Agar sizga yoki sizga yaqin odamga diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz bu nimani anglatishini va bu haqda nima qila olasiz, deb o'ylashingiz mumkin. Siz DEHB kasalligiga chalingan bola bilan muomala qilyapsizmi yoki o'zingizning alomatlaringizni o'zingiz boshqarasizmi, siz yolg'iz emassiz. Darhaqiqat, Albert Eynshteyn, Tomas Edison va hatto Uolt Disney kabi ko'plab mashhur odamlarda DEHB bor edi va ular yaxshi chiqdi, to'g'rimi? Bundan tashqari, bizda davolanish variantlari ko'proq va biz DEHBni ular bo'lgan paytdagidan ko'ra ko'proq tushunamiz. DEHBning "davosi" yo'qligi sababli, uni davolashning kaliti sizning alomatlaringiz bilan kurashish va eng yaxshi hayot kechirishingizga yordam beradigan dorilar va sog'lom odatlar muvozanatini topishdir.
Qadamlar
3 -usul 1: Tibbiy muolajalar
Qadam 1. Tez ta'sir qiluvchi eritma uchun buyurilgan stimulyatorlarni oling
Stimulyatorlar - DEHBni davolashda ishlatiladigan eng keng tarqalgan dori turi bo'lib, ular miyangizning diqqat va e'tibor qobiliyatini yaxshilash orqali ishlaydi. Agar sizga DEHB tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokoringiz bilan simptomlaringizni davolash va boshqarishga yordam beradigan retseptlovchi stimulyatorlarni qabul qilish haqida gapiring.
- DEHB retsept bo'yicha stimulyatorlarga amfetamin (Adderall), metilfenidat (Ritalin) va metilfenidat (Concerta) kiradi.
- DEHBni davolash uchun retsept bo'yicha turli xil stimulyatorlar mavjud, shuning uchun shifokoringiz bilan birgalikda sizga eng mos keladiganini toping.
- DEHBni davolash uchun stimulyatorlarni qabul qilmang, agar ular shifokor tomonidan belgilanmagan bo'lsa.
2-qadam. Rag'batlantiruvchi bo'lmagan retseptli dorilarni muqobil sifatida qo'llang
DEHBni ogohlantiruvchi bo'lmagan dorilar stimulyatorlarga qaraganda ko'proq vaqt talab qiladi, ammo ular stimulyatorlarning ba'zi salbiy yon ta'sirisiz simptomlaringizni davolashga yordam beradi. Doktoringizdan DEHB kasalligingizni davolashda stimulyator bo'lmagan dori-darmonlarni qo'llash haqida so'rang.
- DEHBni ogohlantiruvchi bo'lmagan dorilarning ayrim misollariga atomoksetin (Strattera), klonidin (Kapvay), guanfatsin (Intuniv) va bupropion (Wellbutrin) kiradi.
- Agar siz ogohlantiruvchi dori-darmonlarni qabul qilayotganingizda alomatlaringiz yomonlashsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga mos keladigan dori -darmonlarni almashtirish uchun siz dori -darmonlarni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Kognitiv xulq -atvorli terapiya yordamida alomatlaringizni boshqaring
Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) - bu sizning xatti -harakatingizni o'zgartirishga va DEHB belgilarini yaxshiroq boshqarishga o'rgatadigan psixoterapiya turi. CBT, shuningdek, DEHB bilan yashaydigan har qanday salbiy fikrlarni nazorat qilish va kamaytirishga yordam beradi, bu sizning alomatlaringizni diqqat markazida saqlash va yaxshilashga yordam beradi. Yaqin atrofingizdagi terapevtni qidiring yoki sizning shifokoringizdan sizning DEHBni davolashda yordam beradigan odamni ko'rishni so'rang.
- Sizning terapevtingiz sizning his -tuyg'ularingiz va xulq -atvoringiz bilan birgalikda o'zingizni yaxshi his qilish va DEHBni boshqarishning samarali usulini topishga qaratilgan aniq rejani ishlab chiqishi mumkin.
- CBT, shuningdek, DEHB bilan kurashish uchun vaqtni boshqarish va samaradorlik kabi tamoyillardan foydalanadi.
Qadam 4. Alomatlaringizni nazorat qilish uchun neurofeedback treningini o'tkazib ko'ring
Neurofeedback-bu sizning miyangizni diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradigan miya to'lqinlarini ishlab chiqarishga o'rgatishning yuqori texnologiyali usuli. Doktoringiz bilan DEHBni boshqarish va nazorat qilishingizga yordam berishini bilish uchun neurofeedback treningini o'tkazish haqida gapiring.
