Anoreksiya-bu jiddiy, hayot uchun xavfli kasallik bo'lib, unda odam psixologik, madaniy va jismoniy sabablarga ko'ra och qolishi mumkin. 15-24 yoshli ayollarning o'limining boshqa sabablariga qaraganda, bu kasallik o'lim darajasi yuqori. Qolaversa, anoreksiya bilan og'riganlarning aksariyati ayollar bo'lsa-da, 10-15% erkaklardir. Bemor sifatida bu kasallik bilan kurashish kuch, jasorat va chidamlilikni talab qiladi, lekin to'g'ri munosabat va qo'llab -quvvatlash bilan siz o'zingizni tiklanish yo'lida topishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Anoreksiya bilan kurashishda o'zingizga yordam berish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingiz haqida jurnal
O'z his -tuyg'ularingizni yozib oladigan qutqaruv jurnalini yuritish sizning ahvolingiz to'g'risida xabardor bo'lishga yordam beradi. Bu sizga kun davomida qanday his -tuyg'ularni qayd etishga yordam beradi, ayniqsa oziq -ovqat muammosi bilan shug'ullanayotganda.
Siz o'z his -tuyg'ularingizga chuqurroq kirish uchun "ochish" texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz bir kun o'zingizni "yaxshi" deb his qilganingizni yozgan bo'lsangiz, o'zingizdan "yaxshi" so'zi bilan nimani nazarda tutgan bo'lar edingiz, deb so'rang. Bu his -tuyg'ularingizni chuqurroq o'rganishga yordam beradi
2 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Anoreksiya anemiya, suyaklarning yo'qolishi, oshqozon -ichak muammolari, yurak muammolari va hatto o'lim kabi sog'liq uchun jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda anoreksiya bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashish juda muhim, shuning uchun sog'ayib ketishingiz uchun kerakli davolanishni olishingiz mumkin. Agar quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, anoreksiya haqida doktoringizga murojaat qiling:
- Ovqatlanmaslik natijasida sezilarli vazn yo'qotish.
- Ko'p odamlarga tanangiz juda nozik ko'rinsa ham, semirishdan qo'rqish.
- Ortiqcha ovqatlanish va jismoniy mashqlar.
- Anksiyete, kayfiyat o'zgarishi yoki giperaktivlik.
- Uxlash qiyinligi.
- Jinsiy istak bostirildi.
- "Toza ovqatlanish" ga moyillik
- Ayollarda hayz ko'rish tartibsiz yoki umuman bo'lmaydi.
- Og'ir atletika bilan mashg'ul bo'lish
3 -qadam. Maqsadlarga erishish mumkin
Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'yish muammolarni keltirib chiqaradi, chunki siz ularga erishishda qiynalasiz va siz erta taslim bo'lishni xohlaysiz. Buning o'rniga, avvaliga kichikroq maqsadni belgilang, so'ngra maqsadli ustunlar bilan uchrashganingizdan so'ng rampa qiling. Agar maqsadlaringiz haqiqat bo'lsa, siz ularni hayotingizdagi boshqa narsalar bilan muvozanatlasha olasiz. Bu ularga erishish mumkinmi yoki yo'qligini o'lchashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Agar sizning maqsadingiz juda ko'p kuch va vaqtni talab qilsa, sizda o'yin-kulgi yoki boshqa mas'uliyat uchun vaqt qolmasa, siz qayta tekshirib ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz kuniga atigi bir marta ovqatlansangiz, ozgina gazak qo'shishga harakat qiling. Kuniga uch marta to'liq ovqatlanish shart emas.
- Boshqa misol uchun, agar siz o'z vazningizni kuniga 10 martadan ortiq tekshirsangiz, bu raqamni 8 ga tushirishga harakat qiling. Hech qanday tekshiruv o'tkazmaslik maqsadga muvofiq emas, lekin agar siz harakat qilsangiz, bu raqamni biroz kamaytirib qo'yishingiz mumkin.
- E'tibor bering, agar anoreksiya tufayli hayotingizga xavf tug'ilsa, hayotingizni xavf ostiga qo'yadigan asoratlarni oldini olish uchun tez vazn olish uchun kasalxonaga yotqizishingiz mumkin. Umuman olganda, kichik maqsadlarga erishish orqali sog'lom vaznga erishish mumkin.
Qadam 4. Triggerlaringizga ehtiyot bo'ling
Tetik - bu sizni bezovta qiladigan va ovqatlanishni buzadigan narsadir. Agar siz qo'zg'atuvchilarni aniqlay olsangiz, sizni anoreksik xatti -harakatlarga olib keladigan vaziyatlar va odamlarni nazorat qila olasiz. Sizni kim va nimadan xavotirga solayotganini bilganingizdan so'ng, ular bilan oldindan shug'ullanish rejasini tuzishingiz mumkin. E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi tetikler:
- Oiladagi stressli munosabatlar.
