Agar siz o'zingizni noqulay deb hisoblasangiz, siz ijtimoiy vaziyatlarda qiynalishingiz va o'zingizni nima deyishni bilmasligingiz mumkin. Sizning noqulayligingizni engish uchun, avvalo, sizni ushlab turgan uyatchanlik yoki ijtimoiy tashvish bilan kurashishingiz kerak. Keyin siz o'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilishni boshlashingiz va qanday qilib ajoyib suhbatdosh bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Bir oz mashq qilish kerak, lekin siz qila olasiz!
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Uyatchanlik va tashvishlarni yengish
Qadam 1. Uyatchanlik, ijtimoiy tashvish va noqulaylik o'rtasidagi farqni bilib oling
Odamlar ko'pincha bu uchta atamani bir -birining o'rnida ishlatishadi, lekin ular aslida juda farq qiladi. Uyatchanlik va xavotirlik sizni noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin siz uyatchan bo'lmasdan ham, ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekmasdan ham ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lishingiz mumkin.
- Uyatchanlik - bu boshqa odamlar atrofidagi bezovtalik. Uyatchan odamlar muayyan ijtimoiy vaziyatlarda o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin, lekin bu odatda ularning kundalik hayotiga unchalik to'sqinlik qilmaydi. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, o'zingizni noqulay his qiladigan ijtimoiy vaziyatlarda ishtirok etishga da'vat qilib, buni engib o'tishingiz mumkin.
- Ijtimoiy tashvish haddan tashqari uyatchanlikka o'xshab ketishi mumkin. Ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekadigan odamlar, odatda, jamiyatda ishlash qobiliyatiga xalaqit beradigan, ijtimoiy vaziyatlarda o'zlarini sharmanda qilishdan asossiz qo'rquvga ega. Agar siz ijtimoiy tashvishlardan aziyat cheksangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha professional mutaxassis sizning ahvolingizni engishga yordam beradi.
- Noqulaylik yoki o'z-o'zini anglash-bu hamma sizni kuzatayotgani, ba'zida sharmanda bo'lishiga olib keladi. Bu har kim bilan sodir bo'lishi mumkin, lekin bu tuyg'u o'smirlik davrida eng yuqori darajaga etadi.
2-qadam. Ishonchni mustahkamlash uchun o'z-o'zini qabul qilishni mashq qiling
O'zingizga ishonchingiz komil bo'lganda, o'z-o'zini anglashning hiyla-nayrang fonida yo'qoladi. Boshqalar nima deb o'ylayotgani haqida qayg'urishning o'rniga, siz tajribadan zavqlanishga e'tibor qarata olasiz. Ishonchni mustahkamlash birdaniga sodir bo'lmaydi, lekin asta -sekin o'zingizni qanday qabul qilishni o'rganib, unga erishishingiz mumkin.
- O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar paydo bo'lganda, ularni boshqacha ko'rishga harakat qiling. Masalan, ma'lum bir vaziyatda o'zingizni uyatchan his qilyapsiz deylik. O'zingizni haqorat qilishning o'rniga, boshqa tomondan qarang: bugun o'zingizni xotirjam his qilyapsiz va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Dunyoda jim odamlar uchun joy bor, xuddi chiquvchi odamlar uchun joy bor.
- O'zingiz kabi ajoyib ekanligingizni tushuning. Siz bilishga arziydigan odamsiz, hatto kamchiliklaringiz bo'lsa ham - axir, er yuzida hamma bor. Ba'zida ishlar noqulay bo'lishi mumkin, lekin bu dunyoning oxiri bo'lishi shart emas.
3 -qadam. Ijtimoiy sevimli mashg'ulotlariga qo'shiling
Ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni qulayroq his qilish uchun mo''tadil ijtimoiy shovqinni o'z ichiga olgan yangi sevimli mashg'ulotni tanlang. Agar siz uyatchanlik yoki ijtimoiy tashvishlarni engishga harakat qilsangiz, sizni qiziqtirgan va sizga yangi odamlar (hatto bir nechtasi) bilan muloqot qilish imkoniyatini beradigan hamma narsa siz uchun yaxshi bo'ladi.
