Suyak massasi va mushak massasini hisobga oladigan tana ramkasi o'lchami nazariy vazn oralig'ini aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Bu diapazonlar, o'z navbatida, ramka kattaligiga qarab, odamlarning vaznini aniqlashda qo'llanma vazifasini o'taydi. Uchta ramka o'lchamlari toifalari mavjud: kichik, o'rta va katta. Har bir diapazon sizning jinsingizga qarab o'zgaradi. Siz bilagingiz atrofini yoki tirsagingizning kengligini o'lchab, qaysi toifaga mansubligingizni aniqlashingiz mumkin. Quyidagi 1 -qadam har bir usulni batafsil bayon qila boshlaydi.
Qadamlar
2 -usul 1: Bilak atrofi
Qadam 1. Bilagingizga lenta o'lchovini o'rang (o'ng yoki chap)
Tasma o'lchagichining uchini oling va uni bilagingizga aylantiring.
Qadam 2. Bilagingizning atrofiga e'tibor bering
Bilakchangizning o'lchamiga qarab, ramka hajmini aniqlash uchun quyidagi jadvallardan foydalanishingiz mumkin.
2 -usul 2: tirsak kengligi
Qadam 1. Qo'lingizni 90 graduslik burchak ostida buking
Bilagingiz erga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Qaysi qo'lni ishlatishingiz muhim emas, lekin agar siz ustun tomoningizdan foydalansangiz, quyidagi jadval eng yaxshi ishlaydi.
Qadam 2. Bajarildi
Hisob -kitoblar
Tana ramkasi hisob -kitoblarining namunasi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Namuna tana ramka hisoblari tirsak nafas
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ramkaning o'lchamini aniqlash uchun siz onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Siz hali ham bilagingizni yoki tirsagingizni o'lchashingiz kerak, lekin siz ma'lumotlarni kalkulyatorga kiritishingiz va ramkaning o'lchamini avtomatik ravishda belgilashingiz mumkin.
- Muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish sizning vazningiz yo'qolganda tanangiz qanday o'zgarishi haqida tasavvur beradi. O'zingizga mos keladigan sog'liqni saqlash rejimini saqlab qolish uchun bu o'zgarishlarni motivatsiya sifatida qo'llang.
- Uchta ramka o'lchamidan tashqari, uchta umumiy "tana turi" mavjud: endomorf, mezomorf va ektomorf. Endomorflarning suyaklari kattaroq va tana yog'lari ko'p bo'ladi va asta -sekin vazn yo'qotadi. Mezomorflar o'rta bo'yli, kuchli, sportchi, vazn yo'qotadi va mushaklar nisbatan oson yig'iladi. Ektomorflar oriq va uzun oyoqli, odatda mushaklari yoki tana yog'lari oz.
- Og'irlikni yo'qotish sizning tashqi ko'rinishingizga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun ramka o'lchamidan foydalaning. Agar sizda tabiiy ravishda katta ramka bo'lsa, qancha vazn yo'qotishingizdan qat'i nazar, tananing ba'zi qismlari, masalan, elkangiz, nisbatan katta bo'lib qoladi. Agar sizda tabiiy ravishda kichkina ramka bo'lsa, siz o'rta yoki katta ramkali odamga qaraganda vaznning o'sish tezligini sezasiz.