- Stressli ish sharoitlari.
- Tana tasviri bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan tasvirlar yoki hodisalar.
- Siz o'ylash qiyin bo'lgan maxsus ovqatlar.
Qadam 5. Intuitiv ovqatlanish haqida o'qing
Intuitiv ovqatlanish - bu diyetisyen Evelyn Tribole va ovqatlanish bo'yicha terapevt Elis Resch tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimi. Bu sizga tananing signallarini tinglashni o'rganishga yordam beradi, masalan, och yoki to'yganingizda. Bu, shuningdek, ovqatlanishni o'z ichiga olmaydi, o'zingizni tasalli berishning muqobil usullarini ishlab chiqishga yordam beradi. Intuitiv ovqatlanishni amalga oshiradigan yana bir qancha narsalar:
- Ovqatlanishni yoqimli faoliyat sifatida qadrlashni boshlashingizga yordam bering.
- O'z tanangizni yoki "genetik rejangizni" hurmat qiling.
- Oziqlanish mentalitetini rad eting.
6 -qadam. Tananing xilma -xilligini qabul qiling
Dunyoda juda ko'p turli xil va chiroyli tana turlari mavjud. Agar tanangizni qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, dunyodagi har xil turdagi tana turlarini ko'rib chiqing va ularning har biri qanchalik o'ziga xos va o'ziga xos ekanligini bilib oling. Siz bu xilma -xillikni san'at muzeyiga borib, klassik rasmlarga qarab ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, bu yerni bosish orqali tananing xilma -xilligi haqidagi yangiliklarni o'qishingiz mumkin.
Qadam 7. Agar anoreksiya kuchayib borayotganini sezsangiz, ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Qachonki siz stressni his qilsangiz va anoreksik xatti -harakatlarga qaytishni xohlasangiz, his -tuyg'ularingizni qayta yo'naltirish uchun mantrani yoki ijobiy iborani ishlating. O'zingizning murabbiyingiz bo'ling.
- Masalan, siz: "Men o'zimni yomon his qila olaman, lekin baribir yangi va sog'lom yo'nalishni tanlayman", deb ayta olasiz.
- Siz "Bu qiyin va noqulay, lekin bu vaqtinchalik" deb ayta olasiz.
3 -usul 2: Professionallardan yordam olish
Qadam 1. Terapiyaga o'ting
Anoreksiya kabi ovqatlanish kasalliklaridan haqiqiy tiklanish odatda tashqi yordamni talab qiladi. Faqat o'zingiz qila oladigan ko'p narsalar bor. Shifokor bilan gaplashishdan boshqa yaxshi qadam, terapevt topishdir. Terapiya sizning hayotingiz haqidagi fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni o'rganib, tanangiz va ovqatingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Mana, izlanish uchun yaxshi terapiya turlari:
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. CBT ovqatlanish buzilishlarini davolashda eng ko'p o'rganilgan usuldir. Bu sizning fikringiz va xatti -harakatlaringizni oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatingizga o'zgartirishga yordam beradi.
- Shaxslararo terapiya. IPT anoreksiya alomatlari o'z -o'zidan o'tib ketishi uchun hayotingizdagi munosabatlarni yaxshilashga e'tibor qaratadi. Agar sizning ijtimoiy hayotingiz sog'lom va qo'llab -quvvatlanadigan bo'lsa, bu sizning anoreksiyaga ijobiy ta'sir qiladi.
- Bu erni bosish orqali terapevtni qidiring.
Qadam 2. Statsionar davolanishni ko'rib chiqing
Anoreksiya qanchalik jiddiy bo'lishi mumkinligi sababli, professional davolanish uchun turli xil variantlar mavjud. Statsionar davolanish turar -joy muassasasida yashashni o'z ichiga oladi, bu erda siz jiddiyroq yordam olishingiz mumkin. Bu shifokorlar sizning ovqatlanish darajasini, individual va guruh terapiyasini va psixiatrik dorilarni kuzatishi mumkin.
Agar siz to'yib ovqatlanmasangiz va kam vaznli bo'lsangiz, bu ayniqsa muhim bo'lishi mumkin
3-qadam. Ambulatoriyada davolanish haqida bilib oling
Ambulatoriya yordami bemorga qaraganda kamroq. Bu klinikaga borishni, lekin yakka o'zi yoki oilangiz bilan yashashni o'z ichiga oladi. Ambulatoriya davolanishining bir qancha afzalliklari:
- Agar siz anoreksiya rivojlanishining dastlabki bosqichida bo'lsangiz, mustaqilligingizga putur etkazmasdan yordam olishingiz mumkin.
