Ijobiy narsalarga e'tibor qaratishga yordam beradigan sog'lom tartiblarni ishlab chiqish orqali doimiy yomon xabarlarni yengib chiqing. O'zingizning holatingiz haqida hamma narsani bilib, yaxshilanish uchun choralar ko'rishingiz va ishongan odamingiz bilan gaplashib, shaxsiy hayotingizda yomon yangiliklar bilan shug'ullaning. Agar dunyodagi yomon xabarlar oqimi sizni bezovta qilsa, unga ta'sir qilishni cheklashga harakat qiling. Yaxshi yangiliklarga e'tibor qarating va o'z jamoangizda o'zgarish qilish imkoniyatlarini qidiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijobiy tartiblarni yaratish
Qadam 1. Bir oz mashq qiling
Kuniga kamida yarim soat jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Sport zaliga boring, kundalik yugurish yoki velosiped haydang. Jismoniy faollik stressni engishga yordam beradi va stressni engillashtiradi.
- Guruh mashg'ulotlariga yozilish, shuningdek, mashg'ulotlar tartibiga foydali ijtimoiy o'lchov qo'shadi.
- Yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, ayniqsa sizda yurak yoki bo'g'im muammolari kabi mavjud sharoitlar bo'lsa.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Jismoniy mashqlar singari, sog'lom ovqatlanish ham sog'lom tana va ruh uchun muhimdir. Sog'lom ovqatlanish - bu hissiy va ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Sizning dietangizga iloji boricha to'liq organik ovqatlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. To'liq meva va sabzavotlar, loviya va dukkakli ekinlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling.
- Kuniga uch marta ovqatlaning. Kuniga uchta taomni o'z ichiga olishga harakat qiling va nonushta sizning eng katta taomingiz bo'lsin.
- Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
- Spirtli ichimliklardan saqlaning, ayniqsa ruhiy tushkunlik yuqori bo'lsa. Xafa bo'lganingizda ichish sog'ligingiz va oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizda ko'plab boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qadam. Tabiatda vaqt o'tkazing
Yaqin atrofdagi piyoda yo'lini, parkni yoki plyajni toping va muntazam sayr qiling. Chiroyli manzarali, o'tloqli, daraxtzorli joyda o'tiring va sevimli kitobingizni o'qing. Siz hovlisida ochiq sayr qilishni rejalashtirish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qilib ko'rishingiz mumkin.
Tabiiy muhit qulaylik, zehnlilik va tegishli bo'lish hissini rag'batlantiradi
4 -qadam. Uyqu davrini to'g'ri yo'lga qo'ying
Xavotirlik uyquni to'xtatishi mumkin va uyqusizlik tashvishlarni kuchaytirishi mumkin, bu esa ayanchli tsiklga olib keladi. Yaxshi tungi uyqu va sog'lom uyqu tsiklini saqlab turish, doimo yomon yangiliklar oqimiga duch kelganda, o'zingizni tashvishga solishga yordam beradi.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling.
- Yotishdan bir -ikki soat oldin yorug'lik ta'sirini kamaytiring. Yotishdan oldin dam olayotganingizda, smartfoningizdan yaxshi kitobni tanlang.
- Yotishdan oldin og'ir ovqatlardan saqlaning.
- Kechqurun kofeindan voz keching va agar siz issiq ichishni xohlasangiz, kofeinsiz o'simlik choyiga o'ting.
Qadam 5. Balansli hayot kechirishga harakat qiling
Ba'zida siz yomon xabarni qayta -qayta qabul qilsangiz, bu juda og'ir bo'lishi mumkin. Oddiy javob sizning muammolaringiz haqida o'ylash bo'lishi mumkin, bu oxir -oqibat salbiy his -tuyg'ularga olib keladi. Yomon xabarni e'tiborsiz qoldirmang, lekin sodir bo'lgan voqealarni tan olganingizga va unga qanday hissiy munosabat bildirayotganingizga ishonch hosil qiling. Muammoni hal qilish, muammolar va his -tuyg'ularingizni hal qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Keyin, hayotingizdagi o'ta og'ir bo'lgan narsalarni hal qilish yo'llarini toping.
