Qachonki yo'g'on ichakda ishlar yaxshi ketmasa, oziq -ovqatdan olinadigan ozuqa moddalari tanada qolishi va qolganlari to'g'ri olib tashlanishi uchun sizga yaxshi tozalash kerak bo'lishi mumkin. Siz yo'g'on ichakni tiklashning bir necha xil usullari haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin biz buni ko'rib chiqdik va eng yaxshi yechim sog'lom ovqatlanishdir. Agar sizning noqulayligingiz davom etsa, turmush tarzingizni o'zgartirishni o'ylab ko'ring va keyin shifokoringiz bilan kengroq variantlar haqida gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Ratsioningizga ko'proq tola qo'shing
Elyaf ko'p miqdorda qo'shadi, najasni yumshatadi va peristaltikaga yordam beradi (yo'g'on ichakning yumshoq, ritmik qisqarishi), bu esa chiqarishni rag'batlantiradi. Vujudingizda ko'proq tolalar bo'lsa, yo'g'on ichak chiqindilarni tanadan tezroq va samarali chiqarib yuborishi mumkin. Kuniga 20-35 gramm tola iste'mol qiling. Sizning dietangizda kuniga beshta porsiya meva va sabzavotlar, shuningdek, ko'p donli donalar borligiga ishonch hosil qiling.
- Sizning dietangizda jigarrang guruch, quinoa, jo'xori uni, tariq va makkajo'xori kabi 100% to'liq donalar bo'lishi kerak.
- Zig'ir urug'lari, psyllium po'stlog'i, bug'doy kepagi va jo'xori tolaning super manbalari hisoblanadi. Siz zig'ir urug'ini uyda tayyorlashingiz mumkin, uni smetana ichishingiz yoki boshqa ovqatlarga qo'shishingiz mumkin.
- Qulupnay, olma va ko'k kabi mevalarda tolalar ko'p. Fasol, urug'lar va yong'oqlar ham tolaning yaxshi manbai hisoblanadi.
2 -qadam. Ko'proq bargli yashil sabzavotlarni iste'mol qiling
Bargli ko'katlar tolani berishdan tashqari, ichaklarni tuzatishga yordam beradigan ozuqa moddalarini beradi. Har bir taomingizda yoki gazakda kamida bitta bargli yashil sabzavot bo'lishga harakat qiling.
- Beda, bug'doy o'tlari, Bryussel nihollari, yovvoyi ko'katlar, qayla, ismaloq, no'xat va arpa o'tlari yaxshi bargli ko'katlardir.
- Sabzavotlarni gumus, tzatziki yoki baba ganoushga botirib, snacking qilib ko'ring.
3 -qadam. Ko'p suv iching
Sizning yo'g'on ichakingiz to'g'ri ishlashi va ichakdagi bakteriyalar yoki chiqindilarni tozalash uchun suvga muhtoj. Agar siz voyaga etgan erkak bo'lsangiz, kuniga kamida 13 stakan suv, agar katta yoshli ayol bo'lsangiz, kuniga to'qqiz stakan suv ichishga harakat qiling. Agar siz og'ir jismoniy mashqlar qilsangiz yoki issiq va quruq muhitda bo'lsangiz, suv iste'molini ko'paytirishingiz mumkin.
- Qaerga borsangiz ham, siz bilan to'la suv idishini olib yurishni odat qilishingiz mumkin, shunda kun bo'yi namlanasiz. Siz telefoningizga eslatgich o'rnatishingiz mumkin, shunda siz kuniga kamida to'qqiz stakan suv ichishingizni eslaysiz.
- Taomni yanada mazali qilish uchun suvingizga bo'laklangan limon, ohak va bodring qo'shib ko'ring. Yalpiz kabi o'tlarni ham suvingizga qo'shishingiz mumkin.
4 -qadam. Spirtli ichimliklardan saqlaning
Spirtli ichimliklar, masalan, pivo, sharob va qattiq ichimliklardan voz kechishga harakat qiling. Ular sizni suvsizlantirishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Kabızlık yo'g'on ichakni katta, ta'sirlangan, o'tishi qiyin bo'lgan najas bilan to'sib qo'yishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ichak peristaltikasini bostirishi va ich qotishi ehtimolini oshiradi.