- Siz hali ham maktabga borishingiz va oilangiz bilan yashashdan yordam olishingiz mumkin.
- Ambulatoriya xizmatining narxi statsionarga qaraganda ancha past.
Qadam 4. Ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qiling
Anoreksiya psixologik tarkibiy qismlarga ega bo'lsa -da, ovqatlanish bir xil darajada muhimdir. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar anoreksiya kasalligidan to'liq tuzalib ketishidan oldin, to'yib ovqatlanmaslikdan qutulishlari kerak. Diyetisyen sizning tanangizga nima kerakligini bilib olishga va sizni to'g'ri yo'lga tushirishga yordam beradi.
5 -qadam. Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan dori -darmonlar haqida so'rang
Psixiatrik dorilar har kuni anoreksiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Antidepressantlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va sizni ruhiy tushkunlikka tushishdan saqlaydi. Anksiyetega qarshi dorilar sizni haddan tashqari tashvishga solishga va majburiy xatti-harakatlarga yordam berishga yordam beradi. Agar sizda ovqat hazm qilish buzilishi bo'lgan ko'p odamlar uchun odatiy holdir.
3 -usul 3: Oila va do'stlardan yordam olish
Qadam 1. Yordam so'rang
Bu tiklanish uchun muhim qadamdir. Hayotingizda ishonishingiz va ishonishingiz mumkin bo'lgan ijobiy odamni toping. Ovqatlanish buzilishida yordam so'rash qo'rqinchli va sharmandali bo'lishi mumkin, lekin ishonchli do'st, oila a'zosi, diniy rahbar, maktab maslahatchisi yoki ishdagi hamkasbidan yordam olish ko'pchilik uchun tiklanish yo'lida birinchi qadamdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy aloqada bo'lishni his qilish tiklanishning muhim omilidir.
Masalan, agar sizning dietologingiz ovqatlanish rejasini tuzishda sizga yordam bergan bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan to'g'ri yo'lda bo'lishingizni so'rang
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Anoreksiyadan qutulish uchun sizga katta miqdordagi ijtimoiy yordam kerak. Butun mamlakat bo'ylab siz o'z his -tuyg'ularingiz va siz boshdan kechirayotgan kurashlarni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Professional terapevtlar boshchiligidagi guruhlar, shuningdek, ko'ngillilar boshchiligidagi guruhlar mavjud. Ko'ngillilar boshchiligidagi guruhlarga odatda ovqatlanish buzilishidan tuzalib ketgan kishi rahbarlik qiladi. Mahalliy guruhni topish uchun ushbu havoladan foydalaning:
Qadam 3. Internetdan foydalaning
Agar siz qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shila olmasangiz va sizga odamlar kerak bo'lsa, Internetda hamdard odamlarni topishingiz mumkin bo'lgan chat xonalari va forumlar mavjud. Ovqatlanish buzilishidan qutulish uchun ijtimoiy aloqani saqlash qanchalik muhimligi sababli, siz ushbu veb -saytlarga joylashtirish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu odamlarning ko'pchiligi bir xil muammolarga duch kelishadi. Mana bir nechta variantlar:
- Milliy ovqatlanish buzilishi forumi.
- Anoreksiya va asab kasalliklari forumi.
Qadam 4. Oila va do'stlaringizni yoningizda saqlang
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'plab odamlar, odatda, ular bilan biron bir muammo bor degan qat'iy ishonch tufayli, o'z hayotlarida odamlardan ajralib qolishni xohlaydilar. Yolg'izlik bilan kurashish qanchalik jozibali bo'lsa ham, siz har qanday holatda ham undan qochishingiz kerak. Izolyatsiya muammoni yanada kuchaytiradi. Oila va do'stlar yonida bo'lishga ruxsat berish - sog'ayishning kalitlaridan biri.
Qadam 5. Zararli veb -saytlardan qoching
Afsuski, u erda anoreksiya va boshqa ovqatlanish kasalliklarining tarqalishiga bag'ishlangan veb -saytlar mavjud. Bu veb -saytlar anoreksiya va bulimiyani turmush tarzi sifatida himoya qiladi. Ular ovqatlanish buzilishi qanchalik zararli, og'riqli va hatto o'limga olib kelishi mumkinligini anglamasliklari mumkin. Ularni odatda "pro-ana" yoki "pro-mia" veb-saytlari deb atashadi va o'zingizni salbiy ta'sirlardan saqlanish uchun ulardan voz kechishingiz kerak.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, vaziyat yaxshilanadi! Bu hozir qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ko'pchilik anoreksiya kasalligidan to'liq davolangan. Qayta tiklanishning birinchi belgisida taslim bo'lmang.
- Anoreksiya bilan og'rigan odamlar bilan bog'laning. Ularning hikoyasini tinglang.
