Dam olish paytida hushyor bo'lish stress bo'lishi mumkin, lekin bu mavsumda vasvasadan qochishning yo'llari bor. Vaqt va kuchingizni hushyorligingizni qo'llab -quvvatlaydiganlarga qaratganingizga ishonch hosil qiling. Dam olish kunlari yoki ta'til paytida o'zingizni yomon his qilayotganingizda ogohlantiruvchi omillardan xabardor bo'ling. Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz va hushyorligingiz tarafdorlari orqali qo'llab -quvvatlang. Eski odatlardan voz kechishdan ko'ra, yangi bayram an'analarini boshlashni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sizning hushyorligingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni toping
O'zingizni tashvish va stressdan ko'ra sizni sevish va qo'llab -quvvatlashni his qiladigan odamlar bilan o'rab oling. Agar sizning ijtimoiy doirangiz bir nechta do'st va oila bo'lsa ham, ular bilan bo'lishga vaqt ajrating.
- O'zingizni boshqalardan ajratishdan saqlaning. Dam olish kunlarida vasvasalar qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizni xavfsiz va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga murojaat qilish muhimdir.
- Sizning hushyorligingizni qo'llab -quvvatlaganlarga minnatdorchilik va muhabbat ko'rsatishga ishonch hosil qiling. Siz ichmasangiz ham, sizning kompaniyangizdan zavqlanadiganlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
Qadam 2. Yangi bayram an'analarini alkogolsiz boshlang
O'tmishda siz dam olish paytida spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Oila va do'stlar bilan yangi xotiralar yaratishni o'ylab ko'ring. Sizni ruhga kirgizadigan yangi alkogolsiz ichimliklarni toping.
- O'yinlar, taomlar va ichimliklar bilan yangi oilaviy an'anani boshlang. Stol o'yinlarida yoki kamin yonida ko'p yig'iling.
- Alkogolsiz mazali va qoniqarli ichimliklar tayyorlang. Issiq olma sirkasi, issiq shokolad, maxsus qahva ichimliklar va boshqalarni ko'rib chiqing.
- Do'stlaringiz bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Yurish va chang'i uchun ochiq havoda bo'ling. Bayram chiroqlari bilan yo'llar bo'ylab yuring. Kinoga boring va kechki ovqatni yaxshi o'tkazing.
Qadam 3. Vasvasaga olib keladigan tetiklarni tan oling va ularga javob bering
Agar siz och, g'azablangan, yolg'iz yoki charchagan bo'lsangiz, o'zingizni alkogolli ichimlikka qo'lingizni cho'zishingiz mumkin. Sizni shunday his qiladigan vaziyatlardan qoching va dam olish kunlari bu his -tuyg'ularning birini yoki barchasini qo'zg'atishi mumkinligidan ehtiyot bo'ling.
- Agar siz och bo'lsangiz, sog'lom va qoniqarli ovqatlarni iste'mol qiling. Juda sho'r ovqatlardan saqlaning, chunki ular chanqovchilikni keltirib, ichishga undaydi.
- Agar g'azablansangiz, kimdir bilan gaplashing. Yordam so'rang va tinglay oladigan odam bilan gaplashing. Xafa bo'lganingizda spirtli ichimliklarga murojaat qilmang.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, AA uchrashuviga boring yoki do'stingizni chaqiring. Bayramni har xil his -tuyg'ular bilan to'ldirish mumkin. Hayotingizdagi yaxshi narsalarni va odamlarni eslang.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, kech qolishga majbur bo'lmang. Yaxshi dam oling va tanangizni bo'shashtiring.
- Siz ichishingiz mumkin bo'lgan boshqa sabablarni ko'rib chiqing. Oilangiz atrofida bo'lish sizni asabiylashtiradimi? Barcha potentsial tetikleringizni oldindan yozib oling, shunda ularga g'amxo'rlik qilish uchun qo'ldan kelgancha harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Bor narsangizga minnatdor bo'lishga e'tibor qarating
Bayramlar sizning hayotingizda yo'qotgan yoki yo'qotgan narsalaringizni eslatishi mumkin bo'lsa -da, ijobiy narsalarga e'tibor qaratish lozim. Esda tutingki, siz yolg'iz emassiz va sizda ko'p narsa bor.
- Siz minnatdor bo'lgan uchta narsaning ro'yxatini yozing. Buni kechqurun yolg'iz qolganda yoki ertalabki kunni boshlashdan oldin qiling. Bu lahzada sizga berilgan ne'matlarni sanab bering.
- Qaytarishni ixtiyoriylik bilan o'ylab ko'ring. Ta'tilda ko'ngilli bo'lsangiz, bu minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni eslatadi-ovqat, oila, do'stlar, boshpana va xavfsizlik.
