Er -xotin iyaklar ko'pincha qarish yoki ozgina vazn olishning tabiiy natijasidir. Agar siz iyak sohasini ingichka qilishni xohlasangiz, siz bir nechta yondashuvlardan foydalanishingiz mumkin. To'g'ri soch turmaklash, iyak mashqlarini bajarish va yaxshi holatda bo'lish - bu darhol o'zgartirish mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: iyagingizni kichikroq qilish
Qadam 1. Strategik tarzda yashirish uchun makiyajdan foydalaning
Teri ohangidan ko'ra quyuqroq bo'lgan kukun yordamida jag'ning chizig'ini bo'yiningizdan ko'ra aniqroq qilishga harakat qiling. Kukun quloqdan quloqqa va bo'yniga qo'shilishi kerak. Rangli qizarish va ko'zni bo'yanish bilan bo'yin sohasidan e'tiborni torting, agar buni o'zingiz hal qila olmasangiz, buni qanday qilishni ko'rsatadigan bo'yanish rassomiga murojaat qiling.
- Ko'zoynak va maskara taqish ko'zni kattalashtiradi va diqqatni iyakdan uzoqlashtiradi.
- Neytral lab bo'yog'ini ishlatib, pastki yuzingizga e'tiborni kamaytiring.
2 -qadam. Soch turmagingizni o'zgartiring
Soch turmagini iyagingiz darajasida yoki juda uzun sochlar bilan qilmang, chunki ikkala uslub ham iyagingizga ko'proq e'tibor qaratadi. Jag'ning pastki qismidagi o'rta kesma - bu sizning eng yaxshi tanlovingiz. Mana bir nechta variant:
- Uzoq bobga boring. Bu klassik kesma katta iyakli odamlarga ajoyib ko'rinadi. U iyak chizig'idan bir -ikki dyuym pastda to'xtashi kerak.
- Burchakli soch turmagini oling. Oldinda uzunroq sochlar, orqada qisqa sochlar bo'lsin. Oldidagi uzunroq sochlar hajmini kamaytiradi va iyagiga kamroq e'tibor qaratadi.
- Qatlamli to'lqinlarni sinab ko'ring. To'liq soch turmagi yuzni muvozanatlashtiradi va diqqatni iyakdan uzoqlashtiradi.
3 -qadam. Soqolni o'stiring
Agar siz yigit bo'lsangiz, yuzingizning to'g'ri sochlari jag'ingizni kichkina qilib ko'rsatishga yordam beradi. Soqolingizni bo'yiningizgacha cho'zing. Uni toza holda saqlang, lekin qalin bo'lishiga ruxsat bering. Bu sizning iyak va bo'yin sohasidagi narsalarni yaxshilaydi.
4 -qadam. Choker marjonlarni taqmang
Ular bo'yniga mahkam yopishib, er -xotin iyakni ta'kidlab, qizil iz qoldirishi mumkin. Agar siz hali ham bunday ko'rinishni xohlasangiz, itning yoqasiga o'xshash dizaynga ega, lekin oddiy marjonlarga o'xshab osilgan marjonlar bor.
Qadam 5. Kiyimlaringizga e'tibor bering
Sizning kiygan kiyimingiz iyagingizni kattalashtiradimi? E'tiborni iyakdan uzoqlashtirish uchun keng, ochiq bo'yinbog 'taqing. Yuqori bo'yinli ko'ylak va ko'ylaklardan, jumladan, turtlenka va yuqori qismli bezakli detallardan saqlaning.
6 -qadam. Sizning holatingizni tekshiring
Siz qanday turasiz? Agar siz yiqilib yotgan bo'lsangiz, siz tanangizda, shu jumladan, iyagingiz atrofida keraksiz bo'laklar va bo'rtmalar hosil qilasiz, chunki semiz joylar joylashishni xohlaydi. Tik turing, boshingizni, elkangizni orqaga qo'ying va umurtqa pog'onasini burama. Sizning holatingizni yaxshilash uchun oddiy, ammo samarali mashqlarni tavsiya qila oladigan professional fizioterapevtga murojaat qiling. Faollikni saqlang.
4 -qismning 2 -qismi: iyak sohasini mashq qilish
Qadam 1. Jag'ning ko'tarilishini bajaring
Ushbu mashq yuz va bo'yin muskullarini kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun, orqa va bo'yni tekis turing. Jag'ingizni shiftga ko'taring va shiftga qarang. Og'zingizni shipga qarating va 10 soniya ushlab turing. 10 marta takrorlang. Yaxshi natijaga erishish uchun har kuni mashqni bajaring.
Qadam 2. Bo'yiningizni aylantiring
Orqa miya bilan tik turing. Jag'ingiz elkangizga parallel bo'lishi uchun boshingizni yon tomonga burang. Ko'zlaringiz ham yon tomonga qarashi kerak. Sekin boshingizni pastga, so'ngra boshqa tomonga burang. 10 marta takrorlang.
