Agar siz o'zingizni shahid sindromi kabi his qilsangiz, yaxshi xabar shundaki, uni engib, baxtli va ijobiy hayot kechirishni boshlashingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni ko'proq ifoda etishni o'rganing, salbiy e'tiqodlar va umidlarga qarshi turing va sog'lom chegaralarni belgilang, siz tezda o'zingizga, sharoitingizga va boshqa odamlarga bo'lgan munosabatingizda katta farqni sezasiz. Agar siz qaerdan boshlashni aniq bilmasangiz, xavotir olmang-bu maqola sizga shahid sindromini hal qilish va uni yengish jarayonida yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: ehtiyojlaringizni bildirish
1 -qadam. Boshqalar sizning fikringizni o'qishini kutmang
Agar boshqa odamlar sizning ehtiyojlaringizni ularga aytmasdan tushunsalar edi, ular hozirgacha tushungan bo'lardilar. Yaxshi muloqot qobiliyatlari gapirish va tinglashni o'z ichiga oladi. Oddiy suhbat katta tushunmovchilikni bartaraf qilishi mumkin. Agar siz o'zingizni xafa qilish, xo'rlash yoki boshqa yo'l bilan ifoda etishga harakat qilsangiz, sizni tushunishni kutish mumkin emas. Shuni tan olingki, boshqa odam sizni tushunishi mumkin, agar siz unga murojaat qilsangiz.
- Masalan, sizdan ishda juda ko'p narsa talab qilinayotganini his qilasiz. Siz ofisingizdagi odamlarga yordam kerakligini aytdingizmi yoki boshqalarga nisbatan sovuqqonlik bilan munosabatda bo'ldingizmi?
- Agar siz hech kimga loyihada yordam kerakligini aytmagan bo'lsangiz, ehtimol ular bilmaydilar. Hamkasblaringizga nisbatan sovuqqonlik-bu muloqot emas, balki sizning muammoingiz nima ekanligini hech kim bilmaydi.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni to'g'ridan -to'g'ri bildiring
To'g'ridan -to'g'ri muloqot qilish uchun birinchi qadam - his -tuyg'ularingizni ifoda etish. O'z fikringizni bildirayotganda, nimani his qilayotganingizga e'tibor qarating. Siz o'zingizni qurbon ekanligingizga ishontirgan har qanday mentalitetdan voz kechishga harakat qiling yoki biror narsaga qarshi turing. O'zingizning his -tuyg'ularingizni aniq bilishingiz mumkin, shuning uchun ularni ifoda etishga e'tibor bering.
- O'zingizni ifoda etayotganda "Men his qilyapman …" so'zlaridan boshlang, so'ng o'z his -tuyg'ularingizni va ularga sabab bo'lgan xatti -harakatlaringizni qisqacha aytib bering. Bu sizning aybingizni kamaytiradi, chunki siz ob'ektiv faktlarga shaxsiy reaktsiyangizga e'tibor qaratasiz.
- Masalan, "Siz bolalar menga bu loyiha haqida juda qisqa vaqt ichida xabar berdingiz va endi men ofisdagi boshqalarga qaraganda ko'proq ishlashim kerak" demang. Buning o'rniga, "Loyiha haqida etarlicha xabardor bo'lmagani uchun o'zimni ko'nglim to'ldi" degan gapni ayting.
- Hozirgi daqiqaga e'tibor qarating. Hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda eting. O'tmishdagi his -tuyg'ular yoki muammolar sizning hozirgi harakatlaringizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
3 -qadam. O'z ehtiyojlaringizni bildiring
Shahid sindromi bo'lgan odamlar o'z ehtiyojlarini bildirishdan yoki yordam so'rashdan tortinishlari mumkin. Odamlar yordam berish uchun qo'llarini cho'zish va tushuntirish o'rniga, siz o'zingizning holatingizni umidsiz va norozilik sifatida ko'rishni afzal ko'rishingiz mumkin. Biroq, bu uzoq muddatli nosog'lomlik va shaxsiy va professional munosabatlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar sizga biror narsa kerak bo'lsa, ayting.