- O'zingizni tasdiqlovchi so'zlardan foydalaning. O'zingizga nima va nima bo'lishi mumkinligini eslatib qo'ying. O'zingizga shunday deb ayting: "Men har kuni o'zim uchun bor minnatdorchilikni his qilaman" yoki "Men hayotimdagi har bir inson va hamma narsadan juda minnatdorman".
5 -qadam. O'zingizga sevgi va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'ling
O'zingizga, tanangizga va ruhingizga g'amxo'rlik qiling (ayniqsa, ichishni xohlayotganingizni his qilsangiz). Hushyor bo'lishdan tashqari, qanday qilib baxtli va sog'lom bo'lishga e'tibor qarating. Boshingizdan chiqib, o'zingizni diqqat markazini kamaytirish uchun mashg'ulotlar va turli muhitlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. O'z ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'ying va o'zingizni sevgi bilan zavqlantiring. Iloji bo'lsa, his -tuyg'ularingizni kuzatmasdan kuzatib boring.
- Massaj qiling. Vujudingizga qo'shimcha ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling.
- Mashq qilish. Sport zaliga qo'shiling. Fitnes darsini oling. Tanangizni kuchliroq qilishga e'tibor qarating.
- Yoga qiling yoki meditatsiya qiling. Ruhingizni stressga emas, balki xotirjam va markazlashtirilgan his eting.
- Vasvasalarsiz o'zingizni yaxshi his qiladigan ishlarni qiling.
3 -ning 2 -usuli: Dam olish kunlarida vasvasaga qarshi kurash
Qadam 1. Stressni his qilmaslik uchun oldindan rejalashtiring
Kelgusi partiyalar va bu tadbirlarda ko'rishingiz mumkin bo'lgan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Stressni keltirib chiqaradigan yoki ichishga moyil bo'lishingiz mumkin bo'lgan odamlarga yoki mashg'ulotlarga e'tibor bering. Oldindan rejalashtirish orqali siz hech qachon hushyor bo'lmaysiz.
- Misol uchun, agar siz bayram tadbirida ko'rishdan qo'rqadigan ba'zi oila a'zolari bo'lsa, ular bilan gaplashmaslik yoki umuman ko'rishdan qochish usullari haqida o'ylang. Sizning stressingizni keltirib chiqaradigan ba'zi odamlar bilan vaqtni kamaytirish uchun tadbirga erta yoki kech kelishni o'ylab ko'ring.
- Siz taklif qilingan har bir partiyaga tashrif buyurish majburiyatini his qilmang. Spirtli ichimliklar kamroq tarqalgan voqealarni tanlashni o'ylab ko'ring.
- Xuddi shunday, agar siz boshingizni tozalab, toza havo olishingiz kerakligini his qilsangiz, ketishdan o'zingizni erkin his qiling. O'zingizni qo'zg'atganingizni his qilganingizdan so'ng, diqqatni markazga ko'tarishga yordam beradigan ruhlantiruvchi musiqa yoki boshqa narsalarni tinglashga harakat qiling.
2-qadam. Alkogolsiz ichimlikni doimo qo'lda saqlang
Do'stlar va partiyalardagi begonalar sizga ichimlik taklif qilishlari mumkin. Ular yordam beraman deb o'ylashsa -da, bu vasvasaga olib kelishi mumkin. Bu ishoralarni oldini olish uchun qo'lingizda ichimlik saqlang.
- Boshqalarga ziyofatda bo'lganingizda hushyor turishingizni ayting yoki aytmang.
- Stakaningizni to'la va qo'llaringiz yetadigan joyda saqlang. Spirtli ichimliklar ichidan o'tayotgan boshqalarni ko'rsangiz, diqqatingizni jamlash uchun o'zingizning ichimlikingiz bo'ladi.
Qadam 3. Vasvasa yuqori bo'lgan partiyalardan qoching
Ba'zi partiyalar boshqalarga qaraganda ichishga ko'proq e'tibor qaratishlari mumkin. O'ylab ko'ring, kim kechani uyushtiradi, agar kechki tadbir bo'lsa va u qayerda joylashgan bo'lsa. Ofis ziyofatlari sizning eski kollej do'stlaringiz bilan o'tkaziladigan ziyofatga qaraganda spirtli ichimliklarga kamroq yo'naltirilgan bo'lishi mumkin. Sizni har qadamda vasvasaga soladigan kechalarga bormang.
- Agar partiya qanday bo'lishini bilmasangiz, u erda bo'lganingizda o'zingizni qanday tutish haqida o'ylang. Spirtli ichimliklar quyilganda yoki odamlar sizga ichimlik berishda davom etganda, ketishni o'ylab ko'ring.
- Bilingki, "yo'q" deb aytish yaxshi emas. Boshqa odamlarning xohish -istaklarini bajarishni xohlayotganingizni his qilmang. Avvalo, sog'lig'ingizga va hushyorligingizga e'tibor qarating.
