Antibiotiklar bakterial infektsiyalarni davolashda muhim rol o'ynashi mumkin, lekin ular ichakka katta stress qo'yishi mumkin. Antibiotiklar diareya, oshqozon og'rig'i va ortiqcha gazga olib kelishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antibiotiklar Crohn kasalligi va romatoid artrit kabi otoimmun kasalliklarning rivojlanishi bilan bog'liq. Antibiotiklar yordamida ichakni davolash siz probiyotiklarni qo'llash orqali kursni tugatgandan keyin boshlanishi mumkin. Antibiotiklarni qabul qilishni tugatgandan so'ng, dietangizga probiyotiklarni qo'shish, to'liq ovqat eyish va sog'lom turmush tarzini qabul qilish ichakni davolashga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Antibiotiklarni tugatish
Qadam 1. To'liq kursni tugatish kerakligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing
Ba'zi tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizning alomatlaringiz to'xtab qolsa, siz har doim ham antibiotiklar kursini tugatishingiz shart emas. Antibiotiklarning to'liq kursini tugatish maqsadga muvofiqmi yoki alomatlaringiz to'xtaganidan keyin to'xtashingiz mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Agar sizda oshqozon -ichak traktining bezovtaligini keltirib chiqaradigan antibiotiklar mavjud bo'lsa, shish, ortiqcha gaz, ich qotishi yoki diareya kabi alomatlar bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering
2 -qadam. Agar antibiotiklar yordam bermasa, iloji boricha tezroq doktoringizga xabar bering
Ba'zi hollarda antibiotiklar sizning muammoingizni hal qila olmaydi. Agar siz antibiotiklarning to'liq kursini olgan bo'lsangiz va sizning alomatlaringiz haligacha hal qilinmagan bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering, chunki bu sizning to'g'ri davolanmaganligingizni yoki sizda antibiotiklarga chidamli kasallik borligini ko'rsatishi mumkin.
3-qadam. Prebiyotik qo'shimchani oling yoki prebiyotikaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Ba'zi prebiyotiklar, masalan, Inulin, antibiotiklarni qabul qilayotganingizda ichakdagi sog'lom bakteriyalarni saqlashga yordam beradi. Bular odatda sog'lom oziq -ovqat bozorlarini topish oson. Antibiotik bilan davolanishni boshlagan kundan boshlab, qo'shimchani qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq oling.
Xom sarimsoq, piyoz, pishmagan banan, karahindiba ko'katlari va xom qushqo'nmas kabi ovqatlar ham prebiotiklarga boy
3 -usul 2: ichak florasini tiklash
Qadam 1. Probiyotik qo'shimchani oling
Probiyotiklar sog'lom ichak florasining o'sishini rag'batlantiradi va ko'pincha antibiotiklar kursini tugatgandan so'ng rag'batlantiriladi. Probiyotik qo'shimchalarning ko'pchiligi ichakdagi bakteriyalar muvozanatini tiklashga yordam beradi. Ichak florasi tiklanishini sezmaguningizcha, qo'shimchani probiyotik paketda ko'rsatilgandek qabul qiling.
- Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari har haftada antibiotiklar bilan davolash uchun bir oy probiyotik bilan davolanishni tavsiya qiladi. Boshqalar najasingiz antibiotikdan oldingi rang va mustahkamlikka qaytguncha probiyotiklarni qabul qilishni maslahat berishadi.
- Yangi qo'shimchani boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. Probiyotiklarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Qo'shimchaga qo'shimcha ravishda, kundalik ratsioningizga probiyotiklarga boy ovqatlar qo'shilishi ichak sog'lig'ini tiklashga yordam beradi. Yogurtning ko'p turlari, shu jumladan yunon yogurti va oddiy qatiq probiotik sog'liq uchun ishlatiladi. Boshqa probiyotik ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Yosh pishloq
- Tuzlangan karam
- Kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Sho'r suvda achitilgan tuzlangan bodring
- Miso
Qadam 3. Kun davomida suyak bulonini iching
Ba'zi gomeopatik sog'liqni saqlash mutaxassislari oshqozon shilliq qavatini davolash uchun suyak suvidan foydalanadilar. Kuniga 1-2 hafta davomida 8-12 oz (taxminan 237-355 ml) ichish, oshqozonni tinchlantirishga va antibiotiklar kursini tugatgandan so'ng hazm qilishni osonlashtirishga yordam beradi.
- Suyak bulonini ko'pchilik sog'lom oziq -ovqat do'konlarida xarid qilishingiz mumkin.
- Qolgan organik qovurilgan tovuq yoki kurka go'shtining suyaklarini suvga solib, sekin pishirgichda 15-30 ml olma sirkasi bilan 8-12 soat past haroratda qaynatib o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. To'liq ovqatlarga boy dietani iste'mol qiling
Butun ovqatlar - bu qo'shimchalarsiz va iloji boricha ozroq tozalangan ovqatlar. Ko'p ovqatlar bilan dietani iste'mol qilish hazm qilishni osonlashtiradi, chunki tanangiz antibiotiklardan davolanadi. Yangi meva va sabzavotlar, shuningdek, oqsillar, sog'lom yog'lar va donli mahsulotlarni iste'mol qilishni ko'paytirishga harakat qiling. Tabiiy va qo'shilgan shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
- Ichak sog'ayganda, iloji boricha qadoqlangan yoki tayyor ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Bu ovqatlar tarkibida shakar, tuz va oziq -ovqat qo'shimchalari ko'p bo'lib, ular ichak muvozanatini buzishi mumkin.
- Buning o'rniga, butun don, yangi meva va sabzavotlar, yong'oqlar, dukkakli ekinlar va yog'li oqsillar kabi ovqatlarga e'tibor qarating.
2-qadam. Har kuni 30-45 daqiqa mashq qiling
Ratsiondan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Haftada kamida 5 kun kamida yarim soat mo''tadil yurak -qon tomir mashqlarini bajarishga harakat qiling. Agar sizda muntazam mashg'ulotlar bo'lsa, antibiotiklarni qabul qilish paytida va undan keyin unga rioya qilishga harakat qiling.
Kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlarga tez yurish yoki yugurish, velosipedda yurish yoki hovuzga kirishingiz mumkin bo'lsa ham suzish kiradi
3 -qadam. Stressni kamaytirish uchun ongingizni dam oling
Sizning ichingiz miyangizda sodir bo'layotgan narsalarga juda sezgir. Iloji boricha ruhiy stressni kamaytirishga harakat qiling. O'qish, meditatsiya va yoga kabi mashg'ulotlar sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi va stressni oshqozoningizda tugunlar paydo bo'lishidan saqlaydi.
4-qadam. Kechasi 7-9 soat uxlang
Etarli dam olish har doim muhim, lekin hech qachon tanangiz shifo topganidan ko'ra ko'proq. Vujudingiz o'z-o'zini davolash uchun vaqt va energiya manbalariga ega bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun har kecha ko'p dam oling. Yaxshi tungi uyqu uchun ba'zi maslahatlar:
- Har kecha bir vaqtning o'zida uxlash
- Yotishdan oldin kamida bir soat davomida ekranlardan saqlaning
- Qorong'i xonada uxlash
- Yotishdan bir soat oldin kofeinni cheklash
