Sport bilan shug'ullanish - bu formada qolishning qiziqarli usuli, lekin ter va to'ng'ich kiyimlar orasida bu har doim ham eng jozibali mashg'ulot emas. Ammo ba'zida siz o'zingizni yaxshi ko'rishni xohlaysiz, masalan, siz tomoshabinni hayratda qoldirmoqchi bo'lsangiz yoki ko'pchilik oldida o'ynasangiz. O'z uslubingizni takomillashtirish, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va yaxshi sportchi bo'lish orqali siz nafaqat chempion kabi o'ynaysiz, balki siz ham xuddi shunday ko'rinasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: uslubingizni yaxshilash
1 -qadam. Siz faxrlanadigan xususiyatlarni ta'kidlaydigan sport kiyimlarini kiying
Tanangizning sevgan va o'zingizga ishongan qismlarini ko'rsating. Misol uchun, agar siz qiz bo'lsangiz, uzun oyoqlaringizni tekislash uchun qisqa spandeksli qisqa shim kiyib oling yoki qorin bo'shlig'ini ko'rsating. Yigitlar yelkalari va qo'llarini bezash uchun qo'lsiz yostiq kiyib olishlari mumkin.
- Siz tanlagan kiyimlar siz o'ynayotgan sport turiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Masalan, tizzagacha shortilar talab qiladigan golfda super qisqa shortilarga yo'l qo'yilmaydi.
- Bundan tashqari, sport kiyimlarini yanada jozibali qilish uchun o'zgartirishingiz mumkin. Soch bog'lab qo'ygan ko'ylakni orqaga tortishga harakat qiling yoki kalta belbog'ingizni bir marta aylantiring.
Qadam 2. Yassi, lekin qulay bo'lgan o'lchamdagi formani tanlang
Erkin yurish uchun joy kerak, shuning uchun juda qattiq kiyimni olmang. Biroq, juda ko'ylak yoki juda katta ko'ylak ham sizga tashqi ko'rinishda foyda keltirmaydi. Katta o'lchamdagi kiyimlar beparvo bo'lib ko'rinadi.
- Agar siz uni doimiy ravishda tortib olsangiz, unchalik mos bo'lmagan forma sizning ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Formani oddiy kiyimlardan farqli ravishda kesish mumkin, shuning uchun siz yorliqdagi o'lchamga tayanolmaysiz. Murabbiyingizdan o'zingiznikiga buyurtma berishdan oldin bir nechta o'lchamlarni sinab ko'rishingiz mumkinligini so'rang.
3 -qadam. Agar sochingiz uzun bo'lsa, sport uslubida sochlaringizni orqaga torting
Sochlaringizni ko'zingizdan uzoqroq tutish shart. Ko'p aksessuarlar yoki birlashtirish uchun ko'p vaqt talab qiladigan murakkabroq emas, faqat elastik tasma kerak bo'lgan oddiy uslublarni tanlang. Uzoq sochli yigitlar ham, qizlar ham dumli quyruq yoki tartibsiz bulochkani sinab ko'rishlari mumkin. Qizlar ham bokschining 2 ta bittasi yoki bitta frantsuzcha bantli bo'lak bo'lsin.
- Elastik tasmalar - bu sizning tashqi ko'rinishingizni qo'shish uchun qiziqarli sport aksessuari. Sizning formangiz yoki kiyimingizga mos keladigan chiroyli bosma va rangdagi odamlarni qidiring.
- Qattiq metall yoki plastmassadan yasalgan aksessuarlardan, masalan, qisqichlar yoki qisqichlardan saqlaning. Ko'p sport ligalarida ularga ruxsat berilmaydi va agar boshingizga urilsa, zarar etkazishi mumkin.
4 -qadam. Agar siz kiymoqchi bo'lgan qiz bo'lsangiz, bo'yanishingizni engil va tabiiy saqlang
Sport bilan shug'ullanayotganda to'liq bo'yanish qilmang. Agar siz ozgina bo'yanish qilmoqchi bo'lsangiz, kirsiz, terga chidamli mahsulotlarni tanlang. Masalan, kirpiklarga suv o'tkazmaydigan maskara surting yoki bronzaga tegib turishi uchun yonoqlariga bo'yalgan namlovchi krem suring.
