Ovqatlanish buzilishi - bu siz o'ylaganingizdan ham ko'proq odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy narsa. Anoreksiya nervoza, oddiygina "anoreksiya" deb ham ataladi, ko'pincha o'smir qizlar va yosh ayollarga ta'sir qiladi, lekin u har kimga ta'sir qilishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, anoreksiya bilan og'rigan odamlarning 25% erkaklardir. Bu ovqatlanishni keskin cheklash, tana vaznining pastligi, og'irlik olishdan qattiq qo'rqish va o'z tanasining buzilgan ko'rinishi bilan tavsiflanadi. Bu ko'pincha murakkab ijtimoiy va shaxsiy muammolarga javobdir. Anoreksiya jiddiy kasallik bo'lib, tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. U har qanday ruhiy salomatlik muammosi bo'yicha eng yuqori o'lim ko'rsatkichlaridan biriga ega. Agar siz do'stingiz yoki sevganingiz anoreksiya bilan og'rigan deb o'ylasangiz, qanday yordam berishni bilib oling.
Qadamlar
5 -usul 1: Odamning odatlariga rioya qilish
Qadam 1. Odamning ovqatlanish odatlariga e'tibor bering
Anoreksiya bilan og'rigan odamlar ovqat bilan antagonistik munosabatlarga ega. Anoreksiya qo'zg'atuvchi kuchlardan biri bu og'irlik ortib ketishidan kuchli qo'rquvdir va anoreksiya semirib ketmaslik uchun oziq -ovqat iste'mol qilishni keskin cheklaydi - ya'ni ochlikdan. Biroq, shunchaki ovqatlanmaslik anoreksiyaning yagona belgisi emas. Boshqa mumkin bo'lgan ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini yoki oziq -ovqat mahsulotlarining barcha toifalarini iste'mol qilishdan bosh tortish (masalan, "uglevodlar yo'q", "shakarsiz")
- Oziq-ovqat bilan bog'liq marosimlar, masalan, haddan tashqari chaynash, ovqatni plastinada itarish, uni mayda va kichik bo'laklarga bo'lish.
- Oziq-ovqat mahsulotlarini o'lchash, masalan, kaloriyalarni doimiy ravishda hisoblash, ovqatni tortish, ovqatlanish belgilarini ikki yoki uch marta tekshirish.
- Ovqatlanishdan bosh tortish, chunki kaloriyalarni o'lchash qiyin
2 -qadam. Odam ovqat bilan ovora bo'lib tuyuladimi -yo'qligini o'ylab ko'ring
Ular oz ovqatlansa ham, anoreksiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha ovqatga berilib ketishadi. Ular ovqat pishirish haqidagi ko'plab jurnallarni obsessiv tarzda o'qishlari, retseptlar to'plashlari yoki pishirish dasturlarini ko'rishlari mumkin. Ular oziq -ovqat haqida tez -tez gapirishlari mumkin, garchi bu suhbatlar ko'pincha salbiy bo'lsa (masalan: Hech kim siz uchun yomon bo'lganida pizza yeyishiga ishonmayman).
Oziq-ovqat iste'mol qilish-ochlikning umumiy yon ta'siri. Ikkinchi jahon urushi paytida o'tkazilgan ocharchilik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, och qolgan odamlar ovqat haqida xayol surishadi. Ular bu haqda o'ylashga ko'p vaqt sarflaydilar. Ular bu haqda boshqalar bilan va o'zlari bilan tez -tez gaplashadilar
3 -qadam. O'zingizdan so'rang, agar odam ovqat eyishdan saqlanish uchun muntazam bahonalar qilsa
Misol uchun, agar ovqat bo'ladigan ziyofatga taklif qilinsa, ular kelishidan oldin ovqatlangan deb aytishlari mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmaslik uchun boshqa sabablar quyidagilardir:
- "Men och emasman"
- "Men dietadaman/ozishim kerak"
- "Menga mavjud ovqatlarning hech biri yoqmaydi"
- "Men kasalman"
- "Menda" oziq -ovqat sezuvchanligi "bor" (Haqiqatan ham, oziq -ovqat sezuvchanligi bor odam, ularga sezgirligi bilan ishlaydigan ovqat berilsa, etarli darajada ovqatlanadi.)
Qadam 4. E'tibor bering, agar siz tashvishlantirayotgan odamning vazni kam ko'rinadi, lekin baribir dieta haqida gapirsa
Agar odam juda ingichka bo'lib ko'rinsa -da, lekin hali ham ozish kerakligi haqida gapirsa, u o'z tanasining buzilgan ko'rinishi bo'lishi mumkin. Anoreksiyaning o'ziga xos belgilaridan biri bu "buzilgan tana qiyofasi" bo'lib, u erda odam o'z vaznidan ancha og'ir ekanligiga ishonishda davom etadi. Anoreksiya bilan og'rigan odamlar, agar ular suyaklari ko'p bo'lsa ham, kam vaznli bo'lishlarini rad etishadi.