Masalan, agar sizga yordam kerak bo'lsa, shunchaki so'rang. Biror narsani ayting: "Agar sizlardan birortangizda bo'sh vaqt bo'lsa, men bu loyihada qo'shimcha yordamdan foydalanishim mumkin"
Qadam 4. Qochish mexanizmlaridan qoching
Shahid sindromi bo'lgan odamlar muloqotdan qochish uchun qochish mexanizmlarini qurgan bo'lishi mumkin. Agar siz vaziyatdan hafsalangiz pir bo'lgan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz, to'g'ridan -to'g'ri muloqot qilishdan boshqa yo'llar haqida o'ylang. Boshlash uchun ushbu mexanizmlarni tan olishni va ulardan qochishni o'rganing.
- Ba'zilar boshqalarni nima noto'g'ri ekanligini taxmin qilishga undash uchun o'zini salbiy tutishi mumkin. Masalan, siz o'z fikringizni to'g'ridan -to'g'ri ifoda etishning o'rniga, sizni xafa qilgan kishiga nisbatan sovuqqonlik bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz muammoning nojo'ya ta'siridan shikoyat qilishingiz mumkin. Masalan, siz maslahat va takliflarga quloq solmay, doimo xo'rlashingiz yoki shikoyat qilishingiz mumkin. Siz, shuningdek, sizni xafa qiladigan yoki sizni xafa qiladigan odamning atrofidagi boshqa odamlarga shikoyat qilishingiz mumkin.
- Siz ham muloqot qilmaslik uchun bahonalar topishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizni charchaganingizga yoki bandligingizga ishontirishingiz mumkin, bu haqda to'g'ridan -to'g'ri gapirish mumkin emas.
- Jurnalga yozish - bu kundalik hayotingizga qarshi turish va his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda qayta ishlashning ajoyib usuli.
3 -qismning 2 -qismi: Fikr qoliplarini o'zgartirish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni tekshiring
Shahid bo'lishingizning sabablari va muammolarini tushunish hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishingizga yordam beradi. O'zingizning hissiy holatingiz bilan aloqada bo'lishga harakat qiling. Nima uchun shahid kabi harakat qilishingiz mumkinligi haqida savol. Agar siz sababni aniqlay olsangiz, uning echimini aniqlay olasiz.
- O'zingizni past baholaysizmi? Siz o'zingizni hech narsaga arzimaysiz yoki o'z hayotingizni boshqara olmayman deb o'ylaysizmi?
- Xafa bo'lganingizda, nima sabab bo'lganini aniqlay olasizmi? Yoki ishonchingiz komilmi?
- Siz tez -tez xafa bo'lasizmi? O'tmishda siz qo'yib yubora olmaydigan biror narsa bormi?
- Siz tez -tez vaziyatlarni umidsiz deb bilasizmi? Bu nima uchun? Noqulay vaziyatlardan qochishga yordam beradimi? Bu sizning hozirgi hayotiy holatingizni oqlashga yordam beradimi?
Qadam 2. Tanlovlaringiz borligini tan oling
Shahid sindromi ko'pincha ojizlik hissi bilan namoyon bo'ladi. Siz o'zingizni hayotning qurboni ekanligingizni his qilishingiz mumkin va bu o'zgarmaydi. Har qanday vaziyatni o'zgartira olmaydigan ko'p narsa bo'lsa -da, qaerda tanlash mumkinligini tan olishni o'rganing. Bu sizga o'z hayotingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi.
- Masalan, har kim o'z ishini ba'zida stressli deb biladi. Ishda sizga yoqmaydigan narsalarni qilish hayotning bir qismidir va siz stressli vaziyatlarni to'liq nazorat qila olmaysiz. Shu bilan birga, siz reaktsiyalaringizni va kurash mexanizmlarini boshqarishingiz mumkin.
- Keyingi safar ishda stressga duch kelsangiz, tanaffus qiling va pauza qiling. O'zingiz o'ylab ko'ring: "Men bu stress omillaridan butunlay qutulolmayman, lekin men o'zimni qanday tutishimni nazorat qila olaman. Men o'zimni xotirjam tutish va bu bilan samarali kurashish uchun tanlov qila olaman".
