishni, klubga borishni, savdo markaziga borishni rejalashtiring-sizga nima yoqsa.
Qadam 2. Ko'taruvchi pleylist yarating
Musiqa tinglash sizning miyangizga yaxshi kimyoviy moddalar-dopamin chiqaradi. Sizni ilhomlantiradigan, tabassumingizga sabab bo'lgan va o'rnidan turib raqsga tushadigan qo'shiqlar ro'yxatini tuzing.
-
Imkoniyat xabari bo'lgan qo'shiqlarni tanlang. Cosmopolitan jurnali bu qo'shiqlarni ajrashishga yordam beradigan qo'shiqlar ro'yxatiga kiritdi.
- "Siz ketganingizdan beri", Kelli Klarkson
- "Seni unutaman", Cee Lo Green
- "Yagona xonimlar", Beyons
- "Xo'sh, nima?" Pink
- "Kuchliroq", Brittani Spirs
- Buni baland ovozda, mag'rur kuylang. Qo'shimcha energiya va ijobiy kayfiyat uchun musiqangiz bilan birga kuylang. Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz sizga qo'shiq aytolmasligingizni aytgan bo'lsa, baland ovozda kuylang! va sizga muhabbatni eslatadigan qo'shiq aytmaslikka harakat qiling.
3 -qadam. Uy hayvonini qabul qiling
Uy hayvonlariga egalik qilishning afzalliklari yaxshi hujjatlashtirilgan. Do'stingizga g'amxo'rlik qilish, farovonlikni oshiradi, yolg'izlikni kamaytiradi, og'riqni kamaytiradi, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi, o'z-o'zini hurmat qiladi va depressiyaga qarshi kurashadi.
- It bilan yurish - bu mashq qilish va yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli. Boshqa it egalari bilan yangi do'stlik o'rnatish sizning ijtimoiy doirangizni oshirishga va qo'llab -quvvatlash tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
- Uy hayvonlari cheksiz muhabbatni taklif qiladi. Agar siz uni to'rt oyoqli do'stingizdan olgan bo'lsangiz, sizga bunday mehr-muhabbat bag'ishlaydigan odamni topishga unchalik ahamiyat bermaysiz.
4 -qadam. Formaga kiring
Agar siz sport zaliga bormasligingiz yoki marafonga tayyorgarlik ko'rishni rejalashtirmagan bo'lsangiz, endi unga qaytish vaqti keldi. Musiqa singari, mashqlar miyaga yoqimli kimyoviy moddalar chiqaradi, shuning uchun siz nafaqat yaxshi ko'rinasiz, balki o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Mashq qilish sizning uyquni yaxshilaydi, kuchingizni oshiradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi-bu sizning ajralishingizdan keyin hayotingizga ta'sir qilgan bo'lishi mumkin.
- Agar siz ajralganingizdan keyin qulay ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizni haddan tashqari oshirgan bo'lsangiz, ehtimol siz bir -ikki funtni tashlagan bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam 5. Tashqi ko'rinishingizga vaqt ajrating
Siz to'la-to'kis makiyaj qilishingiz shart emas (mumkin bo'lsa ham), lekin tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va sizni qarama-qarshi jinsga jalb qilishingizga yordam beradi.
- Yangi ko'rinish uchun ilhom olish uchun moda jurnallari va veb -saytlar orqali sahifa. Yigit bilan xayrlashgandan keyin o'zgarishni xohlagan siz emas, balki taniqli odamlarni "oldin" va "keyin" fotosuratlarni ko'rasiz, ular ajralishdan keyingi o'zgarishlarni hujjatlashtiradi.
- Kichkina o'zgarishlarni o'ylab ko'ring, masalan, diqqatni tortish yoki lab bo'yog'ining yangi rangiga o'tish. Yangi qiyofa sizning hayotingizga yangicha yondashuvni qo'llab -quvvatlaydi va agar u sizni yangi qiyofangiz bilan tashlab ketgan bo'lsa, siz unga yo'q narsalarini ko'rsatasiz.
6 -qadam. Yangi imkoniyatlarga ochiq bo'ling
Siz hali uchrashishga tayyor bo'lmasligingiz mumkin, lekin bu siz yigitlardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Biror joyga borib, siz noz -karashma qilishingiz yoki hech bo'lmaganda qarama -qarshi jinsdagi odamlarni sevishingiz mumkin.
- Agar sizni qiziqtirgan odamni ko'rsangiz, ko'zingizni yuming va tabassum qiling. Esingizda bo'lsin, bir chashka qahva yoki suhbat majburiyat emas.
- Agar siz o'zingiz yoqtirgan kishini uchratib qolsangiz, unga ajralishingiz haqida qisqacha ma'lumot berishdan, sobiq turmush o'rtog'ingizning xatolar va omadsizliklar ro'yxatini berishdan qoching. Yangi potentsial yigit eski odam haqida tez orada eshitishni xohlamaydi. Oldingi turmush o'rtog'ingiz haqida yomon gapirish-bu o'chirish.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qabul qiling, yig'lash yaxshi emas va hamma narsa bir sabab bilan sodir bo'ladi. Siz qidirgan kishini topishga atigi bir qadam qoldi.
- Yangi shkaf oling! Bu kichkina narsaga o'xshaydi, lekin yangi shkafni olish sizni baxtli qiladi va o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.
- Undan xayolingizni olib ketish uchun sizga yoqadigan narsalarni qiling. Bilishdan oldin, siz juda yaxshi vaqt o'tkazyapsiz va hatto u haqida o'ylamaysiz ham!
- Dam olishga yordam berish uchun kurortga boring va massaj yoki yuzni oling.
- Qachonki siz u haqida o'ylayotganingizda, telefoningizni olib, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, fikringizni qayta yo'naltiring.
- Agar siz hali ham qayg'uli bo'lsangiz ham, o'zingizni tabassum qiling, garchi u haqiqiy bo'lmasa ham. Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, tabassumning o'zi sizni tabassum qilishga undaydi. Shunday qilib, siz baxtli bo'lmasangiz ham, har doim o'zingizni shunday qilishingiz mumkin!
- Siz uyda qolib, yig'lab, nima bo'lganini qayta -qayta o'ylab ko'rishingiz mumkin, lekin oxir -oqibat hayot davom etishi kerakligini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- O'zingizga qulay bo'lgan, sizga mos keladigan yigitni topishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- G'azab va qayg'u sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizga to'la bo'lishiga yo'l qo'ymang. Siz do'stlaringizni yo'qotasiz va bunday bo'lishini xohlamaysiz.
- Maktab bo'ylab bormang, hammaga ayting. Myspace yoki Facebook -da qayg'uraman deb aytmang, lekin mamnunman va baxtliman deb aytmang, siz unga umuman g'amxo'rlik qilmagan deb o'ylamasligingiz kerak, yigitlar hali ham his -tuyg'ularga ega, faqat biror narsa yozishdan saqlaning. u bilan.