- Neurofeedback treningi 2-500 dollar orasida bo'lishi mumkin.
- Elektroensefalografiya (EEG) -neurofeedback deb nomlanuvchi neyrofeedback mashg'ulotlarining bir turi DEHB bilan kurashayotgan odamlarga yordam berishi ko'rsatilgan.
3 -usul 2: Tabiiy muolajalar
Qadam 1. Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish uchun diqqat va bo'shashgan nafas olishdan foydalaning
Aql -idrok - bu hozirgi va faol e'tiborning ruhiy holati. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, diqqatni jamlash DEHB simptomlarini chalg'itish, diqqat va e'tiborni yaxshilashga yordam beradi. O'tirish va nafas olish uchun 5 daqiqa vaqt ajrating.
- Kundalik mashg'ulotlarni o'tkazing, masalan, sayr qilish yoki nonushta qilish va qasddan shu daqiqaga e'tibor qaratish.
- Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa diqqatni jamlash tadbirlarini Internetdan qidiring.
2 -qadam. Tay chi bilan shug'ullaning va nafas olish texnikasini mashq qiling
Tay chi "harakatdagi meditatsiya" deb ta'riflangan va nafas olish texnikasi bilan birgalikda past ta'sirli, sekin harakatli mashqlarni o'z ichiga oladi. Tai -chi, shuningdek, DEHB kasalligini davolashda yordam beradigan zehnli faoliyat sifatida ishlatilishi mumkin. O'zingizning hududingizda tay -chi guruhlarini qidiring va ular bilan shug'ullaning.
Tay -chi bilan shug'ullanish uchun uyda yoki o'zingiz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan video yoki dasturlarni Internetda ham ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. Fikringizni tinchlantirish va tinchlantirish uchun nafas olish mashqlaridan foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chuqur nafas olish mashqlari DEHB bilan og'rigan odamlarga diqqatli bo'lishga yordam beradi. Nafas olish mashqlari, shuningdek, DEHB belgilariga e'tiboringizni qaratishga va boshqarishga yordam berish uchun ongli ravishda ishlatilishi mumkin. Bir daqiqada 5-6 ta to'liq nafasni nafas olish va chiqarishga harakat qilib, diqqatni mashq qilish uchun ushlab turing.
Kuniga 10-20 daqiqa mashq qilishga harakat qiling
Qadam 4. Kayfiyatingizni ko'tarish va diqqatni jamlash uchun ochiq yashil maydonlarda vaqt o'tkazing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochiq yashil maydonlar DEHB belgilarining umumiy og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Tashqariga chiqib, toza havo olish va alomatlaringizni kamaytirish uchun mahalliy park, dala yoki boshqa yashil maydonga tashrif buyuring.
Ochiq yashil maydonda yaxshi sayr qilishga harakat qiling va shu daqiqaga e'tiboringizni qaratib, hushyorlikni mashq qiling
5 -qadam. Semptomlaringizni kamaytirish uchun to'yimli ovqatlaning
Oziqlantiruvchi parhez DEHB belgilari yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi. Siz iste'mol qiladigan shakar, kofein va uglevodlarni cheklashga harakat qiling va oqsillarga boy sog'lom ovqatlarga e'tibor qarating.
- DEHB bilan og'rigan odamlarda ko'p hollarda uglevodli va shakarsiz ovqatlar iste'mol qilinadi, shu bilan birga etarli reja tuzilmasligi sababli etarli miqdorda suv ichilmaydi.
- Baliq yog'ida mavjud bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari miya faoliyati uchun juda muhim, shuning uchun kamida haftasiga bir marta baliq iste'mol qilishga harakat qiling.
Qadam 6. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar DEHB miyasi uchun bir qancha afzalliklarga ega. Bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan endorfinlarni ko'paytiradi, shuningdek, sizning dopamin, norepinefrin va serotoninning tabiiy darajasini oshiradi, bularning barchasi sizning diqqat va e'tiboringizni oshirishi mumkin. Foyda olish uchun har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Haftada 4 marotaba 30 daqiqalik piyoda yurib, qon pompalanadi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
- E'tiborni va miya faoliyatini yaxshilash uchun aerobik mashqlar yoki yoga bilan shug'ullaning.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jang san'ati yoki balet kabi mahoratga asoslangan mashqlar, ayniqsa, DEHB bo'lgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
7 -qadam. Har kecha etarlicha uxlang
Sog'lom miya uchun uyqu juda muhim va uni etarli darajada olmaslik DEHB belgilarini yomonlashtirishi mumkin. Kechasi 7-8 soat tinch uxlashga harakat qiling. Agar sizda uyqu muammolari bo'lsa, uyqu buzilishlarini davolash uchun shifokor yoki terapevt bilan gaplashing.