- Terlash paytida poydevor va yashirgich kiyish juda qiyin. Ammo sizning eng yaxshi pul tikishingiz suvga asoslangan bo'lib, u sizning teshiklaringizni tiqilib qolmasdan teringizga yaxshiroq yopishib oladi.
- Och pushti yoki yalang'och kabi lablaringizga tabiiy lab bo'yog'iga yaqin bo'yalgan lab bo'yog'i yoki lab bo'yog'i bilan lablaringizni och rang bering.
3 -usul 2: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Tanadagi yomon hid va ter dog'larini oldini olish uchun xushbo'y dezodorant kiying
Tana hididan hidlanganda yoki ko'ylagingizni qo'ltiq ostingizga hijobli dog'lar bilan singdirganingizda, tashqi ko'rinishingizni yaxshi his qilish qiyin. Sport bilan shug'ullanishdan oldin qo'ltiq ostiga deodorant qatlamini qo'llang. Yomon hidni yashiradigan yangi, nozik hidni tanlang.
- Deodorant turli xil navlarda keladi, masalan, jel-yopishtirish, tayoq va buzadigan amallar. Agar siz chindan ham terlab yoki hidlay boshlagan bo'lsangiz, klinik deodorantni qidiring.
- Qisqacha aytganda, deodorant o'rniga qo'llarni tozalash vositasidan foydalanishingiz mumkin.
- Mashg'ulot yoki o'yin paytida qayta qo'llash uchun sayohat hajmidagi deodorantni sport sumkangizda saqlang.
2 -qadam. Ochiq sportda teringizni quyoshdan himoyalovchi krem bilan himoya qiling, kamida SPF 30
Quyoshdan himoya kremini o'tkazib yubormaslik quyosh yonishiga, terining tozalanishiga va hatto odatiy odat bo'lsa, hatto teri saratoniga olib kelishi mumkin. Tashqariga chiqishdan kamida 15 daqiqa oldin ochiq teriga SPF 30 yoki undan yuqori bo'lgan quyoshdan himoya kremini qo'llang.
- Suvga chidamli yoki terga chidamli formulalar yaxshi ushlab turadi va agar siz terlayotgan bo'lsangiz, ko'zingizga kirmaydi.
- Zarur bo'lganda yoki har 2 soatda qayta qo'llang. Agar siz qattiq terlayotgan bo'lsangiz, yana tez -tez murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. Ortiqcha terni tez -tez qo'l sochiq bilan artib oling
Ter to'kish har doim ham yaxshi ko'rinishga ega emas, ayniqsa, agar siz bo'yanish kiysangiz va yuzingizga yugursa. Kichkina qo'l sochiqni olib keling, kerak bo'lganda o'zingizni artib oling.
- Mikrofiberli sochiq - yaxshi tanlov, chunki ular yumshoq, changni yutadi va yuzingizga juda qo'pol bo'lmaydi.
- Qo'l sochiqni sport sumkangizda yoki yoningizda saqlang, shunda tanaffus paytida uni osonlikcha ushlay olasiz.
4 -qadam. Sport bilan shug'ullanishdan oldin, paytida va keyin ko'p miqdorda suv iching
Tana to'g'ri ishlashi uchun siz suvli bo'lib turing, shunda siz kuch va yangi ko'rinishga ega bo'lasiz. Sizga qancha kerak bo'lsa, bu sizning tanangizning kattaligiga, faollik darajangizga va o'ynayotgan iqlimingizga bog'liq. Mashq qilishdan oldin hech bo'lmaganda 16 suyuqlik untsiya (470 ml) suv iching, so'ngra 4-6 suyuqlik untsiya (120 dan 180 gacha) O'ynayotganingizda har 15-20 daqiqada suv).
- Bonus: Ko'p suv ichish teringizni tiniq va porlab turadi.