- Anoreksiya bilan og'rigan insonlar haqiqiy o'lchamlarini yashirish uchun katta yoki tor kiyim kiyishlari mumkin. Ular qatlamli kiyinishi yoki hatto issiq havoda ham shim va kurtka kiyishi mumkin. Buning bir qismi tana hajmini yashirish, bir qismi esa anoreksiya bilan og'rigan odamlarning tana haroratini samarali tartibga sola olmasliklari va shuning uchun tez -tez sovuq bo'lishidir.
- Ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarni avtomatik ravishda istisno qilmang. Katta hajmda anoreksiya bo'lishi mumkin. Anoreksiya, cheklangan ovqatlanish va tez vazn yo'qotish, odamning BMI ko'rsatkichidan qat'i nazar, juda xavflidir va siz yordam olmaguncha, ular kam vaznli bo'lguncha kutmasligingiz kerak.
5 -qadam. Odamning mashq qilish odatlariga e'tibor bering
Anoreksiya bilan og'rigan insonlar jismoniy mashqlar orqali iste'mol qilgan ovqatlarini qoplashlari mumkin. Jismoniy mashqlar ortiqcha va odatda juda qattiq. Anoreksiya bilan og'rigan odam haddan tashqari jismoniy mashqlar qilishi, juda uzoq vaqt ketishi yoki tanasini juda qattiq bosib ketishi mumkin.
- Masalan, odam har haftada bir necha soat mashq qilishi mumkin, hatto ma'lum bir sport yoki tadbirga tayyorgarlik ko'rmasa ham. Anoreksiya bilan og'rigan odamlar, hatto charchagan, kasal yoki shikastlanganda ham mashq qilishlari mumkin, chunki ular o'zlarini iste'mol qilingan ovqatni "yoqib yuborishga" majbur deb hisoblaydilar.
- Jismoniy mashqlar - bu anoreksiya bilan og'rigan erkaklar uchun eng keng tarqalgan kompensatsion xatti -harakatlar. Bu odam ortiqcha vaznga ishonishi mumkin, yoki tana tuzilishidan norozi bo'lishi mumkin. U tana tuzish yoki "tonlama" bilan mashg'ul bo'lishi mumkin. Tana qiyofasining buzilishi erkaklar uchun ham odatiy holdir, ular ko'pincha o'z tanasi aslida qanday ko'rinishini tan ololmaydilar va hatto o'zlarini gavdali yoki kam vaznda bo'lishsa ham o'zlarini "beparvo" qilib ko'rishadi.
- Jismoniy mashqlar qila olmaydigan yoki xohlagancha mashq qilmagan anoreksiya bilan og'rigan odamlarda tez -tez befarq, bezovtalanuvchi yoki asabiy ko'rinadi.
Qadam 6. Anoreksiya ta'sir qilishi yoki bo'lmasligi mumkinligini hisobga olib, odamning tashqi ko'rinishiga qarang
Asta -sekin, anoreksiya ko'plab jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi. Ammo odamning tashqi ko'rinishiga ko'ra anoreksiya borligini aniqlay olmaysiz. Bu alomatlarning buzuq xatti -harakatlari bilan kombinatsiyasi odamning ovqatlanish buzilishidan azob chekayotganining eng yaxshi belgisidir. Har bir odamda bu alomatlarning hammasi ham mavjud emas, lekin anoreksiya bilan og'rigan odamlarda odatda quyidagilar kuzatiladi:
- Dramatik, tez vazn yo'qotish
- Ayollarda odatiy bo'lmagan yuz yoki tana sochlari
- Sovuqqa sezgirlikni oshirish
- Soch to'kilishi yoki to'kilishi
- Quruq, oqargan, sarg'ish teri
- Charchoq, bosh aylanishi yoki hushidan ketish
- Mo'rt mixlar va sochlar
- Moviy barmoqlar
5 -usul 2: Shaxsning hissiy holatini hisobga olish
Qadam 1. Odamning kayfiyatini inobatga oling
Anoreksiya bilan og'rigan odamlarda kayfiyat o'zgarishi juda keng tarqalgan bo'lishi mumkin, chunki gormonlar ko'pincha tananing ochligidan muvozanatsizlashadi. Anksiyete va depressiya odatda ovqatlanish buzilishi bilan birga keladi.
