Agar odam sog'lom tana vaznini saqlash uchun zarur bo'lgan oziq -ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortsa, tana qiyofasi buzilgan bo'lsa va ortiqcha vazn olishdan qattiq qo'rqsa, bu odamda anoreksiya nervoza bo'ladi. Anoreksiya - bu o'ta xavfli ovqatlanish buzilishi, bu suvsizlanishga, qon bosimining pasayishiga, suyak zichligining pasayishiga va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, anoreksiya bilan kurashayotgan odamlarning ko'pchiligi uni jismoniy, psixologik va ijtimoiy terapiyaning to'g'ri kombinatsiyasi bilan yengishi mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: jismoniy ehtiyojlaringizni qondirish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, shoshilinch davolanishga murojaat qiling
Anoreksiya sog'liq uchun jiddiy xavf tug'dirishi mumkin. Agar siz shoshilinch tibbiy yordamga muhtoj bo'lsangiz, birinchi navbatda tez tibbiy yordam bo'limiga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar yurak ritmi buzilgan, suvsizlanish yoki elektrolitlar muvozanati buzilgan bo'lsa, tez yordam chaqiring.
- Elektrolitlar muvozanatining alomatlariga quyidagilar kiradi: zaiflik, mushaklarning spazmlari, uyqusizlik, chalkashlik, tartibsiz yurak urishi, letargiya va soqchilik yoki konvulsiyalar.
- Agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, shoshilinch yordamga ham murojaat qilishingiz kerak.
- Sizning ahvolingizning og'irligiga qarab, shifokor sizni kasalxonaga yotqizish uchun tekshirishi mumkin. Kamroq og'ir holatlarda, siz ambulatoriya yordami uchun uyga yuborilasiz.
2 -qadam. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashing
Bu odam sizning tiklanishingizda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Professional diyetisyen sizga qancha vazn qo'shishingiz va sog'ligingizni yaxshilash uchun kerakli kaloriya va ozuqa moddalarini berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi ovqatlar haqida ko'rsatma berishi mumkin.
- Diyetisyenlar, odatda, har hafta har bir taomni o'z ichiga olgan maxsus ovqatlanish rejalarini ishlab chiqish uchun siz bilan birga ishlaydilar. Bu ovqatlar sizga kerak bo'lgan kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shu bilan birga muvozanatli ovqatlanishdir.
- Diyetisyen, shuningdek, bir nechta vitamin va mineral qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin. Bular hech qachon ovqatni almashtirmasligi kerak, lekin ular yordamida tanangizni tezda etishmayotgan ozuqa moddalari bilan ta'minlash mumkin.
Qadam 3. O'zingizni sog'lom vaznga qaytaring
Siz asoratlarni boshdan kechirdingizmi yoki yo'qmi, qat'i nazar, siz tanangizni bo'yingiz, jinsingiz va yoshingizga qarab normal, sog'lom vaznga etkazishingiz kerak. Sizning shifokorlaringiz siz bilan ishlaydi, lekin siz ham bu maqsadga sodiq qolishingiz kerak.
- Og'ir holatlarda, dastlab burun va oshqozonga qo'yilgan nazogastral naycha orqali ovqatlantirish kerak bo'lishi mumkin.
- Sizning zudlik bilan ovqatlanish ehtiyojlaringiz qondirilgach, sizning uzoq muddatli vazn ehtiyojlaringiz qondiriladi.
- Odatda, haftasiga 1 va 3 lbs (450 va 1350 g) gacha bo'lgan vazn ortishi xavfsiz va sog'lom maqsad hisoblanadi.
Qadam 4. Muntazam tekshiruvlarni rejalashtiring
Sizning boshlang'ich vrachingiz sizning vazningizni va umumiy sog'lig'ingizni tekshirish uchun siz bilan muntazam ravishda uchrashib turishi kerak. Bu uchrashuvlarni oldindan rejalashtirish yaxshidir.
Ushbu tekshiruvlar paytida sizning hayotiy belgilaringiz, hidratsiyangiz va elektrolitlaringiz kuzatiladi. Agar biron -bir tegishli shartlar ishlab chiqilsa, ular ham kuzatiladi
Qadam 5. Yordam beradigan dorilar haqida bilib oling
Anoreksiyani to'g'ridan -to'g'ri davolash uchun hozircha ishlab chiqilgan dori yo'q, lekin sizning anoreksiyangizni yomonlashtiradigan boshqa shartlar bo'lishi mumkin, ularni retsept bo'yicha dori bilan davolash mumkin.