- Sport bilan shug'ullanganingizdan so'ng, namlashni davom ettiring. Ayniqsa, mashg'ulotdan keyingi 30 daqiqada bu juda muhim.
- Agar siz 90 daqiqadan ko'proq vaqt mashq qilsangiz, tanangizdagi glikogen miqdorini to'ldirish uchun elektrolitlar qo'shilgan sport ichimlikini iching.
3 -usul 3: yaxshiroq sportchi bo'lish
1-qadam. Ijobiy o'z-o'zidan gaplashish orqali ishonchliroq o'ynang
Ishonch - insonning o'ziga jalb eta oladigan eng jozibali fazilatlaridan biridir. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va har qanday ishonchsizlik yoki salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun, sportchi sifatida o'zingiz yoqtirgan kamida 5 ta narsaga yoki sport bilan shug'ullanishda yaxshi bo'lgan narsalarga fikr bildiring.
- Masalan, siz o'zingizga: "Men etakchilik qobiliyatim bilan faxrlanaman", "Men 3 ochkoni ketma-ket yuta olganimdan faxrlanaman" yoki "Men jamoada 40 metrlik eng yaxshi vaqtni o'tkazaman" deb ayta olasiz.
- Agar siz ijobiy narsalar haqida o'ylashda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz, oilangiz, jamoadoshlaringiz va murabbiylardan so'rang, ular sizga nima yaxshi.
- O'z ro'yxatingizni qog'ozga yoki telefoningizdagi Eslatmalar ilovasiga yozib oling, bu sizga kerak bo'lganda eslatib turadi.
Qadam 2. Maydonga 100% kuch sarflab, sportga bo'lgan ishtiyoqingizni ko'rsating
Ishga ishtiyoqli va qat'iyatli bo'lish - bu ajoyib fazilat. Bu aql bovar qilmaydigan tuyuladi, lekin siz tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urishga qancha kam vaqt sarflasangiz va qancha vaqt sarflasangiz, shunchalik yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz.
- Ishga kirishish va bor kuchingizni sarflash sizni mahoratli sportchiga aylantiradi, bu sizga ishonchni oshiradi.
- Misol uchun, agar siz futbol maydonida imkoniyat bo'lsa, har doim zarba berayotgan bo'lsangiz, oxir -oqibat otish va gol urishda yaxshiroq bo'lasiz. Va hamma to'purarni yaxshi ko'radi!
3 -qadam. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun endorfinlarni quchoqlang
Sport va sport bilan shug'ullanish endorfin, dopamin va jinsiy gormonlar kabi kimyoviy moddalarni ko'paytiradi. Bu kimyoviy moddalar tabiiy ravishda sizni baxtli qiladi, bu sizning kayfiyatingizni va energiya darajasini yaxshilaydi. O'ynayotganingizda tabassum qilishdan qo'rqmang. Baxt - bu har qanday odam uchun ajoyib ko'rinish.
Hatto 30 daqiqalik mashqlar ham endorfinlarni ko'paytiradi
4 -qadam. Jamoadoshlaringiz va raqobatchilaringizga ijobiy munosabatni saqlang
Boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lish va kayfiyatni ko'tarish sizni yaxshi ko'rinishga olib keladi. Jamoadoshlaringizni hurmat qiling, jamoaviy o'yinchi bo'ling va boshqa jamoaga yaxshi sport bo'lsin. O'z munosabatingizni yaxshilash uchun o'yindagi nima yaxshi ketayotganiga yoki qanday mahoratga ega ekanligingizga e'tibor qarating. Masalan, siz yutqazayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz shunchaki ajoyib pas berdingiz.
- Ijobiy vizualizatsiya sizga o'zingizni ishontirishga va ijobiy nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi. O'ylab ko'ringki, o'yinda g'alaba qozonish uchun o'yin nuqtasini bosib, batafsil stsenariyda o'zingizni yaxshi ko'rsatyapsiz.
- Jamoadoshlari zarbani to'sib qo'yganda yoki gol urganda tabriklang. Siz raqiblar uchun ham xuddi shunday qilishingiz mumkin. Bu inoyat va sinfni ko'rsatadi.