Anoreksiya bilan og'rigan odamlarda asabiylashish, uyqusizlik, diqqatni jamlash yoki diqqatni jamlash muammolari bo'lishi mumkin
2-qadam. Odamning o'zini o'zi qadrlashini tahlil qiling
Anoreksiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha perfektsionistlardir. Ular juda muvaffaqiyat qozongan bo'lishi mumkin va ular ko'pincha maktabda yoki ishda juda yaxshi natijalarga erishadilar. Biroq, ular ko'pincha o'zlarini past baholaydilar. Anoreksiya bilan og'rigan odam tez -tez "etarlicha yaxshi emasman" yoki "hech narsani to'g'ri qila olmayman" deb shikoyat qilishi mumkin.
Anoreksiya bilan og'rigan odamlarda ham jismoniy o'ziga ishonch juda past bo'ladi. Garchi ular o'zlarining "ideal vazniga" etishish haqida gapirishsa -da, ularning tana qiyofasiga noto'g'ri qarashlari tufayli bunga erishishning iloji yo'q. Yo'qotish uchun har doim ko'proq vazn bo'ladi
3 -qadam. Aybdorlik yoki sharmandalik ko'rsatayotgan odamga hushyor bo'ling
Anoreksiya bilan og'rigan odamlar ovqatdan keyin uyalishadi. Ular ovqatlanishni zaiflik yoki o'zini tuta olmaslik belgisi sifatida talqin qilishlari mumkin. Agar sizni xavotirga solayotgan odam tez -tez ovqatlanishdan aybdorligini, yoki tanasining kattaligidan aybdorlik va sharmandalikni ifoda etsa, bu anoreksiya haqida ogohlantiruvchi belgi bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Bu odam o'zini tutib qolganmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring
Anoreksiya bilan og'rigan odamlar do'stlaridan va odatdagi mashg'ulotlardan voz kechishlari mumkin. Ular, shuningdek, Internetda ko'p vaqt sarflashni boshlashlari mumkin.
- Anoreksiya bilan og'rigan odamlar anoreksiyani "turmush tarzi tanlovi" sifatida targ'ib qiluvchi va qo'llab-quvvatlaydigan "pro-Ana" veb-saytlarida vaqt o'tkazishlari mumkin. Shuni esda tutish kerakki, anoreksiya-bu hayot uchun xavfli holat bo'lib, uni muvaffaqiyatli davolash mumkin, bu sog'lom odamlar tomonidan qilingan sog'lom tanlov emas.
- Anoreksiya bilan og'rigan odamlar, shuningdek, ijtimoiy tarmoqlarda "ilhomlantiruvchi" xabarlarni joylashtirishlari mumkin. Bu turdagi xabarlar juda kam vaznli odamlarning rasmlarini yoki oddiy vaznli yoki ortiqcha vaznli odamlarni masxara qiladigan xabarlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 5. E'tibor bering, odam ovqatdan keyin hammomda ko'p vaqt o'tkazadimi
Anoreksiya nervozasining ikki turi mavjud: ichkilikbozlik/tozalash va cheklash turi. Cheklov turini ko'pchilik biladi, lekin tez-tez yeyish/tozalash turi ham keng tarqalgan. Tozalash ovqatdan keyin qusish shaklida bo'lishi mumkin, yoki odam laksatiflar, ho'qnalar yoki diuretiklarni ishlatishi mumkin.
- Ovqatlanish/tozalash turidagi anoreksiya va bulimiya nervozasi, boshqa ovqatlanish buzilishi o'rtasida farq bor. Bulimiya nervoza bilan og'rigan odamlar, ko'p ovqatlanmaganlarida, har doim ham kaloriyalarni cheklamaydilar. Anoreksiya bilan og'rigan odamlarning ovqatlanishi va tozalanmasligi kaloriyalarni keskin cheklaydi.
- Bulimiya nervozasi bilan og'rigan odamlarni tozalashdan oldin ko'p miqdorda ovqat yeyishadi. Ovqatlanish/anoreksiya bilan og'rigan odamlar ozroq miqdordagi ovqatni tozalashni talab qiladigan "binge" deb hisoblashlari mumkin, masalan, bitta pechene yoki kichik sumka chiplari.
6 -qadam. Odam o'z odatlari haqida sir saqlaydimi, deb o'ylab ko'ring
Anoreksiya bilan og'rigan odamlar o'zlarining tartibsizliklaridan uyalishlari mumkin. Yoki ular siz ularning ovqatlanish xatti -harakatlarini "tushunmayapsiz", deb o'ylashlari mumkin va ularni bajarishga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishlari mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan odamlar, hukm yoki aralashuvga yo'l qo'ymaslik uchun, o'z xatti -harakatlarini boshqalardan yashirishga harakat qilishadi. Masalan, ular:
- Yashirincha ovqatlaning
- Ovqatni yashiring yoki tashlang
- Diyet tabletkalarini yoki qo'shimchalarni oling
- Laksatiflarni yashirish
- Ular qanchalik mashq qilishlari haqida yolg'on gapiring
5 -ning 3 -usuli: qo'llab -quvvatlash taklifi
Qadam 1. Ovqatlanish buzilishi haqida bilib oling
Ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan odamlarni hukm qilish oson bo'lishi mumkin. Nima uchun kimdir o'z vujudiga bunday nosog'lom ishlarni qilayotganini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Ovqatlanish buzilishining sabablari va undan azob chekayotgan odamlar nimani boshdan kechirayotganini bilib olish, sizga hamdardlik va g'amxo'rlik bilan murojaat qilishingizga yordam beradi.