- Qachonki qiyin vaziyatga duch kelsangiz, o'tiring va vaziyatni o'zgartirish uchun qila oladigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu sizga o'z hayotingizni ko'proq nazorat qilgandek his qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Azob -uqubatlaringiz uchun mukofot olishni kutishni bas qiling
Ba'zi odamlar qandaydir taqdirlanish umidida og'riq va e'tiborsizlikka dosh berishga ko'ngilli bo'lishadi. Odamlar shahid bo'lish e'tirof, sevgi yoki boshqa mukofotlarga olib keladi deb o'ylashadi. Sizning shahidligingiz uchun qanday mukofot kutayotganingizni o'ylab ko'ring.
- O'zingizning shahidligingiz haqida boshqalar bilan qanchalik tez -tez gaplashayotganingizni o'ylab ko'ring. Sizningcha, bu xatti -harakatingizdan boshqalarning e'tiborini jalb qilish uchun foydalanasizmi?
- Ko'p odamlar munosabatlar qurbonlari. Siz o'zingiz qabul qilgandan ko'ra ko'proq munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin. Ko'pincha, odamlar qiyin odamlarga berishni va berishni his qiladilar, natijada ular o'zgarib, mehribon va g'amxo'r bo'lishadi.
- O'zingizdan so'rangki, bu haqiqatan ham sodir bo'lganmi? Ko'p hollarda, munosabatlarda olganingizdan ko'ra ko'proq berish, boshqa odamning o'zgarishiga olib kelmaydi. Bu faqat sizning xafagarchilik va umidsizlikni keltirib chiqaradi.
4 -qadam. Siz aytmagan umidlarni aniqlang
Shahid sindromi bo'lgan odamlar ko'pincha boshqalardan ko'p narsani kutishadi. Sizda odamlar o'zini qanday tutishi kerakligi haqida har doim ham oqilona yoki real bo'lmagan fikrlar bor. Agar siz tez -tez o'zingizni boshqalarning qurboniga aylanayotganini sezsangiz, pauza qiling va o'z umidlaringizni tekshiring.
- Boshqalarga qo'yadigan talablaringiz haqida o'ylang. O'zingizdan atrofingizdagi odamlardan nimani kutayotganingizni va bu talablar oqilona ekanligini so'rang.
- Misol uchun, ishqiy munosabatlarda siz sherigingiz sizga qandaydir tarzda mos kelishini kutishingiz mumkin. Ayting -chi, siz sherigingiz bilan ishlashni afzal ko'rasiz, lekin sherigingiz yolg'iz ishlashni afzal ko'radi. Siz o'zingizni qurbon deb o'ylab ko'rishingiz mumkin. Sizning sherigingiz siz bilan vaqt o'tkazishni xohlashi kerak deb o'ylashingiz mumkin, shunda ular avtomatik ravishda noto'g'ri.
- O'zingizdan so'rang, bu haqiqatan ham oqilona. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ishonchli oila a'zolaridan yoki do'stlaridan ularning nuqtai nazarini so'rashingiz mumkin.
5 -qadam. O'z e'tiqodlaringizni tekshiring. Shahidlik ba'zi diniy va falsafiy e'tiqodlar bilan chambarchas bog'liq. Agar sizda shahid sindromi bo'lsa, bu sizning dunyoqarashingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'z e'tiqodingiz uchun azob chekishni tanlaysizmi, deb o'ylab ko'ring. O'ylab ko'ring, siz imkonsiz me'yorda yashashga harakat qilyapsizmi yoki o'zingizdan mukammallikni talab qilyapsizmi.
Agar o'zingizni aybdor his qilsangiz, dunyoga qanday qarashingizni tekshirishga vaqt ajrating. Sizning dunyoqarashingiz shahid sindromiga yordam berishi mumkin
3 -dan 3 -qism: Ish yukini qisqartirish
Qadam 1. O'z standartlaringizni tushiring
Shahid sindromi bilan og'rigan odamlarning ko'pi o'zlarini haddan tashqari yuk yoki qurbonlar deb hisoblaydilar, chunki ular ikkalasi ham haddan ziyod ko'p narsani o'z zimmalariga oladilar va atrofdagilardan ko'p narsani kutadilar. O'zingizdan nimani kutayotganingizni so'rang va bu haqiqatmi yoki yo'qligini tekshiring.
- O'zingizdan nimani kutsangiz, ko'pincha boshqalardan kutganingiz bilan bir xil bo'ladi. O'zingizning taxminlaringizni yanada oqilona darajada sozlang. Bu sizning ham, boshqalar bilan ham munosabatingizni yaxshilaydi.