Qadam 4. O'z partiyangizni o'tkazishni o'ylab ko'ring
Do'stlaringiz va qarindoshlaringizni uyingizga taklif qiling, u erda siz atrof -muhitni nazorat qila olasiz. Esda tutingki, siz hushyor turasiz, shuning uchun spirtli ichimliklarni uyda qoldiring.
- O'yinlar, musiqa yoki boshqa interaktiv tadbirlar bilan partiya o'tkazing. Buni faqat ovqat va ichimlik haqida kamaytiring.
- Spirtli ichimliklar haqida gapirish ehtimoli bo'lmagan joyda ziyofat qilishni o'ylab ko'ring. Peshindan keyin yoki kechqurun partiya ichish haqida kamroq taxminlarga ega bo'lishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash topish
Qadam 1. Oila va do'stlaringizga o'z hushyorligingiz haqida ochiq va halol bo'ling
O'zingizning hushyorligingiz haqida gapirish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizni jozibali vaziyatda tushuntirishga to'g'ri kelsa, unchalik noqulay bo'ladi. Ochiq bo'lish boshqalarga sizning nuqtai nazaringizni tushunishga yordam beradi, shunda ular sizning qarorlaringizni hurmat qilishlari mumkin.
- Avval siz eng ko'p ishonadigan odamlar bilan gaplashing. Siz, ehtimol, dam olish kunlari hushyor tursangiz, qo'llab -quvvatlaydi va yordam beradi.
- Agar siz ular bilan shaxsan gaplashishdan xavotirda bo'lsangiz, ularga qo'ng'iroq qiling yoki elektron pochta orqali xabar yuboring. Agar siz ular bilan birinchi marta o'z hushyorligingiz haqida gaplashayotgan bo'lsangiz, mavzu haqida SMS yozishdan saqlaning.
Qadam 2. Agar vasvasaga tushib qolsangiz, qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz bor
Sizning hayotingizda ba'zi odamlar qiyin bo'lishi mumkin. Ta'til paytida, ayniqsa, yolg'izlik, g'azablanish yoki qayg'u his qilishingiz mumkin. Ichishga qaramasdan, avval ishonchli do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling.
- O'zingizni ichishni xohlaganingizda "qo'ng'iroq qiladigan do'stlaringiz" bo'lishi mumkin bo'lgan ikki yoki uchta do'stingiz yoki oila a'zolaringizga e'tibor qarating. Bu haqda ular bilan oldindan gaplashing va tasalli berish uchun vaqti -vaqti bilan qo'ng'iroq qilishning to'g'riligini so'rang.
- Agar siz o'zingizni do'stlaringiz yoki oilangizga qo'ng'iroq qilishdan o'zingizni qulay his qilmasangiz, o'z homiyingizni Anonim ichkilikbozlar guruhi yoki shunga o'xshash hushyor guruh orqali qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz maslahatchi bilan uchrashayotgan bo'lsangiz yoki hozirda spirtli ichimliklar yoki giyohvandlik bilan davolanayotgan bo'lsangiz, vasvasaga tushganingizda qo'ng'iroq qilish mumkin bo'lgan raqamlar haqida provayderingiz bilan gaplashing.
- Yo'lda bo'lishingizga va kerak bo'lganda qo'llab -quvvatlovchi odam bilan bog'lanishingizga yordam berish uchun SoberTool kabi hushyor dasturdan foydalanishingiz mumkin. Siz hushyor bo'lishingiz uchun kerakli yordamni olayotganingizda, tadbirda qatnashganingizda ham alohida fikr bildirishingiz mumkin.
Qadam 3. Eski ichkilikbozlar bilan o'tirishdan saqlaning
Eski dam olish joylariga qaytish sizni jozibali his qilsa-da, ehtimol siz eski ichkilikbozlaringizga yugurasiz. Bayramlar odamlarni eski va yomon odatlarga undashi mumkin, chunki bu oilaviy stress va ijtimoiy umidlarni engishdan osonroq.
- Eski do'stlar bilan muloqot qilish o'rniga, yangi do'stlar orttirishga harakat qiling.
- Yangi yil qarorlarini "yangi" ga yo'naltiring, shunda siz eski uslubingizga qaytishga moyil bo'lmaysiz.
Qadam 4. Ta'til paytida mahalliy anonim alkogolizm uchrashuvlariga qatnashing
Siz hozir anonim alkogolizmga (AA) tashrif buyurasizmi yoki yo'qmi, bu dastur dam olish kunlarida, ayniqsa stressni his qilganingizda, foydali bo'lishi mumkin. AAning ko'plab uchrashuvlari ta'tilda davom etmoqda, chunki ko'p odamlar siz bilan bir xil muammolarga duch kelishadi.
- O'z hududingizda mahalliy uchrashuvlarni tekshiring:
- Ushbu uchrashuvlarni dam olish kunlarida sizga yordam beradigan qo'shimcha yordam tizimi sifatida ko'ring. AA uchrashuvlarini stress paytida xavfsiz va hushyor joy deb hisoblang.
