Diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi, odatda DEHB deb ataladi, bu diqqat va konsentratsiya, dürtüsel qarorlar va giperaktiv xatti-harakatlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Millionlab bolalar va kattalar bu kasallik bilan yashaydilar va agar sizda shunday holat bo'lsa, siz mutlaqo normal hayot kechirasiz. Dori -darmonlar - bu keng tarqalgan davolash usuli, lekin bu oldini olish kerak bo'lgan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Biroq, siz turmush tarzingizni bir necha usullar bilan ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin. Ko'plab muqobil davolash usullari har xil natijalarni ko'rsatsa -da, ular professional davolanish bilan birgalikda DEHBni engillashtirishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bu turmush tarzini davolash terapiya va dori -darmonlarni almashtirmaydi, shuning uchun har doim shifokor yoki terapevt sizga ko'rsatadigan davolanish rejimiga rioya qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom turmush tarzini tanlash
Kundalik hayotda diqqat va konsentratsiyani yaxshilash uchun ko'pgina kichik qadamlar bor. Ham bolalar, ham kattalar, odatda, kun tartibiga rioya qilish, sog'lom ovqatlanish, muntazam mashq qilish va yaxshi uxlashdan foyda ko'radi. Bularning barchasi siz qila oladigan ijobiy o'zgarishlar va har kim ularni sinab ko'rishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu o'zgarishlar ko'pincha DEHBni o'z -o'zidan davolamaydi, shuning uchun eng yaxshi natijaga erishish uchun ularni shifokor yoki terapevt tomonidan belgilangan davolanish bilan bog'lang.
Qadam 1. O'zingizni yuklamasligingiz uchun jadvalingizni tuzing
DEHB bilan og'rigan odamlar, odatda, uyushganlarida, diqqatlarini jamlaydilar. Jadval tuzing va vazifalaringiz ustidan turing.
Uy yoki ish joyining tartibsizligi sizni ham bosib ketishi mumkin. Bir oz tartibga solishga harakat qiling
Qadam 2. Haftada kamida 5 kun 30 daqiqa mashq qiling
Muntazam mashqlar ortiqcha energiyani yoqib yuborishi va konsentratsiyani yaxshilaydigan gormonlarni chiqarishi mumkin. Haftada kamida 4-5 kun mashq qilishga harakat qiling, lekin bundan ham yaxshiroq.
- Muayyan harakatlar unchalik muhim emas, faqat siz faol bo'lsangiz. Bir soat basketbol o'ynash og'irliklarni ko'tarish bilan bir xil.
- Siz intensiv mashq qilishingiz shart emas. 30 daqiqalik piyoda yurish ham ajoyib.
3-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlang
Uyqusizlik diqqatni jamlashni yanada qiyinlashtiradi. Kunduzgi diqqatni yaxshilash uchun har kecha to'liq uyquga harakat qiling.
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan bir soat oldin meditatsiya yoki o'qish kabi tasalli beruvchi harakatlarni bajarishga harakat qiling. Ekranlardan qoching, chunki yorug'lik miyangizni rag'batlantirishi mumkin
Qadam 4. Yotib, har kuni bir vaqtda uyg'oning
Bu muntazam jadvalni saqlashning muhim qismidir, shuningdek, kechasi yaxshi uxlashga yordam beradi.
Bu dam olish kunlariga ham tegishli. Kech uxlamang, aks holda siz uyqu jadvalini buzishingiz mumkin
5 -qadam. Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish uchun ovqatni mos vaqtda iste'mol qiling
Ochlik qon shakarini pasaytiradi va diqqatni jamlash juda qiyin bo'ladi. Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlaning, shunda qondagi qand miqdori tartibga solinadi.
Ovqatlar orasida tanaffus qilish ham foydali. Kun bo'yi ozgina gazaklarni yig'ishga harakat qiling
6-qadam. Ratsioningizga murakkab uglevodlar, oqsillar va omega-3 ni kiriting
Bu oziq moddalar barqaror energiya va konsentratsiyani yaxshilash uchun muhim ahamiyatga ega. Ratsioningizga iloji boricha ko'proq sog'lom ovqatlarni kiriting, shunda siz har birining doimiy dozasini olasiz.