O'zingiz yoqtirgan ishni qilish uchun tinch vaqt ajrating, lekin bu sizning ongingiz va tanangizni tinchlantiradi. Masalan, siz meditatsiya, chuqur nafas olish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki boshqariladigan tasvirlarning audio yozuvini tinglash kabi gevşeme usullaridan foydalanishingiz mumkin. Siz yoga mashg'ulotlarini o'tkazishingiz yoki parkga borishingiz va Tay Chi yoki Qi Gongda qatnashishingiz mumkin
6 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yuritish sizning his -tuyg'ularingizni aniqlashga va yomon xabarlarni qayta ishlashga yordam beradi. Yozish uchun kuniga 20 daqiqa vaqt ajrating, keyin yozganlaringizni o'qish uchun har haftada yoki ikki marta vaqt ajrating.
Sizning yozuvlaringizga minnatdor bo'lgan yoki o'sha kuni sizni xursand qilgan narsalar haqida bo'lim kiritishni o'ylab ko'ring
3 -usul 2: Yomon shaxsiy yangiliklar bilan kurashish
Qadam 1. Hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling
Ko'p yomon xabarlar birdaniga dunyoning oxiri bo'lib tuyulishi mumkin, lekin muvozanatli nuqtai nazarni saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qilish muhimdir. Sabablarni izlashga, yomon vaziyatni yaxshilash yo'llarini izlashga va hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratishga harakat qiling.
Baxtli bo'lishingiz mumkin bo'lgan yo'llar ro'yxatini tuzing yoki hayotingizning minnatdor tomonlari, masalan, uyingiz, asosiy ehtiyojlaringiz yoki o'zingiz yoqtirgan fazilatlar
2 -qadam. Harakatga e'tibor qarating
Yomon xabarni engish uchun to'siqlar deb o'ylang. Ularni alohida qismlarga bo'linib, vaziyatni yaxshilash uchun qanday harakat qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
- Yomon xabarni faqat salbiy tajriba emas, balki o'sish imkoniyati sifatida ko'rish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Masalan, agar siz oila a'zolaringiz bilan janjallashsangiz, mashinangiz buziladi va boshqa birovingiz bilan bir hafta ichida ajralgan bo'lsa, oilangiz a'zosi bilan muammolarni hal qilish yo'llarini o'ylab ko'ring va yolg'izlikni yolg'izlikdan foydalaning. o'zingizni ko'proq sevish ustida ishlash imkoniyati.
3 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Tushkunlikka tushish, qayg'u, g'azab yoki tashvish hissiyotlarini ichingizda ushlab turish, doimo yomon xabarlarga duch kelsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Biror kishi bilan gaplashish va o'z xavotirlaringizni to'g'ri tarzda ifoda etish stressni engillashtiradi va qiyin vaziyatlarni engishingizga yordam beradi. Agar siz hamma narsa noto'g'ri ketayotganday tuyulsa, umidsizligingizni bartaraf etish uchun ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning. Ular bilan halol va aniq bo'ling va ularga muntazam yig'ish yoki shamollatish seansidan foydalanishingiz mumkinligini ayting.
- Hayotingizda shunday hodisalarni boshdan kechirayotgan yoki o'tmishda siznikiga o'xshash vaziyatlarga duch kelgan odamlar haqida o'ylashga harakat qiling.
- Ba'zida sizning do'stlaringiz va oilangiz tashvishlaringizni hal qilishda sizga eng yaxshi yordam bera olmasligi mumkin. Agar siz o'zingiz biladigan odam bilan gaplashishni xohlamasangiz yoki qila olmasangiz, maslahatchi, diniy maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni toping.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Agar siz muayyan muammo bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhini topishga harakat qiling. Ba'zida, bitta masala yoki voqea hayotda hamma narsa salbiy his etadigan qo'pol nuqta yaratishi mumkin. Xuddi shunday hayotiy voqeani boshdan kechirayotgan odamlar bilan bo'lishish va ulardan o'rganish, tajribani o'zingiz boshdan kechirishingiz shart emasligini eslatishi mumkin.
- Sizning ehtiyojlaringiz uchun tavsiya etilgan guruhni topishga yordam berish uchun siz tibbiy yordam ko'rsatuvchi, maktab, cherkov yoki jamoat markaziga murojaat qilishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz Internetda ma'lum bir hayotiy hodisaga qaratilgan guruhni qidirishingiz mumkin. Agar sizga o'lik kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, mahalliy guruhlar uchun bog'liq bo'lgan rasmiy tashkilotning veb -saytidan qidiring. Bundan tashqari, yordam uchun Mental Health America -ga murojaat qilishingiz mumkin:
Qadam 5. Yomon tibbiy yangiliklar haqida hamma narsani bilib oling
Agar sog'ligingiz haqida yomon xabarlar olsangiz, ahvolingiz haqida hamma narsani bilib oling. Doktoringizdan manbalarni so'rang va qo'shimcha ma'lumot olish uchun Internetga qarang. Sog'ligingiz haqida bilish sizning ahvolingizni qayta ishlashga va uni engishga yordam beradi.
