Agar siz tomoqqa giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar qo'yishdan charchagan bo'lsangiz, qanday qilib ostidan emaklashni o'rganishingiz mumkin. Hushyor bo'lish yaxshi kurashni anglatadi: tanani va ongni tozalash, bir vaqtlar seni boshqargan ishtiyoqni boshqarishni o'rganish. Siz surunkali foydalanuvchi bo'lasizmi yoki juda ko'p odamsizmi, siz qanday qilib hushyor bo'lishni va tiklanish yo'lini boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tez charchash
Qadam 1. Suv iching
Agar siz juda mast bo'lsangiz va tezda hushyor bo'lishingiz kerak bo'lsa, buni qilishning eng yaxshi usuli - ichishni yoki ichishni darhol to'xtatish va namlanishga harakat qilishdir. Sizning boshingiz nima aylangan bo'lsa, suv uni to'g'rilashga yordam beradi.
- Yuzingizga sovuq suv seping, ayniqsa, agar siz ichishdan boshqa narsada bo'lsangiz. Agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, bu sizni uyg'otishga va hislaringizni keskinlashtirishga yordam beradi.
- Elektrolitlar miqdori yuqori bo'lgan sport ichimliklarini sinab ko'ring, bu sizning tanangizdan zuluk ichadigan elektrolitlar va kaliyning o'rnini bosishga yordam beradi.
2 -qadam. Fruktoza miqdori yuqori bo'lgan narsalarni iste'mol qiling
Agar siz tezda hushyor bo'lishni istasangiz, biror narsa yeyish muhim. Va agar siz mast bo'lsangiz, fruktoza ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish, aslida, boshqa ovqatlar bilan solishtirganda, qon-alkogol darajasini sezilarli darajada pasaytirishga yordam beradi. Qandli donni iste'mol qilish, kola yoki boshqa mevali shakarlamalar ichish sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Non yoki boshqa uglevodlarni iste'mol qilish, ichkilikni oshqozoningizga "singdiradi" degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Spirtli ichimliklar qonga juda tez so'riladi va uglevodlar faqat ichishdan oldin iste'mol qilsangiz, ichkilikbozlikning oldini olishga yordam beradi.
- Agar siz hushyor bo'lishga harakat qilsangiz, ayniqsa yog'li ovqatlardan saqlaning. Yog'li pizza yoki burger sizni oxir -oqibat suvsizlantiradi va uyquni to'xtatadi.
Qadam 3. Ba'zi balandliklar uchun qahvadan foydalaning va boshqalar uchun undan qoching
Sizni nima qiynayotganiga qarab, qahva ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muxtasar qilib aytganda, agar siz mast bo'lsangiz, undan qoching va agar baland bo'lsangiz, uni iching, lekin bu yaxshi eshitilsa.
- Bir chashka qora qahva ichish sizni pivo haddan tashqari ko'p iste'mol qilganingizda, sizni tinchlantirishga yordam beradi, degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. To'g'ri emas. Kofein sizni yanada suvsizlantiradi, fikrni buzadi va oxir -oqibat uxlashni qiyinlashtiradi.
- Agar siz ruhiy tushkunlik yoki psixikaga juda moyil bo'lsangiz, bir chashka qahva ichishingiz sizni tinchlantirishga va sizning temperamentingizga qarab sizga aniqlik berishga yordam beradi. Agar siz jiddiy tashvish va vahima his qilsangiz, bir chashka qahva vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar siz amfetamin, kokain yoki boshqa giyohvand moddalarga boy bo'lsangiz, hech qachon hushyor bo'lish uchun kofein ichmang. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi.
4 -qadam. Dush qabul qiling
Sovuq yomg'ir, nima bo'lishidan qat'i nazar, hushyor bo'lish uchun yaxshi g'oya. Bu sizning tanangizni spirtli ichimliklarni tezroq qayta ishlashiga olib kelmasa -da, u mast bo'lish bilan bog'liq hidlarni yashirishga yordam beradi va ongingizni keskinlashtirishga va biroz uyg'onishga yordam beradi.