Yaxshi donli mahsulotlar bug'doy va bug'doy mahsulotlari, parranda go'shti, baliq, bargli yashil sabzavotlar, loviya va yangi mevalardir
Qadam 7. Kofein va shakar iste'molini kamaytiring
Bu ikkalasi ham sizni g'azablantiradi va diqqatni jamlay olmaydi. Iloji boricha ozroq shakar qo'shishga harakat qiling va kuniga 1-2 kofeinli ichimliklar ichmang.
- Esda tutingki, qahvadan tashqari boshqa ichimliklar tarkibida kofein bor, masalan choy yoki energetik ichimliklar. Energiya ichimliklar bilan juda ehtiyot bo'ling, chunki kuniga 2 yoki 3 marta tavsiya etilgan kofein iste'mol qilish mumkin.
- Qo'shilgan shakar miqdorini o'lchash uchun siz iste'mol qilayotgan barcha ovqatlardagi oziqlanish belgilarini tekshiring.
Qadam 8. Kognitiv-xulq-atvorli terapiya yordamida xulq-atvor reaktsiyangizni rostlang
CBT - DEHB uchun eng keng tarqalgan davolash usuli. Bu sizning miyangizning xulq-atvorini qayta o'rgatadi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
Nutq terapiyasining boshqa shakllari DEHB uchun unchalik samarali emas, agar siz depressiya yoki tashvish kabi boshqa kasalliklarga duch kelmasangiz
3 -usul 2: DEHB bo'lgan bolalarni tarbiyalash bo'yicha maslahatlar
DEHB bolalarda ko'proq uchraydi, bu ota -onalar uchun alohida qiyinchilik tug'diradi. Yaxshiyamki, DEHBni boshqarishning barcha turmush tarzi strategiyalari sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bolalar uchun ham ishlaydi. Bundan tashqari, bolalarni boshqarishning o'ziga xos usullari mavjud. Farzandingizga DEHB kasalligini davolash va engishga yordam berish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring. Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, pediatr bilan bog'laning.
Qadam 1. Farzandingizga o'z qadr-qimmatini yaxshilash uchun maqtov bering
DEHB bilan og'rigan bolalarda ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilish muammosi bor, chunki ular boshqa bolalar kabi vazifalarga e'tibor qarata olmaydi. Farzandingiz hech narsada yaxshi emasligini his qilmasligi uchun har doim ko'p ijobiy fikrlar bildiring.
Farzandingiz bilan nimalar yaxshi ekanligini aniqlash uchun mashg'ulotlar o'tkazishga harakat qiling. Keyin ularni o'z qadr-qimmatini yaxshilash uchun ularga rioya qilishga undang
2 -qadam. Agar biror narsa so'rasangiz, aniq bo'ling
Noma'lum so'zlarni yoki tildan foydalanmang. Farzandingiz chalkashib ketmasligi uchun biror narsa qilishni xohlaganingizda to'g'ridan -to'g'ri so'rang.
3 -qadam. Farzandingizni ijtimoiy tadbirlarga jalb qiling
Ijtimoiylashtirish bolalar uchun sog'lom va bolangizga o'zi yoqtirgan mashg'ulotlarni topishga yordam berishi mumkin. O'yin kunlarini rejalashtiring yoki ularni boshqa bolalar bilan o'ynash uchun bog'ga olib keling.
- Sotsializmni rag'batlantirish uchun siz bolangizni jamoaga yoki klubga yozib olishingiz mumkin.
- Farzandingiz uchun yaxshi ijtimoiy xulq -atvor modelini ham unutmang. Bu ularga qanday muloqot qilishni tushunishga yordam beradi.
4 -qadam. Farzandingizning o'qituvchilari bilan gaplashib, ularning maktabdagi faoliyatini kuzatib boring
Farzandingizning o'qituvchilari siz ko'rmaydigan xatti -harakatlarni sezishi va bolangizga qanday yordam berishingiz mumkinligi haqida maslahat berishi mumkin.
5 -qadam. Farzandingiz noto'g'ri harakat qilsa, tegishli intizomdan foydalaning
Farzandingizga haddan tashqari tanqid qilmang, aks holda ular o'zlarini yomon his qilishadi. Baqirishni emas, balki oddiy vaqtni sinab ko'ring.
