Agar siz Xanaxdan xavotirda yordam so'rasangiz, kun bo'yi uyqusizlik yoki letargiya sezasiz. Xanax - bu benzodiazepin (benzo), ba'zida u uyqusizlikka yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilish yoki kimdir bilan gaplashish kabi ongingiz va tanangizni hushyor tutish uchun qilinadigan ishlarni bajarib, energiyangizni baland tuting. Energiyani maksimal darajada oshirish uchun hayot tarzingizga sog'lom odatlarni kiriting. Agar sizning dori -darmonlaringiz haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan bog'laning va xavotirlaringizni muhokama qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Hozir uyg'oq turing
Qadam 1. Sirkadiyalik ritmingizni tartibga solish uchun tashqariga chiqing
Toza havo sizni hushyor va hushyor saqlashga yordam beradi. Agar siz kunning ko'p qismida qolishni istasangiz, bir oz tanaffus qiling va tashqariga chiqing. Bir oz quyosh nuri (ayniqsa ertalab) sizning uyg'onish va uxlash davrlarini tartibga solishga yordam beradi, shunda siz kunduzi to'liq uyg'onasiz va kechasi yaxshi uxlay olasiz.
- Tushlik paytida sayr qiling yoki tashqarida odamlar bilan uchrashishni so'rang.
- Misol uchun, agar sizning itingiz bo'lsa, har kuni ertalab sayr qiling, shunda siz quyosh ta'sirini maksimal darajada oshirasiz.
2 -qadam. Birov bilan aloqada qolishning bir usuli sifatida gapiring
Ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullanish sizni hushyor va faol bo'lishga yordam beradi. Suhbatlashish uchun do'st toping. Bu, shuningdek, kerakli telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
- Aloqa uchun tezkor xabar almashishdan saqlaning; hushyor turish uchun shaxsan yoki telefon orqali gaplashish yaxshiroqdir.
- Kun davomida boshqa talaba yoki hamkasbingiz bilan gaplashing. Doimiy uchrashuvlarni rejalashtiring, shunda siz doimiy ravishda shug'ullanishingiz mumkin.
3 -qadam. Och va uyqusiz bo'lganingizda sog'lom atirni oling
Shirin gazaklarga qo'l urishdan saqlaning va sizga uzoq umr beradigan energiya oling. Masalan, bir hovuch yong'oq yoki bir piyola yangi meva eyishga harakat qiling. Yong'oq yog'ini butun donli krakerga surting yoki qatiq iste'mol qiling.
Qachonki siz ovqatlanishni xohlasangiz, uxlab qolishingiz yoki charchashingiz mumkin bo'lgan pastliklardan qochish uchun o'zingizni uzoq muddatli energiya bilan to'ldirishga odatlaning
Qadam 4. Energiya uchun qon oqimini oshirish uchun tanangizni harakatlantiring
Agar siz hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'rnidan turing va 10 daqiqalik piyoda yuring. Harakatlanish qon oqimini oshirishi va butun vujudingizga kislorod etkazib berishi mumkin. Oddiy harakat energiyani 2 soatgacha oshirishga yordam beradi.
- Agar siz yura olmasangiz, tanangizni uyg'otish uchun biroz cho'zish yoki harakatlar qiling. Bir nechta sakrash yoki burpiylarni sinab ko'ring.
- Iloji bo'lsa, sport zalidan foydalaning yoki ertalab yoki tushlik paytida yoga darsiga qatnashing.
Qadam 5. Energiya uchun qo'shimchadan foydalaning
Sizning kuningizga qo'shimcha qo'shish, energiyani oshirishga va sizni hushyor turishga yordam beradi. Masalan, B vitaminlari energiyani ko'paytirishga yordam berishi ma'lum, ayniqsa sizning dietangizda B vitaminlari kam bo'lsa. Biroq, hech qanday tadqiqot va qo'llab -quvvatlamasdan energiya va'da qiladigan qo'shimchalardan ehtiyot bo'ling.
- Yangi qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Kofein kabi ogohlantiruvchi vositalarni ishlatishdan ehtiyot bo'ling, chunki ular tashvish tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Kofein uyqu sifatiga ham ta'sir qilishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Har kecha yaxshi uxlang
Uyquning etarli emasligi, ayniqsa, Xanaxdan foydalanganda hushyor turishga olib kelishi mumkin. Uyg'onish va uxlash holatini yaxshilash uchun yaxshi uxlash odatlariga rioya qiling. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, hatto yotish va uyg'onish vaqtiga, hatto dam olish kunlariga ham rioya qilishga harakat qiling. Televizor yoki elektron qurilmalardan (masalan, planshetlar va smartfonlar) sun'iy yorug'lik tushingizni buzishi mumkin, shuning uchun ularni yotoqxonangizdan, ayniqsa kechasi, saqlang.