Agar chindan ham baland bo'lsangiz, sovuq dush qabul qilish sizga arqonni haqiqiy dunyoga qaytarishga yordam beradi. Faqat yuvish tartibidan o'tish sizni o'zingizni normal his qilishingizga yordam beradi
Qadam 5. Agar mast bo'lsangiz, "Sober Up" tabletkasini oling
Ba'zi sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida mavjud, "Sober Up" yoki "Chaser" kabi o'tlar bilan tayyorlangan pastillalar tez -tez gangster tabletkalari sifatida sotiladi va siz hali ham chalkashib ketganingizda va boshingizni toza bo'lishga harakat qilayotganingizda muvaffaqiyatga erishish mumkin..
Ushbu dorilarning samaradorligi har xil. Aspirin va kofeindan ozroq bo'lgan efervesan tabletkalardan saqlaning va nima ish qilishini bilish uchun o'simlik qo'shimchalariga e'tibor bering
Qadam 6. Uyqu
Hushyor bo'lishning eng ishonchli va samarali usuli - unga doim vaqt berish va uxlab qolish. Sizning tanangiz spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni o'z qon oqimi orqali qayta ishlaydi va bunga vaqt bermasdan ta'sir qilish juda qiyin. Siz nimani his qilsangiz ham, balandmi yoki mastmi, bir stakan suv iching va uxlang.
Hech qanday holatda uyqu vositalarini boshqa dorilar yoki spirtli ichimliklar bilan aralashtirmang. Agar siz o'zingizni juda yuqori yoki mast his qilsangiz, aralashmaga yangi moddalar qo'shishni to'xtating, aks holda siz kasal bo'lib qoladigan kombinatsiyalarni xavf ostiga qo'yasiz
7 -qadam. Taksi chaqiring
Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, chunki siz tez uyga ketmoqchi bo'lsangiz, boshqa rejani toping. Bu fokuslar asosan o'zingizni normal his qilish va o'z qobiliyatingizni nazorat qilish usullarini o'z ichiga oladi, bu esa ertasi kuni yomon xastalik alomatlarini oldini olishga yordam beradi, lekin bu siz hozirda nafasni o'lchash testidan o'tasiz degani emas. Divanni topish va uning ustiga qulab tushish - hushyor bo'lishning eng yaxshi usuli. Agar kerak bo'lsa, ertalab uyga boring yoki taksi uchun pul to'lang va xavfdan qoching.
3 -chi usul 2: yaxshilikdan voz kechish
Qadam 1. Reja tuzing
Agar siz ishlatishdan charchagan bo'lsangiz va hushyor bo'lishni xohlasangiz, strategiya tuzganingiz ma'qul. Ba'zi odamlar uchun sovuq kurkadan voz kechish eng yaxshi usuldir, boshqalari o'z dori -darmonlari bilan ko'proq muzokara olib borishlari kerak bo'ladi. Hamma uchun birdaniga "to'xtatish" to'g'ri kelmaydi, bu sizning tizimingizga keskin zarba bo'lishi mumkin va siz foydalanayotgan dori turiga qarab, juda xavfli bo'lishi mumkin.
- Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, shifokor ko'rigidan o'ting. Spirtli ichimliklarni surunkali iste'mol qiluvchilar, agar siz to'satdan foydalanishni butunlay to'xtatib qo'ysangiz, deliryum tremens va sog'lig'iga jiddiy xavf tug'dirishi mumkin. Qisqartirish va retsept bo'yicha dori -darmonlarni ishlatish, ba'zida detoksifikatsiyaning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Agar siz opiatlarga qaram bo'lsangiz, shifokor nazorati ostida bo'lishingiz va "issiq kurka" usullarini ko'rib chiqishingiz, retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishni sekinlashtirishingiz kerak.
Qadam 2. To'xtash uchun sana tanlang
Ko'p giyohvandlar uchun kelajakda biron bir sanani tanlash, uni qalam bilan yozish va kun yaqinlashganda chiqib ketish foydali bo'ladi. Kelgusi hafta bo'ladimi, bir necha haftadan keyinmi yoki yil oxirigacha, muhim sanani tanlang va unga rioya qilishni rejalashtiring.