- Ovqatlanish buzilishi bilan gaplashish: anoreksiya, bulimiya, ko'p ovqatlanish yoki tana qiyofasi bilan og'rigan odamlarni qo'llab -quvvatlashning oddiy usullari, Jeanne Albronda Heaton va Claudia J. Strauss tomonidan tavsiya etilgan manba.
- Ovqatlanish buzilishlari milliy assotsiatsiyasi notijorat tashkilot bo'lib, u ovqatlanish buzilishidan zarar ko'rganlarning do'stlari va oilalari uchun keng manbalarni taqdim etadi. Ovqatlanish buzilishlari to'g'risida xabardorlik alyansi-bu notijorat tashkilot bo'lib, ovqatlanish buzilishi va uning oqibatlari to'g'risida xabardorlikni oshirish uchun ta'lim va resurslar bilan ta'minlaydi. Milliy ruhiy salomatlik institutida ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar va ularning yaqinlari uchun ajoyib ma'lumotlar va manbalar mavjud.
Qadam 2. Anoreksiyaning haqiqiy xavfini tushuning
Anoreksiya tanani och qoldiradi va jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin. 15-24 yoshdagi ayollarda anoreksiya nervoza boshqa sabablarga qaraganda 12 baravar ko'p o'limga olib keladi. 20% hollarda anoreksiya erta o'limga olib keladi. Bu turli xil tibbiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan:
- Ayollarda hayz ko'rishning etishmasligi
- Letargiya va charchoq
- Tana haroratini tartibga sola olmaslik
- Anormal sekin yoki tartibsiz yurak urishi (yurak mushaklarining zaiflashishi tufayli)
- Anemiya
- Bepushtlik
- Xotiraning yo'qolishi yoki disorientatsiya
- Organlarning ishdan chiqishi
- Miyaning shikastlanishi
3 -qadam. Odam bilan yolg'iz gaplashish uchun mos vaqtni toping
Ovqatlanish buzilishi ko'pincha murakkab shaxsiy va ijtimoiy muammolarga munosabatdir. Ular ishda genetik omillarga ham ega bo'lishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi haqida boshqalar bilan gaplashish juda xijolat yoki noqulay mavzu bo'lishi mumkin. Xavfsiz, shaxsiy muhitda yaqinlaringizga murojaat qilganingizga ishonch hosil qiling.
Agar sizlardan biringiz g'azablangan, charchagan, stressli yoki g'ayrioddiy hissiyotli bo'lsangiz, odamga yaqinlashishdan saqlaning. Bu odamga bo'lgan g'amxo'rligingizni etkazishni ancha qiyinlashtiradi
Qadam 4. O'z his -tuyg'ularingizni etkazish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning
"Men" iboralarini ishlatish boshqa odamga unga hujum qilayotganingizni his qilishiga yordam beradi. Muhokamani xavfsiz va boshqa odamning nazorati ostida o'tkazing. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Men oxirgi paytlarda meni tashvishga soladigan narsalarni payqadim. Sizga befarq emasman. Gaplasha olamizmi?”
- Odam himoyalanishi mumkin. U muammoga duch kelishini rad qilishi mumkin. U sizni o'z hayotiga aralashganlikda yoki ularni qattiq hukm qilganlikda ayblashi mumkin. Siz ularni unga g'amxo'rlik qilayotganingizga va hech qachon hukm qilmasligingizga ishontirishingiz mumkin, lekin himoyalanmang.
- Masalan, "Men sizga yordam berishga harakat qilyapman" yoki "Siz meni tinglashingiz kerak" kabi gaplardan saqlaning. Bu so'zlar boshqa odamga hujumni his qiladi va sizni tinglashni to'xtatishga undaydi.
- Buning o'rniga, ijobiy fikrlarga e'tiborni qarating: "Men siz uchun xavotirdaman va men siz uchun ekanligimni bilishingizni xohlayman" yoki "qachon tayyor bo'lsang, gapirishga tayyorman". Boshqa odamga o'z tanlovini qilish uchun joy bering.