Rassomlik yoki kikboksing kabi yangi mahoratni o'rganish uchun qandaydir kichik guruh mashg'ulotlarini o'tkazishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, siz sport jamoasiga yoki mashg'ulotlarni birlashtiradigan ijtimoiy guruhga qo'shilishingiz mumkin
Qadam 4. Xavfsiz xatti -harakatlaringizdan voz keching
Ko'p uyatchan yoki ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamlarning xulq -atvori bor, ular ularni ijtimoiy o'zaro munosabatlarning noqulayligidan himoya qiladi. Bu sizning telefoningizga qarash yoki ziyofatlarda odamlar bilan ko'z tegmasligingiz yoki o'zingizni noqulay his qilish uchun spirtli ichimlik ichish yoki giyohvandlik bilan shug'ullanish bo'lishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham noqulayligingizdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, bunday xatti -harakatlarni aniqlab, ulardan voz kechishingiz kerak. Xavfsiz xatti -harakatlarsiz ijtimoiy muloqotni qanchalik ko'p boshdan kechirsangiz, shunchalik oson bo'ladi.
5 -qadam. Sizning tashvishli fikrlaringiz haqiqat emasligini anglab eting
Agar siz o'zingizni keyingi ijtimoiy muloqot paytida yuz berishi mumkin bo'lgan barcha yomon yoki xijolat qiladigan narsalarga qiziqib qolgan bo'lsangiz, siz bu fikrlarga qarshi faol kurashishni boshlashingiz kerak. Keyingi safar xayolingizga shu kabi fikr kelganda, o'zingizdan so'rang, bu haqiqatan ham ro'y beradi. Keyin nima uchun yomon narsa bo'lmasligi mumkin bo'lgan bir nechta sabablarni o'ylab ko'ring va ularni o'zingizga takrorlashni davom ettiring.
- Masalan, agar siz o'zingiz yoqtirgan qiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, ahmoqona gap aytaman deb xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni ayting, chunki bu aqlli, sizda juda ko'p qiziqarli narsalar bor va siz allaqachon gaplashib olgansiz. u bilan nima haqida gaplashish rejasi.
- Tushunishga harakat qiling, garchi o'zingizni noqulay va noqulay his qilsangiz ham, bu siz gaplashayotgan odam ham xuddi shunday his qilyapti degani emas.
3 -qismning 2 -qismi: Ijtimoiy mahoratingizni oshirish
Qadam 1. Suhbatlashish ko'nikmalarini amalda qo'llang
Ijtimoiy noqulay odamlar, odatda, suhbat davomida boshqalarga qanday javob berishni bilmasligini his qilishadi. Agar sizda shunday bo'lsa, siz qila oladigan eng yaxshi narsa - iloji boricha ko'proq mashq qilish. Har xil odamlar bilan har xil mavzularda suhbatlashish tajribangiz qanchalik ko'p bo'lsa, siz ijtimoiy signallarni yaxshiroq o'rganasiz.
- Haqiqatan ham qo'rquvni engish uchun, ziyofatda do'stlaringga yopishib olishning o'rniga, tanimaydigan odamlar bilan gaplashishing kerak.
- Agar ma'lum bir tadbirda kim bo'lishini oldindan bilsangiz, bu o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Bu, ayniqsa, biznes tarmog'i uchun foydalidir. Bu odamlar bilan uchrashishdan oldin iloji boricha ko'proq narsani bilib oling, shunda nima haqida gaplashishni bilib olasiz.
2 -qadam. Badiiy adabiyotni o'qishga harakat qiling
Badiiy adabiyotni o'qigan odamlarning ijtimoiy ko'nikmalari badiiy adabiyotdan ko'ra kuchli. Buning sababi, ular badiiy qahramonlar ko'zi bilan turli xil ijtimoiy vaziyatlarni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni noqulay ijtimoiy muloqotga muhtoj bo'lsangiz, romanni oling.
3 -qadam. Sinfga kiring
Agar siz o'zingizga ishonchni oshirmoqchi bo'lsangiz va ijtimoiy mahoratingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, takomillashtirish yoki aktyorlik mashg'ulotlarini o'tkazing. Bu darslar sizni qulaylik zonasidan tashqariga olib chiqishga yordam beradi, kutilmagan vaziyatlarni tezda hal qilishni o'rgatadi va o'zingizga kulishni o'rganishga yordam beradi. Bularning barchasi sizning ijtimoiy noqulayligingizni kamaytirishga yordam beradi.
4 -qadam. Noqulaylik haqida qayg'urmang
Garchi siz o'zingizning noqulayligingiz sizni to'xtatib qo'yadi deb o'ylasangiz ham, buning ba'zi afzalliklari bo'lishi mumkin. Odamlar noqulay odamlarga samimiy va tahdid qilmaydigan odam sifatida qarashadi. Noqulay odamlar ham o'ziga xos tarzda juda kulgili bo'lishi mumkin. Bu sabablarga ko'ra, ko'p odamlar noqulaylikni yoqimli va hatto jozibali deb bilishadi.
