Charchaganingizda hushyor turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz ishlashga harakat qilyapsizmi, uyqusiz kechadan bir kun o'tgach yoki sayohatdan qutulsangiz ham, kofein yoki boshqa dori -darmonlarni ishlatmasdan o'zingizni hushyor, hushyor va baquvvat his qilishga yordam berishingiz mumkin. Har kecha yaxshi uxlash-surunkali charchoqning uzoq muddatli eng yaxshi echimi, lekin o'zingizni hushyor va hushyor saqlashning boshqa usullari ham bor.
Qadamlar
4 -usul 1: Atrof -muhitni o'zgartirish
Qadam 1. Tashqariga chiqing
Toza havoda va quyosh nuri ostida tashqarida yuring. Atrofdagi har qanday o'zgarish uyquchanlikka yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ochiq havoda jismonan ko'chib o'tish odatda eng yaxshi tanlov bo'ladi. Agar imkoningiz bo'lsa, ishingizni biroz tashqariga ko'chiring.
- Agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, toza havo uchun deraza ochishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda quyosh nuri tushishi uchun pardalari yoki pardalari orqaga tortilgan deraza yonida o'tiring.
- Qorong'i bo'lsa ham, tashqariga chiqish sizni uyingizda qolishdan ko'ra ko'proq uyg'otadi. Toza havo, jismoniy mashqlar va atrof -muhitning o'zgarishi - bu sizning miyangizga uyg'onish uchun signaldir.
Qadam 2. Chiroqlarni yoqing
Tabiiy yorug'lik eng yaxshisi bo'lsa -da, yorug'likning har qanday ko'payishi sizni "uyg'onish" ga olib kelishi mumkin. Yorug'lik miyasi uyg'onish uchun signal beradi. Agar siz tabiiy yorug'likka kira olmasangiz, LED displeylarida mavjud bo'lgan ko'k chiroq ham uyg'oqlikning afzalliklarini ko'rsatdi.
Ko'p odamlar floresan chiroqlar, ayniqsa, past sifatli yoki "sanoat" turdagi yorug'likni to'kishadi. Bu yorug'lik yoki xira yorug'likdan ko'ra yaxshiroq, lekin boshqa yorug'lik turlari (LED, akkor, halogen) yaxshiroq bo'lishi mumkin
Qadam 3. Ekran vaqtidan tanaffus qiling
Ekrandagi yorug'lik sizni hushyor turishi mumkin bo'lsa -da, sizning televizoringiz yoki kompyuteringiz vizual va ruhiy charchashga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bunday elektron qurilmalar odatda uzoq vaqt o'tirganda amalga oshiriladi. Bu, o'z navbatida, bezovtalanishga, asabiylashishga, bezovtalanishga olib keladi.
- Vizyoningizni yaqin va keyin uzoqqa qarab, juda tez o'zgarib turishga harakat qiling.
- Shuningdek, shaharning osmon chizig'iga, tog'larda qor borligini yoki okeanda qayiqlarni tekshirayotgan bo'lsin, uzoqdagi narsalarga qarashga harakat qiling.
Qadam 4. Musiqani yoqing
Sevimli murabbolarning ovozini ko'tarish va qo'shiq aytish sizga o'zingizni yanada uyg'oq his qilishingizga yordam beradi. Agar siz ofis sharoitida bo'lsangiz yoki atrofingizda boshqa odamlar bo'lsa, sizga minigarnituralardan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.
- Quvnoq va yoqimli qo'shiqlarni tanlashga ishonch hosil qiling.
- Musiqa bilan birga raqsga tushib, energiya to'lqinini oshiring.
5 -qadam. Haroratni pasaytiring
Sovuqroq xonalar sizni hushyorlikka olib kelishi mumkin. Issiq va tiqilib qoladigan muhitda ishlash sizni uxlashga majbur qilganday his qiladi. Termostatni pastga qarating va tashqarida salqin bo'lsa, derazani oching. Agar kun issiq bo'lsa, fanat va konditsionerni yoqishga harakat qiling.
4-ning 2-usuli: Energiyani oshiruvchi ovqatlarni iste'mol qilish
Qadam 1. Suv iching
Suv bilan tabiiy ravishda hidratlangan holda qolish o'zingizni hushyorroq his qilishingizga yordam beradi. Ichimlik suvi boshqa ishlarni to'xtatadi, bu sizga "kichik tanaffus" beradi, va namlanish tanangizning normal ishlashiga yordam beradi, bu esa o'zingizni hushyor bo'lishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Protein va sog'lom yog 'iste'molini oshiring
Protein va sog'lom yog'larga boy ovqatlar tanadan asta -sekin ajralib turadigan energiya beradi.
- Bu ovqatlar shakarli yoki kofeinli oziq -ovqat va ichimliklar kabi qondagi qand miqdorini yoki energiya "halokatiga" olib kelmaydi.