- Depressiya ham anoreksiya bilan bog'liq, shuning uchun sizning ahvolingizni shu tomonini davolash uchun sizga antidepressant kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizga ayol tayinlangan bo'lsa, menstrüel tsiklingizni qayta tartibga solish va suyaklaringizning sinishini oldini olish uchun sizga estrogen ham qo'yishingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Psixologik davolanish
Qadam 1. Sizda anoreksiya borligini tan oling
Sizga yordam beradigan juda ko'p manbalar bor, lekin ularning har biri foydali bo'lishi uchun, avvalo, sizda anoreksiya borligini va bu holat sog'ligingiz va farovonligingizga jiddiy xavf tug'dirishini tan olishingiz kerak.
- Shu paytgacha, agar siz ko'proq vazn yo'qotsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz degan tushuncha sizni qiynab kelgan. Nosog'lom fikrlash tarzini uzoq vaqt ta'kidlaganingizda, u ichak reaktsiyasiga aylanadi va u bir kechada yo'qolmaydi.
- Bu maqsadga tinimsiz intilish muammoli darajaga yetganini o'zingizga tan olishingiz kerak. Siz ham tan olishingiz kerakki, bu izlanish tufayli siz jismoniy va ruhiy shikastlangansiz.
2-qadam. Kognitiv-xulq-atvorli terapiyadan o'ting
Shaxsiy mashg'ulotlar uchun psixolog yoki maslahatchi bilan uchrashing. Ovqatlanish buzilishlarini davolash bo'yicha maxsus tayyorgarlik va tajribaga ega bo'lgan mutaxassisni topishga ishonch hosil qiling. Bu ruhiy salomatlik mutaxassisi ovqatlanish buzilishining asosiy psixologik sababini aniqlash uchun siz bilan birga ishlashi kerak.
- Kognitiv xulq-atvorli terapiya (CBT) yordamida terapevt sizning fikrlash, o'z-o'zidan salbiy suhbat va salbiy imidj sizning salbiy ovqatlanish odatlaringizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.
- Bu degani, noto'g'ri fikrlash shakllari va e'tiqodlarini aniqlash, keyin ularni tuzatish uchun echimlar ustida ishlash.
- Ko'pincha, muayyan xatti -harakatlar aralashuvi tavsiya etiladi. Sizdan maqsadlarni belgilashingiz va o'zingizga ushbu maqsadlarga erishganingiz uchun mukofot berishingiz so'ralishi mumkin.
- CBT vaqt cheklangan, shuning uchun siz belgilangan vaqt davomida davolanasiz. Bu statsionar yoki ambulatoriya sharoitida amalga oshirilishi mumkin.
3 -qadam Oilaviy terapiyani ko'rib chiqing
Ijtimoiy bosim va stresslar ko'pincha odamning anoreksiya sabablarini aniqlaydi. Agar bu muammolar sizning shaxsiy qiyinchiliklaringizda o'z o'rnini topsa, oila maslahatchisi, nikoh maslahatchisi yoki boshqa guruh maslahatchisi bilan gaplashib ko'ring.
- Oilaviy terapiya - bu ijtimoiy terapiyaning eng keng tarqalgan turi. Bu odatda bemor va uning butun oilasi bilan amalga oshiriladi, lekin ba'zi hollarda bemorga oilasiz maslahat berilishi mumkin.
- Oila ichidagi disfunktsiya ko'pincha ushbu mashg'ulotlar orqali aniqlanadi. Shaxsni aniqlagandan so'ng, terapevt bu muammolarni tuzatadigan o'zgarishlarni amalga oshirish uchun oila bo'limi bilan ishlashi mumkin.
- Ba'zida oiladagi ba'zi munosabatlar yoki dinamika beixtiyor anoreksiya rag'batlantiradi. Bilingki, mukammallikni ta'kidlaydigan, salbiy his -tuyg'ularga dosh bera olmaydigan va/yoki tashqi ko'rinishi, jismoniy tayyorgarligi va tana vazni (ota -onalar va bolalar kiradi) haqida qayg'uradigan oilalar ovqatlanish buzilishining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Qadam 4. Davolash rejangizga amal qiling
Ba'zida yordam so'ramaslikni yoki bir necha mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishni xohlagan paytlar bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni qanchalik ruhiy tushkunlik va noqulaylik his qilmasligingizdan qat'i nazar, davolanish rejangizga rioya qilishingiz muhim. Ovqatlanish buzilishi, shu jumladan anoreksiya, barcha ruhiy kasalliklar orasida o'lim darajasi yuqori. Anoreksiya bilan kurashayotganlar to'yib ovqatlanmaslik, organ etishmovchiligi, yurak etishmovchiligi yoki o'z joniga qasd qilishdan o'lishi mumkin. Kerakli davolanish sizni tirik qoldirishi mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Hissiy va ijtimoiy yordamni qabul qilish
Qadam 1. Bu haqda gapiring
Bir nechta ishonchli yaqinlaringizni toping va o'zingizning imidjingiz va ovqatlanish tartibingiz bilan bog'liq qiyinchiliklarni muhokama qilishga harakat qiling.