Qadam 5. Tilni ayblashdan qoching
"Men" so'zlarini ishlatish sizga bu masalada yordam beradi. Biroq, boshqa ayblov yoki hukm qiluvchi so'zlarni ishlatmaslik juda muhimdir. Mubolag'a, "aybdorlik safari", tahdid yoki ayblov boshqa odamga sizning haqiqiy tashvishingizni tushunishga yordam bermaydi.
- Masalan, "Siz meni tashvishga solasiz" yoki "Siz buni to'xtatishingiz kerak" kabi "siz" so'zlaridan qoching.
- Boshqa odamning uyat yoki aybdorlik tuyg'usini o'ynaydigan bayonotlar ham samarasizdir. Masalan, "Oilangiz bilan nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring" yoki "Agar menga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilsang, o'zingga g'amxo'rlik qilarding" kabi gaplardan saqlaning. Anoreksiya bilan og'rigan odamlar allaqachon o'z xatti -harakatlaridan qattiq uyat his qilishlari mumkin va bu kabi gaplar buzuqlikni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Odamga tahdid qilmang. Masalan, "Agar siz yaxshi ovqatlanmasangiz, asoslanasiz" yoki "Agar siz yordam olishga rozi bo'lmasangiz, men sizning muammoingiz haqida hammaga aytaman" kabi gaplardan qoching. Bu jiddiy qiyinchiliklarga olib keladi va ovqatlanish buzilishini yomonlashtirishi mumkin.
6 -qadam. Odamni o'z his -tuyg'ularini siz bilan bo'lishishga undang
Boshqa odamga o'z his -tuyg'ularini aytib berish uchun vaqt berish juda muhimdir. Bir tomonlama va siz haqingizda bo'lgan suhbatlarning unumli bo'lishi dargumon.
- Bunday suhbatda hech kimni shoshmang. Tuyg'ular va fikrlarni qayta ishlashga vaqt kerak bo'ladi.
- Sizning his -tuyg'ularingizni tanqid qilmasligingizni takrorlang.
Qadam 7. Odamga onlayn skrining testidan o'tishni taklif qiling
Ovqatlanish buzilishlari milliy assotsiatsiyasi (berilgan maslahatlar siz yashayotgan mamlakatda qo'llanilishini ta'minlang) bepul va anonim onlayn skrining vositasiga ega. Kimdan bu testdan o'tishni so'rash, uni muammosini tan olishga undashning "past bosimli" usuli bo'lishi mumkin.
NEDA orqali ikkita ko'rgazma mavjud: biri kollej talabalari uchun, ikkinchisi kattalar uchun
8 -qadam. Professional yordamga bo'lgan ehtiyojni ta'kidlang
Xavotirlaringizni samarali tarzda etkazishga harakat qiling. Anoreksiya jiddiy kasallik ekanligini, ammo mutaxassis nazorati ostida davolash mumkinligini ta'kidlab o'ting. Terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashish g'oyasini yomonlashtirib, ularga yordam so'rab murojaat qilish muvaffaqiyatsizlik yoki ojizlik belgisi emasligini yoki "aqldan ozganlik" belgisi emasligini bildiradi.
- Anoreksiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha o'z hayotlarini nazorat qila olmaydilar, shuning uchun terapiya izlash - bu jasorat va odamning hayotini nazorat qilish, buni qabul qilishga yordam beradi.
- Siz buni tibbiy muammo sifatida belgilashingiz mumkin, bu yordam berishi mumkin. Masalan, agar sizning yaqinlaringiz yoki siz bilgan odam qandli diabet yoki saraton kasalligiga chalingan bo'lsa, uni tibbiy yordamga murojaat qilishga undagan bo'lar edingiz. Bu boshqacha emas; Siz ulardan kasallik uchun professional yordam so'rashlarini so'rayapsiz.
- NEDA o'z veb -saytida "Davolashni top" xususiyatiga ega. Bu xususiyat sizga anoreksiya bilan shug'ullanadigan maslahatchi yoki terapevt topishga yordam beradi.
- Ayniqsa, agar bu yosh yoki o'smir bo'lsa, oilaviy terapiya yordam berishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilaviy terapiya o'smirlar uchun individual davolanishga qaraganda samaraliroqdir, chunki u oiladagi muloqotning noaniq shakllarini hal qilishga yordam beradi, shuningdek, har bir bemorga yordam berish usullarini taklif qiladi.
- Ba'zi og'ir holatlarda statsionar davolanish talab qilinishi mumkin. Odamning vazni shunchalik past bo'ladiki, ular organ etishmovchiligi kabi kasalliklarga chalinish xavfi yuqori bo'lganida tez -tez uchraydi. Psixologik jihatdan beqaror yoki o'z joniga qasd qiladigan odamlar ham statsionar davolanishni talab qilishi mumkin.