Uchrashuvni belgilash, giyohvandlarga tushkunlikka tushishga va sekinroq hushyor bo'lishning psixologik muammolarini hal qilishga yordam beradi. Bu "Kelgusi paytlarda" yoki "Balki kelasi yili" ni tark etishingizni aytishdan ko'ra soddalashtiradi
Qadam 3. Sizning foydalanish toraytirib boshlang
Nimaga qaram bo'lsangiz ham, butunlay hushyor bo'lishga urinishdan oldin, kamroq va kamroq foydalanishni boshlash muhim. Chekishni boshlashga qaror qilganingizdan so'ng, torayishni boshlang va iloji boricha chekishni to'xtating. Agar siz kamaytirsangiz, pulni olib tashlash alomatlari unchalik og'ir bo'lmaydi.
- Agar siz har kecha ma'lum miqdorda iste'mol qilsangiz, uni ikki kechada tarqatishga harakat qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Oxir -oqibat, agar xohlasangiz, bu miqdorni oxirgi uch kun ichida qilishga harakat qiling.
- "O'n daqiqalik kechikish" ni bilib oling. Qachonki, sizda ishtiyoq paydo bo'lsa, o'zingizga ayting -chi, buni qabul qilish uchun o'n daqiqa kutish kerak. Boshqa ishlarni qiling. O'zingizni chalg'itib qo'ying. O'n daqiqadan so'ng, siz hali ham avvalgidek umidsizligingizni tekshiring. Iloji bo'lsa, yana o'n daqiqa bering.
- Psixologik himoya sifatida "torayish" dan foydalanmaslik kerak. Agar siz hali ham "torayganingiz" uchun ishdan ketishni kechiktirsangiz (lekin aslida unday emas), demak siz o'z rejangiz bilan oldinga intilmayapsiz. Agar siz hushyor bo'lishni xohlasangiz, realist bo'lish juda muhimdir.
Qadam 4. Chekishni boshqarish haqida shifokor bilan gaplashing
Turli xil dorilar turli xil yon ta'sirlar va sog'liq muammolari bilan birga keladi, tanangizni detoksifikatsiya qiladi. Nimani tashlamoqchi bo'lishingizga qarab, siz uchun retsept bo'yicha yordam bo'lishi mumkin, sekinroq tushib, dorini asta -sekin yengillashtirasiz. Anksiyetega qarshi dori-darmonlar va antidepressantlar ba'zida ishtiyoqni boshqarishda va og'ir tortishish davridan o'tishda yordam beradi.
- Agar siz opiatlarga qaram bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun subokson/subuteksdan foydalaning. U keng tarqalgan bo'lib, ko'pincha ikkilamchi giyohvandlik muammosi bo'lgan metadonga qaraganda arzonroq va osonroq bo'ladi. Ammo ikkalasi ham samarali davolanishdir.
- Agar siz alkogolga qaram bo'lsangiz, ko'pincha naltrekson va boshqa dorilar buyuriladi, bu esa spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda tanangizda noqulay ko'ngil aynish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Bu antidepressantlar bilan birgalikda samarali davolanish bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Kun kelganda bor narsangizdan xalos bo'ling
Vaqti kelganda, ichkilikbozligingni, ichkilikbozligingni, atir -upangni tashla. Foydalanishni imkonsiz qilib qo'ying.
- Agar hamma narsani tashlab yuborishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga yordam beradigan do'st toping. Ular boshqa joyga olib borishga va butun jarayonni osonlashtirishga yordam berishi mumkin. Bu erda do'stlaringizdan yordam so'rang.
- Faqat axlatga tashlamaslik kerak (giyohvandlar axlat qazish ustida emas), balki hamma narsani yo'q qilish. Ichkilikdan voz keching. Tabletkalarni yuving.