3 -qadam. Platizmingizni mashq qiling
Bu sizning bo'yningizdan jag'ingizdan pastga tushadigan mushak. Bo'yiningiz bilan tik turing. Jag'ingizdagi tendonlarni torting, lablaringizni tishlaringdan yuqoriga ko'taring va og'zingizning burchaklarini pastga qarating, xuddi qovog'ingizni chimirgandek. 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Mashqni o'n marta takrorlang.
Qadam 4. Tennis to'pidan foydalaning
Uni bo'yniga qo'ying va iyagingiz bilan ushlang. Jag'ingizni to'pga mahkam bosing, keyin biroz bo'shating. O'n marta takrorlang.
5 -qadam. Saqich chaynash
Bu oson bajariladigan mashq, chunki u hech qanday o'ylashni talab qilmaydi. Saqich chaynash jag 'mushaklarini mustahkam ushlab turadi va er -xotin iyakni kamaytirishga yordam beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Og'irlikni yo'qotish
Qadam 1. Umumiy mashqlarni bajaring
Kilo berish uchun butun vujudingizni mashq qilish, oxir -oqibat, yuz sohasidagi yog'larni ham kamaytiradi. Darhaqiqat, faqat yuzingizda vazn yo'qotish juda qiyin va bu ko'pincha ingichka joy. Kardio va kuch -quvvat mashqlari bilan muntazam mashg'ulotlarni boshlash sizni ingichka yuzga olib keladi.
- Yugurish, suzish va velosipedda yurish - bu ajoyib kardio mashg'ulotlar. Haftada 4 marta kamida 1/2 soatlik mashg'ulotlardan birini o'tkazishni rejalashtiring.
- Sport zaliga boring va jismoniy tarbiya mashg'ulotlari bilan tanishish uchun shaxsiy murabbiy bilan uchrashing. Barcha mushak guruhlarini mashq qilish uchun og'irlikni qanday ko'tarishni bilib oling.
2 -qadam. Kaloriya iste'molini cheklang
Bu tanada va yuzingizda saqlanadigan yog 'miqdorini kamaytiradi. Meva, salat va past kaloriyali ovqatlar bilan ochlikni qondiring. Agar siz chindan ham er -xotin iyagingizdan qutulishga jiddiy yondashsangiz, vazn yo'qotish albatta yordam berishi mumkin.
- Hech qanday cheklovli yoki noaniq narsaga urinmang. Sizning o'zgarishingiz hayotingiz davomida davom ettirishingiz kerak. Kichkina, izchil yo'qotishlar - bu siz maqsad qilishingiz va saqlab qolishingiz kerak.
- Sizning dietangizda ko'p miqdorda tolalar, meva, sabzavotlar va suv bo'lishi kerak. Maslahat va dalda olish uchun ovqatlanish mutaxassisi, diyetisyen yoki shifokorga murojaat qiling.
4dan 4 qism: Chuqurroq borish
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Agar iyak sohasida suyuqlik muammosi bo'lsa, uni yana ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin. Agar suyuqlikni ushlab turish bo'lsa, shifokoringizdan sizni massoped-terapevtga yuborishini so'rang, u suyuqlikni blokirovka qilishga harakat qilib, gavdani yengillashtirishga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizni kimligingiz uchun qadrlang
Sizning tashqi ko'rinishingiz genetik xususiyatlardan ko'ra ko'proq. Siz qanday kiyinasiz, o'zingizni qanday namoyon qilasiz, boshqalar bilan qanday muloqot qilasiz, o'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'rasiz va o'zingizga munosib inson sifatida o'zingizga bo'lgan ishonchingiz er -xotin iyagining ko'rinishiga qaraganda 1000 barobar qimmatroq..
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ajinlarning oldini olish va oldini olish uchun bo'yin mashqlarini bajarishdan oldin bo'yin sohasini va iyakni namlang.
- Agar sizda er -xotin iyakka genetik moyillik bo'lsa (ya'ni, ota -onangizga, boshqa oila a'zolaringizga qarang), sizda er -xotin iyakni olmaslik yoki sog'lig'ingizni kamaytirish uchun sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish uchun ko'proq sabablar bor.
- Shishgan sharflar er -xotin iyakni yopishi mumkin. Biroq, toshbaqa bo'yinlari yoki bo'yinbog'li kiyimlardan saqlaning, chunki ular iyak sohasini ta'kidlaydi.
- Agar sizning iyagingiz semiz bo'lsa, ajoyib shlyapa, yorqin rangli ko'ylak yoki naqshli shim/yubka kiying. Bu sizning e'tiboringizni yuzingizdan uzoqlashtiradi.
- Biz "yoshlar madaniyati" asrida yashayapmiz va afsuski, biz inson anatomiyasi haqiqatini qabul qilib, qanday qilib chiroyli tarzda qarishni unutganmiz. Qarilikda erkinlik va donolik bor; yosh ko'rinish hech qachon ortda qolmaydi.
- Har kuni ko'p soat kompyuterda o'tirmang. Agar siz kun bo'yi kompyuter bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, har yarim soatda mashq qiling.