5 -qadam. Sut mahsulotlarini cheklang
Sut va sut mahsulotlari, ayniqsa, ko'p sut iste'mol qilsangiz, ich qotishi alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Agar siz ich qotishidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz -da, lekin faol bo'lsangiz va ko'p suyuqlik ichsangiz, sut mahsulotlari miqdorini cheklashga harakat qiling yoki ularni vaqtincha dietangizdan chiqarib tashlang.
Qadam 6. Bir chashka qahva yoki choy iching
Kofein ichakni rag'batlantirishga yordam beradi, bu esa ichak harakatiga yordam beradi. Issiq ichimlik ichish ham ichakni rag'batlantirishi mumkin. Harakatlanish uchun bir chashka issiq qahva yoki qora yoki yashil choy ichishga harakat qiling.
7 -qadam. Fermentlangan ovqatlarga ega bo'ling
Fermentlangan ovqatlar probiyotiklarni o'z ichiga oladi, ular yo'g'on ichak uchun foydali bakteriyalardir. Bu ovqatlar ichakni yaxshi bakteriyalar bilan to'ldiradi va yo'g'on ichakning to'g'ri ishlashiga imkon beradi. Yogurt, miso, kimchi va tuzlangan karam - achitilgan ovqatlarga to'rtta misol. Kefir, olma sirkasi va kombucha choyi ichimlik probiyotiklarini beradi.
Bundan tashqari, siz probiyotik qo'shimchasini olishingiz mumkin. Probiyotik qo'shimchani taniqli etkazib beruvchidan Internetda yoki sog'lom oziq -ovqat do'konida sotib olganingizga ishonch hosil qiling
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy faollik ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi va ichak harakatini oshiradi. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish yo'g'on ichakning sog'lom va funktsional bo'lishini ta'minlashga yordam beradi. Muntazam ravishda, masalan, har kuni yoki haftasiga kamida uch marta mashq qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Har kuni o'ttiz daqiqalik piyoda yuring yoki kaloriyalarni yoqishingiz va sog'lom bo'lishingiz uchun haftasiga uch marta sport zalida mashg'ulot o'tkazing.
Mushaklaringizni cho'zish va kuchaytirish uchun siz qarshilik bantlari bilan uyda mashq qilishingiz mumkin. Yoki yoga yoki aerobika mashg'ulotlari kabi muntazam mashg'ulotlarga yordam beradigan mashqlar mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin
2-qadam. Dorixonada laksatiflarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Ko'pincha tolaga boy dietani saqlash, etarli miqdorda suv ichish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish yo'g'on ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirgandan keyin ham muammolarga duch kelsangiz, laksatiflarga murojaat qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. <Deyl Prokupek, MD. Gastroenterolog. Shaxsiy intervyu. 2020 yil 16 -aprel. Asosiy tibbiy muammo bo'lishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz laksatiflarni ichishni tavsiya qilsa, tavsiya so'rang. Har doim laksatiflar yorlig'idagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling va tavsiya etilgan dozadan oshmang. Laksatiflarni uzoq vaqt qabul qilmang, chunki bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Agar siz irritabiy ichak sindromi, tartibsiz ichak harakatlari yoki ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, Metamucil, Citrucel yoki Psyllium kabi katta hajmli laksatiflarni qo'llashingiz mumkin. Ko'p miqdorda suv bilan ko'p miqdorda hosil qiluvchi laksatiflarni oling. Yon ta'siri shishiradi, gaz, kramp va ich qotishi bo'lishi mumkin.
- Agar siz axlat bilan kurashayotgan bo'lsangiz, najasni yumshatuvchi vositalarni qo'llashingiz mumkin. Najasni yumshatuvchi vositalar odatda ishlatish uchun xavfsizdir va quyuqlashtiruvchi laksatiflarga qaraganda kamroq shishiradi.