- Har kecha uxlash rejimini tinchlantirishga harakat qiling. Masalan, hammom oling, sham yoqing, choy iching va chirog'ingizni o'chiring. Bu sizga tinchlanishga va dam olishga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, qisqa uxlash (30 daqiqadan kam) uyquni yo'qotmaydi, lekin ular kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. Oziqlantiruvchi dietani iste'mol qiling
Siz iste'mol qilayotgan ovqatlar sizning energiya darajangizga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun tanangiz va ongingizni oziqlantiradigan ozuqalarga boy ovqatlarga e'tibor qarating. To'liq donli va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va qayta ishlangan yoki shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz keching.
- Doimiy ravishda sog'lom ovqatlaning. Vaqti -vaqti bilan ozroq to'yimli ovqatlar bilan shug'ullaning.
- Masalan, jo'xori uni va nonushta uchun meva, tushlik uchun xom sabzavotlar bilan sendvich, atıştırmalık uchun mevali smetana va kechki ovqat uchun guruchli qovurilgan sabzavotlar kabi sog'lom kunlik ovqatlanish rejasini tuzing. Ovqatni mazali va to'yimli bo'lishini ta'minlash uchun ovqatlanishni rejalashtirishni odat qiling.
3 -qadam. Mashq qiling va harakatlaning
Muntazam mashqlar mushaklaringizni kuchaytiradi va umumiy energiyangizni oshiradi. Jismoniy va hissiy manfaatlardan tashqari, jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'taradi va kechasi uyquni yaxshilaydi, kunduzi uyqusiz bo'ladi. Har haftada 150 yoki undan ko'p daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
Doimiy mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan haftalik jadval tuzing. Mahalliy sport zalida dars oling, velosipedda yuring, jang san'atlari yoki yoga mashg'ulotlariga qatnashing. Nima qilsangiz ham, mashg'ulotlarning eng yaxshi samarasini olish uchun buni muntazam bajaring
4 -qadam Chekish va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang
Nikotinni uzoq muddat ishlatish sizning uyg'onish darajangizni o'zgartirishi va buyrak usti tizimiga boshqa kiruvchi ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar charchoqqa olib kelishi mumkin va bu sizning uyqu sifatiga ham ta'sir qiladi. Uyquchanlikni kamaytirish uchun Xanaxni qabul qilganingizda sigaret chekishdan (yoki boshqa nikotinli mahsulotlardan) voz kechishga va spirtli ichimliklar ichmaslikka harakat qiling.
3 -ning 3 -usuli: Tibbiy aralashuvni olish
Qadam 1. O'zingizning alomatlaringizni kuzatib boring
Qachon charchaganingizni, uyqusizligingiz qancha davom etishini va Xanax -ni qabul qilganingizdan keyin qanday o'zgarishlarni kuzatib boring. Uyqusizlikni engillashtirmoqchi bo'lgan narsalarni yozing va agar bu yordam bersa.
O'zingizning alomatlaringizni daftarga yozing yoki ularni kuzatib borish uchun telefon ilovasidan foydalaning
2 -qadam. Uyquchanligingiz haqida retseptoringizga ayting
O'zingizning alomatlaringizni kuzatganingizdan so'ng, ularni retsept bo'yicha baham ko'ring. Bu ma'lumotni retseptoringizga taqdim eting, shunda ular sizning alomatlaringiz nima ekanligini, qancha vaqt davom etishini va siz qanday aralashuvlarni sinab ko'rganingizni bilib oladilar. Sizning retseptingiz sizning dozangizni o'zgartirishi yoki siz uchun dori almashtirishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, dorilar nojo'ya ta'sir ko'rsatadigan yon ta'sirga ega. Sizning uyqusizligingiz yashashga yaroqli yoki yo'qligini va Xanaxning ijobiy tomonlari xarajatlardan ustun kelishini hal qilishingiz kerak bo'ladi
3 -qadam. Muqobil dorilar haqida so'rang
Agar siz hushyor turishni juda qiyin deb hisoblasangiz va siz turli usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, dori -darmonlarni almashtirish haqida gaplashish vaqti bo'lishi mumkin. Agar siz anksiyete uchun dori-darmonlarni uzoq vaqt qabul qilsangiz, uyquchanlikni keltirib chiqarmaydigan boshqa turdagi anksiyete turiga o'tishni o'ylab ko'ring. Misol uchun, retseptoringizdan qaramlik ehtimoli past bo'lgan va turli xil yon ta'sirga ega bo'lgan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) ni qabul qilish haqida so'rang.