- Bilingki, boshqa odam bilan gaplashishdan qo'rqish, uyalish yoki o'zingizni xotirjam his qilish tabiiydir. Bu his -tuyg'ularga qaramay, gapirish hali ham yordam beradi.
- Siz gaplashayotgan odam zarar etkazish o'rniga yordam berishiga ishonch hosil qiling. Sizning nosog'lom ovqatlanish odatlaringizni rag'batlantiradigan yoki sizni kesib tashlaydigan kishi, yelkasini yig'lab yuboradi.
- Agar o'zingizni oila a'zolaringizga ishontirish noqulay bo'lsa, uning o'rniga ishonchli o'qituvchi yoki maslahatchi bilan gaplashing.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring
Doktoringiz, ovqatlanish mutaxassisi yoki maslahatchingizdan ovqatlanish buzilishlarini qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya qilishni so'rang. Guruhdagi ko'p odamlar shunga o'xshash muammolar bilan shug'ullanishadi, shuning uchun siz ham tushunishni, ham dalda topishingiz kerak.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan boshqariladigan rasmiy qo'llab -quvvatlash guruhlari bilan bog'laning.
- Ba'zi norasmiy guruhlar tasodifan anoreksiyaga aylanib ketishi mumkin va odamlarni kim oriqroq bo'lishini raqobatga undashi mumkin.
3 -qadam. Ijobiy rol modelini toping
Hayotingizda jismoniy va ruhiy salomatlik namunasi sifatida mustahkam tura oladigan kamida bitta odamni qidiring. Agar siz anoreksiya bilan bog'liq biror narsada ziddiyatli his qilsangiz, bu odamga murojaat qiling.
- Sizning namunangiz siz tanigan yoki mashhur shaxs bo'lishi mumkin.
- Sizning namunangiz aslida salomatlik tasviri ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, super oriq supermodel yoki taniqli vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassisni tanlamang. Kam tanaga ega bo'lishidan qat'i nazar, ijobiy imidjga ega bo'lgan kishi yaxshiroq tanlov bo'ladi.
Qadam 4. Triggerlardan uzoq turing
O'zini yomon tasavvur qilish, o'zini past baho berish yoki shunga o'xshash muammolarni keltirib chiqaradigan ijtimoiy, hissiy va psixologik hodisalardan, ayniqsa, tiklanish yo'lida faol harakatlanayotganda, oldini olish kerak. Sizning xatti -harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tashqi omillarni o'rganish juda muhimdir. Bu boshqa birovni ayblash yoki javobgarlikdan qochish emas; bu "yaqin" selfiga emas, balki hayotingizning panoramik ko'rinishiga ega bo'lish.
- Balet, gimnastika, modellashtirish, aktyorlik, yugurish, figurali uchish, suzish, jokey va kurash kabi yupqa tanaga e'tibor qaratib, ma'lum sport yoki mashg'ulotlarda qatnashishdan voz kechish yoki qayta o'ylash kerak bo'lishi mumkin.
- Moda va fitnes jurnallarini ko'rishdan saqlaning.
- Anoreksiya bilan og'rigan veb-saytlarga bormang.
- Doimiy ravishda dietada yoki vazn yo'qotishni muhokama qilayotgan yoki nosog'lom vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan do'stlardan uzoqlashing (bing o'tkazish va ziyofatlar, vazn yo'qotish bo'yicha bitimlar tuzish va boshqalar).
- Taroziga qadam bosish istagiga qarshi turing.
5 -qadam. Tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling
Vaqti -vaqti bilan tanangizni erkalash usullarini izlang. O'z tanangizni ehtiyotkorlik bilan davolashda siz asta -sekin uni sevishni o'rganishingiz mumkin, bu esa ovqatlanmaslik tufayli unga zarar etkazishga moyilligingizni kamaytiradi.
- Qulay kiyim kiying. Boshqalarni hayratda qoldirish uchun emas, balki sizning individualligingizni ifoda etadigan uslublarni kiying.
- Vujudingizni tez -tez massaj, manikyur, ko'pikli hammom, yangi atir yoki odekolon, xushbo'y loson yoki soqoldan keyin erkalang.
Qadam 6. Faol qolish yo'llarini izlang
Siz ham ijtimoiy, ham jismoniy faol bo'lishingiz kerak. Bu sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizni tartibga solishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, ovqatlanish buzilishi bo'lgan ba'zi odamlar ovqatlanishni kompensatsiya qilish uchun haddan tashqari mashqlardan foydalanishlari mumkin. Bir yomon odatdan, boshqasidan voz kechmang. Qaysi mashq turi va davomiyligi sizga mos kelishi haqida shifokorlaringiz bilan gaplashing.