- Nostalji, ovqat pishirish yoki boshqa sabablarga ko'ra uyda hech narsa saqlamang. Agar siz kimdir bilan yashasangiz, keting. O'zingizni dori -darmondan jismonan ajrating.
6 -qadam. Kuchingizni saqlash uchun ovqatlanishni davom ettirishga harakat qiling
Doktor buyurgan dori-darmonlarni boshqarishga yordam berasizmi yoki yo'qmi, har qanday narsadan detoksifikatsiya qilish qo'pol bo'lishi mumkin. Chiqib ketish belgilariga ko'pincha bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, uyqusizlik va umumiy grippga o'xshash alomatlar kiradi, ular bir necha soatdan bir haftagacha davom etishi mumkin. Kasallik alomatlarini bartaraf etish, dam olish va tozalanishga harakat qilish muhim.
- Iloji bo'lsa, biror narsa eyishga harakat qiling. Yong'oq yog'i, kraker va bulonli sho'rvalar kabi yumshoq ovqatni saqlang, agar siz ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, ularni bo'g'ib qo'yishingiz mumkin.
- Bu siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, tashqariga chiqish va bir muddat terlash sizga bezovtalik masalalarini hal qilishga yordam beradi va sizning fikringizdan voz kechadi, sizga kuch beradi va detoksifikatsiya alomatlarini biroz yengillashtiradi.
Qadam 7. Tizimingizni yuvish uchun suvli bo'lib turing
Detoksifikatsiya - bu jigar, buyrak, ichak va o'pkaning iflosliklarni qayta ishlashini rag'batlantirish jarayoni. Siz uchun nimani anglatadiki, siz spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishning zaharli qoldiqlarini chiqarib tashlash va tizimingizni sinxron holatga qaytarish uchun sog'lom narsalarni qo'yishni davom ettirmoqchisiz. Eng oson yo'li? Har kuni 1,5-2 litr suv ichishga harakat qiling.
- Sport ichimliklar tanangizga namlikni saqlashga yordam beradi va sizning tizimingizdan dorilar yoki alkogol oqishi mumkin bo'lgan elektrolitlarni to'ldiradi. Agar ta'mi juda ko'ngil aynayotgan bo'lsa, uni yanada mazali qilish uchun suv bilan kesib oling.
- Jigar salomatligini mustahkamlash uchun mo'ljallangan sog'liqni saqlash do'konlarida odatda detoks choylari mavjud. Qizilmiya ildizi, zanjabil, lemongrass va karahindiba bo'lgan choylar detoksifikatsiya uchun yaxshi tanlovdir.
- Oziq -ovqat va ichimliklarni yuqori madaniyat va probiyotiklar bilan iste'mol qilishga harakat qiling, ularning xususiyatlari ovqat hazm qilish traktida harakatlanishga yordam beradi. Tuzlangan karam, kombucha va yunon qatig'i - bu detoksifikatsiya qilish uchun ajoyib tanlovdir.
Qadam 8. Iloji boricha dam oling
Chiqish davrini boshqarayotganda iloji boricha ko'proq uxlashga harakat qiling. Vaqt va suyuqlik - bu qiyin yo'ldan o'tishning eng yaxshi usuli.
- Odatda, ko'p uxlash qiyin, va siz bir necha kun davomida asabiylashasiz va bezovtalanasiz, shuning uchun, agar iloji bo'lsa, ishni tashlab, bir -ikki kun yotib yotib olish yaxshi imkoniyatdir.
- Agar uxlay olmasangiz, dam oling. Televizor tomosha qiling, o'qing, musiqa tinglang, o'zingizni chalg'itishga va o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.
Qadam 9. O'zingizning xohishingizni boshqaring
Qachondir, siz chekinishni boshdan kechirayotganingizda, hamma narsa dozadan keyin tezda tugashi mumkinligi sizni xayolingizga keltiradi. Agar siz hushyor bo'lishni xohlasangiz, bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Sizning ishtiyoqni qanday boshqarishingiz sizga va sizning dori -darmoningizga bog'liq bo'ladi, lekin bu istaklarni boshqarishga emas, balki sizni boshqarishga o'rgatish muhimdir.