Qadam 9. O'zingiz uchun yordam so'rang
Sevimli odamning ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotganini ko'rish qiyin. Agar siz tashvishlanayotgan odam ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotganlar uchun juda keng tarqalgan muammo borligini tan olishni rad etsa, ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning terapevtingizdan yoki qo'llab -quvvatlash guruhidan yordam so'rash sizga kuchli bo'lishga yordam beradi.
- NEDA o'z veb -saytida qo'llab -quvvatlash guruhlari ro'yxatiga ega. Shuningdek, ular ota -onalar, oila va do'stlar tarmog'iga ega.
- Anoreksiya va asab kasalliklari milliy assotsiatsiyasi (ANAD) davlat tomonidan qo'llab -quvvatlanadigan guruhlar ro'yxatiga ega.
- Shifokoringiz sizni mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlariga yoki boshqa qo'llab -quvvatlash manbalariga ham yuborishi mumkin.
- Anoreksiya bilan og'rigan bolalarning ota -onalari uchun maslahat so'rash ayniqsa muhimdir. Bolaning ovqatlanish xatti -harakatlarini nazorat qilmaslik yoki pora ishlatmaslik muhim, lekin xavf ostida bo'lgan har qanday bolani ko'rganingizda buni qabul qilish qiyin. Terapiya yoki qo'llab -quvvatlash guruhi bolaga uning kasalliklarini yomonlashtirmasdan, unga yordam berish va yordam berish usullarini o'rganishga yordam beradi.
5 -usul 4: Sevganingizga tiklanish orqali yordam berish
Qadam 1. Sevganingizning his -tuyg'ularini, kurashlarini va yutuqlarini tasdiqlang
Davolash bilan ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarning taxminan 60% tuzalib ketadi. Biroq, to'liq tiklanish uchun yillar kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar har doim o'zlarini yomon his qilishlari yoki ochlik yoki ichishga majbur bo'lishlari mumkin. Bu jarayon orqali sevgan insoningizni qo'llab -quvvatlang.
- Hatto kichik muvaffaqiyatlarni ham nishonlang. Anoreksiya bilan og'rigan odam uchun, hatto oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilish ham uning uchun katta kurash bo'lishi mumkin.
- Qaytalanishni hukm qilmang. Yaqiningizga munosib g'amxo'rlik ko'rsatilishiga ishonch hosil qiling, lekin uni kurash yoki qoqilish uchun baholamang. Qaytalanishni tan oling, keyin qanday qilib to'g'ri yo'lga qaytishga e'tibor qarating.
2 -qadam. Moslashuvchan va moslashuvchan bo'ling
Ba'zi hollarda, ayniqsa, yoshlarni o'z ichiga oladigan bo'lsa, davolanish do'stlari va oilasi tomonidan odatdagi o'zgarishlarni o'z ichiga olishi mumkin. Yaqiningizning tiklanishi uchun zarur bo'lgan o'zgarishlarni qilishga tayyor bo'ling.
- Masalan, terapevt muayyan muloqot usullarini yoki nizolarni hal qilishning muayyan usullarini o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Siz qilayotgan yoki aytadigan biror narsa sizning sevganingizning buzilishiga ta'sir qilishi mumkinligini tan olish qiyin bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin: siz buzuqlikni keltirib chiqarmadingiz, lekin siz xatti -harakatingizga oid ba'zi narsalarni o'zgartirib, sevganingizga uni tuzatishga yordam bera olasiz. Sog'lom tiklanish - asosiy maqsad.
Qadam 3. Qiziqish va ijobiylikka e'tibor qarating
"Qo'llab -quvvatlash" rejimiga o'tish oson bo'lishi mumkin, bu ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan odamni xiralashtirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, anoreksiya bilan kurashayotgan odam ko'p vaqtini ovqat, vazn va tana qiyofasi haqida o'ylashga sarflaydi. Siz gapiradigan yoki e'tibor qaratadigan yagona narsa buzuqlik bo'lishiga yo'l qo'ymang.
- Masalan, kinoga boring, xarid qiling, o'yin o'ynang yoki sport bilan shug'ullaning. Boshqa odamga mehribonlik va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'ling, lekin unga imkon qadar hayotdan zavqlaning.
- Esingizda bo'lsin, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ularning buzilishi emas. Bu ehtiyojlar, fikrlar va his -tuyg'ularga ega odamlar.
4 -qadam. Boshqa odamga u yolg'iz emasligini eslatib qo'ying
Ovqatlanish buzilishi bilan kurashish, o'zini yakkalanib ketgandek his qilishi mumkin. Siz sevgan insoningizni xafa qilishni xohlamasangiz -da, u bilan gaplashish yoki qo'llab -quvvatlash uchun ekanligingizni eslatish, tiklanishga yordam beradi.