- Hech qachon laksatiflarni vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida qabul qilmang. Bu sog'lig'ingizga zarar etkazadi va boshqa tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Yo'g'on ichakni tozalash vositalarini olishdan oldin tadqiqot o'tkazing
Agar siz kundalik foydalanish uchun yo'g'on ichakni tozalash vositasini o'ylab ko'rsangiz, uni ishlatishdan oldin mahsulotni o'rganganingizga ishonch hosil qiling. Bu mahsulotlarning sog'liq uchun foydasi borligi isbotlanmagan. Shuni ham yodda tutingki, bu mahsulotlar davlat tomonidan tartibga solinmagan, shuning uchun bu mahsulotlarning kuchi, tozaligi va xavfsizligi kafolatlanmagan. Agar mahsulot "tabiiy" deb belgilangan bo'lsa, bu uning xavfsizligini anglatmaydi.
- Yo'g'on ichakni tozalash vositalarini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Mahsulot tarkibidagi ingredientlar ro'yxatini tekshiring va aniq o'simlik tarkibiy qismlari aniq ko'rsatilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz biron bir tarkibiy qismga alerjiya bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz yoki yo'g'on ichakni tozalash vositasining tarkibiy qismlarini aniqlay olmasangiz, uni ishlatmang.
- Yo'g'on ichakni tozalash vositasini olayotganda ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning suvsizlanishingizni va mahsulotning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
- Yo'g'on ichakni tozalash vositalarini vazn yo'qotish yoki parhez sifatida ishlatmang. Bu vazn yo'qotishning nosog'lom usuli va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu vazn yo'qotishning samarasiz usuli ekanligi ko'rsatilgan.
3 -usul 3: Doktoringiz bilan gaplashish
Qadam 1. Doktoringizga yo'g'on ichakni sug'orish haqida gapiring
Yo'g'on ichak gidroterapiyasi deb ham ataladigan yo'g'on sug'orish ichakdan chiqindi moddalarni suv bilan yuvishga yordam beradi. Shifokoringiz siz uchun bu protsedurani bajarishi mumkin yoki siz uchun buni qila oladigan yo'g'on ichak gidroterapisini tavsiya qilishi mumkin. Taniqli milliy tashkilot tomonidan litsenziyaga ega bo'lgan yo'g'on gidroterapevtni tanlashga ishonch hosil qiling. Jarayonni bajarishdan oldin, shifokoringizga kasallik tarixingiz haqida gapirib, protsedurani xavfsiz bajarishingizga ishonch hosil qiling.
- Jarayon davomida sizning to'g'ri ichakka nasos kiritiladi va ma'lum vaqt ichida sizning tizimingizga taxminan besh gallon iliq suv quyiladi. Suv yo'g'on ichakka tushganda, terapevt qorinni massaj qilib, suvni yo'g'on ichak orqali aylanishi va chiqindi mahsulotlarning tanadan chiqib ketishiga yordam berishi mumkin. Jarayon taxminan 30 dan 45 minutgacha davom etishi mumkin.
- Agar sizda divertikulit, og'ir hemoroid, yarali kolit, Kron kasalligi, ichak yoki to'g'ri ichak o'smalari, yaqinda o'tkazilgan ichak jarrohligi, yurak kasalligi yoki buyrak kasalligi kabi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, yo'g'on ichakni sug'orish kerak emas.
Qadam 2. Doktoringizdan ho'qna haqida so'rang
Agar sizning ichaklaringiz shikastlangan bo'lsa yoki yo'g'on ichak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, sizning shifokoringiz o'z ofisida sizga ho'qna qo'yishi mumkin. Ko'pincha ich qotishi va ichak harakatining yomonligi uchun klizma tavsiya etiladi.
Shifokor, sizning ehtiyojlaringizga qarab, sizga ma'lum bir ho'qna turini tavsiya qilishi mumkin. Klizmani kiritish steril joyda, toza asbob -uskunalarga ega bo'lgan malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak
Qadam 3. Yo'g'on ichak uchun dori -darmon qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz olti oydan ortiq surunkali ich qotishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, ichakni rag'batlantirishga yordam beradigan dori -darmonlar haqida doktoringizdan so'rang. Agar siz dietani va turmush tarzingizni, shuningdek, yo'g'on ichakni davolashning boshqa usullarini moslashtirmasangiz, ushbu variantga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz ichakda irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi muammoga duch kelsangiz, dori -darmon ham yaxshi variant bo'lishi mumkin.