- Ba'zilar uchun, xohlagan paytingizda, do'stlar tizimidan foydalanish odatiy holdir. Qo'llab -quvvatlash guruhini qanday topish va toza bo'lish haqida ko'proq bilish uchun keyingi bo'limni o'qing.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz va qo'lingizni cho'zishni xohlamasangiz, hushyor jurnalda jurnal yozib ko'ring. Har safar ishlatishni xohlaganingizda, hushyor bo'lishingizning sabablarini yozing. Bu ro'yxatni cho'ntagingizda saqlang va har safar ishlatmaslik uchun sabab toping.
- Odatni o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz ichishni xohlasangiz, uning o'rniga bir piyola choy iching. Siz xuddi ichish bilan o'tishi mumkin bo'lgan marosimdan o'ting, lekin uni yangi ichimlik bilan almashtiring. Agar siz foydalanmoqchi bo'lsangiz, odatdagidek qiling, lekin giyohvandsiz.
3 -usul 3: toza bo'lish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Qo'llab -quvvatlanadigan narkomanlarning hushyor bo'lishlari ehtimoli ko'proq. Alkogolizm yoki giyohvandlik anonimlari ko'plab shaharlarda va ko'plab kichik shaharlarda mavjud bo'lib, ular har kungi uchrashuvlarni va ko'p odamlar uchun ishlaydigan uslublar bosqichlarini taklif qiladi. O'z hududingizda uchrashuvni toping va uni tekshiring.
- AA va NA hamma uchun mos emas. Agar bir qancha giyohvandlarni tinglash fikri sizni aqldan ozdiradigan tovushlarni ishlatish haqida gapirsa, buni o'zingiz tekshirib ko'rsangiz yaxshi bo'ladi.
- Siz hushyor bo'lishga harakat qilayotganingizda terapevt ham yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Sizni ishlatishga undashi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qoching
Sizni birinchi navbatda ishlatishga nima undadi? Vaziyat? Stressmi? Yaxshi sabab yoki bitta sabab bo'lishi shart emas, lekin sizni yana ishlatishga majbur qiladigan vaziyatlarni aniqlash muhim
- Siz ishdan keyingi ichimlikning muxlisi edingizmi? Ishdan keyingi vaqt bilan, kunning oxirini nishonlash uchun boshqa biror narsa toping. Biror mashg'ulotni yoki hushyor do'st bilan vaqt o'tkazib, hushyor ish bilan shug'ullaning.
- Ba'zi do'stlaringiz bilan aloqani uzish kerak, va agar ular sizning hushyorligingizni qabul qila olmasalar, tayanadigan yangi qo'llab -quvvatlash guruhini topish kerak bo'ladi. Sog'lom do'stlar orttiring, yangi harakatlar qiling.
3 -qadam. Hamma narsani birdaniga tashlashga urinmang
Agar siz ichkilikboz va chekuvchi bo'lsangiz yoki bir vaqtning o'zida bir nechta giyohvand moddalarni suiiste'mol qilsangiz, odatda, bu giyohvandliklarning har biriga alohida, alohida vaqtda murojaat qilish tavsiya etiladi. O'zingizni hushyor deb hisoblash uchun hamma narsadan voz kechishingiz shart bo'lmasligi mumkin, lekin har holda, birma -bir qadam tashlash yaxshidir. Hozir tashlagan narsangizga e'tibor qarating va o'zingizni boshqa narsalar bilan to'ldirmang.
- Aksariyat detoks inshootlari va AA uchrashuvlari sigaret chekishga yaroqli. Agar siz tashlamoqchi bo'lsangiz, keyinroq to'xtating, ayniqsa, agar sizga qisqa vaqt ichida sizga yaxshi tayoq taklif qilsa. Bu, albatta, o'limga olib keladigan tayoq, lekin bu boshqa kun uchun kurash.