- Qabul qilmang, hammasi siz xohlagandek bo'lmaydi. Agar siz bir kun ichida ma'lum miqdordagi ishni bajarishingizni kutgan bo'lsangiz, belgini qo'ldan boy bermang. Buning o'rniga, nima qilganingizni qadrlang.
- Boshqalarni qilayotgan ishlari uchun qadrlang, garchi ular sizning kutganingizga to'g'ri kelmasa ham. Masalan, turmush o'rtog'ingiz uydan noto'g'ri pasta markasini olib keladi, deylik. G'azablanishning o'rniga, sizda tish pastasi borligi uchun minnatdor bo'ling va bu siz uchun kamroq narsa.
2 -qadam. Boshqalar bilan sifatli vaqt o'tkazishga e'tibor qarating
Har doim yirtqich bo'lib yugurishdan ko'ra, boshqalar bilan vaqt o'tkazing. Bu sizning umidlaringizni qondirishidan qat'i nazar, odamlarni va o'zlarini qadrlashni o'rganishga yordam beradi. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan dam olish uchun dam olish, shuningdek, tushlik paytida suhbatlashish kabi kichik tasalli beruvchi muloqotlarga intiling.
- Shuni yodda tutingki, hamma ham yaxshi kompaniya emas. Agar ba'zi oila a'zolari yoki sinfdoshlar sizni yomon ko'rsa, ular bilan vaqt o'tkazmang.
- O'zingizni baxtli va xotirjam his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga e'tiboringizni qarating. Sizning energiyangizni ortiqcha sarflaydigan odamlardan qoching, chunki ular bilan muloqot sizni charchatishi mumkin.
3 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Shahid majmuasi bo'lgan odamlar, yordam so'rashga qodir emasliklariga ishonishlari mumkin. Agar siz kimnidir yordam so'rashga moyilligingizni sezsangiz, o'zingizni yordam berishga to'sqinlik qiladigan bahonalar topishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizni ishontira olasizki, u odam juda band yoki siz unga yuklamoqchi emassiz. Shuni yodda tutingki, har kim har doim yordamga muhtoj va yordam so'rashda hech qanday uyat yo'q.
Eng yomoni, kimdir "Yo'q" deb aytishi mumkin. Hatto kimdir yordam bera olmasa ham, ehtimol sizdan yordam so'rashga to'g'ri keladi. Deyarli har bir kishi bir paytlar boshqalardan yordam so'rashi kerak edi
Qadam 4. Samarali chegaralarni o'rnatishni o'rganing
Har safar ha deb aytganingizda, yo'q demoqchi bo'lsangiz, o'zingizni sabotaj qilasiz. Odamlar siz so'ragan narsani qilishdan xushmuomalalik va hurmat bilan voz kechishni o'rganishingiz mumkin. Birovning iltimosiga rozi bo'lishdan oldin, o'zingizga savollar bering. Haqiqatan ham vaqtingiz bormi, deb o'zingizdan so'rang. Majburiyat sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, achchiq va g'azablanmaydi.
- Siz hech qachon "yo'q" demasdan "yo'q" deb ayta olasiz. Masalan, siz: "Kechirasiz, men hozir buni qila olmayman" yoki "Mening rejalarim bor" deb ayta olasiz.
- Sizni chindan ham baxtli qiladigan majburiyatlar haqida o'ylang va ularni sizni bezovta qiladigan narsalarga ustunlik bering. "Ha" deb ayting, bu sizga o'zingizni bajarishingizni va boshqa majburiyatlarni bajarishingizni his qiladi.
Qadam 5. Har kuni o'zingiz uchun biror narsa qiling
Kichkina narsa bo'lsa ham, har kuni o'zingiz uchun biror narsa qilish, o'zingizni shahid kabi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizga kichik sovg'a berish yo'llarini toping. Masalan, har kuni yotishdan yarim soat oldin kitob bilan dam oling.
- Buni marosim yoki odatga aylantiring, masalan, qo'shimcha 5 daqiqani dushda o'tkazing, dam oling yoki ertalab meditatsiya qiling.
- Haftada bir marta, masalan, manikyur yoki ko'pikli hammom kabi o'zingizni kattaroq narsaga muomala qilishni o'ylab ko'ring.