O'zingizning noqulayligingiz haqida qayg'urmasangiz, munosabatlaringizga salbiy ta'sir qilish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi, shuning uchun dam oling
3dan 3 qism: Noqulay suhbatlar o'tkazish
Qadam 1. Tabassum
Tabassum odamlarni yanada yaqinroq va jozibali qilib ko'rsatdi. Suhbatlashayotganda, yurganingizda va jamoat joylarida tabassum qiling. Siz shunchaki odamlar siz bilan gaplashishni xohlashini sezishingiz mumkin!
Qadam 2. Ko'z bilan aloqani saqlang
O'zini noqulay his qilayotgan odamlar, noqulay qarash paytida, ko'z tegmaslikka harakat qilishadi, bu esa boshqa odamga siz qo'pol va befarq odam kabi taassurot qoldirishi mumkin. Siz suhbatlashayotganda, odam nima haqida gapirayotgani sizni chindan ham qiziqtirayotganini ko'rsatish uchun ko'z aloqasini saqlang.
3 -qadam. Reja tuzing
Agar siz nima haqida gapirishni hech qachon bilmasligingizni aniqlasangiz, bu oldindan rejalashtirishga yordam beradi. Siz gaplashish uchun boshqa narsalar tugaganda, suhbat davomida foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mavzular ro'yxatini tuzing.
- Agar siz biror narsaga ishtiyoqli bo'lsangiz, u avtomobil yoki sayohat bo'ladimi, bu haqda gapirish juda yaxshi. Agar mavzu sizni chindan ham qiziqtirsa, yaxshi suhbatlashish osonroq bo'ladi.
- Hozirgi voqealar har doim suhbatni yaxshi boshlaydi, shuning uchun dunyoda nima bo'layotganini bilib oling.
- Yengillikni saqlang, ayniqsa siz bilmagan odam bilan gaplashayotgan bo'lsangiz. Ko'p odamlar tushkunlikka tushadigan mavzular haqida oddiy suhbatni yoqtirmaydilar.
Qadam 4. Ochiq savollar bering
Suhbatni davom ettirishning ajoyib usuli - to'g'ri savollarni berish. Noqonuniyroq javob beradigan savollar haqida o'ylashga harakat qiling, bu esa o'z navbatida sizni boshqa savol berishga undashi mumkin. "Sizga maktab yoqadimi?" Deb so'rashning o'rniga. so'rang: "Sizning sevimli darsingiz qaysi?" Siz so'rashingiz mumkin: "Nega sizga bu dars yoqadi?" yoki "Siz bu darsda nimani o'rgandingiz?" va hokazo.
Ko'p savol berish, shuningdek, o'zingiz yoqtirmaydigan, o'zingiz haqingizda ko'p gapirishingizga to'sqinlik qiladi
Qadam 5. Noqulay sukunatni yo'q qiling
Suhbatdagi uzoq pauzalar odamlarga noqulaylik tug'dirishi mumkin, ayniqsa siz uyatchan bo'lsangiz yoki ijtimoiy tashvishlansangiz. Shuni esda tutingki, bu pauzalar avvalgisidan ancha uzunroq bo'ladi, shuning uchun ular sizning suhbatingizni butunlay o'ldirishiga yo'l qo'ymang.
- Ko'p narsalarni o'ylamang va gaplashishda davom eting. Agar siz mavzuni butunlay o'zgartirsangiz ham, hech bo'lmaganda suhbat davom etadi.
- Agar boshqa hech narsa deyolmasangiz, atrofingizdagi biror narsa haqida gapira boshlang, masalan, ob -havo sharoiti yoki siz birga bo'lgan partiyadagi taomlar. "Bizda bo'lgan ob -havo haqida nima deb o'ylaysiz?" Kabi oddiy narsadan boshlang. boshlash uchun.
- Esda tutingki, sukunat har doim ham noqulay bo'lishi shart emas. Bir necha soniya o'tgan bo'lsa ham, sizni o'yiningizdan chetlatmaslikka harakat qiling va savol bering. Masalan, agar siz gaplashayotgan odam sizga Pragadagi ta'tili haqida gapirib bergan bo'lsa, bir muncha vaqt o'tgach, suhbatga qaytishni o'ylab ko'ring: "Demak, siz Pragada bo'lgansiz. Siz Evropaning boshqa joylarida sayohat qilganmisiz?"
6 -qadam. O'zingizni bo'shashtiring
Agar suhbat yaxshi bo'lmasa, o'zingizga g'azablanmaslikka harakat qiling. Faqat davom eting va boshqa odam bilan gaplashishni boshlang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
