Qo'llab -quvvatlamaydigan muhitda hushyor bo'lishga harakat qilish, eng yaxshisi, qiyin. Agar boshqalar sizning sayohatingizni tushunmasa, sizni tashlab ketishga qarshilik ko'rsatsa yoki sizni tozalashga undamasa, siz eski va xavfli yo'llaringizga qaytishingiz mumkin. Agar siz halol bo'lsangiz, o'zingiz uchun eng to'g'ri qarorlarni qabul qilsangiz va boshqa joydan yordam topsangiz, qo'llab -quvvatlanmaydigan muhitda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Yaxshi qarorlar qabul qilish
Qadam 1. Bog'lamlarni kesib tashlang
Agar siz hushyor bo'lishga harakat qilsangiz, qila oladigan eng yomon narsalardan biri bu hali ham foydalanayotganlar bilan vaqt o'tkazishdir. Sizni ishlatish vasvasasiga tushib qolasiz va do'stlaringiz sizni to'xtata olmaydi. Baxtsizlik kompaniyani yaxshi ko'radi, shuning uchun ular sizni qaytalanishga undaydi.
Agar do'stlaringiz tushunadi deb o'ylasangiz, ular bilan halol bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Ayting: "Men sizni do'st sifatida qadrlayman, lekin men hushyor bo'lishga harakat qilaman va siz ishlatayotganingizda yoningizda bo'la olmayman, chunki bu juda jozibali bo'ladi." Ular tushunishi mumkin yoki sizni xafa qilishlari mumkin. Bundan tashqari, barcha aloqalarni to'xtatish orqali aloqalarni uzish osonroq bo'lishi mumkin
2 -qadam. Sizning yashash sharoitingizni o'zgartiring
Agar siz hozirda faol foydalanuvchilar bilan yashasangiz, yangi yashash joyini topishingiz kerak bo'ladi. Agar uyingiz giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar bilan to'ldirilgan bo'lsa va siz ulardan foydalanadigan bo'lsangiz, siz hech qachon foydalana olmaysiz. Siz yashayotganlarni quruq va quruq qoldirishingiz mumkin, lekin hozir siz uchun eng yaxshisini qilishingiz kerak.
- Agar siz hozir yolg'iz yashashga qodir bo'lmasangiz yoki joy topolmasangiz, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan so'rang, agar siz o'zingizga joy topmaguningizcha, ular bilan birga yashashingiz mumkinmi? Siz doimiy yashash joyini topmaguningizcha, davolanish muassasasiga yoki yarim uyga ko'chib o'tishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Sog'lom uyga ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring. Agar sizning uy sharoitingiz sizning tiklanishingizni qo'llab-quvvatlamasa, siz hushyor uyni ko'rishni xohlashingiz mumkin. Shifokor, terapevt yoki homiy bilan sog'lom uyga ko'chib o'tish haqida gapiring.
MUXTISH MASLAHAT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Qadam 3. Sog'ligingizga e'tibor qarating
Toza hayotning bir qismi - o'zingizga g'amxo'rlik qilish. Qo'llab-quvvatlanmaydigan muhitda yashash uchun siz o'z e'tiboringizni salomatlik va farovonlikka qaratishga harakat qilishingiz mumkin. O'zingizni sog'lom saqlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Sog'lom ovqatlar iste'mol qilish. Jigarrang guruch, yog'siz go'sht va ko'plab meva va sabzavotlar kabi sog'lom ovqatlar foydasiga arzimas ovqatlar va tez ovqatlanishni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling.
- Mashq qilish. Doimiy jismoniy faollik tashvishlanishni boshqarishga va tanangizni kuchliroq qilishga yordam beradi. Uydan chiqish uchun har kuni piyoda yurishga harakat qiling yoki sport zaliga qatnashing va haftaning ko'p kunlarida mashg'ulotlarga boradigan vaqtni tanlang.
- O'zingizni yaxshi uyqu rejimiga o'tkazish ham muhim ahamiyatga ega. Siz tun bo'yi turishga, giyohvand moddalarni iste'mol qilishga va kunduzi uxlashga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Siz uxlab qolish uchun giyohvand yoki alkogolga tayanishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Siz bu tartibni buzishingiz va o'zingiz va kechasi qanday uxlashni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uyquga intiling. Siz o'simlik choyi ichish, yotishdan kamida 30 daqiqa oldin elektron qurilmalarni o'chirish va yotoqxonangizni salqin va qorong'i qilish kabi ishlarni qilishingiz mumkin.
- Stressni engillashtirish. Sizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlar bilan bo'lish stressga to'la bo'lishi mumkin, shuning uchun har kuni o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Stressni yo'qotish uchun meditatsiya, yoga va chuqur nafas olishga harakat qiling.