Yaqiningiz qo'shilishi uchun qo'llab -quvvatlash guruhlarini yoki boshqa qo'llab -quvvatlash tadbirlarini toping. Uni yoki unga qo'shilishga majburlamang, lekin variantlarni taklif qiling
5 -qadam. Yaqiningizga tetiklarni boshqarishga yordam bering
Sizning sevimli odamingiz uning buzilishiga "sabab bo'lgan" ba'zi odamlar, vaziyatlar yoki narsalarni topishi mumkin. Masalan, yonida muzqaymoq bo'lish imkonsiz vasvasaga sabab bo'lishi mumkin. Ovqatlanish uchun tashqariga chiqish ovqatni tashvishga solishi mumkin. Iloji boricha qo'llab -quvvatlang. Triggerlarni aniqlash uchun biroz vaqt ketishi mumkin va ular hatto bu kasallikka chalingan odamni ham ajablantirishi mumkin.
- O'tmish tajribalari va hissiyotlari ham nosog'lom xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin.
- Stressli yoki yangi tajribalar yoki vaziyatlar ham tetik bo'lishi mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan ko'p odamlar o'zlarini nazorat qilishni xohlamaydilar va o'zlarini noaniq his qiladigan vaziyatlar noto'g'ri ovqatlanish odatlariga olib kelishi mumkin.
5 -usul 5: Muammoni yomonlashtirmaslik
Qadam 1. Boshqa odamning xatti -harakatlarini nazorat qilishga urinishdan tiyiling
Boshqa odamni ovqat eyishga majburlamang. Yaqiningizga ko'proq ovqat eyishga pora bermang yoki xatti -harakatlarni majburlash uchun tahdidlardan foydalanmang. Ba'zida anoreksiya - bu o'z hayotini nazorat qila olmaslikka javob. Hokimiyat uchun kurash olib borish yoki sevgan odamingizdan nazoratni tortib olish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
Sevganingizning muammosini "tuzatishga" urinmang. Tiklanish ovqatning buzilishi kabi murakkabdir. Sevganingizni o'zingiz "tuzatishga" urinish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Uni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishga undang
2 -qadam. Boshqa odamning xulq -atvori va tashqi ko'rinishi haqida izoh berishdan qoching
Anoreksiya ko'pincha undan azob chekayotgan odam uchun katta sharmandalik va sharmandalikni o'z ichiga oladi. Hatto yaxshi niyatda bo'lsa ham, sevganingizning tashqi ko'rinishi, ovqatlanish odatlari, vazni va boshqalar haqida izoh berish uning uyat va jirkanish tuyg'ularini qo'zg'atishi mumkin.
Maqtovlar ham foyda keltirmaydi. Bu odam buzilgan tana qiyofasi bilan shug'ullangani uchun, u sizga ishonmasa kerak. U hatto ijobiy sharhlarni hukm yoki manipulyatsiya sifatida talqin qilishi mumkin
3-qadam. "Yog'ni parchalash" yoki "oriqlashdan" saqlaning
"Har bir inson uchun sog'lom tana vazni har xil bo'lishi mumkin. Agar sizning sevganingiz "semiz" deb hisoblasa, "siz semiz emassiz" kabi so'zlarni aytmaslik kerak. Bu faqat "yog '" tug'ma yomon narsa, degan qo'rqinchli va undan qochish kerak degan nosog'lom fikrni kuchaytiradi.
- Xuddi shunday, ingichka odamlarni ko'rsatmang va ularning tashqi qiyofasini sharhlamang, masalan: "Hech kim suyakli odamni quchoqlashni xohlamaydi". Siz sevgan insoningiz tanangizning biron bir turidan qo'rqish yoki kamaytirishga e'tibor bermasdan, sog'lom tana qiyofasini yaratishini xohlaysiz.
- Buning o'rniga, sevgilingizdan bu his -tuyg'ular qaerdan kelganini so'rang. U ingichka bo'lish orqali nimaga erishaman deb o'ylaysizmi yoki ortiqcha vazndan nimadan qo'rqishini so'rang.
Qadam 4. Bu masalani soddalashtirishdan qoching
Anoreksiya va ovqatlanishning boshqa buzilishlari juda murakkab va ko'pincha boshqa kasalliklar, masalan, tashvish va tushkunlik bilan birga kechadi. Tengdoshlar va ommaviy axborot vositalarining bosimi, oilaviy va ijtimoiy vaziyatlar rol o'ynashi mumkin. "Agar siz ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, hamma narsa yaxshi bo'lardi" kabi so'zlarni aytish, sevganingiz kurashayotgan muammoning murakkabligiga e'tibor bermaydi.