- Bu ovqatlar, shuningdek, o'zingizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi, bu esa shakarli taomlardan voz kechishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Qanddan saqlaning
Shakar, kofein kabi, ko'pincha energiyaning yuqori va past darajalariga olib keladi. Shakarni iste'mol qilish "qandli shov -shuvga" olib kelishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan energiyaning ko'payishiga olib keladi, bu erda shakar eskirgan va siz charchagan bo'lib qolasiz.
4 -qadam. Nonushta qiling
Garchi bu zudlik bilan energiyaga muhtoj bo'lishga yordam bermasa -da, agar sizda charchoq hissi bilan bog'liq surunkali muammo bo'lsa, har kuni ertalabki sog'lom nonushta sizga kuchliroq bo'lishga yordam beradi. Bu sizning metabolizmingizni muammosiz bajaradi va kun davomida energiyangizni ishga soladi.
- Yogurt, tuxum, oqsilli smetana, ko'p tolali donli piyola, mevali salat, jo'xori uni va boshqalar kabi uzoq vaqt energiya beradigan sog'lom ovqatlarni tanlang.
- Shakarli don va xamir ovqatlar kabi yuqori shakarli ovqatlardan saqlaning. Bu sizga keyinchalik halokatga olib keladi.
- Keraksiz ovqatlardan ehtiyot bo'ling. Bir bo'lak qovun yoki nonushta uchun smetana eyishning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo, agar siz soat 10:30 da charchoqni boshdan kechirayotganingizni ko'rsangiz, bu sizga yanada mazali nonushta yoki sog'lom atir kerak.
3 -usul 4: Jismoniy energiyangizni oshirish
Qadam 1. Atrofda harakatlaning
Agar siz o'tirib ishlayotgan bo'lsangiz, har 5-10 daqiqada turishga harakat qiling. Agar mahsuldorligingizni boshlash uchun kuch kerak bo'lsa, bir nechta sakrash yoki sevimli qo'shiqqa raqs tushiring. Yo'lak bo'ylab qisqa yurish (yoki, yaxshisi, tashqarida) ham yordam beradi.
2 -qadam. Sport zaliga boring
Agar siz doimiy ravishda kunning o'rtasida yoki tushlikdan keyin uyquchanlikni his qilsangiz, tushdan keyin mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Mashq qilish energiyani sarflasa ham, quvvatni oshiradi.
- Tushlik paytida sport zaliga boring.
- Tashqarida tez yurishga boring.
- Binoning atrofida yurish. To'rtinchi qavatdagi ofisga zinapoyadan yuring va orqaga. O'rta maktabingizdagi dala uyini aylanib chiqing. Xabar yuborish o'rniga xo'jayiningizning ofisiga boring.
- Agar siz mashg'ulotlardan voz kecha olmasangiz, ofis mashg'ulotlarini toping. Bunga push-uplar, stullarda o'tirish, o'pkalash va o'tirishlar kiradi. Shuni esda tutingki, siz ofis oynasiga pardalarni yopishingiz kerak.
3 -qadam. Yoga yoki boshqa cho'zish bilan shug'ullaning
Yoga tinchlantirish bilan birga yoshartiradi. Bir necha yoga pozalarini bajarish, charchaganingizda energiyani targ'ib qiladi, badaningizga energiya beradi. Bu erda sinash uchun bir nechta pozalar:
- Tuya pozasi: tizzangizda, belingizni eging, shunda yuragingiz va ko'kragingiz oldinga ochiladi. Oyoqlaringizni egib, barmoqlaringizni erga tekkizib, orqaga cho'zing va to'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang va bo'yiningizni cho'zish uchun boshingizni orqaga torting.
- Ikkinchi jangchi: oldinga tizzasini to'pig'ining tepasida va oyog'ingiz devorga qaragan holda, chuqur yugurish. Orqa oyog'ini oldinga oyog'iga perpendikulyar, oyog'ini tekis va oyog'ini yon tomonga cho'zish kerak. Ikkala qo'lingizni oyoqlaringiz tomon cho'zing va oldinga, cho'zilgan qo'lingiz va oldinga qarab turing. Yon tomonlarni almashtirishga ishonch hosil qiling.
- Kreslo pozitsiyasi: oyoqlaringizni erga tekis qilib, elkangiz kengligida turing. Keyin stulga o'tirgandek, cho'kkalang. Orqangizni butunlay tekis qilib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Ikkala qo'lingizni boshingizdan ko'taring, elkangiz kengligida, kaftlaringizni bir-biriga qarating, lekin tegmang va barmoqlaringizni yoying. Bir necha soniya ushlab turing, keyin o'rnidan turing. Dam oling va bir necha marta takrorlang.
Qadam 4. Ruxsat berilsa, kuch bilan uxlang
Qisqa dam olish orqali haddan tashqari charchoqdan saqlaning. Qaerda ekanligingizga qarab, bu variant sizga mos keladimi yoki yo'qligini baholang. Shubhasiz, agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, bu variant emas va agar siz ishda bo'lsangiz, bu variant bo'lmasligi mumkin.