3 -usul 2: boshqa joydan yordam topish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar siz atrofdagilardan qo'llab -quvvatlash ololmasangiz, uni boshqa joydan izlashga to'g'ri keladi. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizga boshdan kechirayotgan narsalar haqida gapirish va boshqalar boshidan kechirayotgan kurashlarni tinglash imkonini beradi. Bu sizga yolg'iz emasligingizni va odamlar sizga va siz boshdan kechirayotgan narsalarga g'amxo'rlik qilishingizni bildiradi.
Ko'pchilik qo'llab -quvvatlash guruhlariga shaxsan tashrif buyurish ularga ko'proq yordam berishini bilishadi, lekin siz onlayn uchrashuvlar sizga eng mos kelishini topishingiz mumkin. O'zingizni eng kuchli his qiladigan va sizga kerakli miqdordagi yordamni beradigan narsani qiling
Qadam 2. Reabilitatsiya dasturiga kiring
Atrofingizdagi markazda yashash, siz tozalashni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. U erda hamma o'z qaramligingizni to'xtatishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam berish vazifasini bajaradi. Sizga kerak bo'lganda yordam berish imkoniga ega bo'lasiz va siz ham xuddi o'sha sayohatni boshdan kechirayotgan odamlar atrofida bo'lasiz.
Davolash muassasasida yashashning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, siz hech qanday giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmaysiz. Siz uni olish uchun keta olmaysiz va sizning tashrif buyuruvchilaringiz sizga olib kela olmaydilar. Siz uning atrofida bo'lolmaysiz, shuning uchun siz uni ishlatishni xohlamaysiz. Agar siz ushbu dastlabki kunlar yoki haftalarni ishlatmasdan o'tkaza olsangiz, hatto orqaga qaytmasligingiz mumkin
3 -qadam. Atrofingizdan boshqalar foydalanayotganida muqobillarni toping
Agar siz ichkilikbozlik yoki giyohvandlik sodir bo'ladigan joyga boradigan bo'lsangiz, masalan, oilaviy tadbir, o'zingiz bilan yordam guruhini oling. Agar vasvasaga tushib qolsangiz, sizga yordam beradigan odam bo'lishi uchun uchrashuvlaringizdan yoki homiyingizdan do'stingizni olib keling. Siz tashlamoqchi bo'lgan narsaga ega bo'ladigan tadbirga tashrif buyurish, tiklanishning dastlabki bosqichlarida qilishingiz kerak bo'lgan narsa emas, lekin siz bir oz vaqtni yo'lda o'tkazmasdan qilishingiz mumkin.
Agar siz ziyofatga borayotgan bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan alkogolsiz ichimlikni toping va unga yopishib oling. Agar siz hamma spirtli ichimliklardan zavqlanib, suvni orqaga tashlasangiz, o'zingizni mahrum his qila olasiz va bu sizni ichishga undashi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizni spirtli ichimliklarsiz sevimli ichimlikingizning barcha tarkibiy qismlari bo'lgan "mocktinis" qiling
3 -usul 3: O'zingizga halol bo'lish
Qadam 1. Bu qiyin bo'lishini tan oling
Giyohvand moddalar va alkogoldan voz kechish, hatto qulay muhit bo'lsa ham. Qo'llab -quvvatlamaydigan muhitda tashlab ketishga urinish yanada qiyinroq. Sizni oldinda qiyinchilik kutayotganini tushunib oling va bu qiyin bo'lishini tushuning, lekin siz buni qila olasiz va qilishingiz kerak.
Qayta tiklanishning eng qiyin qismi, ehtimol, giyohvandlik yoki alkogolsiz hayotingizdagi hamma narsani muvozanatlashni o'rganadi. Ish, oila va boshqa hayotiy stresslar bilan shug'ullanish, giyohvandlik va spirtli ichimliklardan voz kechishga urinish qiyin bo'ladi, lekin siz buni uddalay olasiz
Qadam 2. O'zingizni qaytalanish ehtimoliga tayyorlang
Afsuski, giyohvandlik va alkogolga qaytish - bu haqiqiy imkoniyat, garchi siz bir muncha vaqt toza bo'lsangiz ham. Vasvasa uzoq vaqt bo'ladi, agar har doim bo'lmasa-va undan uzoqlashish uchun sizga iroda kerak bo'ladi. Atrofingizdagilar foydalanayotgan paytda toza bo'lish qiyin emas. To'g'ri asboblar bilan siz yana tuzoqqa tushishingiz shart emas.
Boshqalardan uzoqlashish, yordam so'rash, sog'ligingiz va farovonligingiz haqida qayg'urishdan eng yaxshi himoya. Bundan tashqari, siz relapsdan omon qololmasligingizni anglab etsangiz, uni qayta ishlatishingizga to'sqinlik qilishi mumkin
3 -qadam. Vaqt qiyin bo'lganida nima uchun tashlamoqchi ekanligingizni eslang
Chekishni xohlagan sabab bor. Qachonki ishtiyoq paydo bo'lganda, buni o'zingiz xohlaganingizni eslang. Giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni romantik qilishdan saqlaning va hayotingizda qanday bo'lganini halol qiling.