- Kuchli yurak -qon tomir mashqlari og'irlikni oshirishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun siz bunday mashg'ulotlarni kamaytirishingiz kerak. Boshqa tomondan, yoga kabi engil mashqlar qon aylanishini sog'lom saqlashga va jismoniy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Bu vaqtda o'zingizni izolyatsiya qilish vasvasasi kuchli bo'lishi mumkin, lekin bunga qarshi turishingiz muhim. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Agar bu imkoniyat bo'lmasa, o'z jamoangizga qo'shilish yo'llarini qidiring.
7 -qadam. O'zingizga eslatmalar bering
Vaqti -vaqti bilan o'zingizni eslang, agar siz taslim bo'lsangiz, nimani yo'qotishingiz kerak va agar siz tiklanish yo'lida davom etsangiz, hamma narsaga ega bo'lishingiz kerak. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash muhim, lekin o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash ham muhimdir.
O'zingizni doimo eslatib turishning oddiy usullaridan biri bu o'zingizga eslatmalar yozishdir. "Siz go'zalsiz" yoki "Siz davom etayotgan ishsiz" kabi rag'batlantiruvchi so'zlarni yozing va ularni oynangiz yoki shkafingiz yoniga qo'ying
4dan 4 qism: Boshqa birovga yordam berish
1 -qadam. Ijobiy ta'sirga ega bo'ling
Sevgan insoningiz sizni ruhiy va jismoniy salomatlik namunasi sifatida ko'rsin. Balansli dietani saqlang va o'z tanangizga sevgi va hurmat bilan munosabatda bo'ling. Agar tanangizda sizga yoqmaydigan biror narsani sezsangiz, o'zingizni yiqitib yubormang. O'zingiz haqingizda yuqori gapirish va ommaviy axborot vositalarida butparast bo'lishi mumkin bo'lgan "ideal" tana turini yo'q qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilib, sog'lom tana qiyofasini yarating. Sizni kim kuzatayotganini hech qachon bilolmaysiz.
- Yaxshi ovqatlaning va mashq qiling.
- Moda va fitnes jurnallarini yashash joyingizda, ayniqsa, yaqin odamingiz nazarida saqlamang.
- O'zingizning vazningiz yoki boshqa birovning vazni haqida salbiy fikr bildirmang.
- Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga aqlli yoki ijodiy bo'lish kabi tasvir bilan bog'liq bo'lmagan fazilatlar haqida maqtang.
2 -qadam. Taomni baham ko'ring
Sevgan insoningizni asta -sekin sog'lom ovqatlanish odatlariga qaytarishning yaxshi usuli - ular bilan ovqat almashish uchun ko'proq vaqt sarflash. Ovqatlanishni ijobiy voqea sifatida kuchaytirish uchun umumiy tajribani rohatlantiring.
Qadam 3. bo'g'ilmasdan qo'llab -quvvatlash
Siz o'zingizni yaqin odamingizga taqdim etishingiz kerak, lekin ularga bosim o'tkazish, aslida odamni sizdan uzoqlashishiga olib kelishi mumkin. Har doim odamga gapirishga tayyor ekanligingizni eslatib turing yoki agar u sizga kerak bo'lsa, shunchaki tinglang.
- Oziq -ovqat politsiyasi kabi o'zini tutishdan saqlaning. Siz sevgan odamingiz iste'mol qiladigan ovqatlar va kaloriyalarni eslab qolishingiz mumkin, lekin ovqat paytida ularning yelkasida turmang.
- Umuman olganda, salbiy muloqotdan qoching. Bu tahdidlardan voz kechish, qo'rqitish taktikasi, g'azablangan portlashlar va haqoratlarni anglatadi.
- Vaqtni salbiy narsalarga qaratish o'rniga, ijobiy xulq -atvorni kuchaytirish. Yaqiningizni to'g'ri yo'nalishdagi kichik qadamlar bilan tabriklang, to'yib ovqatlaning yoki ko'zguda yomon gapirishdan saqlaning.
Qadam 4. Sabrli va xotirjam bo'ling
Qaysidir ma'noda siz o'zingizni ob'ektiv kuzatuvchi sifatida ko'rishingiz kerak. Bu sizning sevganingizning kurashi, sizniki emas. Bu farqni qilish sizni hamma narsani shaxsiy haqorat sifatida qabul qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- O'zingizni kuzatuvchi yoki begona odam sifatida ko'rsangiz, avvaliga o'zingizni biroz ojiz his qilasiz, lekin bu qaror sizning nazoratingizdan tashqarida ekanligini tan olishga majbur qiladi, bu sizga o'zingizni oqilona va xolisroq tutishga yordam beradi.
- O'zingizning ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Agar sizning sevganingizning anoreksiyasi sizning hissiy yoki psixologik muammolaringizni qo'zg'atgan bo'lsa, professional maslahatchidan yordam so'rang.