Nufuzli manbalardan ma'lumot to'plashga harakat qiling. Masalan, saraton tashxisi bilan qanday kurashish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun https://www.cancer.org/ kabi ishonchli tashkilotga murojaat qiling
Qadam 6. Ishingizni yaxshilash uchun yomon yangiliklardan foydalanishga harakat qiling
Ba'zida, yomon xabarlar oqimi, ayniqsa, ish muhitida, yaxshilash imkoniyatlarini taqdim etishi mumkin. Agar siz ishdagi yutuqlar haqida kamroq hisobot olgan bo'lsangiz, faol va ijobiy javob berish usullarini topishga harakat qiling.
- Sizning xo'jayiningizdan ishlashni yaxshilash uchun qanday choralar ko'rish kerakligini muhokama qilish uchun siz bilan yolg'iz uchrashishni so'rang.
- Ishonchli hamkasbingiz bilan yaxshilashingiz mumkin bo'lgan sohalar haqida gapiring va ular sizga ob'ektiv maslahat bera oladimi, deb so'rang.
- O'zingizdan so'rangki, ishdagi doimiy yomon xabarlar sizning hozirgi mavqeingizdan mamnun emasligingizni ko'rsatadimi? Boshqa imkoniyatlardan foydalanish kerakligini o'ylab ko'ring va agar siz boshqa joyda baxtli va samaraliroq bo'laman deb hisoblasangiz, tarmoqqa ulanish va rezyumeni yangilashni boshlang.
3 -usul 3: Yomon dunyo yangiliklari bilan shug'ullanish
Qadam 1. Yangiliklarni o'chiring
Ba'zida, hech qanday yangilik, albatta, yaxshi xabar emas. Mahalliy va kabelli yangiliklar tarmoqlari ko'pincha yomon xabarlarga e'tibor qaratadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yomon dunyo yangiliklarining doimiy oqimi sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Yangiliklarni ko'rishni cheklashga harakat qiling, ayniqsa chuqur tahlil yoki tergovni ta'minlamaydigan yangiliklar.
Siz kundalik sarlavhalarga haddan tashqari ta'sir qilmasdan, hozirgi voqealar haqida xabardor bo'lishingiz mumkin. Uzoq muddatli, tahliliy jurnalistikani ta'minlaydigan sevimli obro'li yangiliklar manbasini tanlang. Haftada bir yoki ikki marta, har kuni televizion yangiliklarni tomosha qilishning o'rniga, tergov qilingan tergov materiallarini o'qishga vaqt ajrating
2 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlarni kamaytiring
Ijtimoiy tarmoqlarda har birining do'stlari bor, ular yangiliklar tasmasini tezkor tugma yoki giper-partiyali hikoyalar bilan to'ldiradilar. Ijtimoiy tarmoqlarga sarflanadigan vaqtni cheklashga va munozarali, bir tomonlama yoki salbiy mavzularga ta'sir qilishni kamaytirishga harakat qiling. O'zingizning tasmangizni doimiy ravishda yangilab turmaslik uchun ushbu ilovalarni mobil qurilmangizdan o'chirib tashlashni va ijtimoiy tarmoqlarga vaqt ajratishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Yaxshi yangiliklarga e'tibor qarating
Yomon yangiliklar ko'proq ko'rsatiladi, lekin dunyoda hali ham yaxshi yangiliklar ko'p. Vaqti -vaqti bilan odamlarning yaxshilik qilishlari va yomon yangiliklarni muvozanatlashi haqidagi hikoyalarni o'qishga sarflang.
- Ijobiy yangiliklarni tarqatadigan jurnalistika uchun xushxabar tarmog'iga qarang:
- Greater Good onlayn jurnalida ijobiy yangiliklarni birinchi o'ringa qo'yadigan ilmiy va dalillarga asoslangan ommaviy axborot vositalarini toping:
Qadam 4. O'z jamoangizga yordam berish uchun biroz vaqt ajrating
Doimiy yomon xabarlar hamdardlikdan charchashga olib kelishi mumkin, bu esa empatiya qobiliyatini pasaytiradi va bizni hech narsani o'zgartira olmasligimizni his qiladi. Jamoangizni yaxshilashning faol usullarini topib, doimo yomon xabarlardan kelib chiqadigan behuda tuyg'ularni yo'q qilishga harakat qiling.