- Oxir -oqibat, bu ehtiyotkorlikni qanchalik xohlayotganingizni hal qilish yaxshidir. Siz uchun "hushyor" nimani anglatadi? Agar siz geroindan voz kechsangiz, lekin chekishni davom ettirsangiz, hushyormisiz? Agar siz ichishni tashlasangiz, lekin hali ham sigaret cheksangiz, hushyormisiz? O'zingizni hushyor deb hisoblash uchun siz mutlaqo tekis bo'lishingiz kerakmi? Har bir giyohvand uchun sabr -toqat boshqacha bo'ladi.
Qadam 4. Mukofot tizimini o'rnating
Hushyor bo'lish - yaxshi kurash, va siz uni sinab ko'rganingiz va muvaffaqiyat qozonganingiz uchun o'zingizni mukofotlashga loyiqsiz. Ko'pgina giyohvandlar, odatdagidek, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar uchun sarflanadigan pulni har safar sotib olishni xohlaganingizda, keyin bu pulni boshqa narsaga sarflashingiz mumkin bo'lgan hushyor kavanozni ishga tushirishni foydali deb bilishadi. Gitara sotib oling. Ta'tilga chiqing. Kichik va katta muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni davolang.
Ko'pincha, giyohvandlar o'zlarining dori -darmonlarini yoki ichimliklarini mukofot sifatida ishlatishadi, shuning uchun bu yordam berishning yuqori usuli, muvaffaqiyat darajasi yuqori
5 -qadam. O'zingizning hushyorligingiz haqida qanday gapirishni hal qiling
Ko'plab sobiq giyohvandlar xushmuomala gapirishdan qo'rqishadi. Do'stlaringiz va oilangizga endi ishlatmasligingizni aytish g'alaba qozonganga o'xshaydi, lekin bu murakkablik, noqulaylik va og'riqli his -tuyg'ular bilan ham bo'lishi mumkin. AA va boshqa hushyor guruhlar bu jarayonda sizga yordam berishi mumkin, ammo qaror hali sizga bog'liq.
- Sizga faqat bitta odam kerak. O'zingizning giyohvandligingiz va kurashingiz haqida ochiq va ochiqchasiga gapira oladigan odamni toping, lekin oddiy narsalar haqida ham. Oddiy chorshanbadan o'tish - bu hushyorlikning eng qiyin qismlaridan biri va boshqa giyohvandlar buni boshdan kechirishadi. Ular yordam berishi mumkin.
- Ishdan ketishingizni hammaga tushuntirishga urinmang. Nima uchun foydalanishni to'xtatganingiz - bu sizning ishingiz. Agar siz buni mag'rurligingiz va hushyor bo'lishingiz uchun boshqa odamlar bilan muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, buni qiling. Agar bu sizga noqulaylik tug'dirsa, uni o'zingizda saqlang.
Qadam 6. Har kuni bir vaqtning o'zida oling
Chekishni tashlashning eng qiyin jihatlaridan biri - butun hayotingizni oldin hech qachon ishlata olmagan holda tasavvur qilishdir. Hech qachon boshqa pivo bormi? Hech qachon boshqa chekmaysizmi? Bu haqda o'ylamaslik kerak va "boshqa hech qachon ishlatmaslikka" urinish, ko'pchilikni ishlatishga qaytishiga kafolat beradi. Buning o'rniga, har kuni o'tishga e'tibor qarating.
Sabr -toqatingizni kuzatib boring. Kunlarni hisoblang. Ertaga o'ylamang, faqat bugunni o'tkazishga e'tibor qarating. Ertaga kelganda yuzma -yuz keling
Maslahatlar
- Hushyor bo'lish turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin; Bularning barchasi sizning qanchalik mast ekanligingizga bog'liq va siz mast bo'lishingiz odatiy muammomi yoki bir martalikmi.
- Agar siz hushyor bo'lmasangiz, ichishni qanchalik tez to'xtatsangiz, shunchalik tezroq hushyor bo'lasiz.
- Ko'proq suyuqlik ichish, oxir -oqibat spirtli ichimliklarni yo'qotishga yordam beradi va suvsizlangan tanani quvvatlantiradi. Bu vaqt talab etadi.