Buning o'rniga, "Men" iboralari bilan qo'llab-quvvatlang: "Men siz uchun qiyin vaqt ekanligini tushunaman" yoki "Boshqa ovqat eyish qiyin bo'lishi mumkin va men sizga ishonaman"
5 -qadam Perfektsionizm tendentsiyalaridan qoching
"Mukammal" bo'lish uchun kurash - anoreksiya qo'zg'atadigan umumiy omil. Biroq, perfektsionizm - bu nosog'lom fikrlash usuli, bu sizning moslashuv va moslashuvchanligingizga to'sqinlik qiladi, bu hayotdagi muvaffaqiyatning muhim qismidir. Bu sizni va boshqalarni imkonsiz, haqiqiy bo'lmagan va doimo o'zgarib turadigan standartga olib keladi. Sevganingizdan yoki o'zingizdan mukammallikni kutmang. Ovqatlanish buzilishidan qutulish uzoq davom etishi mumkin va siz ikkalangiz ham pushaymon bo'ladigan tarzda harakat qilishingiz mumkin.
Qachonki sizlardan biringiz yiqilib tushsa, tan oling, lekin bunga e'tiboringizni qaratmang yoki o'zingizni mag'lub qilmang. Buning o'rniga, shunga o'xshash xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang
6 -qadam «buni sir tutish uchun va'da bermang
Ishonchini qozonish uchun sevgan odamingizning buzilishini sir saqlashga rozi bo'lish jozibali bo'lishi mumkin. Biroq, siz sevganingizning xatti -harakatlarini rag'batlantirishni xohlamaysiz. Anoreksiya bemorlarning 20 foizigacha erta o'limga olib kelishi mumkin. Sevgan insoningizni yordamga undash juda muhim.
Tushuningki, sevgan insoningiz sizga g'azablanishi yoki hatto yordamga muhtojligingiz uchun sizni rad qilishi mumkin. Bu keng tarqalgan. Sevgan insoningiz yonida bo'lishni davom eting va unga uni qo'llab -quvvatlayotganingizni va unga g'amxo'rlik qilayotganingizni bildiring
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Hech qachon, kimdir ingichka bo'lgani uchun, anoreksik deb o'ylamang. Bundan tashqari, hech qachon kimdir anoreksik emas deb o'ylamang, chunki ular juda nozik emas. Biror kishining anoreksiya kasalligi bor -yo'qligini faqat tanasining kattaligidan bilib bo'lmaydi.
- Shuni yodda tutingki, agar odamda anoreksiya bo'lsa, unda hech kim aybdor emas. Muammoni tan olishdan qo'rqmang va muammosi bor odamni tanqid qilmang.
- Sog'lom ovqatlanish va mashq qilish odatlari va ovqatlanish buzilishi o'rtasida farq bor. Kim o'z dietasiga va jismoniy mashqlariga muntazam e'tibor qaratsa, sog'lom bo'lishi mumkin. Agar siz odam ovqat va/yoki jismoniy mashqlar bilan ovora bo'lib qolganini payqasangiz, ayniqsa, agar ular ham bu haqda xavotirli yoki aldamchi bo'lib tuyulsa, sizda xavotirga sabab bo'lishi mumkin.
- Agar siz yoki siz bilgan odamda anoreksiya bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, ishonadigan odamingizga ayting. O'qituvchi, maslahatchi, din arbobi yoki ota -ona bilan gaplashing. Professional maslahat so'rang. Yordam bor, lekin biror narsa aytishga jur'at qilmaguningizcha, uni ololmaysiz.
Ogohlantirishlar
- Odam kam vaznga ega bo'lguncha yordam so'rashini kutmang. Anoreksiya, odamning kattaligidan qat'i nazar, jiddiy va xavfli hisoblanadi. Ortiqcha vaznli va anoreksiya bilan og'rigan odamlarga imkon qadar tezroq yordam kerak; kichikroq bo'lganida o'lish xavfidan ko'ra, ular katta hajmda yashaganlari ma'qul.
- Hech qachon anoreksiya bo'lishi mumkin deb o'ylagan odamni haqorat qilmang va masxara qilmang. Anoreksiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha yolg'iz, baxtsiz va og'riqli bo'lishadi. Ular asabiylashishi, tushkunlikka tushishi yoki hatto o'z joniga qasd qilishi mumkin. Ularni tanqid qilishning hojati yo'q; bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi.
- Anoreksikani professional muhitdan tashqarida ovqatlanishga majburlamang. Anoreksiya kasal bo'lib qolishi mumkin, va agar ular ovqatdan yaxshi bo'lsa ham, kaloriyalarni iste'mol qilish anoreksikani ochlik va mashg'ulotlarni kuchaytirishi, sog'lig'i bilan bog'liq muammolarni yomonlashtirishi mumkin.