- Maktabdagi hamshira kabineti ba'zida yotishni rag'batlantiradi, chunki sizning hayz ko'rishingizdan oldin sizni uyg'otadigan odam bor.
- Kamida 20 daqiqa uxlashga harakat qiling.
- Uyqudan uyg'onganingizdan keyin o'zingizni to'liq uyg'otish uchun hushyor turishning boshqa usullarini sinab ko'ring, shunda siz ko'proq uyqusiz qolmaysiz.
5 -qadam. Dush qabul qiling
Dush qabul qilish, ba'zida uxlashdan ham yaxshiroqdir. Bu sizni tetiklashtirishi va sizni ko'proq ishga tayyor ekanligingizni his qilishi mumkin.
- Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, sovuq dush kerak bo'lishi mumkin.
- Issiq dush qabul qilishdan keyin sovuq havoga chiqish harorat o'zgarishi ham uyg'onishga yordam beradi.
4 -usul 4: aqliy energiyangizni rag'batlantirish
Qadam 1. Eslatmalarni yozing
Agar siz uchrashuvda charchagan bo'lsangiz, ayniqsa zerikarli bo'lsa-odamlar nima deyayotganini yozib olishga harakat qiling. Yozuvlarni yozishda faol ishtirok etish sizni g'oyalar bilan aqliy aloqada bo'lishga yordam beradi, bu esa sizni yanada hushyor bo'lishga yordam beradi.
- Siz ma'lumotni aniqroq eslaysiz.
- Siz diqqat bilan qarayotganga o'xshaysiz.
- Agar uchrashuv paytida sizning fikringiz chalkashib ketgan bo'lsa, keyinroq eslatmalaringizga qarash foydali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Komedikaga kuling
Kulgi - ko'p sabablarga ko'ra eng yaxshi dori, hushyor turish esa ulardan biridir. Qiziqarli videoklipni ko'rish yoki kulgili hikoyani tinglash va unga baland ovozda kulish sizga hushyor bo'lishga yordam beradi.
- Sizni qiziqtirgan qiziq narsa bilan shug'ullanib, fikringizni rag'batlantirishingiz mumkin.
- Kulish sizga zerikarli yoki yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ishlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
3 -qadam. Kimdir bilan muloqot qiling
Agar siz yolg'iz ishlagan bo'lsangiz, boshqa odam bilan suhbatlashish ongingizni uyg'otishga yordam beradi. Suhbat va fikr almashish sizning fikringizni ishga soladi. Agar siz boshqa odamning oldiga bora olsangiz, siz ham jismoniy kuch olasiz.
Tez gapirish ham o'zingizni kuchliroq his qilishingizga yordam beradi. Biror kishi bilan suhbatlashayotganda nutq tezligini oshirishga harakat qiling
4 -qadam. Qo'shiq ayt
Qo'shiq aytish harakati tanani, ongni va ruhni muvofiqlashtiradi. Notalar va qo'shiq so'zlarini eslab qolish uchun aqliy energiya kerak, tanangiz chuqur va tekis nafas olishini talab qiladi va bu yoqimli tajriba. O'z -o'zidan kuylang, avtomobil stereo qo'shig'ini kuylang yoki haqiqiy qiyinchilik uchun o'zingizning qo'shiqingizni yarating.
5 -qadam Baxtli joy toping
O'zingizni baxtli his qilish odamlarni kuchliroq qiladi, shuning uchun agar stress yoki tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz, bu sizning kuningizga kuch bag'ishlaydi.
- O'zingizni baxtli eslatish uchun yaqinlaringiz yoki uy hayvonlaringizning sevimli fotosuratlarini ish joyida saqlang.
- O'zingiz yoqtirgan tafsilotlarni eslab yoki tasavvur qilib, sevimli dam olishga ruhiy ta'til o'tkazing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar charchagan bo'lsangiz, hech qachon og'ir mashinalarni ishlatmang.
- Sizga mos keladigan narsani topish uchun turli usullarni sinab ko'ring.
- Bir nechta odam nima qiladi va bu yordam beradi - ma'lum bir holatda turishga harakat qilish. Orqaga tekis, qo'llar bukilgan yoki yon tomonga (agar siz ish qilmasangiz), boshingizni ko'taring va oyoqlaringizni erga to'g'ri qo'ying. Agar siz bo'shashib, qulay holatda qolsangiz, tezda uxlab qolasiz.
- Agar siz shunchalik charchagan bo'lsangizki, siz o'zingizni xavfsiz bo'lish qobiliyatingizga shubha bilan qaraysiz (haydash, mexanizmlar bilan ishlash va h.k.) xavfsiz joyga borib uxlab qoling yoki o'z vazifangizni dam olayotgan odamga topshiring.
- Agar siz o'zingizni kofeinga bog'liq deb hisoblasangiz, kofeinni tizimdan chiqarib yuborganingizdan so'ng, hushyor turish osonroq bo'ladi.