Shuningdek, bolangizga nima noto'g'ri qilganini tushuntiring. Tushunarli bo'lmasligi uchun aniq va aniq tilni ishlating
6-qadam. Stressni kamaytirish usullarini o'rganing, shunda siz haddan oshib ketmaysiz
DEHB bo'lgan bolani tarbiyalash stress bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Farzandingiz yomon harakat qilganda yomon munosabatda bo'lmaslik uchun jahlingizni qanday tinchlantirish va boshqarishni bilib oling.
3 -ning 3 -usuli: tasdiqlanmagan muqobil davolash usullari
An'anaviy davolanishdan tashqari, Internetda DEHBni boshqarishda yordam bera oladigan alternativ davolanish usullari mavjud. Bu usullarning ko'pchiligi aralash natijalarni ko'rsatadi, ba'zilari esa o'simlik qo'shimchalari kabi xavfli bo'lishi mumkin. Boshqalar esa, qandaydir muvaffaqiyatga erishishi mumkin. Quyidagi muolajalar an'anaviy yondashuvlarni to'ldirishi mumkin va ularning ko'pchiligi sinab ko'rish uchun zararsizdir. O'simlik qo'shimchalarini olishdan yoki bolangizga berishdan oldin, albatta, shifokoringizdan so'rang.
1 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning
DEHB bilan og'rigan ba'zi odamlar, muntazam meditatsiya ularning o'z ongi haqida ko'proq xabardor bo'lishini va ularning kontsentratsiyasini boshqarishga yordam berishini aytishadi. Bu yordam beradimi yoki yo'qligini o'zingiz sinab ko'ring.
- Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, Internetda qo'llaniladigan meditatsiya bo'yicha ko'plab videolar mavjud.
- Meditatsiya, shuningdek, stressni engillashtiradigan ajoyib mashq bo'lib, u sizning umumiy ruhiy holatingizni yaxshilaydi.
2 -qadam. Konsentratsiyangizni oshirish uchun yoga bilan shug'ullaning
Meditatsiya singari, yoga ham diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Ba'zi odamlar, bu ularning DEHB alomatlariga yordam berishini tushunishadi.
Ishga kirishish uchun sinfga qo'shiling yoki uyda video qiling
Qadam 3. Sink qo'shimchalarini oling
Sink etishmasligi DEHBni yomonlashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar sink miqdori past bo'lsa, bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun har kuni qo'shimchalarni olishga harakat qiling.
Agar sizda sink etishmasligi bo'lmasa, bu sizga yordam bermaydi. Avval sink darajasini o'lchash uchun shifokoringizdan qon testini so'rang
Qadam 4. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun aromaterapiyadan foydalaning
Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, efir moylari bilan aromaterapiya DEHB belgilarini yaxshilashi mumkin. Natijalar turlicha, lekin buni o'zingiz sinab ko'rishning zarari yo'q.
Bir tadqiqotda romashka yog'i ishlatilgan va DEHB uchun eng samarali efir moyi hisoblanadi
Qadam 5. O'zingizni dam olishga yordam beradigan o'simlik choy damlab iching
Limon, romashka va yalpizli choy dam olishga yordam beradi va giperaktivlikni kamaytiradi. Kuniga 3-5 stakan ichishga harakat qiling va bu yordam beradimi-yo'qligini bilib oling.
Siz boshqa choylarni ham sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ular kofeinsiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Kofein konsentratsiyani qiyinlashtirishi mumkin
Tibbiy paketlar
Shubhasiz, siz DEHBni boshqarishni osonlashtiradigan ba'zi turmush tarzi vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu usullar sizning DEHB kasalligingizni davolayaptimi yoki yo'qmi, umuman sog'lom, shuning uchun ular siz uchun ijobiy o'zgarishlar bo'ladi. Biroq, bu davolanishlar, odatda, DEHBni davolash uchun dori -darmonlar va professional maslahatlar kabi muvaffaqiyatli emas. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ularni davolovchi shifokoringiz bilan birgalikda qo'llash yaxshidir. Birgalikda bu vositalar sizning DEHBni muvaffaqiyatli boshqarishga va to'laqonli hayot kechirishga yordam beradi.