DEHB bilan og'rigan odamlarda uyqu buzilishi xavfi yuqori
3 -dan 3 -usul: engish strategiyasi
Qadam 1. DEHB bilan og'rigan boshqa odamlar bilan bog'lanish uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Internetda yoki ijtimoiy tarmoqlarda o'z hududingizda qo'shilishi mumkin bo'lgan DEHB guruhini qidiring. DEHBni davolash bilan bog'liq muammolar, savollar yoki tashvishlar haqida gapirish uchun guruhdan foydalaning.
- Ba'zida, DEHB bilan kurashda yolg'iz emasligingizni bilish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi bo'lgan bolalar va kattalarda (CHADD) DEHB bo'yicha Milliy Resurs Markazi deb nomlangan dastur mavjud bo'lib, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ma'lumotlar va manbalarga ega. Ularning veb-saytiga tashrif buyuring:
Qadam 2. Kundalik tartibni yarating va unga amal qiling
Jadval va tartibning tuzilishi o'zingizni xotirjam his qilishingizga va DEHB alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. DEHB ta'sir qilishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlarni takomillashtirish, masalan, vaqtni boshqarish, tashkil qilish va vazifalarni bajarish kabi har kuni bajarilishi mumkin bo'lgan tartib va jadvalni yozib, tartibga solishga harakat qiling.
- Vazifalar ro'yxati va taqvimlar, albatta, foydali tashkiliy vositalar bo'lishi mumkin.
- Kundalik tartib tashqi hisobot shaklini yaratishi mumkin, bu sizni vazifalar va tadbirlarni bajarishga undashi mumkin.
3 -qadam. Diqqatni jamlash kerak bo'lganda, chalg'itadigan narsalarni cheklang
O'qish, ishlash yoki uy vazifasini bajarish uchun tinch va toza joy toping, shunda sizni tartibsizlik va shovqin chalg'itmaydi. Televizorni o'chiring va har qanday tashqi shovqinni kamaytirishga harakat qiling, shunda siz diqqatni vazifaga qaratasiz.
- Ba'zi odamlar fon musiqasi bilan yaxshiroq diqqatni jamlashlari mumkin, lekin agar u siz uchun ishlamasa, shovqinni o'chiring.
- Siz uchun eng samarali bo'lgan ish tartibi va bo'sh joyni toping.
Qadam 4. Katta vazifalarni kichikroq bosqichlarga bo'ling
Katta, murakkab vazifani bajaring va uni kichikroq, boshqariladigan bosqichlarga bo'ling. Har safar bittasini yiqitganda muvaffaqiyatga erishish uchun kichikroq qadamlarni bajaring, bu sizni butun vazifani bajargunga qadar davom ettirishingizga yordam beradi.
- Siz bajarilishi kerak bo'lgan ulkan ishni boshdan kechirganingizda o'zingizni g'azablantirganingizni his qilish oson. Ammo uni kichikroq va boshqariladigan bo'laklarga bo'lish, uni boshqarishga imkon beradi!
- Masalan, agar siz oshxonangizni tozalashingiz kerak bo'lsa, avval hisoblagichlarni tozalash va tozalashga e'tibor qarating. Keyin idishlarni lavaboda qiling. Keyin, polni tozalang va tozalang. Katta ish tugagunga qadar kichik vazifalarga e'tibor qarating.
Maslahatlar
DEHBni boshqarishga yordam beradigan har qanday tartib, jadval, nafas olish mashqlari yoki boshqa amaliyotlarni toping va ularga rioya qiling
Ogohlantirishlar
- Siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan gaplashmasdan, hech qanday dori -darmon qabul qilmang yoki hayot tarzingizni keskin o'zgartirmang.
- Agar siz DEHBga qarshi dori -darmonlardan salbiy ta'sir ko'rsatsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing: tashvish, bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, uyqu muammolari yoki ishtahaning pasayishi.
